Grafik

Zapisz się na zajęcia online

Filtruj zajęcia:

	poniedziałek	wtorek	środa	czwartek	piątek	sobota	niedziela
7:15	Indoor Cycling Wytrzymałość Robert Waszkiewicz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Wytrzymałość dla początkujących Indoor Cycling Wytrzymałość to trening na rowerach , polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem zajęć Indoor Cycling, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Robert Waszkiewicz Instruktor programu Spinning® oraz uczestnik maratonów MTB zaprasza na wirtualne wycieczki rowerem spinningowym, których zarówno startem i metą jest Fitness Platinium®. Jak mówi o sobie Robert: „W zimie narty, w lecie żagle. W lecie deska, w zimie deska. W lecie rower, w zimie rower. Za to Spinning® przez cały rok.”		Indoor Cycling Siła Robert Waszkiewicz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Siła dla zaawansowanych Siła to trening na rowerach, polegający na osiągnięciu 75-85% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening, który przede wszystkim skupia się na kształtowaniu siły charakteru. Wymaga od organizmu intensywniejszej pracy. Zajęcia te przeznaczone są dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych, które zbudowały już swoją bazę tlenową. Do treningów Strength można przejść po około 6 – 12 tyg. regularnych ćwiczeń w strefie Endurance. Bardziej precyzyjnie mówiąc, zakres wartości tętna w Strength Energy Zone leży na granicy obszaru, w którym ciało przechodzi z metabolizmu tlenowego na beztlenowy. To trudniejsza, lecz potrzebna w każdym cyklu treningowym sesja. Umożliwia rozwój zarówno siły fizycznej, jak i psychicznej. Praca w tej strefie energetycznej wpływa przede wszystkim na poprawę pracy układu sercowo-naczyniowego. Robert Waszkiewicz Instruktor programu Spinning® oraz uczestnik maratonów MTB zaprasza na wirtualne wycieczki rowerem spinningowym, których zarówno startem i metą jest Fitness Platinium®. Jak mówi o sobie Robert: „W zimie narty, w lecie żagle. W lecie deska, w zimie deska. W lecie rower, w zimie rower. Za to Spinning® przez cały rok.”		Indoor Cycling Interwał Robert Waszkiewicz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Interwał dla początkujących, dla zaawansowanych Tlenowy (polegający na osiągnięciu 65-80-92% HRmax) lub beztlenowy (polegający na uzyskaniu 65-92% HRmax) trening na rowerach. Celem treningu interwałowego jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Interwał może stanowić trening o średniej (65%- 80%) lub dużej (65%-92%) intensywności. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami mającymi na celu uspokojenie organizmu, czyli powrót do tętna regeneracyjnego. Robert Waszkiewicz Instruktor programu Spinning® oraz uczestnik maratonów MTB zaprasza na wirtualne wycieczki rowerem spinningowym, których zarówno startem i metą jest Fitness Platinium®. Jak mówi o sobie Robert: „W zimie narty, w lecie żagle. W lecie deska, w zimie deska. W lecie rower, w zimie rower. Za to Spinning® przez cały rok.”
8:00	GT Strength Damian Dziedzic Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor GT Strength dla zaawansowanych Pierwszy program treningowy z serii GT realizowany zawsze w pierwszym dniu tygodnia. GT Strength to trening siły, który charakteryzuje się serią kompleksowych ćwiczeń. W naturalny sposób zbudujesz i wzmocnisz wszystkie mięśnie dzięki ich jednoczesnej, harmonijnej pracy oraz przy zastosowaniu proporcjonalnego obciążenia. Damian Dziedzic Ze sportem związany od zawsze. Dyscypliną, której oddał się bez reszty już będąc dzieckiem, była piłka nożna. Aby rozwijać się w tej dziedzinie zaczął poszukiwać różnych form rozwoju indywidualnego. Oprócz treningów w jednej z najlepszych szkółek bramkarskich w Polsce, potrzebne było również odpowiednie przygotowanie fizyczne. Testował wiele systemów, ale nie dawały one oczekiwanych rezultatów. Dopiero Group Training okazał się tym, czego szukał. Group Training jest dla niego połączeniem wszystkich najważniejszych elementów motorycznych. Każdego dnia zajęcia te mają odmienną charakterystykę, ale wszystkie razem tworzą jedną spójną całość profesjonalnie i kompleksowo zaplanowanego mikrocyklu. Urozmaicony system treningowy pozwala każdemu znaleźć coś dla siebie, a świetna atmosfera podczas zajęć motywuje do maksymalnego zaangażowania w każdej kolejnej minucie.	GT Power Damian Dziedzic Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor GT Power dla zaawansowanych Drugi z programów treningowych z serii GT. Program GT Power to jednostka treningowa, zawierająca m.in. kompilacje ćwiczeń koordynacyjnych oraz plyometrycznych odzwierciedlających wzorzec ruchowy i szybkość reakcji. Większość ćwiczeń opiera się na dynamicznym przejściu z absorpcji siły do jej użycia. Dzięki tego typu wzorcom, mięśnie są w stanie generować ogromne ilości niezbędnej w życiu codziennym mocy. Damian Dziedzic Ze sportem związany od zawsze. Dyscypliną, której oddał się bez reszty już będąc dzieckiem, była piłka nożna. Aby rozwijać się w tej dziedzinie zaczął poszukiwać różnych form rozwoju indywidualnego. Oprócz treningów w jednej z najlepszych szkółek bramkarskich w Polsce, potrzebne było również odpowiednie przygotowanie fizyczne. Testował wiele systemów, ale nie dawały one oczekiwanych rezultatów. Dopiero Group Training okazał się tym, czego szukał. Group Training jest dla niego połączeniem wszystkich najważniejszych elementów motorycznych. Każdego dnia zajęcia te mają odmienną charakterystykę, ale wszystkie razem tworzą jedną spójną całość profesjonalnie i kompleksowo zaplanowanego mikrocyklu. Urozmaicony system treningowy pozwala każdemu znaleźć coś dla siebie, a świetna atmosfera podczas zajęć motywuje do maksymalnego zaangażowania w każdej kolejnej minucie.			GT Wod Damian Dziedzic Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor GT Wod dla zaawansowanych Piąty w kolejności program GT, realizowany zawsze w piątym dniu tygodnia. Wod w całości skoncentrowany jest na realizacji poszczególnych zadań wybranych przez trenera na podstawie realizowanego w danym okresie mikrocyklu. Wersja Wod charakteryzuje się przekraczaniem własnej granicy komfortu, pracą „z samym sobą” pod czujnym okiem trenera. Wod pozwala precyzyjnie monitorować swoje postępy na podstawie konkretnych wyników, które podczas każdego treningu są zapisywane, a następnie porównywane do wcześniejszych. Treningi GT Wod odbywają się w każdy piątek. Damian Dziedzic Ze sportem związany od zawsze. Dyscypliną, której oddał się bez reszty już będąc dzieckiem, była piłka nożna. Aby rozwijać się w tej dziedzinie zaczął poszukiwać różnych form rozwoju indywidualnego. Oprócz treningów w jednej z najlepszych szkółek bramkarskich w Polsce, potrzebne było również odpowiednie przygotowanie fizyczne. Testował wiele systemów, ale nie dawały one oczekiwanych rezultatów. Dopiero Group Training okazał się tym, czego szukał. Group Training jest dla niego połączeniem wszystkich najważniejszych elementów motorycznych. Każdego dnia zajęcia te mają odmienną charakterystykę, ale wszystkie razem tworzą jedną spójną całość profesjonalnie i kompleksowo zaplanowanego mikrocyklu. Urozmaicony system treningowy pozwala każdemu znaleźć coś dla siebie, a świetna atmosfera podczas zajęć motywuje do maksymalnego zaangażowania w każdej kolejnej minucie.
9:00	Body Shape Aleksandra Kąkol Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Body Shape dla początkujących, dla zaawansowanych Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej. Aleksandra Kąkol Ola jest otwartą, uśmiechniętą i zawsze chętną do pomocy osobą. Największą radość sprawia jej zarażanie innych miłością do sportu, który zawsze zajmował ważne miejsce w jej sercu. Sportową przygodę rozpoczęła w wieku 6 lat od tańca towarzyskiego, który po 6 latach zamieniła na piłkę ręczną trenując przez kolejne 12 lat. Zdobyła tytuł magistra inżyniera na AGH w Krakowie, w międzyczasie realizując swoje zainteresowania pracując jako Instruktor Fitness oraz Pilates. Po zakończonych studiach podjęła decyzję, że pasja jaką jest sport i praca z drugim człowiekiem to kierunek, w którym powinna podążać. Aktualnie poszerza swoją wiedzę studiując Fizjoterapię na AWF w Krakowie, a także pracując jako Instruktor i Trener Personalny. Swoją osobą daje dowód, że nigdy nie jest za późno na zmiany. W pracy z ludźmi zawsze daje z siebie jak najwięcej, bo tylko wtedy energia wraca z podwójną siłą. Sport ceni za naukę dyscypliny i pokory, a także możliwość przełamywania barier własnego ciała oraz doskonalenia własnej osoby. Motto: „Nikt nie przeżyje Twojego życia za Ciebie”	Zdrowy Kręgosłup Anna Jędruch Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Zdrowy Kręgosłup dla początkujących, dla zaawansowanych Jest to trening wzmacniający mięśnie stabilizujące kręgosłup. Ćwiczenia pomagają zapobiegać schorzeniom kręgosłupa oraz minimalizują skutki jego przeciążeń. Relaksacyjna forma ćwiczeń pozwala w sposób bezpieczny uelastycznić mięśnie pleców i zmniejszyć ich napięcie, jednocześnie ucząc prawidłowej postawy i nawyków ruchowych. Anna Jędruch Absolwentka kulturoznawstwa na AGH i teatrologii na UJ. Instruktorka rekreacji ruchowej ze specjalnością fitness – nowoczesne formy gimnastyki i instruktorka sportu ze specjalnością pilates. Twierdzi, że oprócz śpiewania, do życia potrzebny jest jej ruch. Uzależniona zarówno od dużej dawki endorfinowego zastrzyku, który przychodzi po ciężkich treningach, jak i od uczucia wyciszenia i relaksu po zajęciach z nurtu body/mind. Wielka miłośniczka jogi, kształcąca się także w tym kierunku. Fitness daje jej ogromną radość i siłę zarówno fizyczną i psychiczną. Podziela przekonanie zakorzenione w filozofii Wschodu, w której cielesność i świadomość stanowią dwa komponenty jednej całości. Ciągle wzbogaca swoją wiedzę i podnosi kwalifikacje uczestnicząc w licznych szkoleniach i warsztatach. Na swoich zajęciach zwraca uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń, prawidłowy oddech oraz zachęca, by podnosić sobie poprzeczkę coraz wyżej, a zarazem słuchać informacji płynących z własnego ciała. Według niej, należy troszczyć się bezustannie o rozwój intelektualny i zwracać uwagę na swoje ciało.	Energy Jump Agata Wójcik Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Energy Jump dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia wbrew prawu grawitacji, za to zgodnie z prawem świetnej zabawy. Trampolina do aerobiku to wytrzymała mata do skoków. Zajęcia te przeznaczone są nie tylko dla wytrwałych sportowców i młodych osób, które trenują od dłuższego czasu. Na trampolinie może ćwiczyć każdy, bez względu na wiek i płeć. Aerobic na trampolinach jest formą treningu interwałowego, podczas którego mamy do czynienia z naprzemiennym wysiłkiem. Trening ten niesie ze sobą całą masę pozytywnych skutków dla ciała i ducha. To rewelacyjny sposób na pozbycie się stresu i napięcia związanego z codziennymi obowiązkami. Jest to bezpieczna forma ćwiczeń, która nie obciąża stawów, a jednocześnie wzmacnia mięśnie. Oprócz poprawy krążenia, trampolina wpływa także na układ oddechowy oraz pozwala na skuteczną pracę nad równowagą. Agata Wójcik Studiowała biologię oraz historię sztuki na Uniwersytecie Jagielońskim, ale ostatecznie została absolwentką krakowskiego Uniwersytetu Ekonomicznego. Wielka miłośniczka Bałkanów, biegle władająca językiem chorwackim. 8 lat temu została jedną z prekursorek nieznanych wówczas nikomu zajęć Aqua aerobicu w Krakowie i woda stała się jej drugim naturalnym środowiskiem. Charyzmatyczna i pełna humoru instruktorka cały czas poszerzająca swoją wiedzę związaną z wszelkimi formami aktywności fizycznej,w swoim repertuarze posiada prowadzenie zajęć aqua aerobic basic, aqua MIX – zajęcia z makaronami długimi/krótkimi, piłkami, rękawiczkami, gąbkami boxingowymi, dyskami oporowymi, aqua BPU (brzuch, pośladki, uda), aqua 100% brzuch, aqua power/aqua jogging, aqua interwał, aqua dla kobiet w ciąży. Uwaga – silnie uzależniająca, z nią nigdy nie będziecie chcieli wyjść z wody.	Stretching Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Stretching dla początkujących, dla zaawansowanych W ramach zajęć wykonywane są ćwiczenia rozciągające, poprawiające elastyczność mięśni oraz zwiększające zakres ruchu w stawach, a także sprzyjające utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Ponadto, trening ten poprawia koordynację ruchową i giętkość, a także zmniejsza napięcie mięśni wywołane stresem. Dzięki spokojnemu rytmowi połączonemu z miarowym oddychaniem Stretching jest doskonałym sposobem na odprężenie. Zajęcia są idealne dla wszystkich tych, którzy spędzają za biurkiem długie godziny, jak i dla osób często uczestniczących w treningach wzmacniających. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.	ABT Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor ABT dla początkujących Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.	Energy Jump Kasia Nazim Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Energy Jump dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia wbrew prawu grawitacji, za to zgodnie z prawem świetnej zabawy. Trampolina do aerobiku to wytrzymała mata do skoków. Zajęcia te przeznaczone są nie tylko dla wytrwałych sportowców i młodych osób, które trenują od dłuższego czasu. Na trampolinie może ćwiczyć każdy, bez względu na wiek i płeć. Aerobic na trampolinach jest formą treningu interwałowego, podczas którego mamy do czynienia z naprzemiennym wysiłkiem. Trening ten niesie ze sobą całą masę pozytywnych skutków dla ciała i ducha. To rewelacyjny sposób na pozbycie się stresu i napięcia związanego z codziennymi obowiązkami. Jest to bezpieczna forma ćwiczeń, która nie obciąża stawów, a jednocześnie wzmacnia mięśnie. Oprócz poprawy krążenia, trampolina wpływa także na układ oddechowy oraz pozwala na skuteczną pracę nad równowagą. Kasia Nazim Już od najmłodszych lat związana ze sportem. Jej pierwszą pasją było Judo, jako dziecko trenowała w Wiśle Kraków. Później próbowała swoich sił w zawodach lekkoatletycznych, a dokładnie biegach na długie dystanse, które pasjonują ją do dziś . Swoją przygodę z fitnessem zaczęła 3 lata temu. Kasia początkowo myślała, że treningi będą formą odpoczynku od codziennych obowiązków. Jednak dziś już wie, że to jej sposób na życie oraz pasja, którą chce dzielić z innymi! Jest dyplomowaną instruktorką fitness. Głównie specjalizuje się w zajęciach wzmacniających typu ABT, Body Shape oraz w treningach interwałowych. Uczestniczka wielu warsztatów, szkoleń, konwencji w Polsce i zagranicą Kasia jest bardzo pozytywną osobą, lubi wyzwania i ciągle dąży do wyznaczonych celów. Jej ulubione motto to: ”Motywacja jest tym co pozwala zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać „.	ABT Kamila Maciejska Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor ABT dla początkujących Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem. Kamila Maciejska Swoją przygodę z fitness zaczęła uczęszczając na zajęcia do Fitness Platinium. Po długim czasie zrozumiała, że to jest to, co chce robić na co dzień, czyli zarażać ludzi pasją, motywować i zachęcać do działania. Jest studentką dietetyki i fanką zajęć Group Training. Ciągle podnosi swoją wiedzę i kwalifikacje, uczestnicząc w szkoleniach i konwencjach.
9:30	ABS Platinium Team Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami! Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.	ABS Platinium Team Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami! Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.	ABS Platinium Team Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami! Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.	ABS Platinium Team Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami! Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.	ABS Platinium Team Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami! Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.
10:00	Pilates Aleksandra Kąkol Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Pilates dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia z nurtu Body&Mind, których podstawą jest wykonywanie ćwiczeń w rytmie własnego oddechu i pełnej koncentracji. Trening ten, prowadzony przy spokojnej muzyce, wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Do ćwiczeń może być wykorzystywany dodatkowy sprzęt typu ovo Ball, Toller, magic Circe. Aleksandra Kąkol Ola jest otwartą, uśmiechniętą i zawsze chętną do pomocy osobą. Największą radość sprawia jej zarażanie innych miłością do sportu, który zawsze zajmował ważne miejsce w jej sercu. Sportową przygodę rozpoczęła w wieku 6 lat od tańca towarzyskiego, który po 6 latach zamieniła na piłkę ręczną trenując przez kolejne 12 lat. Zdobyła tytuł magistra inżyniera na AGH w Krakowie, w międzyczasie realizując swoje zainteresowania pracując jako Instruktor Fitness oraz Pilates. Po zakończonych studiach podjęła decyzję, że pasja jaką jest sport i praca z drugim człowiekiem to kierunek, w którym powinna podążać. Aktualnie poszerza swoją wiedzę studiując Fizjoterapię na AWF w Krakowie, a także pracując jako Instruktor i Trener Personalny. Swoją osobą daje dowód, że nigdy nie jest za późno na zmiany. W pracy z ludźmi zawsze daje z siebie jak najwięcej, bo tylko wtedy energia wraca z podwójną siłą. Sport ceni za naukę dyscypliny i pokory, a także możliwość przełamywania barier własnego ciała oraz doskonalenia własnej osoby. Motto: „Nikt nie przeżyje Twojego życia za Ciebie”	ABT Anna Jędruch Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor ABT dla początkujących Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem. Anna Jędruch Absolwentka kulturoznawstwa na AGH i teatrologii na UJ. Instruktorka rekreacji ruchowej ze specjalnością fitness – nowoczesne formy gimnastyki i instruktorka sportu ze specjalnością pilates. Twierdzi, że oprócz śpiewania, do życia potrzebny jest jej ruch. Uzależniona zarówno od dużej dawki endorfinowego zastrzyku, który przychodzi po ciężkich treningach, jak i od uczucia wyciszenia i relaksu po zajęciach z nurtu body/mind. Wielka miłośniczka jogi, kształcąca się także w tym kierunku. Fitness daje jej ogromną radość i siłę zarówno fizyczną i psychiczną. Podziela przekonanie zakorzenione w filozofii Wschodu, w której cielesność i świadomość stanowią dwa komponenty jednej całości. Ciągle wzbogaca swoją wiedzę i podnosi kwalifikacje uczestnicząc w licznych szkoleniach i warsztatach. Na swoich zajęciach zwraca uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń, prawidłowy oddech oraz zachęca, by podnosić sobie poprzeczkę coraz wyżej, a zarazem słuchać informacji płynących z własnego ciała. Według niej, należy troszczyć się bezustannie o rozwój intelektualny i zwracać uwagę na swoje ciało.	Pilates Agata Wójcik Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Pilates dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia z nurtu Body&Mind, których podstawą jest wykonywanie ćwiczeń w rytmie własnego oddechu i pełnej koncentracji. Trening ten, prowadzony przy spokojnej muzyce, wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Do ćwiczeń może być wykorzystywany dodatkowy sprzęt typu ovo Ball, Toller, magic Circe. Agata Wójcik Studiowała biologię oraz historię sztuki na Uniwersytecie Jagielońskim, ale ostatecznie została absolwentką krakowskiego Uniwersytetu Ekonomicznego. Wielka miłośniczka Bałkanów, biegle władająca językiem chorwackim. 8 lat temu została jedną z prekursorek nieznanych wówczas nikomu zajęć Aqua aerobicu w Krakowie i woda stała się jej drugim naturalnym środowiskiem. Charyzmatyczna i pełna humoru instruktorka cały czas poszerzająca swoją wiedzę związaną z wszelkimi formami aktywności fizycznej,w swoim repertuarze posiada prowadzenie zajęć aqua aerobic basic, aqua MIX – zajęcia z makaronami długimi/krótkimi, piłkami, rękawiczkami, gąbkami boxingowymi, dyskami oporowymi, aqua BPU (brzuch, pośladki, uda), aqua 100% brzuch, aqua power/aqua jogging, aqua interwał, aqua dla kobiet w ciąży. Uwaga – silnie uzależniająca, z nią nigdy nie będziecie chcieli wyjść z wody.	Body Shape Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Body Shape dla początkujących, dla zaawansowanych Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.	Les Mills BODYPUMP® Katarzyna Łukawska Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Les Mills BODYPUMP® dla zaawansowanych BODYPUMP™ to oryginalny program ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, który wzmocni i ukształtuje Twoje mięśnie. BODYPUMP stosuje sprawdzoną formułę zwaną THE REP EFFECT™. Polega to na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem umiarkowanych ciężarów, przy dużej liczbie powtórzeń. Dzięki temu spalasz tłuszcz, Twoje mięśnie stają się silniejsze, a kondycja coraz lepsza. BODYPUMP™ to najlepszy i najszybszy sposób na osiągnięcie doskonałej sylwetki. Przysiady, podrzuty, wyciskanie będzie wyzwaniem dla głównych partii mięśni. Sam możesz zdecydować, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni i jaką intensywność treningu preferujesz. Zajęcia te nigdy Ci się nie nudzą, ponieważ choreografia i muzyka zmienia się co 3 miesiące. Katarzyna Łukawska Uwielbia pracować z ludźmi prowadząc zajęcia fitness: motywować ich, pomagać i zachęcać do aktywnego i zdrowego trybu życia. Zawsze z wielkim zapałem stara się, aby każdy z jej podopiecznych mógł w łatwy i prosty sposób osiągnąć swój wymarzony cel. Praca instruktora daje jej wiele satysfakcji i mobilizuje do ciągłego pogłębiania swojej wiedzy.	Stretching Kasia Nazim Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Stretching dla początkujących, dla zaawansowanych W ramach zajęć wykonywane są ćwiczenia rozciągające, poprawiające elastyczność mięśni oraz zwiększające zakres ruchu w stawach, a także sprzyjające utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Ponadto, trening ten poprawia koordynację ruchową i giętkość, a także zmniejsza napięcie mięśni wywołane stresem. Dzięki spokojnemu rytmowi połączonemu z miarowym oddychaniem Stretching jest doskonałym sposobem na odprężenie. Zajęcia są idealne dla wszystkich tych, którzy spędzają za biurkiem długie godziny, jak i dla osób często uczestniczących w treningach wzmacniających. Kasia Nazim Już od najmłodszych lat związana ze sportem. Jej pierwszą pasją było Judo, jako dziecko trenowała w Wiśle Kraków. Później próbowała swoich sił w zawodach lekkoatletycznych, a dokładnie biegach na długie dystanse, które pasjonują ją do dziś . Swoją przygodę z fitnessem zaczęła 3 lata temu. Kasia początkowo myślała, że treningi będą formą odpoczynku od codziennych obowiązków. Jednak dziś już wie, że to jej sposób na życie oraz pasja, którą chce dzielić z innymi! Jest dyplomowaną instruktorką fitness. Głównie specjalizuje się w zajęciach wzmacniających typu ABT, Body Shape oraz w treningach interwałowych. Uczestniczka wielu warsztatów, szkoleń, konwencji w Polsce i zagranicą Kasia jest bardzo pozytywną osobą, lubi wyzwania i ciągle dąży do wyznaczonych celów. Jej ulubione motto to: ”Motywacja jest tym co pozwala zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać „.	Body Shape Kamila Maciejska Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Body Shape dla początkujących, dla zaawansowanych Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej. Kamila Maciejska Swoją przygodę z fitness zaczęła uczęszczając na zajęcia do Fitness Platinium. Po długim czasie zrozumiała, że to jest to, co chce robić na co dzień, czyli zarażać ludzi pasją, motywować i zachęcać do działania. Jest studentką dietetyki i fanką zajęć Group Training. Ciągle podnosi swoją wiedzę i kwalifikacje, uczestnicząc w szkoleniach i konwencjach.
						Indoor Cycling Wytrzymałość Platinium Team Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Wytrzymałość dla początkujących Indoor Cycling Wytrzymałość to trening na rowerach , polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem zajęć Indoor Cycling, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.	Indoor Cycling Wytrzymałość Platinium Team Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Wytrzymałość dla początkujących Indoor Cycling Wytrzymałość to trening na rowerach , polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem zajęć Indoor Cycling, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.
11:00						Indoor Cycling Siła Platinium Team Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Siła dla zaawansowanych Siła to trening na rowerach, polegający na osiągnięciu 75-85% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening, który przede wszystkim skupia się na kształtowaniu siły charakteru. Wymaga od organizmu intensywniejszej pracy. Zajęcia te przeznaczone są dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych, które zbudowały już swoją bazę tlenową. Do treningów Strength można przejść po około 6 – 12 tyg. regularnych ćwiczeń w strefie Endurance. Bardziej precyzyjnie mówiąc, zakres wartości tętna w Strength Energy Zone leży na granicy obszaru, w którym ciało przechodzi z metabolizmu tlenowego na beztlenowy. To trudniejsza, lecz potrzebna w każdym cyklu treningowym sesja. Umożliwia rozwój zarówno siły fizycznej, jak i psychicznej. Praca w tej strefie energetycznej wpływa przede wszystkim na poprawę pracy układu sercowo-naczyniowego. Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.	Indoor Cycling Interwał Platinium Team Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Interwał dla początkujących, dla zaawansowanych Tlenowy (polegający na osiągnięciu 65-80-92% HRmax) lub beztlenowy (polegający na uzyskaniu 65-92% HRmax) trening na rowerach. Celem treningu interwałowego jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Interwał może stanowić trening o średniej (65%- 80%) lub dużej (65%-92%) intensywności. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami mającymi na celu uspokojenie organizmu, czyli powrót do tętna regeneracyjnego. Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.
15:00			Pilates/Stretching Aleksandra Kąkol Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Pilates/Stretching dla początkujących, dla zaawansowanych Pilates to zajęcia z nurtu Body&Mind, których podstawą jest wykonywanie ćwiczeń w rytmie własnego oddechu i pełnej koncentracji. Trening ten, prowadzony przy spokojnej muzyce, wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Do ćwiczeń może być wykorzystywany dodatkowy sprzęt typu ovo Ball, Toller, magic Circe. Stretching to zajęcia skupiające się na ćwiczeniach rozciągających, poprawiających elastyczność mięśni oraz zwiększających zakres ruchu w stawach, sprzyjająca utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Aleksandra Kąkol Ola jest otwartą, uśmiechniętą i zawsze chętną do pomocy osobą. Największą radość sprawia jej zarażanie innych miłością do sportu, który zawsze zajmował ważne miejsce w jej sercu. Sportową przygodę rozpoczęła w wieku 6 lat od tańca towarzyskiego, który po 6 latach zamieniła na piłkę ręczną trenując przez kolejne 12 lat. Zdobyła tytuł magistra inżyniera na AGH w Krakowie, w międzyczasie realizując swoje zainteresowania pracując jako Instruktor Fitness oraz Pilates. Po zakończonych studiach podjęła decyzję, że pasja jaką jest sport i praca z drugim człowiekiem to kierunek, w którym powinna podążać. Aktualnie poszerza swoją wiedzę studiując Fizjoterapię na AWF w Krakowie, a także pracując jako Instruktor i Trener Personalny. Swoją osobą daje dowód, że nigdy nie jest za późno na zmiany. W pracy z ludźmi zawsze daje z siebie jak najwięcej, bo tylko wtedy energia wraca z podwójną siłą. Sport ceni za naukę dyscypliny i pokory, a także możliwość przełamywania barier własnego ciała oraz doskonalenia własnej osoby. Motto: „Nikt nie przeżyje Twojego życia za Ciebie”		Trening funkcjonalny Przemysław Widyna Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Trening funkcjonalny dla początkujących, dla zaawansowanych To 55-minutowe zajęcia wzmacniające i modelujące całe ciało. Każda sesja treningowa to kilka ćwiczeń skonstruowanych w taki sposób, aby zaangażować każdą partię ciała. Te zajęcia są idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą w krótkim czasie efektywnie poprawić swoją sprawność i sylwetkę. Przyjdź i przekonaj się jak trening funkcjonalny wpływa na Twoją kondycję! Przemysław Widyna Absolwent AWF w Krakowie. Od dzieciństwa związany ze sportem. Uczęszczał do szkoły sportowej o profilu lekkoatletycznym i siatkarskim. Przez 5 lat grał w 3-ligowym zespole siatkarskim MKS Krzeszowice „Maraton” oraz piłkarskim „Świt” Krzeszowice. Ma także wieloletnie doświadczenie w zakresie sztuk walki. Trenowane style: Taekwon-dom, do, Kick boxing, Kung Fu, Sambo. Największe osiągnięcia: III miejsce w ogólnopolskim turnieju kwalifikacyjnym do Pucharu Świata w roku 2000 i Mistrzostwo Małopolski w Kung Fu styl Choy Lee Fut 2000. Od 6 lat związany z fitnessem. Instruktor rekreacji ruchowej, specjalność ćwiczenia siłowe. Prowadzi zajęcia aerokickboxingu, wzmacniania, sztangi, step, pilates, dance. Debiut jako prezenter fitness w 2007 roku – Krakowskie Spotkania Fitness. Jego motto: „Nie ma wielkości bez pasji”.
16:00	Trening funkcjonalny Przemysław Widyna Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Trening funkcjonalny dla początkujących, dla zaawansowanych To 55-minutowe zajęcia wzmacniające i modelujące całe ciało. Każda sesja treningowa to kilka ćwiczeń skonstruowanych w taki sposób, aby zaangażować każdą partię ciała. Te zajęcia są idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą w krótkim czasie efektywnie poprawić swoją sprawność i sylwetkę. Przyjdź i przekonaj się jak trening funkcjonalny wpływa na Twoją kondycję! Przemysław Widyna Absolwent AWF w Krakowie. Od dzieciństwa związany ze sportem. Uczęszczał do szkoły sportowej o profilu lekkoatletycznym i siatkarskim. Przez 5 lat grał w 3-ligowym zespole siatkarskim MKS Krzeszowice „Maraton” oraz piłkarskim „Świt” Krzeszowice. Ma także wieloletnie doświadczenie w zakresie sztuk walki. Trenowane style: Taekwon-dom, do, Kick boxing, Kung Fu, Sambo. Największe osiągnięcia: III miejsce w ogólnopolskim turnieju kwalifikacyjnym do Pucharu Świata w roku 2000 i Mistrzostwo Małopolski w Kung Fu styl Choy Lee Fut 2000. Od 6 lat związany z fitnessem. Instruktor rekreacji ruchowej, specjalność ćwiczenia siłowe. Prowadzi zajęcia aerokickboxingu, wzmacniania, sztangi, step, pilates, dance. Debiut jako prezenter fitness w 2007 roku – Krakowskie Spotkania Fitness. Jego motto: „Nie ma wielkości bez pasji”.	Energy Jump Katarzyna Wiklańska Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Energy Jump dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia wbrew prawu grawitacji, za to zgodnie z prawem świetnej zabawy. Trampolina do aerobiku to wytrzymała mata do skoków. Zajęcia te przeznaczone są nie tylko dla wytrwałych sportowców i młodych osób, które trenują od dłuższego czasu. Na trampolinie może ćwiczyć każdy, bez względu na wiek i płeć. Aerobic na trampolinach jest formą treningu interwałowego, podczas którego mamy do czynienia z naprzemiennym wysiłkiem. Trening ten niesie ze sobą całą masę pozytywnych skutków dla ciała i ducha. To rewelacyjny sposób na pozbycie się stresu i napięcia związanego z codziennymi obowiązkami. Jest to bezpieczna forma ćwiczeń, która nie obciąża stawów, a jednocześnie wzmacnia mięśnie. Oprócz poprawy krążenia, trampolina wpływa także na układ oddechowy oraz pozwala na skuteczną pracę nad równowagą. Katarzyna Wiklańska Tancerka, instruktorka fitness, instruktorka salsation ®, trener personalny, absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Swoje pierwsze kroki stawiała na zajęciach z tańca towarzyskiego, nowoczesnego, salsy. Od kilku lat bierze czynny udział w ogólnopolskich turniejach tańca towarzyskiego. W wolnych chwilach rekreacyjnie zajmuje się kalisteniką oraz pole dance. Z zawodu jest instruktorem rekreacji ruchowej ze specjalnością fitness- nowoczesne formy gimnastyki oraz coachem w rekreacji. Sympatyczna, zawsze uśmiechnięta oraz pełna energii. Na jej zajęciach zawsze spotkacie się z mieszanką motywacji, zagrzewania do walki oraz przyjaznej atmosfery!	Body Shape Aleksandra Kąkol Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Body Shape dla początkujących, dla zaawansowanych Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej. Aleksandra Kąkol Ola jest otwartą, uśmiechniętą i zawsze chętną do pomocy osobą. Największą radość sprawia jej zarażanie innych miłością do sportu, który zawsze zajmował ważne miejsce w jej sercu. Sportową przygodę rozpoczęła w wieku 6 lat od tańca towarzyskiego, który po 6 latach zamieniła na piłkę ręczną trenując przez kolejne 12 lat. Zdobyła tytuł magistra inżyniera na AGH w Krakowie, w międzyczasie realizując swoje zainteresowania pracując jako Instruktor Fitness oraz Pilates. Po zakończonych studiach podjęła decyzję, że pasja jaką jest sport i praca z drugim człowiekiem to kierunek, w którym powinna podążać. Aktualnie poszerza swoją wiedzę studiując Fizjoterapię na AWF w Krakowie, a także pracując jako Instruktor i Trener Personalny. Swoją osobą daje dowód, że nigdy nie jest za późno na zmiany. W pracy z ludźmi zawsze daje z siebie jak najwięcej, bo tylko wtedy energia wraca z podwójną siłą. Sport ceni za naukę dyscypliny i pokory, a także możliwość przełamywania barier własnego ciała oraz doskonalenia własnej osoby. Motto: „Nikt nie przeżyje Twojego życia za Ciebie”	Energy Jump Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Energy Jump dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia wbrew prawu grawitacji, za to zgodnie z prawem świetnej zabawy. Trampolina do aerobiku to wytrzymała mata do skoków. Zajęcia te przeznaczone są nie tylko dla wytrwałych sportowców i młodych osób, które trenują od dłuższego czasu. Na trampolinie może ćwiczyć każdy, bez względu na wiek i płeć. Aerobic na trampolinach jest formą treningu interwałowego, podczas którego mamy do czynienia z naprzemiennym wysiłkiem. Trening ten niesie ze sobą całą masę pozytywnych skutków dla ciała i ducha. To rewelacyjny sposób na pozbycie się stresu i napięcia związanego z codziennymi obowiązkami. Jest to bezpieczna forma ćwiczeń, która nie obciąża stawów, a jednocześnie wzmacnia mięśnie. Oprócz poprawy krążenia, trampolina wpływa także na układ oddechowy oraz pozwala na skuteczną pracę nad równowagą. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.	Body Art® Przemysław Widyna Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Body Art® dla początkujących, dla zaawansowanych Trening Body ART® zawiera elementy YOGI, fizjoterapii, Japońskiej DO IN oraz klasycznych technik oddechu, tworząc synergię treningu fizycznego i odpoczynku umysłowego. Celem treningu Body ART® jest zapewnienie prawidłowego funkcjonowania ciała człowieka jako całości, poprzez siłę funkcjonalną i trening stabilizujący system ruchowy człowieka. Przemysław Widyna Absolwent AWF w Krakowie. Od dzieciństwa związany ze sportem. Uczęszczał do szkoły sportowej o profilu lekkoatletycznym i siatkarskim. Przez 5 lat grał w 3-ligowym zespole siatkarskim MKS Krzeszowice „Maraton” oraz piłkarskim „Świt” Krzeszowice. Ma także wieloletnie doświadczenie w zakresie sztuk walki. Trenowane style: Taekwon-dom, do, Kick boxing, Kung Fu, Sambo. Największe osiągnięcia: III miejsce w ogólnopolskim turnieju kwalifikacyjnym do Pucharu Świata w roku 2000 i Mistrzostwo Małopolski w Kung Fu styl Choy Lee Fut 2000. Od 6 lat związany z fitnessem. Instruktor rekreacji ruchowej, specjalność ćwiczenia siłowe. Prowadzi zajęcia aerokickboxingu, wzmacniania, sztangi, step, pilates, dance. Debiut jako prezenter fitness w 2007 roku – Krakowskie Spotkania Fitness. Jego motto: „Nie ma wielkości bez pasji”.	ABT Agata Wójcik Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor ABT dla początkujących Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem. Agata Wójcik Studiowała biologię oraz historię sztuki na Uniwersytecie Jagielońskim, ale ostatecznie została absolwentką krakowskiego Uniwersytetu Ekonomicznego. Wielka miłośniczka Bałkanów, biegle władająca językiem chorwackim. 8 lat temu została jedną z prekursorek nieznanych wówczas nikomu zajęć Aqua aerobicu w Krakowie i woda stała się jej drugim naturalnym środowiskiem. Charyzmatyczna i pełna humoru instruktorka cały czas poszerzająca swoją wiedzę związaną z wszelkimi formami aktywności fizycznej,w swoim repertuarze posiada prowadzenie zajęć aqua aerobic basic, aqua MIX – zajęcia z makaronami długimi/krótkimi, piłkami, rękawiczkami, gąbkami boxingowymi, dyskami oporowymi, aqua BPU (brzuch, pośladki, uda), aqua 100% brzuch, aqua power/aqua jogging, aqua interwał, aqua dla kobiet w ciąży. Uwaga – silnie uzależniająca, z nią nigdy nie będziecie chcieli wyjść z wody.	Zumba® Barbara Adukowska Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Zumba® dla początkujących, dla zaawansowanych Zainspirowana tanecznymi rytmami fuzja tańca i aerobiku, gdzie dobór kroków, kombinacji ruchów i muzyki gwarantuje świetną zabawę i olbrzymią dawkę energii. To trening cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę – jeden z przyjemniejszych sposobów na zgubienie kalorii przeznaczony dla każdego, bez względu na wiek i umiejętności. Barbara Adukowska Już od najmłodszych lat nie mogła usiedzieć w miejscu. Jej pierwszą pasją był taniec towarzyski, później narty, snowboard, pływanie i koszykówka. W końcu przyszedł czas na macierzyństwo i właśnie wtedy odkryła zajęcia Zumba^®. To, co początkowo miało być jedynie formą odpoczynku i chwili dla siebie, stało się miłością już od pierwszych zajęć. Zumba^®to taniec, który daje niesamowitą moc i radość. Powoduje, że zapominasz o wszystkich troskach i ciężarach życia codziennego. Dzięki niej tracisz zbędne kilogramy, dodając sobie przy tym skrzydeł. Właśnie po to, aby „zarazić” uskrzydleniem innych i dzielić się swoją pasją, została instruktorką Zumba^®i Zumba Kids & Kids Jr. Wyznaje zasadę: Kto nie próbuje, ten nie zyskuje.
16:30						Indoor Cycling Wytrzymałość Platinium Team Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Wytrzymałość dla początkujących Indoor Cycling Wytrzymałość to trening na rowerach , polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem zajęć Indoor Cycling, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.
17:00	Stretching/BAX® Przemysław Widyna Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Stretching/BAX® dla początkujących, dla zaawansowanych Stretching to zajęcia skupiające się na ćwiczeniach rozciągających, poprawiających elastyczność mięśni oraz zwiększających zakres ruchu w stawach, sprzyjająca utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. BAX® to odłam Body Art ® charakteryzujący się podziałem lekcji na dwie części. Pierwsza intensywna ma charakter treningu interwałowego poprzez zmianę pozycji ćwiczeń i stopniowanie trudności poszczególnych elementów. Druga część jest ukierunkowana na stretching powięziowy. Trening przeznaczony dla Panów i Pań. Przemysław Widyna Absolwent AWF w Krakowie. Od dzieciństwa związany ze sportem. Uczęszczał do szkoły sportowej o profilu lekkoatletycznym i siatkarskim. Przez 5 lat grał w 3-ligowym zespole siatkarskim MKS Krzeszowice „Maraton” oraz piłkarskim „Świt” Krzeszowice. Ma także wieloletnie doświadczenie w zakresie sztuk walki. Trenowane style: Taekwon-dom, do, Kick boxing, Kung Fu, Sambo. Największe osiągnięcia: III miejsce w ogólnopolskim turnieju kwalifikacyjnym do Pucharu Świata w roku 2000 i Mistrzostwo Małopolski w Kung Fu styl Choy Lee Fut 2000. Od 6 lat związany z fitnessem. Instruktor rekreacji ruchowej, specjalność ćwiczenia siłowe. Prowadzi zajęcia aerokickboxingu, wzmacniania, sztangi, step, pilates, dance. Debiut jako prezenter fitness w 2007 roku – Krakowskie Spotkania Fitness. Jego motto: „Nie ma wielkości bez pasji”.	Pupomania Katarzyna Wiklańska Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Pupomania dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia Quick Class ujędrniające, modelujące i rzeźbiące pośladki. Katarzyna Wiklańska Tancerka, instruktorka fitness, instruktorka salsation ®, trener personalny, absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Swoje pierwsze kroki stawiała na zajęciach z tańca towarzyskiego, nowoczesnego, salsy. Od kilku lat bierze czynny udział w ogólnopolskich turniejach tańca towarzyskiego. W wolnych chwilach rekreacyjnie zajmuje się kalisteniką oraz pole dance. Z zawodu jest instruktorem rekreacji ruchowej ze specjalnością fitness- nowoczesne formy gimnastyki oraz coachem w rekreacji. Sympatyczna, zawsze uśmiechnięta oraz pełna energii. Na jej zajęciach zawsze spotkacie się z mieszanką motywacji, zagrzewania do walki oraz przyjaznej atmosfery!	Les Mills BODYPUMP® Katarzyna Bodzioch Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Les Mills BODYPUMP® dla zaawansowanych BODYPUMP™ to oryginalny program ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, który wzmocni i ukształtuje Twoje mięśnie. BODYPUMP stosuje sprawdzoną formułę zwaną THE REP EFFECT™. Polega to na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem umiarkowanych ciężarów, przy dużej liczbie powtórzeń. Dzięki temu spalasz tłuszcz, Twoje mięśnie stają się silniejsze, a kondycja coraz lepsza. BODYPUMP™ to najlepszy i najszybszy sposób na osiągnięcie doskonałej sylwetki. Przysiady, podrzuty, wyciskanie będzie wyzwaniem dla głównych partii mięśni. Sam możesz zdecydować, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni i jaką intensywność treningu preferujesz. Zajęcia te nigdy Ci się nie nudzą, ponieważ choreografia i muzyka zmienia się co 3 miesiące. Katarzyna Bodzioch Jej przygoda ze sportem zaczęła się w wieku 7 lat od treningów judo, później lekkiej atletyki (2 x brązowy medal na Mistrzostwach Polski Juniorów 4x400m), poprzez studia wychowania fizycznego i trwa do dziś. Z fitnessem związana od 2003 roku po przeprowadzce do Holandii. Instruktorka wielu programów Les Mills oraz Spinning®, aerobic, step, Zumba®. Biega maratony. Uwielbia pływać oraz spędzać aktywnie wolny czas.	ABT Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor ABT dla początkujących Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.	Body Shape Joanna Pacula Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Body Shape dla początkujących, dla zaawansowanych Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej. Joanna Pacula Fitness od 8 lat jest jej pasją, a jako instruktor fitness ma szansę dzielenia tej pasji z innymi. Kiedy pierwszy raz trafiła na salę fitness tak już po prostu zostało. Instruktor fitness od roku. Podczas wspólnych zajęć najważniejsze jest dla niej znalezienie wspólnego celu z uczestnikami, praca nad techniką ćwiczeń i przyjemna atmosfera. Wśród jej ulubionych zajęć znajdą się ABT, BodyShape, Brzuchomania, Pupomnania i XCO. Dużą uwagę przykłada do zajęć mentalnych – zdrowy kręgosłup i stretching – podczas, których ciągle doskonalimy świadomość własnego ciała.	Zdrowy Kręgosłup Agata Wójcik Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Zdrowy Kręgosłup dla początkujących, dla zaawansowanych Jest to trening wzmacniający mięśnie stabilizujące kręgosłup. Ćwiczenia pomagają zapobiegać schorzeniom kręgosłupa oraz minimalizują skutki jego przeciążeń. Relaksacyjna forma ćwiczeń pozwala w sposób bezpieczny uelastycznić mięśnie pleców i zmniejszyć ich napięcie, jednocześnie ucząc prawidłowej postawy i nawyków ruchowych. Agata Wójcik Studiowała biologię oraz historię sztuki na Uniwersytecie Jagielońskim, ale ostatecznie została absolwentką krakowskiego Uniwersytetu Ekonomicznego. Wielka miłośniczka Bałkanów, biegle władająca językiem chorwackim. 8 lat temu została jedną z prekursorek nieznanych wówczas nikomu zajęć Aqua aerobicu w Krakowie i woda stała się jej drugim naturalnym środowiskiem. Charyzmatyczna i pełna humoru instruktorka cały czas poszerzająca swoją wiedzę związaną z wszelkimi formami aktywności fizycznej,w swoim repertuarze posiada prowadzenie zajęć aqua aerobic basic, aqua MIX – zajęcia z makaronami długimi/krótkimi, piłkami, rękawiczkami, gąbkami boxingowymi, dyskami oporowymi, aqua BPU (brzuch, pośladki, uda), aqua 100% brzuch, aqua power/aqua jogging, aqua interwał, aqua dla kobiet w ciąży. Uwaga – silnie uzależniająca, z nią nigdy nie będziecie chcieli wyjść z wody.	GT Stretch Sylwia Załęska Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor GT Stretch dla początkujących, dla zaawansowanych GT Stretch to program prozdrowotny, realizowany zawsze w ostatnim dniu tygodnia. Stretching to zestaw ćwiczeń fizycznych, polegający na rozciąganiu mięśni w celu ich wydłużenia i uelastycznienia, a także poprawienia ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania. Dzięki temu treningowi poprawisz swoją kondycję i pewniej poczujesz się we własny ciele. Sylwia Załęska Instruktor nr licencji 002 „Dlaczego zaczęłam przygodę z Group Training? Bo wcześniej nigdy tak nie ćwiczyłam. Bo jest to konkretny trening. Łączy w sobie siłę, moc, wytrzymałość i szybkość. Paradoksalnie nie potrzebujemy do niego wiele sprzętu. Guma, box, sztanga wystarczą, jednak najważniejsi jesteśmy my. Pozwala przekraczać swoje bariery. Jeśli tylko będziemy konsekwentni poprzeczka będzie rosła, bo ten trening nie ma granic. Świetny na każdym poziomie zaawansowania, zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Najlepsze w tym wszystkim jest to, że po godzinie wiesz, że wykonałeś kawał dobrej roboty. Wysoka intensywność podkręca nam mocno metabolizm. A efekty? Przy trenowaniu przychodzą same, bo tak Cię wciągnie, że przychodzisz na trening, a nie dla efektów.”
17:30	Indoor Cycling Wytrzymałość Krzysztof Stawarz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Wytrzymałość dla początkujących Indoor Cycling Wytrzymałość to trening na rowerach , polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem zajęć Indoor Cycling, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Krzysztof Stawarz Charyzmatyczny, obdarzony wyjątkowym poczuciem humoru instruktor. Kiedyś trenował kolarstwo i stąd jego zainteresowanie programem Spinning®. Jego lekcje przepełnione są wyjątkową, pozytywną energią, która działa jak wirus i bardzo szybko rozprzestrzenia się po sali zarażając innych. Przyjdź i przekonaj się sam! Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – Spinning® Instructor CLINIC SPINNING® – Continuing Education – Strength Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Interval Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Race Day Energy Zone			Indoor Cycling Wytrzymałość Robert Waszkiewicz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Wytrzymałość dla początkujących Indoor Cycling Wytrzymałość to trening na rowerach , polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem zajęć Indoor Cycling, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Robert Waszkiewicz Instruktor programu Spinning® oraz uczestnik maratonów MTB zaprasza na wirtualne wycieczki rowerem spinningowym, których zarówno startem i metą jest Fitness Platinium®. Jak mówi o sobie Robert: „W zimie narty, w lecie żagle. W lecie deska, w zimie deska. W lecie rower, w zimie rower. Za to Spinning® przez cały rok.”
18:00	Energy Jump Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Energy Jump dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia wbrew prawu grawitacji, za to zgodnie z prawem świetnej zabawy. Trampolina do aerobiku to wytrzymała mata do skoków. Zajęcia te przeznaczone są nie tylko dla wytrwałych sportowców i młodych osób, które trenują od dłuższego czasu. Na trampolinie może ćwiczyć każdy, bez względu na wiek i płeć. Aerobic na trampolinach jest formą treningu interwałowego, podczas którego mamy do czynienia z naprzemiennym wysiłkiem. Trening ten niesie ze sobą całą masę pozytywnych skutków dla ciała i ducha. To rewelacyjny sposób na pozbycie się stresu i napięcia związanego z codziennymi obowiązkami. Jest to bezpieczna forma ćwiczeń, która nie obciąża stawów, a jednocześnie wzmacnia mięśnie. Oprócz poprawy krążenia, trampolina wpływa także na układ oddechowy oraz pozwala na skuteczną pracę nad równowagą. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.	Body Art® Przemysław Widyna Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Body Art® dla początkujących, dla zaawansowanych Trening Body ART® zawiera elementy YOGI, fizjoterapii, Japońskiej DO IN oraz klasycznych technik oddechu, tworząc synergię treningu fizycznego i odpoczynku umysłowego. Celem treningu Body ART® jest zapewnienie prawidłowego funkcjonowania ciała człowieka jako całości, poprzez siłę funkcjonalną i trening stabilizujący system ruchowy człowieka. Przemysław Widyna Absolwent AWF w Krakowie. Od dzieciństwa związany ze sportem. Uczęszczał do szkoły sportowej o profilu lekkoatletycznym i siatkarskim. Przez 5 lat grał w 3-ligowym zespole siatkarskim MKS Krzeszowice „Maraton” oraz piłkarskim „Świt” Krzeszowice. Ma także wieloletnie doświadczenie w zakresie sztuk walki. Trenowane style: Taekwon-dom, do, Kick boxing, Kung Fu, Sambo. Największe osiągnięcia: III miejsce w ogólnopolskim turnieju kwalifikacyjnym do Pucharu Świata w roku 2000 i Mistrzostwo Małopolski w Kung Fu styl Choy Lee Fut 2000. Od 6 lat związany z fitnessem. Instruktor rekreacji ruchowej, specjalność ćwiczenia siłowe. Prowadzi zajęcia aerokickboxingu, wzmacniania, sztangi, step, pilates, dance. Debiut jako prezenter fitness w 2007 roku – Krakowskie Spotkania Fitness. Jego motto: „Nie ma wielkości bez pasji”.	Step Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Step dla początkujących, dla zaawansowanych Trening taneczno-choreograficzny prowadzony na specjalnie przeznaczonych do tego platformach. Doskonale działa na mięśnie nóg, pośladków, wzmacnia układ sercowo-mięśniowy, a do tego poprawia kondycję i pomaga stracić zbędne kilogramy. Sekwencje prostych kroków oraz ich ewolucje umożliwiają dopasowanie zajęć do każdego poziomu zaawansowania, co czyni je niezwykle atrakcyjnymi. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.	Pilates Katarzyna Szczepara Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Pilates dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia z nurtu Body&Mind, których podstawą jest wykonywanie ćwiczeń w rytmie własnego oddechu i pełnej koncentracji. Trening ten, prowadzony przy spokojnej muzyce, wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Do ćwiczeń może być wykorzystywany dodatkowy sprzęt typu ovo Ball, Toller, magic Circe. Katarzyna Szczepara Z wykształcenia inżynier jakości, co przekłada się na dokładność na sali fitness. Najlepiej czuje się w formach mentalnych, które stanowią jej zdaniem bazę dla pozostałych treningów, pozwalając zaangażować się w każde zajęcia w 100%. Spokojna, uśmiechnięta i radosna. Nie wyobraża sobie dnia bez dobrej kawy. Na co dzień kieruje się zasadą „wybierz dla siebie drogę, ale najpierw spróbuj wszystkiego”, stąd jej zamiłowanie do ciągłego zdobywania nowych umiejętności i poszerzania swojej wiedzy.	Stretching Joanna Pacula Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Stretching dla początkujących, dla zaawansowanych W ramach zajęć wykonywane są ćwiczenia rozciągające, poprawiające elastyczność mięśni oraz zwiększające zakres ruchu w stawach, a także sprzyjające utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Ponadto, trening ten poprawia koordynację ruchową i giętkość, a także zmniejsza napięcie mięśni wywołane stresem. Dzięki spokojnemu rytmowi połączonemu z miarowym oddychaniem Stretching jest doskonałym sposobem na odprężenie. Zajęcia są idealne dla wszystkich tych, którzy spędzają za biurkiem długie godziny, jak i dla osób często uczestniczących w treningach wzmacniających. Joanna Pacula Fitness od 8 lat jest jej pasją, a jako instruktor fitness ma szansę dzielenia tej pasji z innymi. Kiedy pierwszy raz trafiła na salę fitness tak już po prostu zostało. Instruktor fitness od roku. Podczas wspólnych zajęć najważniejsze jest dla niej znalezienie wspólnego celu z uczestnikami, praca nad techniką ćwiczeń i przyjemna atmosfera. Wśród jej ulubionych zajęć znajdą się ABT, BodyShape, Brzuchomania, Pupomnania i XCO. Dużą uwagę przykłada do zajęć mentalnych – zdrowy kręgosłup i stretching – podczas, których ciągle doskonalimy świadomość własnego ciała.
18:30	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!
	Indoor Cycling Interwał Krzysztof Stawarz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Interwał dla początkujących, dla zaawansowanych Tlenowy (polegający na osiągnięciu 65-80-92% HRmax) lub beztlenowy (polegający na uzyskaniu 65-92% HRmax) trening na rowerach. Celem treningu interwałowego jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Interwał może stanowić trening o średniej (65%- 80%) lub dużej (65%-92%) intensywności. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami mającymi na celu uspokojenie organizmu, czyli powrót do tętna regeneracyjnego. Krzysztof Stawarz Charyzmatyczny, obdarzony wyjątkowym poczuciem humoru instruktor. Kiedyś trenował kolarstwo i stąd jego zainteresowanie programem Spinning®. Jego lekcje przepełnione są wyjątkową, pozytywną energią, która działa jak wirus i bardzo szybko rozprzestrzenia się po sali zarażając innych. Przyjdź i przekonaj się sam! Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – Spinning® Instructor CLINIC SPINNING® – Continuing Education – Strength Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Interval Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Race Day Energy Zone	Indoor Cycling Wytrzymałość Urszula Fijałkowska Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Wytrzymałość dla początkujących Indoor Cycling Wytrzymałość to trening na rowerach , polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem zajęć Indoor Cycling, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Urszula Fijałkowska Codziennie udowadnia sobie i innym, że determinacja, wytrwałość i cierpliwość dają wyniki, zarówno w pracy nad sobą jak również w przygotowywaniu treningów dla uczestników jej zajęć. Co wyjątkowego ma w sobie program SPINNING®, że wywraca ludzkie życie do góry nogami?! Instruktor STAR 2 Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – SPINNING® CLINIC – Spinning® instructor SPINNING® – Continuing Education – Cadence, Heart Rate and Class Design Energiczna, zawsze uśmiechnięta „Ruda” to magister turystyki AWF’u w Krakowie. Nigdy właściwie nie związana ze sportem zawodowo, jednak sport zawsze gościł w jej sercu, a od czasu odkrycia programu SPINNING sport stał się pasją i zawodem. Swoją przygodę zaczęła w 2010 roku i wciąż nabiera doświadczenia uczestnicząc w różnych eventach, maratonach i szkoleniach, dzięki temu szybko pnie się do góry, sprawiając, że każda jej lekcja jest lepsza oraz że wysiłek przeradza się w przyjemną przejażdżkę, a tłuszcz w mięśnie.	Indoor Cycling Siła Krzysztof Stawarz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Siła dla zaawansowanych Siła to trening na rowerach, polegający na osiągnięciu 75-85% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening, który przede wszystkim skupia się na kształtowaniu siły charakteru. Wymaga od organizmu intensywniejszej pracy. Zajęcia te przeznaczone są dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych, które zbudowały już swoją bazę tlenową. Do treningów Strength można przejść po około 6 – 12 tyg. regularnych ćwiczeń w strefie Endurance. Bardziej precyzyjnie mówiąc, zakres wartości tętna w Strength Energy Zone leży na granicy obszaru, w którym ciało przechodzi z metabolizmu tlenowego na beztlenowy. To trudniejsza, lecz potrzebna w każdym cyklu treningowym sesja. Umożliwia rozwój zarówno siły fizycznej, jak i psychicznej. Praca w tej strefie energetycznej wpływa przede wszystkim na poprawę pracy układu sercowo-naczyniowego. Krzysztof Stawarz Charyzmatyczny, obdarzony wyjątkowym poczuciem humoru instruktor. Kiedyś trenował kolarstwo i stąd jego zainteresowanie programem Spinning®. Jego lekcje przepełnione są wyjątkową, pozytywną energią, która działa jak wirus i bardzo szybko rozprzestrzenia się po sali zarażając innych. Przyjdź i przekonaj się sam! Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – Spinning® Instructor CLINIC SPINNING® – Continuing Education – Strength Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Interval Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Race Day Energy Zone	Indoor Cycling Interwał Robert Waszkiewicz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Interwał dla początkujących, dla zaawansowanych Tlenowy (polegający na osiągnięciu 65-80-92% HRmax) lub beztlenowy (polegający na uzyskaniu 65-92% HRmax) trening na rowerach. Celem treningu interwałowego jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Interwał może stanowić trening o średniej (65%- 80%) lub dużej (65%-92%) intensywności. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami mającymi na celu uspokojenie organizmu, czyli powrót do tętna regeneracyjnego. Robert Waszkiewicz Instruktor programu Spinning® oraz uczestnik maratonów MTB zaprasza na wirtualne wycieczki rowerem spinningowym, których zarówno startem i metą jest Fitness Platinium®. Jak mówi o sobie Robert: „W zimie narty, w lecie żagle. W lecie deska, w zimie deska. W lecie rower, w zimie rower. Za to Spinning® przez cały rok.”	Indoor Cycling Wytrzymałość Urszula Fijałkowska Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Wytrzymałość dla początkujących Indoor Cycling Wytrzymałość to trening na rowerach , polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem zajęć Indoor Cycling, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Urszula Fijałkowska Codziennie udowadnia sobie i innym, że determinacja, wytrwałość i cierpliwość dają wyniki, zarówno w pracy nad sobą jak również w przygotowywaniu treningów dla uczestników jej zajęć. Co wyjątkowego ma w sobie program SPINNING®, że wywraca ludzkie życie do góry nogami?! Instruktor STAR 2 Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – SPINNING® CLINIC – Spinning® instructor SPINNING® – Continuing Education – Cadence, Heart Rate and Class Design Energiczna, zawsze uśmiechnięta „Ruda” to magister turystyki AWF’u w Krakowie. Nigdy właściwie nie związana ze sportem zawodowo, jednak sport zawsze gościł w jej sercu, a od czasu odkrycia programu SPINNING sport stał się pasją i zawodem. Swoją przygodę zaczęła w 2010 roku i wciąż nabiera doświadczenia uczestnicząc w różnych eventach, maratonach i szkoleniach, dzięki temu szybko pnie się do góry, sprawiając, że każda jej lekcja jest lepsza oraz że wysiłek przeradza się w przyjemną przejażdżkę, a tłuszcz w mięśnie.
19:00	GT Beginners Siłownia / 45 min Opis zajęć Instruktor GT Beginners dla początkujących Przeznaczone są dla osób, które stawiają pierwsze kroki w GT. Treningi bazują na podstawowych ćwiczeniach stosowanych w systemie GT. Tempo, intensywność oraz trudność poszczególnych technik jest dobrana tak, aby pomimo braku doświadczenia w GT, każdy mógł swobodnie przejść przez całą jednostkę treningową.	Body Shape Przemysław Widyna Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Body Shape dla początkujących, dla zaawansowanych Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej. Przemysław Widyna Absolwent AWF w Krakowie. Od dzieciństwa związany ze sportem. Uczęszczał do szkoły sportowej o profilu lekkoatletycznym i siatkarskim. Przez 5 lat grał w 3-ligowym zespole siatkarskim MKS Krzeszowice „Maraton” oraz piłkarskim „Świt” Krzeszowice. Ma także wieloletnie doświadczenie w zakresie sztuk walki. Trenowane style: Taekwon-dom, do, Kick boxing, Kung Fu, Sambo. Największe osiągnięcia: III miejsce w ogólnopolskim turnieju kwalifikacyjnym do Pucharu Świata w roku 2000 i Mistrzostwo Małopolski w Kung Fu styl Choy Lee Fut 2000. Od 6 lat związany z fitnessem. Instruktor rekreacji ruchowej, specjalność ćwiczenia siłowe. Prowadzi zajęcia aerokickboxingu, wzmacniania, sztangi, step, pilates, dance. Debiut jako prezenter fitness w 2007 roku – Krakowskie Spotkania Fitness. Jego motto: „Nie ma wielkości bez pasji”.	GT Beginners Siłownia / 45 min Opis zajęć Instruktor GT Beginners dla początkujących Przeznaczone są dla osób, które stawiają pierwsze kroki w GT. Treningi bazują na podstawowych ćwiczeniach stosowanych w systemie GT. Tempo, intensywność oraz trudność poszczególnych technik jest dobrana tak, aby pomimo braku doświadczenia w GT, każdy mógł swobodnie przejść przez całą jednostkę treningową.	Zumba® Barbara Adukowska Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Zumba® dla początkujących, dla zaawansowanych Zainspirowana tanecznymi rytmami fuzja tańca i aerobiku, gdzie dobór kroków, kombinacji ruchów i muzyki gwarantuje świetną zabawę i olbrzymią dawkę energii. To trening cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę – jeden z przyjemniejszych sposobów na zgubienie kalorii przeznaczony dla każdego, bez względu na wiek i umiejętności. Barbara Adukowska Już od najmłodszych lat nie mogła usiedzieć w miejscu. Jej pierwszą pasją był taniec towarzyski, później narty, snowboard, pływanie i koszykówka. W końcu przyszedł czas na macierzyństwo i właśnie wtedy odkryła zajęcia Zumba^®. To, co początkowo miało być jedynie formą odpoczynku i chwili dla siebie, stało się miłością już od pierwszych zajęć. Zumba^®to taniec, który daje niesamowitą moc i radość. Powoduje, że zapominasz o wszystkich troskach i ciężarach życia codziennego. Dzięki niej tracisz zbędne kilogramy, dodając sobie przy tym skrzydeł. Właśnie po to, aby „zarazić” uskrzydleniem innych i dzielić się swoją pasją, została instruktorką Zumba^®i Zumba Kids & Kids Jr. Wyznaje zasadę: Kto nie próbuje, ten nie zyskuje.	Zumba® Aleksandra Lebryk Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Zumba® dla początkujących, dla zaawansowanych Zainspirowana tanecznymi rytmami fuzja tańca i aerobiku, gdzie dobór kroków, kombinacji ruchów i muzyki gwarantuje świetną zabawę i olbrzymią dawkę energii. To trening cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę – jeden z przyjemniejszych sposobów na zgubienie kalorii przeznaczony dla każdego, bez względu na wiek i umiejętności. Aleksandra Lebryk Energiczna, wiecznie uśmiechnięta i zakręcona. Uzależniona od Zumby® już dobrych kilka lat. Taniec od zawsze był jej pasją, jednak dopiero w zajęciach Zumby® odkryła to coś i stwierdziła, że chce to robić i dzielić się tym z innymi. Zumba® to dla niej świetna zabawa przy dobrej muzyce i w towarzystwie pozytywnie zakręconych ludzi. Stara się by jej zajęcia były intensywne, z dużą dawką energii i śpiewu. Na swoje zajęcia zaprasza nie tylko Panie, ale także odważnych i chętnych na sportowe wyzwania Panów.
	Step Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Step dla początkujących, dla zaawansowanych Trening taneczno-choreograficzny prowadzony na specjalnie przeznaczonych do tego platformach. Doskonale działa na mięśnie nóg, pośladków, wzmacnia układ sercowo-mięśniowy, a do tego poprawia kondycję i pomaga stracić zbędne kilogramy. Sekwencje prostych kroków oraz ich ewolucje umożliwiają dopasowanie zajęć do każdego poziomu zaawansowania, co czyni je niezwykle atrakcyjnymi. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.		Energy Jump Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Energy Jump dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia wbrew prawu grawitacji, za to zgodnie z prawem świetnej zabawy. Trampolina do aerobiku to wytrzymała mata do skoków. Zajęcia te przeznaczone są nie tylko dla wytrwałych sportowców i młodych osób, które trenują od dłuższego czasu. Na trampolinie może ćwiczyć każdy, bez względu na wiek i płeć. Aerobic na trampolinach jest formą treningu interwałowego, podczas którego mamy do czynienia z naprzemiennym wysiłkiem. Trening ten niesie ze sobą całą masę pozytywnych skutków dla ciała i ducha. To rewelacyjny sposób na pozbycie się stresu i napięcia związanego z codziennymi obowiązkami. Jest to bezpieczna forma ćwiczeń, która nie obciąża stawów, a jednocześnie wzmacnia mięśnie. Oprócz poprawy krążenia, trampolina wpływa także na układ oddechowy oraz pozwala na skuteczną pracę nad równowagą. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.
19:30	Indoor Cycling Interwał Krzysztof Stawarz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Interwał dla początkujących, dla zaawansowanych Tlenowy (polegający na osiągnięciu 65-80-92% HRmax) lub beztlenowy (polegający na uzyskaniu 65-92% HRmax) trening na rowerach. Celem treningu interwałowego jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Interwał może stanowić trening o średniej (65%- 80%) lub dużej (65%-92%) intensywności. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami mającymi na celu uspokojenie organizmu, czyli powrót do tętna regeneracyjnego. Krzysztof Stawarz Charyzmatyczny, obdarzony wyjątkowym poczuciem humoru instruktor. Kiedyś trenował kolarstwo i stąd jego zainteresowanie programem Spinning®. Jego lekcje przepełnione są wyjątkową, pozytywną energią, która działa jak wirus i bardzo szybko rozprzestrzenia się po sali zarażając innych. Przyjdź i przekonaj się sam! Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – Spinning® Instructor CLINIC SPINNING® – Continuing Education – Strength Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Interval Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Race Day Energy Zone	Indoor Cycling Siła Urszula Fijałkowska Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Siła dla zaawansowanych Siła to trening na rowerach, polegający na osiągnięciu 75-85% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening, który przede wszystkim skupia się na kształtowaniu siły charakteru. Wymaga od organizmu intensywniejszej pracy. Zajęcia te przeznaczone są dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych, które zbudowały już swoją bazę tlenową. Do treningów Strength można przejść po około 6 – 12 tyg. regularnych ćwiczeń w strefie Endurance. Bardziej precyzyjnie mówiąc, zakres wartości tętna w Strength Energy Zone leży na granicy obszaru, w którym ciało przechodzi z metabolizmu tlenowego na beztlenowy. To trudniejsza, lecz potrzebna w każdym cyklu treningowym sesja. Umożliwia rozwój zarówno siły fizycznej, jak i psychicznej. Praca w tej strefie energetycznej wpływa przede wszystkim na poprawę pracy układu sercowo-naczyniowego. Urszula Fijałkowska Codziennie udowadnia sobie i innym, że determinacja, wytrwałość i cierpliwość dają wyniki, zarówno w pracy nad sobą jak również w przygotowywaniu treningów dla uczestników jej zajęć. Co wyjątkowego ma w sobie program SPINNING®, że wywraca ludzkie życie do góry nogami?! Instruktor STAR 2 Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – SPINNING® CLINIC – Spinning® instructor SPINNING® – Continuing Education – Cadence, Heart Rate and Class Design Energiczna, zawsze uśmiechnięta „Ruda” to magister turystyki AWF’u w Krakowie. Nigdy właściwie nie związana ze sportem zawodowo, jednak sport zawsze gościł w jej sercu, a od czasu odkrycia programu SPINNING sport stał się pasją i zawodem. Swoją przygodę zaczęła w 2010 roku i wciąż nabiera doświadczenia uczestnicząc w różnych eventach, maratonach i szkoleniach, dzięki temu szybko pnie się do góry, sprawiając, że każda jej lekcja jest lepsza oraz że wysiłek przeradza się w przyjemną przejażdżkę, a tłuszcz w mięśnie.	Indoor Cycling Wytrzymałość Krzysztof Stawarz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Wytrzymałość dla początkujących Indoor Cycling Wytrzymałość to trening na rowerach , polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem zajęć Indoor Cycling, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Krzysztof Stawarz Charyzmatyczny, obdarzony wyjątkowym poczuciem humoru instruktor. Kiedyś trenował kolarstwo i stąd jego zainteresowanie programem Spinning®. Jego lekcje przepełnione są wyjątkową, pozytywną energią, która działa jak wirus i bardzo szybko rozprzestrzenia się po sali zarażając innych. Przyjdź i przekonaj się sam! Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – Spinning® Instructor CLINIC SPINNING® – Continuing Education – Strength Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Interval Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Race Day Energy Zone	Indoor Cycling Siła Robert Waszkiewicz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Siła dla zaawansowanych Siła to trening na rowerach, polegający na osiągnięciu 75-85% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening, który przede wszystkim skupia się na kształtowaniu siły charakteru. Wymaga od organizmu intensywniejszej pracy. Zajęcia te przeznaczone są dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych, które zbudowały już swoją bazę tlenową. Do treningów Strength można przejść po około 6 – 12 tyg. regularnych ćwiczeń w strefie Endurance. Bardziej precyzyjnie mówiąc, zakres wartości tętna w Strength Energy Zone leży na granicy obszaru, w którym ciało przechodzi z metabolizmu tlenowego na beztlenowy. To trudniejsza, lecz potrzebna w każdym cyklu treningowym sesja. Umożliwia rozwój zarówno siły fizycznej, jak i psychicznej. Praca w tej strefie energetycznej wpływa przede wszystkim na poprawę pracy układu sercowo-naczyniowego. Robert Waszkiewicz Instruktor programu Spinning® oraz uczestnik maratonów MTB zaprasza na wirtualne wycieczki rowerem spinningowym, których zarówno startem i metą jest Fitness Platinium®. Jak mówi o sobie Robert: „W zimie narty, w lecie żagle. W lecie deska, w zimie deska. W lecie rower, w zimie rower. Za to Spinning® przez cały rok.”	Indoor Cycling Interwał Urszula Fijałkowska Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Interwał dla początkujących, dla zaawansowanych Tlenowy (polegający na osiągnięciu 65-80-92% HRmax) lub beztlenowy (polegający na uzyskaniu 65-92% HRmax) trening na rowerach. Celem treningu interwałowego jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Interwał może stanowić trening o średniej (65%- 80%) lub dużej (65%-92%) intensywności. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami mającymi na celu uspokojenie organizmu, czyli powrót do tętna regeneracyjnego. Urszula Fijałkowska Codziennie udowadnia sobie i innym, że determinacja, wytrwałość i cierpliwość dają wyniki, zarówno w pracy nad sobą jak również w przygotowywaniu treningów dla uczestników jej zajęć. Co wyjątkowego ma w sobie program SPINNING®, że wywraca ludzkie życie do góry nogami?! Instruktor STAR 2 Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – SPINNING® CLINIC – Spinning® instructor SPINNING® – Continuing Education – Cadence, Heart Rate and Class Design Energiczna, zawsze uśmiechnięta „Ruda” to magister turystyki AWF’u w Krakowie. Nigdy właściwie nie związana ze sportem zawodowo, jednak sport zawsze gościł w jej sercu, a od czasu odkrycia programu SPINNING sport stał się pasją i zawodem. Swoją przygodę zaczęła w 2010 roku i wciąż nabiera doświadczenia uczestnicząc w różnych eventach, maratonach i szkoleniach, dzięki temu szybko pnie się do góry, sprawiając, że każda jej lekcja jest lepsza oraz że wysiłek przeradza się w przyjemną przejażdżkę, a tłuszcz w mięśnie.
20:00	Kettlebell Katarzyna Bodzioch Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Kettlebell dla początkujących, dla zaawansowanych Jest to trening skutecznie kształtujący sylwetkę i pomagający redukować tkankę tłuszczową poprzez angażowanie dużej ilości mięśni jednocześnie. Ten niebanalny przyrząd o niecentralnie położonym środku ciężkości jest wyśmienitą drogą do budowania siły funkcjonalnej przydatnej podczas wykonywania codziennych czynności życiowych. Zajęcia nieskomplikowane, ale wymagające większego wysiłku niż tradycyjny fitness. Katarzyna Bodzioch Jej przygoda ze sportem zaczęła się w wieku 7 lat od treningów judo, później lekkiej atletyki (2 x brązowy medal na Mistrzostwach Polski Juniorów 4x400m), poprzez studia wychowania fizycznego i trwa do dziś. Z fitnessem związana od 2003 roku po przeprowadzce do Holandii. Instruktorka wielu programów Les Mills oraz Spinning®, aerobic, step, Zumba®. Biega maratony. Uwielbia pływać oraz spędzać aktywnie wolny czas.	TBC+Step Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor TBC+Step dla początkujących, dla zaawansowanych Kompleksowy trening wytrzymałościowo-wzmacniający. Część aerobowa poprawia kondycję i wydolność oddechową, przyspiesza krążenie, dzięki czemu skóra staje się jędrniejsza i ładniejsza a część wzmacniająca (z wykorzystaniem przyrządów takich jak step, hantle, gumy, obciążenia) uruchamia mięśnie górnej i dolnej części ciała pozwalając na wymodelowanie całej sylwetki. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.	GT Core Robert Augustyn Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor GT Core dla zaawansowanych Trzeci w kolejności program treningowy GT. Trening Core to koncentracja na środku ciężkości naszego ciała, który jest źródłem wszystkich ruchów, w tym ruchu tułowia i kończyn. Ćwiczenia pozwalają wzmocnić mięśnie środka oraz utrzymać między nimi harmonię. Trening zmniejsza ryzyko kontuzji oraz pozwala na osiągnięcie mocy, wytrzymałości oraz siły funkcjonalnej. Ten zestaw ćwiczeń wpływa także na wygląd mięśni brzucha. Robert Augustyn Ze sportem związany niemal od zawsze. Najpierw była to piłka nożna, a następnie futsal dyscyplina dzięki której trafił do reprezentacji Polski oraz ukształtowała jego charakter. Od kilku lat rozpoczęła się przygoda z siłownią i salą fitness. Silna motywacja do pracy to podstawa aby każdego dnia wychodzić i walczyć o własne marzenia. Dlatego kolejną jego pasją stał się Funkcjonalny System Treningowy Group Training, precyzja, jakość, intensywność oraz różnorodność to tylko niektóre elementy którego go wyróżniają. Pod okiem najlepszych Trenerów GT ukończył szkolenie w GT Instructor Practice . Najważniejsze w jego pracy podczas zajęć GT jest atmosfera oraz motywacja dzięki którym możemy przekraczać granicę swoich możliwości.	Les Mills BODYPUMP® Katarzyna Bodzioch Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Les Mills BODYPUMP® dla zaawansowanych BODYPUMP™ to oryginalny program ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, który wzmocni i ukształtuje Twoje mięśnie. BODYPUMP stosuje sprawdzoną formułę zwaną THE REP EFFECT™. Polega to na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem umiarkowanych ciężarów, przy dużej liczbie powtórzeń. Dzięki temu spalasz tłuszcz, Twoje mięśnie stają się silniejsze, a kondycja coraz lepsza. BODYPUMP™ to najlepszy i najszybszy sposób na osiągnięcie doskonałej sylwetki. Przysiady, podrzuty, wyciskanie będzie wyzwaniem dla głównych partii mięśni. Sam możesz zdecydować, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni i jaką intensywność treningu preferujesz. Zajęcia te nigdy Ci się nie nudzą, ponieważ choreografia i muzyka zmienia się co 3 miesiące. Katarzyna Bodzioch Jej przygoda ze sportem zaczęła się w wieku 7 lat od treningów judo, później lekkiej atletyki (2 x brązowy medal na Mistrzostwach Polski Juniorów 4x400m), poprzez studia wychowania fizycznego i trwa do dziś. Z fitnessem związana od 2003 roku po przeprowadzce do Holandii. Instruktorka wielu programów Les Mills oraz Spinning®, aerobic, step, Zumba®. Biega maratony. Uwielbia pływać oraz spędzać aktywnie wolny czas.	ABT Katarzyna Szczepara Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor ABT dla początkujących Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem. Katarzyna Szczepara Z wykształcenia inżynier jakości, co przekłada się na dokładność na sali fitness. Najlepiej czuje się w formach mentalnych, które stanowią jej zdaniem bazę dla pozostałych treningów, pozwalając zaangażować się w każde zajęcia w 100%. Spokojna, uśmiechnięta i radosna. Nie wyobraża sobie dnia bez dobrej kawy. Na co dzień kieruje się zasadą „wybierz dla siebie drogę, ale najpierw spróbuj wszystkiego”, stąd jej zamiłowanie do ciągłego zdobywania nowych umiejętności i poszerzania swojej wiedzy.
20:30	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!
		Indoor Cycling Wytrzymałość Urszula Fijałkowska Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Wytrzymałość dla początkujących Indoor Cycling Wytrzymałość to trening na rowerach , polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem zajęć Indoor Cycling, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Urszula Fijałkowska Codziennie udowadnia sobie i innym, że determinacja, wytrwałość i cierpliwość dają wyniki, zarówno w pracy nad sobą jak również w przygotowywaniu treningów dla uczestników jej zajęć. Co wyjątkowego ma w sobie program SPINNING®, że wywraca ludzkie życie do góry nogami?! Instruktor STAR 2 Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – SPINNING® CLINIC – Spinning® instructor SPINNING® – Continuing Education – Cadence, Heart Rate and Class Design Energiczna, zawsze uśmiechnięta „Ruda” to magister turystyki AWF’u w Krakowie. Nigdy właściwie nie związana ze sportem zawodowo, jednak sport zawsze gościł w jej sercu, a od czasu odkrycia programu SPINNING sport stał się pasją i zawodem. Swoją przygodę zaczęła w 2010 roku i wciąż nabiera doświadczenia uczestnicząc w różnych eventach, maratonach i szkoleniach, dzięki temu szybko pnie się do góry, sprawiając, że każda jej lekcja jest lepsza oraz że wysiłek przeradza się w przyjemną przejażdżkę, a tłuszcz w mięśnie.	Indoor Cycling Interwał Krzysztof Stawarz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Interwał dla początkujących, dla zaawansowanych Tlenowy (polegający na osiągnięciu 65-80-92% HRmax) lub beztlenowy (polegający na uzyskaniu 65-92% HRmax) trening na rowerach. Celem treningu interwałowego jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Interwał może stanowić trening o średniej (65%- 80%) lub dużej (65%-92%) intensywności. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami mającymi na celu uspokojenie organizmu, czyli powrót do tętna regeneracyjnego. Krzysztof Stawarz Charyzmatyczny, obdarzony wyjątkowym poczuciem humoru instruktor. Kiedyś trenował kolarstwo i stąd jego zainteresowanie programem Spinning®. Jego lekcje przepełnione są wyjątkową, pozytywną energią, która działa jak wirus i bardzo szybko rozprzestrzenia się po sali zarażając innych. Przyjdź i przekonaj się sam! Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – Spinning® Instructor CLINIC SPINNING® – Continuing Education – Strength Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Interval Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Race Day Energy Zone
21:00	Pupomania Siłownia / 30 min Opis zajęć Instruktor Pupomania dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia Quick Class ujędrniające, modelujące i rzeźbiące pośladki.	Pupomania Siłownia / 30 min Opis zajęć Instruktor Pupomania dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia Quick Class ujędrniające, modelujące i rzeźbiące pośladki.	Pupomania Siłownia / 30 min Opis zajęć Instruktor Pupomania dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia Quick Class ujędrniające, modelujące i rzeźbiące pośladki.	Kettlebell Katarzyna Bodzioch Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Kettlebell dla początkujących, dla zaawansowanych Jest to trening skutecznie kształtujący sylwetkę i pomagający redukować tkankę tłuszczową poprzez angażowanie dużej ilości mięśni jednocześnie. Ten niebanalny przyrząd o niecentralnie położonym środku ciężkości jest wyśmienitą drogą do budowania siły funkcjonalnej przydatnej podczas wykonywania codziennych czynności życiowych. Zajęcia nieskomplikowane, ale wymagające większego wysiłku niż tradycyjny fitness. Katarzyna Bodzioch Jej przygoda ze sportem zaczęła się w wieku 7 lat od treningów judo, później lekkiej atletyki (2 x brązowy medal na Mistrzostwach Polski Juniorów 4x400m), poprzez studia wychowania fizycznego i trwa do dziś. Z fitnessem związana od 2003 roku po przeprowadzce do Holandii. Instruktorka wielu programów Les Mills oraz Spinning®, aerobic, step, Zumba®. Biega maratony. Uwielbia pływać oraz spędzać aktywnie wolny czas.	Energy Jump Katarzyna Szczepara Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Energy Jump dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia wbrew prawu grawitacji, za to zgodnie z prawem świetnej zabawy. Trampolina do aerobiku to wytrzymała mata do skoków. Zajęcia te przeznaczone są nie tylko dla wytrwałych sportowców i młodych osób, które trenują od dłuższego czasu. Na trampolinie może ćwiczyć każdy, bez względu na wiek i płeć. Aerobic na trampolinach jest formą treningu interwałowego, podczas którego mamy do czynienia z naprzemiennym wysiłkiem. Trening ten niesie ze sobą całą masę pozytywnych skutków dla ciała i ducha. To rewelacyjny sposób na pozbycie się stresu i napięcia związanego z codziennymi obowiązkami. Jest to bezpieczna forma ćwiczeń, która nie obciąża stawów, a jednocześnie wzmacnia mięśnie. Oprócz poprawy krążenia, trampolina wpływa także na układ oddechowy oraz pozwala na skuteczną pracę nad równowagą. Katarzyna Szczepara Z wykształcenia inżynier jakości, co przekłada się na dokładność na sali fitness. Najlepiej czuje się w formach mentalnych, które stanowią jej zdaniem bazę dla pozostałych treningów, pozwalając zaangażować się w każde zajęcia w 100%. Spokojna, uśmiechnięta i radosna. Nie wyobraża sobie dnia bez dobrej kawy. Na co dzień kieruje się zasadą „wybierz dla siebie drogę, ale najpierw spróbuj wszystkiego”, stąd jej zamiłowanie do ciągłego zdobywania nowych umiejętności i poszerzania swojej wiedzy.
	Les Mills BODYPUMP® Katarzyna Bodzioch Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Les Mills BODYPUMP® dla zaawansowanych BODYPUMP™ to oryginalny program ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, który wzmocni i ukształtuje Twoje mięśnie. BODYPUMP stosuje sprawdzoną formułę zwaną THE REP EFFECT™. Polega to na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem umiarkowanych ciężarów, przy dużej liczbie powtórzeń. Dzięki temu spalasz tłuszcz, Twoje mięśnie stają się silniejsze, a kondycja coraz lepsza. BODYPUMP™ to najlepszy i najszybszy sposób na osiągnięcie doskonałej sylwetki. Przysiady, podrzuty, wyciskanie będzie wyzwaniem dla głównych partii mięśni. Sam możesz zdecydować, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni i jaką intensywność treningu preferujesz. Zajęcia te nigdy Ci się nie nudzą, ponieważ choreografia i muzyka zmienia się co 3 miesiące. Katarzyna Bodzioch Jej przygoda ze sportem zaczęła się w wieku 7 lat od treningów judo, później lekkiej atletyki (2 x brązowy medal na Mistrzostwach Polski Juniorów 4x400m), poprzez studia wychowania fizycznego i trwa do dziś. Z fitnessem związana od 2003 roku po przeprowadzce do Holandii. Instruktorka wielu programów Les Mills oraz Spinning®, aerobic, step, Zumba®. Biega maratony. Uwielbia pływać oraz spędzać aktywnie wolny czas.	ABT Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor ABT dla początkujących Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.	Salsation Barbara Adukowska Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Salsation dla początkujących, dla zaawansowanych To program taneczno-fitnessowy, który w Azji popularnością pobił największe światowe programy fitness, a teraz wielkimi krokami wkracza na rynek europejski i amerykański. Nazwa „Salsation” to połączenie słów „salsa” i „sensation”. Salsation opiera się na radości, którą niesie taniec, ruchu oraz na muzycznej interpretacji poszczególnych choreografii. Zajęcia są otwarte dla wszystkich, zarówno dla początkujących, jak i dla profesjonalistów. Barbara Adukowska Już od najmłodszych lat nie mogła usiedzieć w miejscu. Jej pierwszą pasją był taniec towarzyski, później narty, snowboard, pływanie i koszykówka. W końcu przyszedł czas na macierzyństwo i właśnie wtedy odkryła zajęcia Zumba^®. To, co początkowo miało być jedynie formą odpoczynku i chwili dla siebie, stało się miłością już od pierwszych zajęć. Zumba^®to taniec, który daje niesamowitą moc i radość. Powoduje, że zapominasz o wszystkich troskach i ciężarach życia codziennego. Dzięki niej tracisz zbędne kilogramy, dodając sobie przy tym skrzydeł. Właśnie po to, aby „zarazić” uskrzydleniem innych i dzielić się swoją pasją, została instruktorką Zumba^®i Zumba Kids & Kids Jr. Wyznaje zasadę: Kto nie próbuje, ten nie zyskuje.