Pokarmy, które możesz jeść do woli i nie przytyjesz

Nawet w diecie na redukcję pojawiają się bardzo kaloryczne produkty. Najczęściej oferują w zamian wiele wartościowych składników odżywczych, takich jak białko czy nienasycone kwasy tłuszczowe. Są jednak również takie pokarmy, których spożycia niemalże nie trzeba kontrolować – nie utyjesz niezależnie od tego, ile ich zjesz!

Dieta redukcyjna powinna być maksymalnie zróżnicowana pomimo zastosowanego w niej deficytu kalorycznego. Obok produktów o dużej wartości energetycznej postaw te, których ilości nie będziesz musiał przeliczać. Poniżej przygotowaliśmy listę smacznych przekąsek, od których nie utyjesz bez względu na to, jak bardzo byś próbował.

Marchew – 41,3 kcal/100 g, indeks glikemiczny: 16

Korzeń marchwi zawiera liczne witaminy: B1, B2, B6, B7, C, E, K, PP; oraz minerały takie jak: wapń, magnez, sód i potas. Ze względu na niski indeks glikemiczny doskonale sprawdzi się jako przekąska przed treningiem. Jest również doskonałym źródłem węglowodanów i białka (niezbędnego do rozwoju muskulatury). Zawarty w marchewce beta-karoten chroni organizm przed działaniem wolnych rodników oraz opóźnia proces starzenia się. Marchew może być pyszną przekąską zarówno na surowo, jak i w postaci suszonych chipsów.

Jogurt naturalny – 60 kcal/100 g, IG: 36

Jogurt jest produktem o wiele łatwiej przyswajalnym niż mleko. Zawiera ogromne ilości wapnia, odpowiedzialnego za wzmocnienie kości oraz prawidłową pracę mięśni. Wystarczy wypić szklankę jogurtu dziennie, aby zaspokoić aż 40% dziennego zapotrzebowania na ten składnik mineralny. Ponadto zawiera białko oraz witaminy A i E, odpowiedzialne za zdrowy wygląd skóry. Jogurt możesz spożywać samodzielnie, ale także jako dodatek do płatków jaglanych czy samodzielnie przygotowanego musli.

Brokuł – 33,7 kcal/100 g, IG: 15

Brokuły wykazują właściwości antynowotworowe dzięki obecności przeciwutleniacza – sulforafanu, blokującego wszelkiego rodzaju mutacje na poziomie DNA i komórkowym. To również idealne warzywo dla osób pracujących pod dużą presją – brokuły oraz ich kiełki przeciwdziałają wrzodom żołądka i dwunastnicy. Są także bogatym źródłem witamin, zwłaszcza C, B1, B2, B3, B6, B9, A i K. Zawierają duże ilości potasu (293 mg) oraz wapnia, fosforu i sodu. Ze względu na niską kaloryczność doskonale sprawdzą się w różnego rodzaju sałatkach i daniach na ciepło.

Truskawki – 32,5 kcal/100 g, IG: 40

Truskawki zawierają o 5 mg więcej kwasu askorbinowego niż pomarańcze. Regularne spożywanie tego owocu pozwala obniżyć poziom złego cholesterolu oraz wchłanianie tłuszczów. Poza tym poleca się go również reumatykom oraz osobom cierpiącym na nadciśnienie. Główną zaletą truskawek jest ich niska kaloryczność przy doskonałym smaku. Doskonale sprawdzą się w połączeniu z jogurtem naturalnym, jako dodatek do pełnoziarnistego makaronu lub drobna przekąska.

Grejpfrut – 42,1 kcal/100 g, IG: 22

Grejpfruty określa się mianem owoców idealnych dla osób, które chcą schudnąć. Oprócz niskiej kaloryczności wykazują wpływ na spalanie tłuszczów oraz przemianę materii. Działają również oczyszczająco. Poprawiają wygląd skóry oraz opóźniają proces starzenia. Oprócz tego obniżają poziom złego cholesterolu i przeciwdziałają miażdżycy. Owoc ten jest prawdziwą bombą witaminową – znajdziesz tu witaminę C, A, wiele witamin z grupy B oraz mikroelementy, m.in. potas.

W poniższej tabelce znajdziesz kolejne niskokaloryczne oraz zdrowe warzywa i owoce, które możesz jeść prawie bez ograniczeń.

niskokaloryczne-pysznosci-fitness-platinium

Zobacz również