Twój klub:
Odchudzanie może być zarazem proste i skuteczne. Wystarczy sięgnąć do sprawdzonych metod na spalanie zbędnych kilogramów, zamiast testować na sobie każdą teorię znalezioną w internecie.
Choć w walce o szczupłą sylwetkę bezwzględną podstawę stanowią prawidłowo ułożone ćwiczenia oraz dieta, wiele osób nadal szuka drogi na skróty. W internecie popularnością cieszą się coraz wymyślniejsze sposoby na głodówki czy ćwiczenia, które w gruncie rzeczy przynoszą minimalne efekty, a czasem mogą być nawet szkodliwe. Wszystkie te „cudowne” metody odchudzania w mniejszym lub większym stopniu wiążą się z efektem jojo. Znacznie trudniej jest zgubić wagę na stałe. Jednak i to może osiągnąć każdy, a efekty pracy dają wówczas jeszcze większą satysfakcję. Przygotowaliśmy dla Ciebie pięć sposobów na spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, których koniecznie musisz spróbować!
Coraz częściej do czynienia mamy z dwoma sprzecznymi założeniami, dotyczącymi kaloryczności posiłków osób pozostających na diecie. Starsze z nich uwzględnia zastosowanie bilansu ujemnego, natomiast nowsze całkowicie neguje je, zachęcając do stosowania standardowej kaloryczności posiłków, poszerzonej o dawkę aktywności fizycznej.
W rzeczywistości dla szybszej utraty wagi korzystniejsze jest rozwiązanie uwzględniające deficyt kaloryczny przy wzmożonej aktywności ruchowej. Wraz z rosnącym poziomem zaawansowania na siłowni będziesz stopniowo wracał do wyższej kaloryczności – na to jednak potrzeba trochę czasu. Pamiętaj, aby planując posiłki, nie obcinać ich zawartości energetycznej diametralnie. Niech luka pomiędzy twoim dziennym zapotrzebowaniem a realnym spożyciem wynosi nie więcej niż 500 kcal.
Podkreślamy to na każdym kroku: najlepszym przyjacielem każdej osoby odchudzającej się powinna zostać butelka wody. Jej picie zapobiega podjadaniu pomiędzy posiłkami i przejadaniu się w ich trakcie. Oddziałuje również bezpośrednio na wydatkowanie energii dostarczanej wraz z pożywieniem.
Kawa jest napojem, który nie tylko pomaga przetrwać trudne poranki, zarwane noce i rodzinne spotkania. Mało kto wie, że ten napój ma również bezpośredni wpływ na nasze zdrowie czy właśnie odchudzanie. W zależności od rodzaju oraz sposobu podania, kawa może zawierać nawet do 250 mg kofeiny w jednym kubku. Substancja ta wpływa na termogenezę, przyczyniając się do poprawy metabolizmu, oraz zwiększa spalanie kalorii w stanie spoczynku. Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi 23 lata temu przez amerykańskich naukowców, kofeina umożliwia podniesienie wydatków energetycznych nawet do 11%.
Często szukamy porad treningowych w internecie (nie tylko na blogu Fitness Platinium!) – bo to szybkie i wygodne rozwiązanie. Sieciowi specjaliści na spalanie tkanki tłuszczowej doradzają kolejne sesje cardio albo ćwiczenia, o których dla bezpieczeństwa naszych czytelników lepiej nawet nie wspominać. Bardzo dobrym rozwiązaniem, o którym jeszcze dość mało się mówi, są treningi o bardzo wysokiej intensywności i krótkim czasie trwania (zazwyczaj do 15 minut) – tzw. HIIT. O ile w trakcie treningu cardio możemy spalić stosunkowo dużo kalorii, o tyle w przypadku treningu HIIT podwyższony metabolizm potrafi utrzymywać się jeszcze przez dwa dni po zakończeniu treningu.
Jednak – ze względu na wysoką intensywność oraz trudność przy wykonywaniu tego rodzaju ćwiczeń – nie polecamy go osobom, które dotychczas nie prowadziły aktywnego trybu życia, miały dłuższą przerwę lub borykają się z problemami zdrowotnymi.
Błonnik jest jednym ze składników diety, które w największym stopniu wspomagają odchudzanie. Podobnie jak woda, zapewnia uczucie sytości, a dzięki temu zapobiega dostarczaniu do organizmu nadmiaru kalorii i pozwala spalać więcej tłuszczu. Nie zwiększa przy tym wartości energetycznej posiłku, a zamiast tego wpływa na prawidłową przemianę materii. Substancja nie pozostaje też bez znaczenia dla naszego zdrowia – między innymi wspomaga pracę układu pokarmowego oraz proces oczyszczania organizmu z toksyn.
Najpopularniejsze artykuły
Zobacz również