5 sprawdzonych metod dla osób redukujących wagę

Odchudzanie może być zarazem proste i skuteczne. Wystarczy sięgnąć do sprawdzonych metod na spalanie zbędnych kilogramów, zamiast testować na sobie każdą teorię znalezioną w internecie.

Choć w walce o szczupłą sylwetkę bezwzględną podstawę stanowią prawidłowo ułożone ćwiczenia oraz dieta, wiele osób nadal szuka drogi na skróty. W internecie popularnością cieszą się coraz wymyślniejsze sposoby na głodówki czy ćwiczenia, które w gruncie rzeczy przynoszą minimalne efekty, a czasem mogą być nawet szkodliwe. Wszystkie te „cudowne” metody odchudzania w mniejszym lub większym stopniu wiążą się z efektem jojo. Znacznie trudniej jest zgubić wagę na stałe. Jednak i to może osiągnąć każdy, a efekty pracy dają wówczas jeszcze większą satysfakcję. Przygotowaliśmy dla Ciebie pięć sposobów na spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, których koniecznie musisz spróbować!

  1. Na początku na minusie

Coraz częściej do czynienia mamy z dwoma sprzecznymi założeniami, dotyczącymi kaloryczności posiłków osób pozostających na diecie. Starsze z nich uwzględnia zastosowanie bilansu ujemnego, natomiast nowsze całkowicie neguje je, zachęcając do stosowania standardowej kaloryczności posiłków, poszerzonej o dawkę aktywności fizycznej.

W rzeczywistości dla szybszej utraty wagi korzystniejsze jest rozwiązanie uwzględniające deficyt kaloryczny przy wzmożonej aktywności ruchowej. Wraz z rosnącym poziomem zaawansowania na siłowni będziesz stopniowo wracał do wyższej kaloryczności – na to jednak potrzeba trochę czasu. Pamiętaj, aby planując posiłki, nie obcinać ich zawartości energetycznej diametralnie. Niech luka pomiędzy twoim dziennym zapotrzebowaniem a realnym spożyciem wynosi nie więcej niż 500 kcal.

  1.  Żeby schudnąć, musisz… pić!

Podkreślamy to na każdym kroku: najlepszym przyjacielem każdej osoby odchudzającej się powinna zostać butelka wody. Jej picie zapobiega podjadaniu pomiędzy posiłkami i przejadaniu się w ich trakcie. Oddziałuje również bezpośrednio na wydatkowanie energii dostarczanej wraz z pożywieniem.

  1. Kawa – poprawi twoje samopoczucie i metabolizm

Kawa jest napojem, który nie tylko pomaga przetrwać trudne poranki, zarwane noce i rodzinne spotkania. Mało kto wie, że ten napój ma również bezpośredni wpływ na nasze zdrowie czy właśnie odchudzanie. W zależności od rodzaju oraz sposobu podania, kawa może zawierać nawet do 250 mg kofeiny w jednym kubku. Substancja ta wpływa na termogenezę, przyczyniając się do poprawy metabolizmu, oraz zwiększa spalanie kalorii w stanie spoczynku. Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi 23 lata temu przez amerykańskich naukowców, kofeina umożliwia podniesienie wydatków energetycznych nawet do 11%.

  1. HIIT, czyli co ćwiczyć, kiedy wyzwanie 1000 brzuszków nie dało efektów

Często szukamy porad treningowych w internecie (nie tylko na blogu Fitness Platinium!) – bo to szybkie i wygodne rozwiązanie. Sieciowi specjaliści na spalanie tkanki tłuszczowej doradzają kolejne sesje cardio albo ćwiczenia, o których dla bezpieczeństwa naszych czytelników lepiej nawet nie wspominać. Bardzo dobrym rozwiązaniem, o którym jeszcze dość mało się mówi, są treningi o bardzo wysokiej intensywności i krótkim czasie trwania (zazwyczaj do 15 minut) – tzw. HIIT. O ile w trakcie treningu cardio możemy spalić stosunkowo dużo kalorii, o tyle w przypadku treningu HIIT podwyższony metabolizm potrafi utrzymywać się jeszcze przez dwa dni po zakończeniu treningu.

Jednak – ze względu na wysoką intensywność oraz trudność przy wykonywaniu tego rodzaju ćwiczeń – nie polecamy go osobom, które dotychczas nie prowadziły aktywnego trybu życia, miały dłuższą przerwę lub borykają się z problemami zdrowotnymi.

  1. Zadbaj o wysoką zawartość błonnika w diecie

Błonnik jest jednym ze składników diety, które w największym stopniu wspomagają odchudzanie. Podobnie jak woda, zapewnia uczucie sytości, a dzięki temu zapobiega dostarczaniu do organizmu nadmiaru kalorii i pozwala spalać więcej tłuszczu. Nie zwiększa przy tym wartości energetycznej posiłku, a zamiast tego wpływa na prawidłową przemianę materii. Substancja nie pozostaje też bez znaczenia dla naszego zdrowia – między innymi wspomaga pracę układu pokarmowego oraz proces oczyszczania organizmu z toksyn.

 

odchudzanie-spalanie-tkanki-tluszczowej-fitness-platinium

Zobacz również