Grafik

Zapisz się na zajęcia online

Filtruj zajęcia:

	poniedziałek	wtorek	środa	czwartek	piątek	sobota	niedziela
7:00	Kettlebell Karolina Ciurka-Baster MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Kettlebell dla początkujących, dla zaawansowanych Jest to trening skutecznie kształtujący sylwetkę i pomagający redukować tkankę tłuszczową poprzez angażowanie dużej ilości mięśni jednocześnie. Ten niebanalny przyrząd o niecentralnie położonym środku ciężkości jest wyśmienitą drogą do budowania siły funkcjonalnej przydatnej podczas wykonywania codziennych czynności życiowych. Zajęcia nieskomplikowane, ale wymagające większego wysiłku niż tradycyjny fitness. Karolina Ciurka-Baster Instruktorka fitness i trener personalny od 10 lat, szkoleniowiec z zakresu treningu funkcjonalnego oraz Prezes Fundacji TRENUJĘ-POMAGAM. Szkolenia: – Instruktor rekreacji ruchowej ze specjalnością ćwiczenia siłowe, – KETTLEBELLS w Polsce i Atenach, – TRX, – TRX MEDYCZNY, – BOSU w Polsce i Atenach – DEEPWORK – TABATA – INSANITY – TRENING FUNKCJONALNY w Polsce i Atenach – TRENING FUNKCJONALNY MEDYCZNY – BODY PUMP® – BUŁGARIAN BAG – CORE BAG – VIPR – DYNAMAX – FREESTYLER – STRETCHING – TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY – GT – DIETETYKA W SPORCIE – PSYCHOLOGIA W SPORCIE – NSCS – PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE – Wiele konwencji w Polsce i za granicą Osiągnięcia: – I miejsce w konkursie TRENER KILLER 2014 – II miejsce w konkursie TRENER SHAPE 2014 – Finał dla najlepszych motywatorów w kategorii TRENER 2016 – Specjalista w dziedzinie sportu dla RADIOFONIA – Wykładowca w akcji „Studencie wiesz co jesz.” – Wykładowca dla Uniwersytetu Dzieci w Krakowie – Prelegentka wielu wystąpień publicznych – Specjalista w wielu gazetach i TV Kraków – Szkoleniowiec GT, TRX, Kettlebells, Bosu – Założycielka Fundacji TRENUJĘ – POMAGAM – Twarz Gazety Wyborczej 2012 – Udział w metamorfozie dla RMF Maxxx jako trener – Szkoleniowiec w Tiball Fitness School – Master Trainer w Apus – Szkoleniowiec na Międzynarodowej Konwencji FitStyle Summer 2013	Les Mills BODYPUMP® Marcelina Augustyn DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Les Mills BODYPUMP® dla zaawansowanych BODYPUMP™ to oryginalny program ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, który wzmocni i ukształtuje Twoje mięśnie. BODYPUMP stosuje sprawdzoną formułę zwaną THE REP EFFECT™. Polega to na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem umiarkowanych ciężarów, przy dużej liczbie powtórzeń. Dzięki temu spalasz tłuszcz, Twoje mięśnie stają się silniejsze, a kondycja coraz lepsza. BODYPUMP™ to najlepszy i najszybszy sposób na osiągnięcie doskonałej sylwetki. Przysiady, podrzuty, wyciskanie będzie wyzwaniem dla głównych partii mięśni. Sam możesz zdecydować, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni i jaką intensywność treningu preferujesz. Zajęcia te nigdy Ci się nie nudzą, ponieważ choreografia i muzyka zmienia się co 3 miesiące. Marcelina Augustyn Instruktorka fitness, pasjonatka kulturystyki, sportów ekstremalnych i jazdy na motocyklu. We wcześniejszych latach trenowała Strzelectwo Sportowe i zdobyła niejeden medal. Aktualnie studentka dietetyki. Absolwentka wielu profesjonalnych szkoleń i konwencji fitness m.in: Body Ball, Power Bar-sztangi, Pilates – podstawy, Pilates z piłkami, Trening Funkcjonalny – Systemy podwieszane TRX, Stretching i Indoor Cycling. Specjalizuje się w zajęciach wzmacniających i wytrzymałościowych. Swoim doświadczeniem chce dzielić się z ludźmi, którzy chcą poprawić swój stan zdrowia czy po ciężkim dniu pracy odreagować stres. Jej zajęcia są pełne humoru i energii, nie zabraknie jednak ciężkiego treningu.	Move It Karolina Ciurka-Baster MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Move It dla początkujących, dla zaawansowanych Trening funkcjonalny, na którym wykorzystane są najnowsze przyrządy (takie jak: Core bag, Bulgarian bag, TRX Rip, Bosu, Dynamax, drabinka koordynacyjna, ViPER) wspomagające prace nad całym ciałem. Funkcjonalność treningu polega na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych we wszystkich płaszczyznach. Idealne zajęcia do poprawy motoryki i kondycji, ale także do zbudowania wymarzonej sylwetki. Karolina Ciurka-Baster Instruktorka fitness i trener personalny od 10 lat, szkoleniowiec z zakresu treningu funkcjonalnego oraz Prezes Fundacji TRENUJĘ-POMAGAM. Szkolenia: – Instruktor rekreacji ruchowej ze specjalnością ćwiczenia siłowe, – KETTLEBELLS w Polsce i Atenach, – TRX, – TRX MEDYCZNY, – BOSU w Polsce i Atenach – DEEPWORK – TABATA – INSANITY – TRENING FUNKCJONALNY w Polsce i Atenach – TRENING FUNKCJONALNY MEDYCZNY – BODY PUMP® – BUŁGARIAN BAG – CORE BAG – VIPR – DYNAMAX – FREESTYLER – STRETCHING – TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY – GT – DIETETYKA W SPORCIE – PSYCHOLOGIA W SPORCIE – NSCS – PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE – Wiele konwencji w Polsce i za granicą Osiągnięcia: – I miejsce w konkursie TRENER KILLER 2014 – II miejsce w konkursie TRENER SHAPE 2014 – Finał dla najlepszych motywatorów w kategorii TRENER 2016 – Specjalista w dziedzinie sportu dla RADIOFONIA – Wykładowca w akcji „Studencie wiesz co jesz.” – Wykładowca dla Uniwersytetu Dzieci w Krakowie – Prelegentka wielu wystąpień publicznych – Specjalista w wielu gazetach i TV Kraków – Szkoleniowiec GT, TRX, Kettlebells, Bosu – Założycielka Fundacji TRENUJĘ – POMAGAM – Twarz Gazety Wyborczej 2012 – Udział w metamorfozie dla RMF Maxxx jako trener – Szkoleniowiec w Tiball Fitness School – Master Trainer w Apus – Szkoleniowiec na Międzynarodowej Konwencji FitStyle Summer 2013	Les Mills BODYPUMP® Marcelina Augustyn DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Les Mills BODYPUMP® dla zaawansowanych BODYPUMP™ to oryginalny program ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, który wzmocni i ukształtuje Twoje mięśnie. BODYPUMP stosuje sprawdzoną formułę zwaną THE REP EFFECT™. Polega to na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem umiarkowanych ciężarów, przy dużej liczbie powtórzeń. Dzięki temu spalasz tłuszcz, Twoje mięśnie stają się silniejsze, a kondycja coraz lepsza. BODYPUMP™ to najlepszy i najszybszy sposób na osiągnięcie doskonałej sylwetki. Przysiady, podrzuty, wyciskanie będzie wyzwaniem dla głównych partii mięśni. Sam możesz zdecydować, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni i jaką intensywność treningu preferujesz. Zajęcia te nigdy Ci się nie nudzą, ponieważ choreografia i muzyka zmienia się co 3 miesiące. Marcelina Augustyn Instruktorka fitness, pasjonatka kulturystyki, sportów ekstremalnych i jazdy na motocyklu. We wcześniejszych latach trenowała Strzelectwo Sportowe i zdobyła niejeden medal. Aktualnie studentka dietetyki. Absolwentka wielu profesjonalnych szkoleń i konwencji fitness m.in: Body Ball, Power Bar-sztangi, Pilates – podstawy, Pilates z piłkami, Trening Funkcjonalny – Systemy podwieszane TRX, Stretching i Indoor Cycling. Specjalizuje się w zajęciach wzmacniających i wytrzymałościowych. Swoim doświadczeniem chce dzielić się z ludźmi, którzy chcą poprawić swój stan zdrowia czy po ciężkim dniu pracy odreagować stres. Jej zajęcia są pełne humoru i energii, nie zabraknie jednak ciężkiego treningu.	TRX Karolina Ciurka-Baster MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor TRX dla zaawansowanych Zajęcia o wysokiej intensywności wzmacniające całe ciało. Opierają się na treningu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz taśm podwieszanych do sufitu. Są one wyposażone w uchwyty, dzięki którym można wspomagać ruch. TRX to godzinne zajęcia o charakterze treningu funkcjonalnego. Są doskonałym sposobem na osiągnięcie super formy, wzmocnią mięśnie całego ciała oraz poprawią ogólną sprawność. Dla podniesienia intensywności zajęć często wykorzystywany jest dodatkowy sprzęt typu kettle lub bosu. Karolina Ciurka-Baster Instruktorka fitness i trener personalny od 10 lat, szkoleniowiec z zakresu treningu funkcjonalnego oraz Prezes Fundacji TRENUJĘ-POMAGAM. Szkolenia: – Instruktor rekreacji ruchowej ze specjalnością ćwiczenia siłowe, – KETTLEBELLS w Polsce i Atenach, – TRX, – TRX MEDYCZNY, – BOSU w Polsce i Atenach – DEEPWORK – TABATA – INSANITY – TRENING FUNKCJONALNY w Polsce i Atenach – TRENING FUNKCJONALNY MEDYCZNY – BODY PUMP® – BUŁGARIAN BAG – CORE BAG – VIPR – DYNAMAX – FREESTYLER – STRETCHING – TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY – GT – DIETETYKA W SPORCIE – PSYCHOLOGIA W SPORCIE – NSCS – PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE – Wiele konwencji w Polsce i za granicą Osiągnięcia: – I miejsce w konkursie TRENER KILLER 2014 – II miejsce w konkursie TRENER SHAPE 2014 – Finał dla najlepszych motywatorów w kategorii TRENER 2016 – Specjalista w dziedzinie sportu dla RADIOFONIA – Wykładowca w akcji „Studencie wiesz co jesz.” – Wykładowca dla Uniwersytetu Dzieci w Krakowie – Prelegentka wielu wystąpień publicznych – Specjalista w wielu gazetach i TV Kraków – Szkoleniowiec GT, TRX, Kettlebells, Bosu – Założycielka Fundacji TRENUJĘ – POMAGAM – Twarz Gazety Wyborczej 2012 – Udział w metamorfozie dla RMF Maxxx jako trener – Szkoleniowiec w Tiball Fitness School – Master Trainer w Apus – Szkoleniowiec na Międzynarodowej Konwencji FitStyle Summer 2013
		Spinning® Interwał Michał Nowak SPINNING / 55 min Opis zajęć Instruktor Spinning® Interwał dla początkujących, dla zaawansowanych Trening interwałowy na rowerach Spinner. Tlenowy (polegający na osiągnięciu 65-80-92% HRmax) lub beztlenowy (polegający na uzyskaniu 65-92% HRmax). Celem treningu interwałowego jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Interwał może stanowić trening o średniej (65%- 80%) lub dużej (65%-92%) intensywności. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami mającymi na celu uspokojenie organizmu, czyli powrót do tętna regeneracyjnego. Michał Nowak Dobra teoria, to taka, która sprawdza się w praktyce. Dla Michała zajęcia Spinning® są jak solidna lekcja teorii dla organizmu, nauczenie go wydolności, wytrzymałości, wypracowanie siły. Ta lekcja doskonale przekłada się na praktykę i czyni jazdę rowerem w terenie fantastyczną przygodą, a nie zmaganiem z zadyszką. Miłośnik Windsurfingu i narciarstwa. Pasjonat treningu siłowego i zdrowego trybu życia. Od lat związany z jazdą na rowerze górskim. Kocha przestrzeń, wolność i obcowanie z naturą jaką daje ten rodzaj aktywności. Swoją pasję realizuje również amatorsko startując w maratonach MTB, gdzie można poczuć dreszcz emocji związany z rywalizacją. Uczestnik wielu szkoleń i maratonów Spinning® poszerzających wiedzę i umiejętności. Jak sam mówi, prowadzenie zajęć daje mu wielką satysfakcję, ponieważ uwielbia pracę z ludźmi. To, co szczególnie lubi w zajęciach Indoor Cycling to motywowanie uczestników, dzielenie się z nimi pozytywną energią.		Spinning® Siła Michał Nowak SPINNING / 55 min Opis zajęć Instruktor Spinning® Siła dla zaawansowanych Spinning® Siła to trening na rowerach Spinner, polegacy na osiągnięciu 75-85% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening, który przede wszystkim skupia się na kształtowaniu siły charakteru. Wymaga od organizmu intensywniejszej pracy. Zajęcia te przeznaczone są dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych, które zbudowały już swoją bazę tlenową. Do treningów Strength można przejść po około 6 – 12 tyg. regularnych ćwiczeń w strefie Endurance. Bardziej precyzyjnie mówiąc, zakres wartości tętna w Strength Energy Zone leży na granicy obszaru, w którym ciało przechodzi z metabolizmu tlenowego na beztlenowy. To trudniejsza, lecz potrzebna w każdym cyklu treningowym sesja. Umożliwia rozwój zarówno siły fizycznej, jak i psychicznej. Praca w tej strefie energetycznej wpływa przede wszystkim na poprawę pracy układu sercowo-naczyniowego. Michał Nowak Dobra teoria, to taka, która sprawdza się w praktyce. Dla Michała zajęcia Spinning® są jak solidna lekcja teorii dla organizmu, nauczenie go wydolności, wytrzymałości, wypracowanie siły. Ta lekcja doskonale przekłada się na praktykę i czyni jazdę rowerem w terenie fantastyczną przygodą, a nie zmaganiem z zadyszką. Miłośnik Windsurfingu i narciarstwa. Pasjonat treningu siłowego i zdrowego trybu życia. Od lat związany z jazdą na rowerze górskim. Kocha przestrzeń, wolność i obcowanie z naturą jaką daje ten rodzaj aktywności. Swoją pasję realizuje również amatorsko startując w maratonach MTB, gdzie można poczuć dreszcz emocji związany z rywalizacją. Uczestnik wielu szkoleń i maratonów Spinning® poszerzających wiedzę i umiejętności. Jak sam mówi, prowadzenie zajęć daje mu wielką satysfakcję, ponieważ uwielbia pracę z ludźmi. To, co szczególnie lubi w zajęciach Indoor Cycling to motywowanie uczestników, dzielenie się z nimi pozytywną energią.
				Brzuchomania Joanna Kucia-Sikora MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Brzuchomania dla początkujących Zajęcia o średniej intensywności ukierunkowane na wzmacnianie i wyszczuplanie mięśni brzucha. Rozpoczynają się krótką rozgrzewką, połączoną w dalszej części z ćwiczeniami w pozycji stojącej angażującymi mięśnie okolic brzucha, bioder i dolnej części kręgosłupa. Ciąg dalszy to zestaw prostych ćwiczeń na macie z naciskiem na dokładność ich wykonania. Brzuchomania to gwarancja sukcesu w walce o płaski brzuch. Joanna Kucia-Sikora Prezenterka radiowa i telewizyjna, dziennikarka, ale też pasjonatka aktywnego trybu życia. Została instruktorem fitness dla własnej przyjemności. Ćwiczyła od lat, a z czasem pojawiła się myśl, że skoro daje jej to tyle radości, to dlaczego miałaby nie dzielić się pozytywną energią z innymi? Lubi robić to, co lubi – a bardzo lubi fitness. Czy da się połączyć niezły wycisk i świetną zabawę? Według Asi jak najbardziej! Humor i dystans do własnych niedoskonałości są tym, co ceni najbardziej.
8:00	Brzuchomania Joanna Kucia-Sikora DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Brzuchomania dla początkujących Zajęcia o średniej intensywności ukierunkowane na wzmacnianie i wyszczuplanie mięśni brzucha. Rozpoczynają się krótką rozgrzewką, połączoną w dalszej części z ćwiczeniami w pozycji stojącej angażującymi mięśnie okolic brzucha, bioder i dolnej części kręgosłupa. Ciąg dalszy to zestaw prostych ćwiczeń na macie z naciskiem na dokładność ich wykonania. Brzuchomania to gwarancja sukcesu w walce o płaski brzuch. Joanna Kucia-Sikora Prezenterka radiowa i telewizyjna, dziennikarka, ale też pasjonatka aktywnego trybu życia. Została instruktorem fitness dla własnej przyjemności. Ćwiczyła od lat, a z czasem pojawiła się myśl, że skoro daje jej to tyle radości, to dlaczego miałaby nie dzielić się pozytywną energią z innymi? Lubi robić to, co lubi – a bardzo lubi fitness. Czy da się połączyć niezły wycisk i świetną zabawę? Według Asi jak najbardziej! Humor i dystans do własnych niedoskonałości są tym, co ceni najbardziej.	ABT Marcelina Augustyn DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor ABT dla początkujących Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem. Marcelina Augustyn Instruktorka fitness, pasjonatka kulturystyki, sportów ekstremalnych i jazdy na motocyklu. We wcześniejszych latach trenowała Strzelectwo Sportowe i zdobyła niejeden medal. Aktualnie studentka dietetyki. Absolwentka wielu profesjonalnych szkoleń i konwencji fitness m.in: Body Ball, Power Bar-sztangi, Pilates – podstawy, Pilates z piłkami, Trening Funkcjonalny – Systemy podwieszane TRX, Stretching i Indoor Cycling. Specjalizuje się w zajęciach wzmacniających i wytrzymałościowych. Swoim doświadczeniem chce dzielić się z ludźmi, którzy chcą poprawić swój stan zdrowia czy po ciężkim dniu pracy odreagować stres. Jej zajęcia są pełne humoru i energii, nie zabraknie jednak ciężkiego treningu.	TRX/Bosu Karolina Ciurka-Baster MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor TRX/Bosu dla zaawansowanych Innowacyjne zajęcia o średniej intensywności wzmacniające całe ciało. Opierają się na treningu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała na taśmach podwieszanych do sufitu, przeplatane ćwiczeniami na bosu (przyrząd będący połączeniem piłki i stepu). TRX/Bosu to godzinne zajęcia o charakterze treningu funkcjonalnego. Pomoże w dążeniu do super formy, harmonijnie wzmocni mięśnie całego ciała, szczególnie mięśnie głębokie oraz poprawi ogólną sprawność. Karolina Ciurka-Baster Instruktorka fitness i trener personalny od 10 lat, szkoleniowiec z zakresu treningu funkcjonalnego oraz Prezes Fundacji TRENUJĘ-POMAGAM. Szkolenia: – Instruktor rekreacji ruchowej ze specjalnością ćwiczenia siłowe, – KETTLEBELLS w Polsce i Atenach, – TRX, – TRX MEDYCZNY, – BOSU w Polsce i Atenach – DEEPWORK – TABATA – INSANITY – TRENING FUNKCJONALNY w Polsce i Atenach – TRENING FUNKCJONALNY MEDYCZNY – BODY PUMP® – BUŁGARIAN BAG – CORE BAG – VIPR – DYNAMAX – FREESTYLER – STRETCHING – TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY – GT – DIETETYKA W SPORCIE – PSYCHOLOGIA W SPORCIE – NSCS – PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE – Wiele konwencji w Polsce i za granicą Osiągnięcia: – I miejsce w konkursie TRENER KILLER 2014 – II miejsce w konkursie TRENER SHAPE 2014 – Finał dla najlepszych motywatorów w kategorii TRENER 2016 – Specjalista w dziedzinie sportu dla RADIOFONIA – Wykładowca w akcji „Studencie wiesz co jesz.” – Wykładowca dla Uniwersytetu Dzieci w Krakowie – Prelegentka wielu wystąpień publicznych – Specjalista w wielu gazetach i TV Kraków – Szkoleniowiec GT, TRX, Kettlebells, Bosu – Założycielka Fundacji TRENUJĘ – POMAGAM – Twarz Gazety Wyborczej 2012 – Udział w metamorfozie dla RMF Maxxx jako trener – Szkoleniowiec w Tiball Fitness School – Master Trainer w Apus – Szkoleniowiec na Międzynarodowej Konwencji FitStyle Summer 2013	Body Shape Joanna Kucia-Sikora DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Body Shape dla początkujących, dla zaawansowanych Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej. Joanna Kucia-Sikora Prezenterka radiowa i telewizyjna, dziennikarka, ale też pasjonatka aktywnego trybu życia. Została instruktorem fitness dla własnej przyjemności. Ćwiczyła od lat, a z czasem pojawiła się myśl, że skoro daje jej to tyle radości, to dlaczego miałaby nie dzielić się pozytywną energią z innymi? Lubi robić to, co lubi – a bardzo lubi fitness. Czy da się połączyć niezły wycisk i świetną zabawę? Według Asi jak najbardziej! Humor i dystans do własnych niedoskonałości są tym, co ceni najbardziej.	ABT Magdalena Zając DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor ABT dla początkujących Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem. Magdalena Zając Ukończyła Europeistykę oraz Turystykę i Rekreację na Uniwersytecie Ekonomicznym. Oprócz fitnessu odnalazła również pasję w projektowaniu wnętrz i ukończyła studia na kierunku Projektant Wnętrz w Krakowskiej Szkole Artystycznej. Po otrzymaniu dyplomu instruktora fitness z zafascynowaniem podjęła się pracy w tym zawodzie. Jednakże fitness traktuje bardziej jako pasję niż zawód. Ukończyła wiele szkoleń kierunkowych, najlepiej czuje się w prowadzeniu zajęć Pilates oraz grupy mentalnych typu Streching, Mental Body ale dobrze czuje się także w zajęciach wzmacniających typu Body Shape, Tbc. Sportem interesuje się od dawna. Przez 3 lata grała w siatkówkę w klubie sportowym Salos, następnie jako lider grupy w szkole średniej a po podjęciu studiów w AZSie oraz przez chwilę na Krakowskiej Wiśle. Z uśmiechem na twarzy podejmuje nowe wyzwania na zajęciach. Ważny jest dla niej nie tylko klimat na zajęciach ale przede wszystkim kontakt z klientami i zapewnienie im odrobiny szaleństwa, tak aby w trakcie zajęć można było „wysłać głowę na wakacje”. Celem Magdaleny jest zarażanie ludzi pasją i optymizmem. Pozytywnie patrzy w przyszłość, którą wiąże ze swoimi pasjami, gdzie oprócz fitnessu i projektowania chciałaby jeszcze znaleźć czas na założenie szkółki dla psiaków.
	TRX Karolina Ciurka-Baster MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor TRX dla zaawansowanych Zajęcia o wysokiej intensywności wzmacniające całe ciało. Opierają się na treningu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz taśm podwieszanych do sufitu. Są one wyposażone w uchwyty, dzięki którym można wspomagać ruch. TRX to godzinne zajęcia o charakterze treningu funkcjonalnego. Są doskonałym sposobem na osiągnięcie super formy, wzmocnią mięśnie całego ciała oraz poprawią ogólną sprawność. Dla podniesienia intensywności zajęć często wykorzystywany jest dodatkowy sprzęt typu kettle lub bosu. Karolina Ciurka-Baster Instruktorka fitness i trener personalny od 10 lat, szkoleniowiec z zakresu treningu funkcjonalnego oraz Prezes Fundacji TRENUJĘ-POMAGAM. Szkolenia: – Instruktor rekreacji ruchowej ze specjalnością ćwiczenia siłowe, – KETTLEBELLS w Polsce i Atenach, – TRX, – TRX MEDYCZNY, – BOSU w Polsce i Atenach – DEEPWORK – TABATA – INSANITY – TRENING FUNKCJONALNY w Polsce i Atenach – TRENING FUNKCJONALNY MEDYCZNY – BODY PUMP® – BUŁGARIAN BAG – CORE BAG – VIPR – DYNAMAX – FREESTYLER – STRETCHING – TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY – GT – DIETETYKA W SPORCIE – PSYCHOLOGIA W SPORCIE – NSCS – PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE – Wiele konwencji w Polsce i za granicą Osiągnięcia: – I miejsce w konkursie TRENER KILLER 2014 – II miejsce w konkursie TRENER SHAPE 2014 – Finał dla najlepszych motywatorów w kategorii TRENER 2016 – Specjalista w dziedzinie sportu dla RADIOFONIA – Wykładowca w akcji „Studencie wiesz co jesz.” – Wykładowca dla Uniwersytetu Dzieci w Krakowie – Prelegentka wielu wystąpień publicznych – Specjalista w wielu gazetach i TV Kraków – Szkoleniowiec GT, TRX, Kettlebells, Bosu – Założycielka Fundacji TRENUJĘ – POMAGAM – Twarz Gazety Wyborczej 2012 – Udział w metamorfozie dla RMF Maxxx jako trener – Szkoleniowiec w Tiball Fitness School – Master Trainer w Apus – Szkoleniowiec na Międzynarodowej Konwencji FitStyle Summer 2013			TRX/Kettlebell Marcelina Augustyn MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor TRX/Kettlebell dla zaawansowanych TRX to zajęcia o wysokiej intensywności wzmacniające całe ciało. Opierają się na treningu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz taśm podwieszanych do sufitu. TRX to godzinne zajęcia o charakterze treningu funkcjonalnego. Pomoże w dążeniu do super formy, harmonijnie wzmocni mięśnie całego ciała oraz poprawi ogólną sprawność. Dla podniesienia intensywności zajęć wykorzystywany jest dodatkowy sprzęt typu kettlebells lub bosu. Trening Kettlebell skutecznie kształtuje sylwetkę i pomaga redukować tkankę tłuszczową poprzez angażowanie dużej ilości mięśni jednocześnie. Zajęcia są nieskomplikowane, ale wymagające większego wysiłku niż tradycyjny fitness. Marcelina Augustyn Instruktorka fitness, pasjonatka kulturystyki, sportów ekstremalnych i jazdy na motocyklu. We wcześniejszych latach trenowała Strzelectwo Sportowe i zdobyła niejeden medal. Aktualnie studentka dietetyki. Absolwentka wielu profesjonalnych szkoleń i konwencji fitness m.in: Body Ball, Power Bar-sztangi, Pilates – podstawy, Pilates z piłkami, Trening Funkcjonalny – Systemy podwieszane TRX, Stretching i Indoor Cycling. Specjalizuje się w zajęciach wzmacniających i wytrzymałościowych. Swoim doświadczeniem chce dzielić się z ludźmi, którzy chcą poprawić swój stan zdrowia czy po ciężkim dniu pracy odreagować stres. Jej zajęcia są pełne humoru i energii, nie zabraknie jednak ciężkiego treningu.	Ball&Shape Joanna Kucia-Sikora MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Ball&Shape dla początkujących, dla zaawansowanych Trening wzmacniający z wykorzystaniem różnego rodzaju piłek (ovo ball, heavy ball, fit ball) oparty na ćwiczeniach równoważnych. Uruchamia pracę mięśni głębokich poprawiając samokontrolę i stabilność organizmu. Joanna Kucia-Sikora Prezenterka radiowa i telewizyjna, dziennikarka, ale też pasjonatka aktywnego trybu życia. Została instruktorem fitness dla własnej przyjemności. Ćwiczyła od lat, a z czasem pojawiła się myśl, że skoro daje jej to tyle radości, to dlaczego miałaby nie dzielić się pozytywną energią z innymi? Lubi robić to, co lubi – a bardzo lubi fitness. Czy da się połączyć niezły wycisk i świetną zabawę? Według Asi jak najbardziej! Humor i dystans do własnych niedoskonałości są tym, co ceni najbardziej.
9:00	Body Shape Joanna Kucia-Sikora DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Body Shape dla początkujących, dla zaawansowanych Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej. Joanna Kucia-Sikora Prezenterka radiowa i telewizyjna, dziennikarka, ale też pasjonatka aktywnego trybu życia. Została instruktorem fitness dla własnej przyjemności. Ćwiczyła od lat, a z czasem pojawiła się myśl, że skoro daje jej to tyle radości, to dlaczego miałaby nie dzielić się pozytywną energią z innymi? Lubi robić to, co lubi – a bardzo lubi fitness. Czy da się połączyć niezły wycisk i świetną zabawę? Według Asi jak najbardziej! Humor i dystans do własnych niedoskonałości są tym, co ceni najbardziej.	Pupomania Joanna Kucia-Sikora DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Pupomania dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia Quick Class ujędrniające, modelujące i rzeźbiące pośladki. Joanna Kucia-Sikora Prezenterka radiowa i telewizyjna, dziennikarka, ale też pasjonatka aktywnego trybu życia. Została instruktorem fitness dla własnej przyjemności. Ćwiczyła od lat, a z czasem pojawiła się myśl, że skoro daje jej to tyle radości, to dlaczego miałaby nie dzielić się pozytywną energią z innymi? Lubi robić to, co lubi – a bardzo lubi fitness. Czy da się połączyć niezły wycisk i świetną zabawę? Według Asi jak najbardziej! Humor i dystans do własnych niedoskonałości są tym, co ceni najbardziej.	ABT Magdalena Zając DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor ABT dla początkujących Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem. Magdalena Zając Ukończyła Europeistykę oraz Turystykę i Rekreację na Uniwersytecie Ekonomicznym. Oprócz fitnessu odnalazła również pasję w projektowaniu wnętrz i ukończyła studia na kierunku Projektant Wnętrz w Krakowskiej Szkole Artystycznej. Po otrzymaniu dyplomu instruktora fitness z zafascynowaniem podjęła się pracy w tym zawodzie. Jednakże fitness traktuje bardziej jako pasję niż zawód. Ukończyła wiele szkoleń kierunkowych, najlepiej czuje się w prowadzeniu zajęć Pilates oraz grupy mentalnych typu Streching, Mental Body ale dobrze czuje się także w zajęciach wzmacniających typu Body Shape, Tbc. Sportem interesuje się od dawna. Przez 3 lata grała w siatkówkę w klubie sportowym Salos, następnie jako lider grupy w szkole średniej a po podjęciu studiów w AZSie oraz przez chwilę na Krakowskiej Wiśle. Z uśmiechem na twarzy podejmuje nowe wyzwania na zajęciach. Ważny jest dla niej nie tylko klimat na zajęciach ale przede wszystkim kontakt z klientami i zapewnienie im odrobiny szaleństwa, tak aby w trakcie zajęć można było „wysłać głowę na wakacje”. Celem Magdaleny jest zarażanie ludzi pasją i optymizmem. Pozytywnie patrzy w przyszłość, którą wiąże ze swoimi pasjami, gdzie oprócz fitnessu i projektowania chciałaby jeszcze znaleźć czas na założenie szkółki dla psiaków.	XCO Joanna Kucia-Sikora DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor XCO dla początkujących, dla zaawansowanych Intensywne zajęcia cardio umożliwiające jednoczesną pracę wielu grup mięśniowych, dzięki użyciu specjalnie zaprojektowanych hantli z granulatem przesuwającym się w trakcie ruchu. To ćwiczenia polegające na wykonywaniu szybkich ruchów z energicznym zatrzymaniem. Zajęcia wpływają na zwiększenie wytrzymałości, koordynacji, siły i elastyczności ciała. Dzięki XCO spalisz jeszcze więcej kalorii i dodatkowe pobudzisz metabolizm. Joanna Kucia-Sikora Prezenterka radiowa i telewizyjna, dziennikarka, ale też pasjonatka aktywnego trybu życia. Została instruktorem fitness dla własnej przyjemności. Ćwiczyła od lat, a z czasem pojawiła się myśl, że skoro daje jej to tyle radości, to dlaczego miałaby nie dzielić się pozytywną energią z innymi? Lubi robić to, co lubi – a bardzo lubi fitness. Czy da się połączyć niezły wycisk i świetną zabawę? Według Asi jak najbardziej! Humor i dystans do własnych niedoskonałości są tym, co ceni najbardziej.	Tabata Joanna Kmon DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Tabata dla zaawansowanych To połączenie tradycyjnych ćwiczeń aerobowych z intensywnym treningiem interwałowym. Tabata została skonstruowana tak, że pozwala zarówno na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, jak i na dotlenienie całego ciała. Jeśli jesteś zmęczony wielogodzinnym treningiem na siłowni, a chcesz poprawić swoją sylwetkę lub wzmocnić wydolność organizmu, to te zajęcia są właśnie dla Ciebie. Joanna Kmon Z wykształcenia farmaceutka, ale to na sali fitness znalazła to co naprawdę kocha i nie potrafi bez tego żyć. Miłośniczka sportu od dziecka, jako nastolatka biegała w sekcji lekkoatletycznej Resovia Rzeszów. Na co dzień uśmiechnięta, pełna energii, łatwo nawiązująca kontakt. Propaguje zdrowy styl życia. Ciągle podnosi swoją wiedzę i kwalifikacje, uczestnicząc zarówno w szkoleniach fitness jak i dietetycznych. Prowadzi przede wszystkim zajęcia wzmacniające typu Body Shape, ABT, Brzuchomania, TBC+step.	ABT Joanna Kucia-Sikora DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor ABT dla początkujących Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem. Joanna Kucia-Sikora Prezenterka radiowa i telewizyjna, dziennikarka, ale też pasjonatka aktywnego trybu życia. Została instruktorem fitness dla własnej przyjemności. Ćwiczyła od lat, a z czasem pojawiła się myśl, że skoro daje jej to tyle radości, to dlaczego miałaby nie dzielić się pozytywną energią z innymi? Lubi robić to, co lubi – a bardzo lubi fitness. Czy da się połączyć niezły wycisk i świetną zabawę? Według Asi jak najbardziej! Humor i dystans do własnych niedoskonałości są tym, co ceni najbardziej.	Brzuchomania Ewelina Usarek DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Brzuchomania dla początkujących Zajęcia o średniej intensywności ukierunkowane na wzmacnianie i wyszczuplanie mięśni brzucha. Rozpoczynają się krótką rozgrzewką, połączoną w dalszej części z ćwiczeniami w pozycji stojącej angażującymi mięśnie okolic brzucha, bioder i dolnej części kręgosłupa. Ciąg dalszy to zestaw prostych ćwiczeń na macie z naciskiem na dokładność ich wykonania. Brzuchomania to gwarancja sukcesu w walce o płaski brzuch. Ewelina Usarek Od dziecka aktywnie związana ze sportem. Miłość do tańca sprawiła, że trafiła na zajęcia tańca towarzyskiego i nowoczesnego. Obecnie największą pasją jej życia jest fitness. Cały czas pogłębia i doskonali swoje umiejętności biorąc udział w różnych konwencjach fitness, szkoleniach i warsztatach tanecznych. Pełna pozytywnej energii i optymizmu, zawsze z uśmiechem na twarzy. Na swoich zajęciach łączy pracę nad własnym ciałem ze świetną zabawą. Prowadzi szereg zajęć od Pilatesu, aż po Step, Aeroboxing, TRX i Latino.
	Pilates Magdalena Zając MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Pilates dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia z nurtu Body&Mind, których podstawą jest wykonywanie ćwiczeń w rytmie własnego oddechu i pełnej koncentracji. Trening ten, prowadzony przy spokojnej muzyce, wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Do ćwiczeń może być wykorzystywany dodatkowy sprzęt typu ovo Ball, Toller, magic Circe. Magdalena Zając Ukończyła Europeistykę oraz Turystykę i Rekreację na Uniwersytecie Ekonomicznym. Oprócz fitnessu odnalazła również pasję w projektowaniu wnętrz i ukończyła studia na kierunku Projektant Wnętrz w Krakowskiej Szkole Artystycznej. Po otrzymaniu dyplomu instruktora fitness z zafascynowaniem podjęła się pracy w tym zawodzie. Jednakże fitness traktuje bardziej jako pasję niż zawód. Ukończyła wiele szkoleń kierunkowych, najlepiej czuje się w prowadzeniu zajęć Pilates oraz grupy mentalnych typu Streching, Mental Body ale dobrze czuje się także w zajęciach wzmacniających typu Body Shape, Tbc. Sportem interesuje się od dawna. Przez 3 lata grała w siatkówkę w klubie sportowym Salos, następnie jako lider grupy w szkole średniej a po podjęciu studiów w AZSie oraz przez chwilę na Krakowskiej Wiśle. Z uśmiechem na twarzy podejmuje nowe wyzwania na zajęciach. Ważny jest dla niej nie tylko klimat na zajęciach ale przede wszystkim kontakt z klientami i zapewnienie im odrobiny szaleństwa, tak aby w trakcie zajęć można było „wysłać głowę na wakacje”. Celem Magdaleny jest zarażanie ludzi pasją i optymizmem. Pozytywnie patrzy w przyszłość, którą wiąże ze swoimi pasjami, gdzie oprócz fitnessu i projektowania chciałaby jeszcze znaleźć czas na założenie szkółki dla psiaków.	Kettlebell Marcelina Augustyn MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Kettlebell dla początkujących, dla zaawansowanych Jest to trening skutecznie kształtujący sylwetkę i pomagający redukować tkankę tłuszczową poprzez angażowanie dużej ilości mięśni jednocześnie. Ten niebanalny przyrząd o niecentralnie położonym środku ciężkości jest wyśmienitą drogą do budowania siły funkcjonalnej przydatnej podczas wykonywania codziennych czynności życiowych. Zajęcia nieskomplikowane, ale wymagające większego wysiłku niż tradycyjny fitness. Marcelina Augustyn Instruktorka fitness, pasjonatka kulturystyki, sportów ekstremalnych i jazdy na motocyklu. We wcześniejszych latach trenowała Strzelectwo Sportowe i zdobyła niejeden medal. Aktualnie studentka dietetyki. Absolwentka wielu profesjonalnych szkoleń i konwencji fitness m.in: Body Ball, Power Bar-sztangi, Pilates – podstawy, Pilates z piłkami, Trening Funkcjonalny – Systemy podwieszane TRX, Stretching i Indoor Cycling. Specjalizuje się w zajęciach wzmacniających i wytrzymałościowych. Swoim doświadczeniem chce dzielić się z ludźmi, którzy chcą poprawić swój stan zdrowia czy po ciężkim dniu pracy odreagować stres. Jej zajęcia są pełne humoru i energii, nie zabraknie jednak ciężkiego treningu.	Fit Ball Joanna Kmon MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Fit Ball dla początkujących, dla zaawansowanych Trening z wykorzystaniem gumowej piłki o średnicy 55-65 cm zaliczający się do grupy ćwiczeń równoważnych. Zajęcia prowadzone w bardzo energetyczny sposób gwarantują dobrą zabawę i smuklejszą sylwetkę. Oprócz tradycyjnego wzmacniania poszczególnych partii mięśniowych, ćwiczenia z piłką uruchamiają pracę mięśni głębokich, kształtując zdolność utrzymania równowagi i balansu. Trening przeznaczony dla wszystkich, bez względu na wiek i kondycję fizyczną. Joanna Kmon Z wykształcenia farmaceutka, ale to na sali fitness znalazła to co naprawdę kocha i nie potrafi bez tego żyć. Miłośniczka sportu od dziecka, jako nastolatka biegała w sekcji lekkoatletycznej Resovia Rzeszów. Na co dzień uśmiechnięta, pełna energii, łatwo nawiązująca kontakt. Propaguje zdrowy styl życia. Ciągle podnosi swoją wiedzę i kwalifikacje, uczestnicząc zarówno w szkoleniach fitness jak i dietetycznych. Prowadzi przede wszystkim zajęcia wzmacniające typu Body Shape, ABT, Brzuchomania, TBC+step.	Stretching Agata Grębska MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Stretching dla początkujących, dla zaawansowanych W ramach zajęć wykonywane są ćwiczenia rozciągające, poprawiające elastyczność mięśni oraz zwiększające zakres ruchu w stawach, a także sprzyjające utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Ponadto, trening ten poprawia koordynację ruchową i giętkość, a także zmniejsza napięcie mięśni wywołane stresem. Dzięki spokojnemu rytmowi połączonemu z miarowym oddychaniem Stretching jest doskonałym sposobem na odprężenie. Zajęcia są idealne dla wszystkich tych, którzy spędzają za biurkiem długie godziny, jak i dla osób często uczestniczących w treningach wzmacniających. Agata Grębska Od najmłodszych lat związana ze sportem. Poprzez wyczynowe pływanie, taniec, akrobatykę, jazdę konną zatrzymała się na sali fitness. Zawsze uśmiechnięta i pełna empatii z zaangażowaniem motywuje do pracy nad swoim ciałem. Kwalifikacje od roku 2015 stale zdobywa pod okiem najlepszych szkoleniowców. Swoje zainteresowanie zdrowym trybem życia rozwija jako studentka dietetyki klinicznej.	Zdrowy Kręgosłup Magdalena Zając MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Zdrowy Kręgosłup dla początkujących, dla zaawansowanych Jest to trening wzmacniający mięśnie stabilizujące kręgosłup. Ćwiczenia pomagają zapobiegać schorzeniom kręgosłupa oraz minimalizują skutki jego przeciążeń. Relaksacyjna forma ćwiczeń pozwala w sposób bezpieczny uelastycznić mięśnie pleców i zmniejszyć ich napięcie, jednocześnie ucząc prawidłowej postawy i nawyków ruchowych. Magdalena Zając Ukończyła Europeistykę oraz Turystykę i Rekreację na Uniwersytecie Ekonomicznym. Oprócz fitnessu odnalazła również pasję w projektowaniu wnętrz i ukończyła studia na kierunku Projektant Wnętrz w Krakowskiej Szkole Artystycznej. Po otrzymaniu dyplomu instruktora fitness z zafascynowaniem podjęła się pracy w tym zawodzie. Jednakże fitness traktuje bardziej jako pasję niż zawód. Ukończyła wiele szkoleń kierunkowych, najlepiej czuje się w prowadzeniu zajęć Pilates oraz grupy mentalnych typu Streching, Mental Body ale dobrze czuje się także w zajęciach wzmacniających typu Body Shape, Tbc. Sportem interesuje się od dawna. Przez 3 lata grała w siatkówkę w klubie sportowym Salos, następnie jako lider grupy w szkole średniej a po podjęciu studiów w AZSie oraz przez chwilę na Krakowskiej Wiśle. Z uśmiechem na twarzy podejmuje nowe wyzwania na zajęciach. Ważny jest dla niej nie tylko klimat na zajęciach ale przede wszystkim kontakt z klientami i zapewnienie im odrobiny szaleństwa, tak aby w trakcie zajęć można było „wysłać głowę na wakacje”. Celem Magdaleny jest zarażanie ludzi pasją i optymizmem. Pozytywnie patrzy w przyszłość, którą wiąże ze swoimi pasjami, gdzie oprócz fitnessu i projektowania chciałaby jeszcze znaleźć czas na założenie szkółki dla psiaków.	Pilates Sylwia Zgłobik - Kapuścińska MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Pilates dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia z nurtu Body&Mind, których podstawą jest wykonywanie ćwiczeń w rytmie własnego oddechu i pełnej koncentracji. Trening ten, prowadzony przy spokojnej muzyce, wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Do ćwiczeń może być wykorzystywany dodatkowy sprzęt typu ovo Ball, Toller, magic Circe. Sylwia Zgłobik - Kapuścińska Fitness to jej pasja i sposób na życie. Jako instruktor pracuje od 1999 r. i ciągle odkrywam ten fantastyczny zawód na nowo. Systematycznie bierze udział w szkoleniach, konwencjach i warsztatach, na których pogłębia swoją wiedzę. Specjalizuje się w zajęciach wzmacniających, wytrzymałościowo-siłowych oraz formach mentalnych i prozdrowotnych. Podczas zajęć zwraca szczególną uwagę na poprawność wykonywanych ćwiczeń i bezpieczeństwo. Wielką satysfakcją jest dla niej zadowolenie klientów, dlatego wciąż motywuje i namawia innych do ćwiczeń i aktywnego trybu życia. Wie, jak wielką siłę – fizyczną i psychiczną – daje sport.	ABS SIŁOWNIA / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!
	ABS SIŁOWNIA / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS SIŁOWNIA / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS SIŁOWNIA / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS SIŁOWNIA / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS SIŁOWNIA / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS SIŁOWNIA / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	GT Stretch Sylwia Załęska MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor GT Stretch dla początkujących, dla zaawansowanych GT Stretch to program prozdrowotny, realizowany zawsze w ostatnim dniu tygodnia. Stretching to zestaw ćwiczeń fizycznych, polegający na rozciąganiu mięśni w celu ich wydłużenia i uelastycznienia, a także poprawienia ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania. Dzięki temu treningowi poprawisz swoją kondycję i pewniej poczujesz się we własny ciele. Sylwia Załęska Instruktor nr licencji 002 „Dlaczego zaczęłam przygodę z Group Training? Bo wcześniej nigdy tak nie ćwiczyłam. Bo jest to konkretny trening. Łączy w sobie siłę, moc, wytrzymałość i szybkość. Paradoksalnie nie potrzebujemy do niego wiele sprzętu. Guma, box, sztanga wystarczą, jednak najważniejsi jesteśmy my. Pozwala przekraczać swoje bariery. Jeśli tylko będziemy konsekwentni poprzeczka będzie rosła, bo ten trening nie ma granic. Świetny na każdym poziomie zaawansowania, zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Najlepsze w tym wszystkim jest to, że po godzinie wiesz, że wykonałeś kawał dobrej roboty. Wysoka intensywność podkręca nam mocno metabolizm. A efekty? Przy trenowaniu przychodzą same, bo tak Cię wciągnie, że przychodzisz na trening, a nie dla efektów.”
10:00	Fit Ball Magdalena Zając MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Fit Ball dla początkujących, dla zaawansowanych Trening z wykorzystaniem gumowej piłki o średnicy 55-65 cm zaliczający się do grupy ćwiczeń równoważnych. Zajęcia prowadzone w bardzo energetyczny sposób gwarantują dobrą zabawę i smuklejszą sylwetkę. Oprócz tradycyjnego wzmacniania poszczególnych partii mięśniowych, ćwiczenia z piłką uruchamiają pracę mięśni głębokich, kształtując zdolność utrzymania równowagi i balansu. Trening przeznaczony dla wszystkich, bez względu na wiek i kondycję fizyczną. Magdalena Zając Ukończyła Europeistykę oraz Turystykę i Rekreację na Uniwersytecie Ekonomicznym. Oprócz fitnessu odnalazła również pasję w projektowaniu wnętrz i ukończyła studia na kierunku Projektant Wnętrz w Krakowskiej Szkole Artystycznej. Po otrzymaniu dyplomu instruktora fitness z zafascynowaniem podjęła się pracy w tym zawodzie. Jednakże fitness traktuje bardziej jako pasję niż zawód. Ukończyła wiele szkoleń kierunkowych, najlepiej czuje się w prowadzeniu zajęć Pilates oraz grupy mentalnych typu Streching, Mental Body ale dobrze czuje się także w zajęciach wzmacniających typu Body Shape, Tbc. Sportem interesuje się od dawna. Przez 3 lata grała w siatkówkę w klubie sportowym Salos, następnie jako lider grupy w szkole średniej a po podjęciu studiów w AZSie oraz przez chwilę na Krakowskiej Wiśle. Z uśmiechem na twarzy podejmuje nowe wyzwania na zajęciach. Ważny jest dla niej nie tylko klimat na zajęciach ale przede wszystkim kontakt z klientami i zapewnienie im odrobiny szaleństwa, tak aby w trakcie zajęć można było „wysłać głowę na wakacje”. Celem Magdaleny jest zarażanie ludzi pasją i optymizmem. Pozytywnie patrzy w przyszłość, którą wiąże ze swoimi pasjami, gdzie oprócz fitnessu i projektowania chciałaby jeszcze znaleźć czas na założenie szkółki dla psiaków.	Stretching Joanna Kucia-Sikora MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Stretching dla początkujących, dla zaawansowanych W ramach zajęć wykonywane są ćwiczenia rozciągające, poprawiające elastyczność mięśni oraz zwiększające zakres ruchu w stawach, a także sprzyjające utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Ponadto, trening ten poprawia koordynację ruchową i giętkość, a także zmniejsza napięcie mięśni wywołane stresem. Dzięki spokojnemu rytmowi połączonemu z miarowym oddychaniem Stretching jest doskonałym sposobem na odprężenie. Zajęcia są idealne dla wszystkich tych, którzy spędzają za biurkiem długie godziny, jak i dla osób często uczestniczących w treningach wzmacniających. Joanna Kucia-Sikora Prezenterka radiowa i telewizyjna, dziennikarka, ale też pasjonatka aktywnego trybu życia. Została instruktorem fitness dla własnej przyjemności. Ćwiczyła od lat, a z czasem pojawiła się myśl, że skoro daje jej to tyle radości, to dlaczego miałaby nie dzielić się pozytywną energią z innymi? Lubi robić to, co lubi – a bardzo lubi fitness. Czy da się połączyć niezły wycisk i świetną zabawę? Według Asi jak najbardziej! Humor i dystans do własnych niedoskonałości są tym, co ceni najbardziej.	Brzuchomania Magdalena Zając DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Brzuchomania dla początkujących Zajęcia o średniej intensywności ukierunkowane na wzmacnianie i wyszczuplanie mięśni brzucha. Rozpoczynają się krótką rozgrzewką, połączoną w dalszej części z ćwiczeniami w pozycji stojącej angażującymi mięśnie okolic brzucha, bioder i dolnej części kręgosłupa. Ciąg dalszy to zestaw prostych ćwiczeń na macie z naciskiem na dokładność ich wykonania. Brzuchomania to gwarancja sukcesu w walce o płaski brzuch. Magdalena Zając Ukończyła Europeistykę oraz Turystykę i Rekreację na Uniwersytecie Ekonomicznym. Oprócz fitnessu odnalazła również pasję w projektowaniu wnętrz i ukończyła studia na kierunku Projektant Wnętrz w Krakowskiej Szkole Artystycznej. Po otrzymaniu dyplomu instruktora fitness z zafascynowaniem podjęła się pracy w tym zawodzie. Jednakże fitness traktuje bardziej jako pasję niż zawód. Ukończyła wiele szkoleń kierunkowych, najlepiej czuje się w prowadzeniu zajęć Pilates oraz grupy mentalnych typu Streching, Mental Body ale dobrze czuje się także w zajęciach wzmacniających typu Body Shape, Tbc. Sportem interesuje się od dawna. Przez 3 lata grała w siatkówkę w klubie sportowym Salos, następnie jako lider grupy w szkole średniej a po podjęciu studiów w AZSie oraz przez chwilę na Krakowskiej Wiśle. Z uśmiechem na twarzy podejmuje nowe wyzwania na zajęciach. Ważny jest dla niej nie tylko klimat na zajęciach ale przede wszystkim kontakt z klientami i zapewnienie im odrobiny szaleństwa, tak aby w trakcie zajęć można było „wysłać głowę na wakacje”. Celem Magdaleny jest zarażanie ludzi pasją i optymizmem. Pozytywnie patrzy w przyszłość, którą wiąże ze swoimi pasjami, gdzie oprócz fitnessu i projektowania chciałaby jeszcze znaleźć czas na założenie szkółki dla psiaków.	BOSU Agata Grębska MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor BOSU dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia prozdrowotne z wykorzystaniem bosu (przyrząd będący połączeniem piłki i stepu). Ćwicząc na bosu wzmacniasz mięśnie posturalne całego ciała, uczysz się prawidłowo stabilizować tułów oraz poprawisz propriorecepcję (czucie głębokie). Zajęcia poprawiają samopoczucie, uczą świadomości własnego ciała i w pomogą się odstresować. Trening z bosu daje nieograniczone możliwości. Można ćwiczyć na jednym, dwóch lub kilku urządzeniach jednocześnie wchodząc, schodząc, skacząc, klęcząc. Wszystko to w dowolnym tempie, dowolnych pozycjach, zawsze atrakcyjnie i przede wszystkim bezpiecznie. Agata Grębska Od najmłodszych lat związana ze sportem. Poprzez wyczynowe pływanie, taniec, akrobatykę, jazdę konną zatrzymała się na sali fitness. Zawsze uśmiechnięta i pełna empatii z zaangażowaniem motywuje do pracy nad swoim ciałem. Kwalifikacje od roku 2015 stale zdobywa pod okiem najlepszych szkoleniowców. Swoje zainteresowanie zdrowym trybem życia rozwija jako studentka dietetyki klinicznej.	Stretching Magdalena Zając MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Stretching dla początkujących, dla zaawansowanych W ramach zajęć wykonywane są ćwiczenia rozciągające, poprawiające elastyczność mięśni oraz zwiększające zakres ruchu w stawach, a także sprzyjające utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Ponadto, trening ten poprawia koordynację ruchową i giętkość, a także zmniejsza napięcie mięśni wywołane stresem. Dzięki spokojnemu rytmowi połączonemu z miarowym oddychaniem Stretching jest doskonałym sposobem na odprężenie. Zajęcia są idealne dla wszystkich tych, którzy spędzają za biurkiem długie godziny, jak i dla osób często uczestniczących w treningach wzmacniających. Magdalena Zając Ukończyła Europeistykę oraz Turystykę i Rekreację na Uniwersytecie Ekonomicznym. Oprócz fitnessu odnalazła również pasję w projektowaniu wnętrz i ukończyła studia na kierunku Projektant Wnętrz w Krakowskiej Szkole Artystycznej. Po otrzymaniu dyplomu instruktora fitness z zafascynowaniem podjęła się pracy w tym zawodzie. Jednakże fitness traktuje bardziej jako pasję niż zawód. Ukończyła wiele szkoleń kierunkowych, najlepiej czuje się w prowadzeniu zajęć Pilates oraz grupy mentalnych typu Streching, Mental Body ale dobrze czuje się także w zajęciach wzmacniających typu Body Shape, Tbc. Sportem interesuje się od dawna. Przez 3 lata grała w siatkówkę w klubie sportowym Salos, następnie jako lider grupy w szkole średniej a po podjęciu studiów w AZSie oraz przez chwilę na Krakowskiej Wiśle. Z uśmiechem na twarzy podejmuje nowe wyzwania na zajęciach. Ważny jest dla niej nie tylko klimat na zajęciach ale przede wszystkim kontakt z klientami i zapewnienie im odrobiny szaleństwa, tak aby w trakcie zajęć można było „wysłać głowę na wakacje”. Celem Magdaleny jest zarażanie ludzi pasją i optymizmem. Pozytywnie patrzy w przyszłość, którą wiąże ze swoimi pasjami, gdzie oprócz fitnessu i projektowania chciałaby jeszcze znaleźć czas na założenie szkółki dla psiaków.	TBC+Step Joanna Kucia-Sikora DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor TBC+Step dla początkujących, dla zaawansowanych Kompleksowy trening wytrzymałościowo-wzmacniający. Część aerobowa poprawia kondycję i wydolność oddechową, przyspiesza krążenie, dzięki czemu skóra staje się jędrniejsza i ładniejsza a część wzmacniająca (z wykorzystaniem przyrządów takich jak step, hantle, gumy, obciążenia) uruchamia mięśnie górnej i dolnej części ciała pozwalając na wymodelowanie całej sylwetki. Joanna Kucia-Sikora Prezenterka radiowa i telewizyjna, dziennikarka, ale też pasjonatka aktywnego trybu życia. Została instruktorem fitness dla własnej przyjemności. Ćwiczyła od lat, a z czasem pojawiła się myśl, że skoro daje jej to tyle radości, to dlaczego miałaby nie dzielić się pozytywną energią z innymi? Lubi robić to, co lubi – a bardzo lubi fitness. Czy da się połączyć niezły wycisk i świetną zabawę? Według Asi jak najbardziej! Humor i dystans do własnych niedoskonałości są tym, co ceni najbardziej.	ABT Katarzyna Szczepara DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor ABT dla początkujących Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem. Katarzyna Szczepara Z wykształcenia inżynier jakości, co przekłada się na dokładność na sali fitness. Najlepiej czuje się w formach mentalnych, które stanowią jej zdaniem bazę dla pozostałych treningów, pozwalając zaangażować się w każde zajęcia w 100%. Spokojna, uśmiechnięta i radosna. Nie wyobraża sobie dnia bez dobrej kawy. Na co dzień kieruje się zasadą „wybierz dla siebie drogę, ale najpierw spróbuj wszystkiego”, stąd jej zamiłowanie do ciągłego zdobywania nowych umiejętności i poszerzania swojej wiedzy.
			Pilates Joanna Kmon MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Pilates dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia z nurtu Body&Mind, których podstawą jest wykonywanie ćwiczeń w rytmie własnego oddechu i pełnej koncentracji. Trening ten, prowadzony przy spokojnej muzyce, wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Do ćwiczeń może być wykorzystywany dodatkowy sprzęt typu ovo Ball, Toller, magic Circe. Joanna Kmon Z wykształcenia farmaceutka, ale to na sali fitness znalazła to co naprawdę kocha i nie potrafi bez tego żyć. Miłośniczka sportu od dziecka, jako nastolatka biegała w sekcji lekkoatletycznej Resovia Rzeszów. Na co dzień uśmiechnięta, pełna energii, łatwo nawiązująca kontakt. Propaguje zdrowy styl życia. Ciągle podnosi swoją wiedzę i kwalifikacje, uczestnicząc zarówno w szkoleniach fitness jak i dietetycznych. Prowadzi przede wszystkim zajęcia wzmacniające typu Body Shape, ABT, Brzuchomania, TBC+step.		Pupomania Joanna Kmon DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Pupomania dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia Quick Class ujędrniające, modelujące i rzeźbiące pośladki. Joanna Kmon Z wykształcenia farmaceutka, ale to na sali fitness znalazła to co naprawdę kocha i nie potrafi bez tego żyć. Miłośniczka sportu od dziecka, jako nastolatka biegała w sekcji lekkoatletycznej Resovia Rzeszów. Na co dzień uśmiechnięta, pełna energii, łatwo nawiązująca kontakt. Propaguje zdrowy styl życia. Ciągle podnosi swoją wiedzę i kwalifikacje, uczestnicząc zarówno w szkoleniach fitness jak i dietetycznych. Prowadzi przede wszystkim zajęcia wzmacniające typu Body Shape, ABT, Brzuchomania, TBC+step.	TRX Sylwia Zgłobik - Kapuścińska MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor TRX dla zaawansowanych Zajęcia o wysokiej intensywności wzmacniające całe ciało. Opierają się na treningu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz taśm podwieszanych do sufitu. Są one wyposażone w uchwyty, dzięki którym można wspomagać ruch. TRX to godzinne zajęcia o charakterze treningu funkcjonalnego. Są doskonałym sposobem na osiągnięcie super formy, wzmocnią mięśnie całego ciała oraz poprawią ogólną sprawność. Dla podniesienia intensywności zajęć często wykorzystywany jest dodatkowy sprzęt typu kettle lub bosu. Sylwia Zgłobik - Kapuścińska Fitness to jej pasja i sposób na życie. Jako instruktor pracuje od 1999 r. i ciągle odkrywam ten fantastyczny zawód na nowo. Systematycznie bierze udział w szkoleniach, konwencjach i warsztatach, na których pogłębia swoją wiedzę. Specjalizuje się w zajęciach wzmacniających, wytrzymałościowo-siłowych oraz formach mentalnych i prozdrowotnych. Podczas zajęć zwraca szczególną uwagę na poprawność wykonywanych ćwiczeń i bezpieczeństwo. Wielką satysfakcją jest dla niej zadowolenie klientów, dlatego wciąż motywuje i namawia innych do ćwiczeń i aktywnego trybu życia. Wie, jak wielką siłę – fizyczną i psychiczną – daje sport.	Pilates Ewelina Usarek MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Pilates dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia z nurtu Body&Mind, których podstawą jest wykonywanie ćwiczeń w rytmie własnego oddechu i pełnej koncentracji. Trening ten, prowadzony przy spokojnej muzyce, wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Do ćwiczeń może być wykorzystywany dodatkowy sprzęt typu ovo Ball, Toller, magic Circe. Ewelina Usarek Od dziecka aktywnie związana ze sportem. Miłość do tańca sprawiła, że trafiła na zajęcia tańca towarzyskiego i nowoczesnego. Obecnie największą pasją jej życia jest fitness. Cały czas pogłębia i doskonali swoje umiejętności biorąc udział w różnych konwencjach fitness, szkoleniach i warsztatach tanecznych. Pełna pozytywnej energii i optymizmu, zawsze z uśmiechem na twarzy. Na swoich zajęciach łączy pracę nad własnym ciałem ze świetną zabawą. Prowadzi szereg zajęć od Pilatesu, aż po Step, Aeroboxing, TRX i Latino.
						Spinning® Wytrzymałość Platinium Team SPINNING / 55 min Opis zajęć Instruktor Spinning® Wytrzymałość dla początkujących Spinning® Wytrzymałość to trening na rowerach Spinner, polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem programu Spinning®, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.	Spinning® Wytrzymałość Platinium Team SPINNING / 55 min Opis zajęć Instruktor Spinning® Wytrzymałość dla początkujących Spinning® Wytrzymałość to trening na rowerach Spinner, polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem programu Spinning®, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.
11:00						Les Mills BODYPUMP® Anna Jakubiec DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Les Mills BODYPUMP® dla zaawansowanych BODYPUMP™ to oryginalny program ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, który wzmocni i ukształtuje Twoje mięśnie. BODYPUMP stosuje sprawdzoną formułę zwaną THE REP EFFECT™. Polega to na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem umiarkowanych ciężarów, przy dużej liczbie powtórzeń. Dzięki temu spalasz tłuszcz, Twoje mięśnie stają się silniejsze, a kondycja coraz lepsza. BODYPUMP™ to najlepszy i najszybszy sposób na osiągnięcie doskonałej sylwetki. Przysiady, podrzuty, wyciskanie będzie wyzwaniem dla głównych partii mięśni. Sam możesz zdecydować, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni i jaką intensywność treningu preferujesz. Zajęcia te nigdy Ci się nie nudzą, ponieważ choreografia i muzyka zmienia się co 3 miesiące. Anna Jakubiec Absolwentka Collegium Medicum UJ. Na co dzień pracuje w Badaniach Klinicznych. Trener Personalny i doradca żywieniowy. Siłownia – praca z hantlami oraz sztangą towarzyszy jej od początku studiów. Nie jest to jednak jej jedyna pasja. Uwielbia rower, basen i bieganie a w sezonie zimowym narciarstwo. Po intensywnych treningach wycisza się ćwicząc jogę. Wyznaje dewizę, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Lubi pokonywać swoje granice- bierze udział w wyprawach wysokogórskich. Na swoim koncie ma wyprawę na Kazbek 5037m n.p.m,La Punta Giordanni 4046 m n.p.m,Dôme du Goûter 4304 m n.p.m,Mont Blanc 4810 m n.p.m,Breithorn 4164 m n.p.m a to dopiero początek przygody. Do zajęć grupowych podchodziła sceptycznie do momentu kiedy zjawiła się pierwszy raz na zajęciach BODYPUMP Les Mills. Zauroczenie przerodziło się w miłość, którą zaczęła zarażać znajomych. Uzyskała certyfikat instruktora i postanowiła stanąć po drugiej stronie. Pragnie dzielić się z uczestnikami zajęć tym co dał jej BODYPUMP: indywidualną pracą nad własną sylwetką w rytm fantastycznej muzyki wzmacnianą energią jaką daje grupa.	Step Ewelina Usarek DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Step dla początkujących, dla zaawansowanych Trening taneczno-choreograficzny prowadzony na specjalnie przeznaczonych do tego platformach. Doskonale działa na mięśnie nóg, pośladków, wzmacnia układ sercowo-mięśniowy, a do tego poprawia kondycję i pomaga stracić zbędne kilogramy. Sekwencje prostych kroków oraz ich ewolucje umożliwiają dopasowanie zajęć do każdego poziomu zaawansowania, co czyni je niezwykle atrakcyjnymi. Ewelina Usarek Od dziecka aktywnie związana ze sportem. Miłość do tańca sprawiła, że trafiła na zajęcia tańca towarzyskiego i nowoczesnego. Obecnie największą pasją jej życia jest fitness. Cały czas pogłębia i doskonali swoje umiejętności biorąc udział w różnych konwencjach fitness, szkoleniach i warsztatach tanecznych. Pełna pozytywnej energii i optymizmu, zawsze z uśmiechem na twarzy. Na swoich zajęciach łączy pracę nad własnym ciałem ze świetną zabawą. Prowadzi szereg zajęć od Pilatesu, aż po Step, Aeroboxing, TRX i Latino.
						Stretching Joanna Kucia-Sikora MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Stretching dla początkujących, dla zaawansowanych W ramach zajęć wykonywane są ćwiczenia rozciągające, poprawiające elastyczność mięśni oraz zwiększające zakres ruchu w stawach, a także sprzyjające utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Ponadto, trening ten poprawia koordynację ruchową i giętkość, a także zmniejsza napięcie mięśni wywołane stresem. Dzięki spokojnemu rytmowi połączonemu z miarowym oddychaniem Stretching jest doskonałym sposobem na odprężenie. Zajęcia są idealne dla wszystkich tych, którzy spędzają za biurkiem długie godziny, jak i dla osób często uczestniczących w treningach wzmacniających. Joanna Kucia-Sikora Prezenterka radiowa i telewizyjna, dziennikarka, ale też pasjonatka aktywnego trybu życia. Została instruktorem fitness dla własnej przyjemności. Ćwiczyła od lat, a z czasem pojawiła się myśl, że skoro daje jej to tyle radości, to dlaczego miałaby nie dzielić się pozytywną energią z innymi? Lubi robić to, co lubi – a bardzo lubi fitness. Czy da się połączyć niezły wycisk i świetną zabawę? Według Asi jak najbardziej! Humor i dystans do własnych niedoskonałości są tym, co ceni najbardziej.	Tabata Katarzyna Szczepara MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Tabata dla zaawansowanych To połączenie tradycyjnych ćwiczeń aerobowych z intensywnym treningiem interwałowym. Tabata została skonstruowana tak, że pozwala zarówno na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, jak i na dotlenienie całego ciała. Jeśli jesteś zmęczony wielogodzinnym treningiem na siłowni, a chcesz poprawić swoją sylwetkę lub wzmocnić wydolność organizmu, to te zajęcia są właśnie dla Ciebie. Katarzyna Szczepara Z wykształcenia inżynier jakości, co przekłada się na dokładność na sali fitness. Najlepiej czuje się w formach mentalnych, które stanowią jej zdaniem bazę dla pozostałych treningów, pozwalając zaangażować się w każde zajęcia w 100%. Spokojna, uśmiechnięta i radosna. Nie wyobraża sobie dnia bez dobrej kawy. Na co dzień kieruje się zasadą „wybierz dla siebie drogę, ale najpierw spróbuj wszystkiego”, stąd jej zamiłowanie do ciągłego zdobywania nowych umiejętności i poszerzania swojej wiedzy.
						Cross fitness SIŁOWNIA / 55 min Opis zajęć Instruktor Cross fitness dla zaawansowanych To bijący na świecie rekordy popularności rodzaj intensywnego treningu siłowego i kondycyjnego. Istotą tych zajęć jest ich różnorodność, dzięki czemu wyrabia się odporność krążeniową oraz oddechową, siłę i wytrzymałość mięśni, rozciągliwość, szybkość, sprawność, psychomotorykę, równowagę i precyzję. Mówiąc najprościej, cross fitness to uniwersalny zestaw ćwiczeń, które wykonywać mogą wszyscy.	Spinning® Interwał Platinium Team SPINNING / 55 min Opis zajęć Instruktor Spinning® Interwał dla początkujących, dla zaawansowanych Trening interwałowy na rowerach Spinner. Tlenowy (polegający na osiągnięciu 65-80-92% HRmax) lub beztlenowy (polegający na uzyskaniu 65-92% HRmax). Celem treningu interwałowego jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Interwał może stanowić trening o średniej (65%- 80%) lub dużej (65%-92%) intensywności. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami mającymi na celu uspokojenie organizmu, czyli powrót do tętna regeneracyjnego. Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.
						Spinning® Siła Platinium Team SPINNING / 55 min Opis zajęć Instruktor Spinning® Siła dla zaawansowanych Spinning® Siła to trening na rowerach Spinner, polegacy na osiągnięciu 75-85% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening, który przede wszystkim skupia się na kształtowaniu siły charakteru. Wymaga od organizmu intensywniejszej pracy. Zajęcia te przeznaczone są dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych, które zbudowały już swoją bazę tlenową. Do treningów Strength można przejść po około 6 – 12 tyg. regularnych ćwiczeń w strefie Endurance. Bardziej precyzyjnie mówiąc, zakres wartości tętna w Strength Energy Zone leży na granicy obszaru, w którym ciało przechodzi z metabolizmu tlenowego na beztlenowy. To trudniejsza, lecz potrzebna w każdym cyklu treningowym sesja. Umożliwia rozwój zarówno siły fizycznej, jak i psychicznej. Praca w tej strefie energetycznej wpływa przede wszystkim na poprawę pracy układu sercowo-naczyniowego. Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.
15:00	Body Shape Joanna Kmon DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Body Shape dla początkujących, dla zaawansowanych Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej. Joanna Kmon Z wykształcenia farmaceutka, ale to na sali fitness znalazła to co naprawdę kocha i nie potrafi bez tego żyć. Miłośniczka sportu od dziecka, jako nastolatka biegała w sekcji lekkoatletycznej Resovia Rzeszów. Na co dzień uśmiechnięta, pełna energii, łatwo nawiązująca kontakt. Propaguje zdrowy styl życia. Ciągle podnosi swoją wiedzę i kwalifikacje, uczestnicząc zarówno w szkoleniach fitness jak i dietetycznych. Prowadzi przede wszystkim zajęcia wzmacniające typu Body Shape, ABT, Brzuchomania, TBC+step.		Brzuchomania Joanna Kmon DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Brzuchomania dla początkujących Zajęcia o średniej intensywności ukierunkowane na wzmacnianie i wyszczuplanie mięśni brzucha. Rozpoczynają się krótką rozgrzewką, połączoną w dalszej części z ćwiczeniami w pozycji stojącej angażującymi mięśnie okolic brzucha, bioder i dolnej części kręgosłupa. Ciąg dalszy to zestaw prostych ćwiczeń na macie z naciskiem na dokładność ich wykonania. Brzuchomania to gwarancja sukcesu w walce o płaski brzuch. Joanna Kmon Z wykształcenia farmaceutka, ale to na sali fitness znalazła to co naprawdę kocha i nie potrafi bez tego żyć. Miłośniczka sportu od dziecka, jako nastolatka biegała w sekcji lekkoatletycznej Resovia Rzeszów. Na co dzień uśmiechnięta, pełna energii, łatwo nawiązująca kontakt. Propaguje zdrowy styl życia. Ciągle podnosi swoją wiedzę i kwalifikacje, uczestnicząc zarówno w szkoleniach fitness jak i dietetycznych. Prowadzi przede wszystkim zajęcia wzmacniające typu Body Shape, ABT, Brzuchomania, TBC+step.		Tabata Katarzyna Wiklańska DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Tabata dla zaawansowanych To połączenie tradycyjnych ćwiczeń aerobowych z intensywnym treningiem interwałowym. Tabata została skonstruowana tak, że pozwala zarówno na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, jak i na dotlenienie całego ciała. Jeśli jesteś zmęczony wielogodzinnym treningiem na siłowni, a chcesz poprawić swoją sylwetkę lub wzmocnić wydolność organizmu, to te zajęcia są właśnie dla Ciebie. Katarzyna Wiklańska Tancerka, instruktorka fitness, instruktorka salsation ®, trener personalny, absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Swoje pierwsze kroki stawiała na zajęciach z tańca towarzyskiego, nowoczesnego, salsy. Od kilku lat bierze czynny udział w ogólnopolskich turniejach tańca towarzyskiego. W wolnych chwilach rekreacyjnie zajmuje się kalisteniką oraz pole dance. Z zawodu jest instruktorem rekreacji ruchowej ze specjalnością fitness- nowoczesne formy gimnastyki oraz coachem w rekreacji. Sympatyczna, zawsze uśmiechnięta oraz pełna energii. Na jej zajęciach zawsze spotkacie się z mieszanką motywacji, zagrzewania do walki oraz przyjaznej atmosfery!
16:00	TBC+Step Marcelina Augustyn DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor TBC+Step dla początkujących, dla zaawansowanych Kompleksowy trening wytrzymałościowo-wzmacniający. Część aerobowa poprawia kondycję i wydolność oddechową, przyspiesza krążenie, dzięki czemu skóra staje się jędrniejsza i ładniejsza a część wzmacniająca (z wykorzystaniem przyrządów takich jak step, hantle, gumy, obciążenia) uruchamia mięśnie górnej i dolnej części ciała pozwalając na wymodelowanie całej sylwetki. Marcelina Augustyn Instruktorka fitness, pasjonatka kulturystyki, sportów ekstremalnych i jazdy na motocyklu. We wcześniejszych latach trenowała Strzelectwo Sportowe i zdobyła niejeden medal. Aktualnie studentka dietetyki. Absolwentka wielu profesjonalnych szkoleń i konwencji fitness m.in: Body Ball, Power Bar-sztangi, Pilates – podstawy, Pilates z piłkami, Trening Funkcjonalny – Systemy podwieszane TRX, Stretching i Indoor Cycling. Specjalizuje się w zajęciach wzmacniających i wytrzymałościowych. Swoim doświadczeniem chce dzielić się z ludźmi, którzy chcą poprawić swój stan zdrowia czy po ciężkim dniu pracy odreagować stres. Jej zajęcia są pełne humoru i energii, nie zabraknie jednak ciężkiego treningu.	Pilates Wiktoria Mazan MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Pilates dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia z nurtu Body&Mind, których podstawą jest wykonywanie ćwiczeń w rytmie własnego oddechu i pełnej koncentracji. Trening ten, prowadzony przy spokojnej muzyce, wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Do ćwiczeń może być wykorzystywany dodatkowy sprzęt typu ovo Ball, Toller, magic Circe. Wiktoria Mazan Moją przygodę ze sportem rozpoczęłam właśnie w Fitness Platinium, kiedy na pierwszym roku studiów szukałam pomysłu na dobrze spędzony wolny czas. Nigdy bym nie pomyślała, że przekształci się to w prawdziwą pasję. Najbardziej zafascynowały mnie zajęcia Pilates na których nauczyłam się prawdziwej świadomości własnego ciała oraz odnalazłam sposób na dostarczenie dawki pozytywnej energii. Właśnie dlatego postanowiłam zadziałać w kierunku moich zainteresowań i zdobyłam uprawnienia instruktora.	ABT Joanna Kmon DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor ABT dla początkujących Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem. Joanna Kmon Z wykształcenia farmaceutka, ale to na sali fitness znalazła to co naprawdę kocha i nie potrafi bez tego żyć. Miłośniczka sportu od dziecka, jako nastolatka biegała w sekcji lekkoatletycznej Resovia Rzeszów. Na co dzień uśmiechnięta, pełna energii, łatwo nawiązująca kontakt. Propaguje zdrowy styl życia. Ciągle podnosi swoją wiedzę i kwalifikacje, uczestnicząc zarówno w szkoleniach fitness jak i dietetycznych. Prowadzi przede wszystkim zajęcia wzmacniające typu Body Shape, ABT, Brzuchomania, TBC+step.	Body Shape Joanna Pasternak DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Body Shape dla początkujących, dla zaawansowanych Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej. Joanna Pasternak Magister Fizjoterapii krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego, instruktorka fitness od 2005 roku. Ponadto instruktor odnowy biologicznej, pływania i aqua fitness. Sport i fitness od dawna są nie tylko jej pracą, ale również pasją, sposobem na życie i najlepszym lekiem na całe zło. Poza fitnessem, matka Polka na prawie cały etat, a jeśli na coś jeszcze znajdzie czas to na pewno będzie to dobry film.	Brzuchomania Katarzyna Wiklańska DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Brzuchomania dla początkujących Zajęcia o średniej intensywności ukierunkowane na wzmacnianie i wyszczuplanie mięśni brzucha. Rozpoczynają się krótką rozgrzewką, połączoną w dalszej części z ćwiczeniami w pozycji stojącej angażującymi mięśnie okolic brzucha, bioder i dolnej części kręgosłupa. Ciąg dalszy to zestaw prostych ćwiczeń na macie z naciskiem na dokładność ich wykonania. Brzuchomania to gwarancja sukcesu w walce o płaski brzuch. Katarzyna Wiklańska Tancerka, instruktorka fitness, instruktorka salsation ®, trener personalny, absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Swoje pierwsze kroki stawiała na zajęciach z tańca towarzyskiego, nowoczesnego, salsy. Od kilku lat bierze czynny udział w ogólnopolskich turniejach tańca towarzyskiego. W wolnych chwilach rekreacyjnie zajmuje się kalisteniką oraz pole dance. Z zawodu jest instruktorem rekreacji ruchowej ze specjalnością fitness- nowoczesne formy gimnastyki oraz coachem w rekreacji. Sympatyczna, zawsze uśmiechnięta oraz pełna energii. Na jej zajęciach zawsze spotkacie się z mieszanką motywacji, zagrzewania do walki oraz przyjaznej atmosfery!	Brzuchomania Katarzyna Wiklańska DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Brzuchomania dla początkujących Zajęcia o średniej intensywności ukierunkowane na wzmacnianie i wyszczuplanie mięśni brzucha. Rozpoczynają się krótką rozgrzewką, połączoną w dalszej części z ćwiczeniami w pozycji stojącej angażującymi mięśnie okolic brzucha, bioder i dolnej części kręgosłupa. Ciąg dalszy to zestaw prostych ćwiczeń na macie z naciskiem na dokładność ich wykonania. Brzuchomania to gwarancja sukcesu w walce o płaski brzuch. Katarzyna Wiklańska Tancerka, instruktorka fitness, instruktorka salsation ®, trener personalny, absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Swoje pierwsze kroki stawiała na zajęciach z tańca towarzyskiego, nowoczesnego, salsy. Od kilku lat bierze czynny udział w ogólnopolskich turniejach tańca towarzyskiego. W wolnych chwilach rekreacyjnie zajmuje się kalisteniką oraz pole dance. Z zawodu jest instruktorem rekreacji ruchowej ze specjalnością fitness- nowoczesne formy gimnastyki oraz coachem w rekreacji. Sympatyczna, zawsze uśmiechnięta oraz pełna energii. Na jej zajęciach zawsze spotkacie się z mieszanką motywacji, zagrzewania do walki oraz przyjaznej atmosfery!	Zumba® Anna Grzybowska DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Zumba® dla początkujących, dla zaawansowanych Zainspirowana tanecznymi rytmami fuzja tańca i aerobiku, gdzie dobór kroków, kombinacji ruchów i muzyki gwarantuje świetną zabawę i olbrzymią dawkę energii. To trening cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę – jeden z przyjemniejszych sposobów na zgubienie kalorii przeznaczony dla każdego, bez względu na wiek i umiejętności. Anna Grzybowska Na co dzień nadal studentka, pasjonatka ZUMBA® od paru ładnych lat. Już po pierwszych zajęciach wiedziała, że to jest TO. Niesamowita atmosfera, pozytywna energia aż bijąca po ścianach, mnóstwo spalonych kalorii i te żywiołowe latynoskie rytmy. Taniec zawsze był jej pasją, a teraz możę się nią dzielić z innymi. Ponadto ZUMBA® zawsze pomaga zapomnieć o wszelkich problemach, zostawić je za drzwiami sali fitness i cieszyć się chwilą. Jest połączeniem treningu i dobrej zabawy, a przy tym wspaniałym sposobem na wyrażanie siebie. Została instruktorką, by przekazać przychodzącym na zajęcia jak najwięcej pozytywnej energii, którą niesie ze sobą ZUMBA®. Chce sprawić, aby świetnie się bawili, wyszli z sali zmotywowani do działania, i oczywiście z uśmiechem na twarzy.
	Pupomania Joanna Kmon MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Pupomania dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia Quick Class ujędrniające, modelujące i rzeźbiące pośladki. Joanna Kmon Z wykształcenia farmaceutka, ale to na sali fitness znalazła to co naprawdę kocha i nie potrafi bez tego żyć. Miłośniczka sportu od dziecka, jako nastolatka biegała w sekcji lekkoatletycznej Resovia Rzeszów. Na co dzień uśmiechnięta, pełna energii, łatwo nawiązująca kontakt. Propaguje zdrowy styl życia. Ciągle podnosi swoją wiedzę i kwalifikacje, uczestnicząc zarówno w szkoleniach fitness jak i dietetycznych. Prowadzi przede wszystkim zajęcia wzmacniające typu Body Shape, ABT, Brzuchomania, TBC+step.	GT Power Magdalena Nesterak DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor GT Power dla zaawansowanych Drugi z programów treningowych z serii GT. Program GT Power to jednostka treningowa, zawierająca m.in. kompilacje ćwiczeń koordynacyjnych oraz plyometrycznych odzwierciedlających wzorzec ruchowy i szybkość reakcji. Większość ćwiczeń opiera się na dynamicznym przejściu z absorpcji siły do jej użycia. Dzięki tego typu wzorcom, mięśnie są w stanie generować ogromne ilości niezbędnej w życiu codziennym mocy. Magdalena Nesterak Sport i aktywność fizyczna to jej sposób na życie. Absolwentka wychowania fizycznego, instruktor narciarstwa, fitness, aqua aerobiku, cheerleaders oraz uczestniczka wielu szkoleń z zakresu treningu. Ogromną uwagę poświęca prawidłowym nawykom ruchowym. Jej energia i ekspresja ułatwia długotrwałe budowanie relacji. Na codzień pracuje w szkole jako nauczyciel wychowania fizycznego. Prywatnie jest mamą trójki dzieci i szczęśliwą żoną. Uwielbia ludzi i treningi, które mobilizują i motywują do przekraczania własnych granic. Dlatego całkowicie jej pasję zdominowały treningi Group Trening, na których zaraża wszystkich uczestników miłością do tego doskonałego w swej formie programu treningowego. Motto: „Nie ma rzeczy niemożliwych. Na niektóre trzeba tylko nieco dłużej popracować”.				Pupomania SIŁOWNIA / 30 min Opis zajęć Instruktor Pupomania dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia Quick Class ujędrniające, modelujące i rzeźbiące pośladki.
17:00	ABT Klaudia Matusik DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor ABT dla początkujących Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem. Klaudia Matusik Klaudia jest absolwentką krakowskiego AWF-u i nauczycielką wychowania fizycznego. Jest dyplomowaną instruktorką tańca towarzyskiego, instruktorką fitness oraz instruktorką ćwiczeń siłowych. Przez 13 lat trenowała sportowo taniec towarzyski, w którym posiada klasę mistrzowską krajową. Przez wiele lat szkoliła się pod okiem Iwony Pavlović oraz Augustina Egurroli. Przez całą karierę brała udział w ponad 170 turniejach tańca w Polsce i za granicą. Trzykrotnie zdobyła Mistrzostwo Małopolski w 10 tańcach w kategorii młodzieżowej oraz w tańcach standardowych tej samej kategorii. Na swoim koncie ma także liczne miejsca medalowe na turniejach ogólnopolskich i międzynarodowych. Instruktorem fitness jest od 2009 roku. Świetnie odnajduje się w różnych formach fitnessu – choreograficznych, wzmacniających, funkcjonalnych i mentalnych. Ukończyła wiele kursów i szkoleń w zakresie fitnessu. Posiada licencję advance – IFAA Licencja A (dance aerobic & step). Poza licznymi szkoleniami brała udział w wielu konwencjach fitness w Polsce i Europie.	Tabata Karolina Ciurka-Baster DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Tabata dla zaawansowanych To połączenie tradycyjnych ćwiczeń aerobowych z intensywnym treningiem interwałowym. Tabata została skonstruowana tak, że pozwala zarówno na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, jak i na dotlenienie całego ciała. Jeśli jesteś zmęczony wielogodzinnym treningiem na siłowni, a chcesz poprawić swoją sylwetkę lub wzmocnić wydolność organizmu, to te zajęcia są właśnie dla Ciebie. Karolina Ciurka-Baster Instruktorka fitness i trener personalny od 10 lat, szkoleniowiec z zakresu treningu funkcjonalnego oraz Prezes Fundacji TRENUJĘ-POMAGAM. Szkolenia: – Instruktor rekreacji ruchowej ze specjalnością ćwiczenia siłowe, – KETTLEBELLS w Polsce i Atenach, – TRX, – TRX MEDYCZNY, – BOSU w Polsce i Atenach – DEEPWORK – TABATA – INSANITY – TRENING FUNKCJONALNY w Polsce i Atenach – TRENING FUNKCJONALNY MEDYCZNY – BODY PUMP® – BUŁGARIAN BAG – CORE BAG – VIPR – DYNAMAX – FREESTYLER – STRETCHING – TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY – GT – DIETETYKA W SPORCIE – PSYCHOLOGIA W SPORCIE – NSCS – PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE – Wiele konwencji w Polsce i za granicą Osiągnięcia: – I miejsce w konkursie TRENER KILLER 2014 – II miejsce w konkursie TRENER SHAPE 2014 – Finał dla najlepszych motywatorów w kategorii TRENER 2016 – Specjalista w dziedzinie sportu dla RADIOFONIA – Wykładowca w akcji „Studencie wiesz co jesz.” – Wykładowca dla Uniwersytetu Dzieci w Krakowie – Prelegentka wielu wystąpień publicznych – Specjalista w wielu gazetach i TV Kraków – Szkoleniowiec GT, TRX, Kettlebells, Bosu – Założycielka Fundacji TRENUJĘ – POMAGAM – Twarz Gazety Wyborczej 2012 – Udział w metamorfozie dla RMF Maxxx jako trener – Szkoleniowiec w Tiball Fitness School – Master Trainer w Apus – Szkoleniowiec na Międzynarodowej Konwencji FitStyle Summer 2013	Les Mills BODYPUMP® Anna Jakubiec DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Les Mills BODYPUMP® dla zaawansowanych BODYPUMP™ to oryginalny program ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, który wzmocni i ukształtuje Twoje mięśnie. BODYPUMP stosuje sprawdzoną formułę zwaną THE REP EFFECT™. Polega to na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem umiarkowanych ciężarów, przy dużej liczbie powtórzeń. Dzięki temu spalasz tłuszcz, Twoje mięśnie stają się silniejsze, a kondycja coraz lepsza. BODYPUMP™ to najlepszy i najszybszy sposób na osiągnięcie doskonałej sylwetki. Przysiady, podrzuty, wyciskanie będzie wyzwaniem dla głównych partii mięśni. Sam możesz zdecydować, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni i jaką intensywność treningu preferujesz. Zajęcia te nigdy Ci się nie nudzą, ponieważ choreografia i muzyka zmienia się co 3 miesiące. Anna Jakubiec Absolwentka Collegium Medicum UJ. Na co dzień pracuje w Badaniach Klinicznych. Trener Personalny i doradca żywieniowy. Siłownia – praca z hantlami oraz sztangą towarzyszy jej od początku studiów. Nie jest to jednak jej jedyna pasja. Uwielbia rower, basen i bieganie a w sezonie zimowym narciarstwo. Po intensywnych treningach wycisza się ćwicząc jogę. Wyznaje dewizę, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Lubi pokonywać swoje granice- bierze udział w wyprawach wysokogórskich. Na swoim koncie ma wyprawę na Kazbek 5037m n.p.m,La Punta Giordanni 4046 m n.p.m,Dôme du Goûter 4304 m n.p.m,Mont Blanc 4810 m n.p.m,Breithorn 4164 m n.p.m a to dopiero początek przygody. Do zajęć grupowych podchodziła sceptycznie do momentu kiedy zjawiła się pierwszy raz na zajęciach BODYPUMP Les Mills. Zauroczenie przerodziło się w miłość, którą zaczęła zarażać znajomych. Uzyskała certyfikat instruktora i postanowiła stanąć po drugiej stronie. Pragnie dzielić się z uczestnikami zajęć tym co dał jej BODYPUMP: indywidualną pracą nad własną sylwetką w rytm fantastycznej muzyki wzmacnianą energią jaką daje grupa.	Zumba® Aleksandra Lebryk DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Zumba® dla początkujących, dla zaawansowanych Zainspirowana tanecznymi rytmami fuzja tańca i aerobiku, gdzie dobór kroków, kombinacji ruchów i muzyki gwarantuje świetną zabawę i olbrzymią dawkę energii. To trening cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę – jeden z przyjemniejszych sposobów na zgubienie kalorii przeznaczony dla każdego, bez względu na wiek i umiejętności. Aleksandra Lebryk Energiczna, wiecznie uśmiechnięta i zakręcona. Uzależniona od Zumby® już dobrych kilka lat. Taniec od zawsze był jej pasją, jednak dopiero w zajęciach Zumby® odkryła to coś i stwierdziła, że chce to robić i dzielić się tym z innymi. Zumba® to dla niej świetna zabawa przy dobrej muzyce i w towarzystwie pozytywnie zakręconych ludzi. Stara się by jej zajęcia były intensywne, z dużą dawką energii i śpiewu. Na swoje zajęcia zaprasza nie tylko Panie, ale także odważnych i chętnych na sportowe wyzwania Panów.	Body Shape Joanna Kucia-Sikora DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Body Shape dla początkujących, dla zaawansowanych Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej. Joanna Kucia-Sikora Prezenterka radiowa i telewizyjna, dziennikarka, ale też pasjonatka aktywnego trybu życia. Została instruktorem fitness dla własnej przyjemności. Ćwiczyła od lat, a z czasem pojawiła się myśl, że skoro daje jej to tyle radości, to dlaczego miałaby nie dzielić się pozytywną energią z innymi? Lubi robić to, co lubi – a bardzo lubi fitness. Czy da się połączyć niezły wycisk i świetną zabawę? Według Asi jak najbardziej! Humor i dystans do własnych niedoskonałości są tym, co ceni najbardziej.	Salsation Katarzyna Wiklańska DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Salsation dla początkujących, dla zaawansowanych To program taneczno-fitnessowy, który w Azji popularnością pobił największe światowe programy fitness, a teraz wielkimi krokami wkracza na rynek europejski i amerykański. Nazwa „Salsation” to połączenie słów „salsa” i „sensation”. Salsation opiera się na radości, którą niesie taniec, ruchu oraz na muzycznej interpretacji poszczególnych choreografii. Zajęcia są otwarte dla wszystkich, zarówno dla początkujących, jak i dla profesjonalistów. Katarzyna Wiklańska Tancerka, instruktorka fitness, instruktorka salsation ®, trener personalny, absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Swoje pierwsze kroki stawiała na zajęciach z tańca towarzyskiego, nowoczesnego, salsy. Od kilku lat bierze czynny udział w ogólnopolskich turniejach tańca towarzyskiego. W wolnych chwilach rekreacyjnie zajmuje się kalisteniką oraz pole dance. Z zawodu jest instruktorem rekreacji ruchowej ze specjalnością fitness- nowoczesne formy gimnastyki oraz coachem w rekreacji. Sympatyczna, zawsze uśmiechnięta oraz pełna energii. Na jej zajęciach zawsze spotkacie się z mieszanką motywacji, zagrzewania do walki oraz przyjaznej atmosfery!	ABS SIŁOWNIA / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!
	Kettlebell Marcelina Augustyn MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Kettlebell dla początkujących, dla zaawansowanych Jest to trening skutecznie kształtujący sylwetkę i pomagający redukować tkankę tłuszczową poprzez angażowanie dużej ilości mięśni jednocześnie. Ten niebanalny przyrząd o niecentralnie położonym środku ciężkości jest wyśmienitą drogą do budowania siły funkcjonalnej przydatnej podczas wykonywania codziennych czynności życiowych. Zajęcia nieskomplikowane, ale wymagające większego wysiłku niż tradycyjny fitness. Marcelina Augustyn Instruktorka fitness, pasjonatka kulturystyki, sportów ekstremalnych i jazdy na motocyklu. We wcześniejszych latach trenowała Strzelectwo Sportowe i zdobyła niejeden medal. Aktualnie studentka dietetyki. Absolwentka wielu profesjonalnych szkoleń i konwencji fitness m.in: Body Ball, Power Bar-sztangi, Pilates – podstawy, Pilates z piłkami, Trening Funkcjonalny – Systemy podwieszane TRX, Stretching i Indoor Cycling. Specjalizuje się w zajęciach wzmacniających i wytrzymałościowych. Swoim doświadczeniem chce dzielić się z ludźmi, którzy chcą poprawić swój stan zdrowia czy po ciężkim dniu pracy odreagować stres. Jej zajęcia są pełne humoru i energii, nie zabraknie jednak ciężkiego treningu.	BOSU Roksana Wcisło MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor BOSU dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia prozdrowotne z wykorzystaniem bosu (przyrząd będący połączeniem piłki i stepu). Ćwicząc na bosu wzmacniasz mięśnie posturalne całego ciała, uczysz się prawidłowo stabilizować tułów oraz poprawisz propriorecepcję (czucie głębokie). Zajęcia poprawiają samopoczucie, uczą świadomości własnego ciała i w pomogą się odstresować. Trening z bosu daje nieograniczone możliwości. Można ćwiczyć na jednym, dwóch lub kilku urządzeniach jednocześnie wchodząc, schodząc, skacząc, klęcząc. Wszystko to w dowolnym tempie, dowolnych pozycjach, zawsze atrakcyjnie i przede wszystkim bezpiecznie. Roksana Wcisło Pasjonatka ruchu i zdrowego stylu życia. Od dziecka ma styczność ze sportem. Przez 5 lat tańczyła dancehall, potem pojawiła się pasja i miłość do biegania (od dystansu 3 km co rano do półmaratonu i biegów górskich). Roksana uwielbia wszelkie zajęcia siłowo- wytrzymałościowe: Les Mills BODYPUMP® czy Tabatę. Pamięta też o właściwej regeneracji – spotkasz ją m.in. na Stretchingu.	Zdrowy Kręgosłup Ewelina Usarek MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Zdrowy Kręgosłup dla początkujących, dla zaawansowanych Jest to trening wzmacniający mięśnie stabilizujące kręgosłup. Ćwiczenia pomagają zapobiegać schorzeniom kręgosłupa oraz minimalizują skutki jego przeciążeń. Relaksacyjna forma ćwiczeń pozwala w sposób bezpieczny uelastycznić mięśnie pleców i zmniejszyć ich napięcie, jednocześnie ucząc prawidłowej postawy i nawyków ruchowych. Ewelina Usarek Od dziecka aktywnie związana ze sportem. Miłość do tańca sprawiła, że trafiła na zajęcia tańca towarzyskiego i nowoczesnego. Obecnie największą pasją jej życia jest fitness. Cały czas pogłębia i doskonali swoje umiejętności biorąc udział w różnych konwencjach fitness, szkoleniach i warsztatach tanecznych. Pełna pozytywnej energii i optymizmu, zawsze z uśmiechem na twarzy. Na swoich zajęciach łączy pracę nad własnym ciałem ze świetną zabawą. Prowadzi szereg zajęć od Pilatesu, aż po Step, Aeroboxing, TRX i Latino.	ABT Joanna Pasternak MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor ABT dla początkujących Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem. Joanna Pasternak Magister Fizjoterapii krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego, instruktorka fitness od 2005 roku. Ponadto instruktor odnowy biologicznej, pływania i aqua fitness. Sport i fitness od dawna są nie tylko jej pracą, ale również pasją, sposobem na życie i najlepszym lekiem na całe zło. Poza fitnessem, matka Polka na prawie cały etat, a jeśli na coś jeszcze znajdzie czas to na pewno będzie to dobry film.	Stretching Anna Łodej MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Stretching dla początkujących, dla zaawansowanych W ramach zajęć wykonywane są ćwiczenia rozciągające, poprawiające elastyczność mięśni oraz zwiększające zakres ruchu w stawach, a także sprzyjające utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Ponadto, trening ten poprawia koordynację ruchową i giętkość, a także zmniejsza napięcie mięśni wywołane stresem. Dzięki spokojnemu rytmowi połączonemu z miarowym oddychaniem Stretching jest doskonałym sposobem na odprężenie. Zajęcia są idealne dla wszystkich tych, którzy spędzają za biurkiem długie godziny, jak i dla osób często uczestniczących w treningach wzmacniających. Anna Łodej Taniec i sport towarzyszy jej nieprzerwanie od najmłodszych lat. Trenowała głównie taniec współczesny, lecz brała także udział w wielu warsztatach prowadzonych przez cenionych instruktorów, poznając różne style, od hip-hopu po balet. Od kilku lat jej największą pasją jest Zumba®, taneczne zajęcia fitness w rytmach latynoskich. Uważa, że pozwalają one oderwać się od rzeczywistości, cieszyć się chwilą oraz dobrze bawić i przy okazji spalić mnóstwo kalorii. Z jej zajęć nie wyjdziecie z suchą koszulką, ale za to z dobrym humorem oraz pełni optymizmu i pozytywnej energii na resztę dnia. 🙂	ABS SIŁOWNIA / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!
	ABS SIŁOWNIA / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS SIŁOWNIA / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS SIŁOWNIA / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS SIŁOWNIA / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS SIŁOWNIA / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!
17:30		Spinning® Wytrzymałość Jan Skulicz SPINNING / 55 min Opis zajęć Instruktor Spinning® Wytrzymałość dla początkujących Spinning® Wytrzymałość to trening na rowerach Spinner, polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem programu Spinning®, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Jan Skulicz Pasjonat kolarstwa górskiego i snowboardu. Lubiletnie wyzwania, szczególnie gustuje w dyscyplinie Enduro oraz długodystansowych wyprawach rowerowych – im dalej od asfaltu, tym lepiej dla Janka. W zimie ciągle podnosi swoje kwalifikacje instruktorskie na snowboardzie, co daje mu ogromną satysfakcję. Energię słoneczną zaczerpniętą na rowerze/snowboardzie skrupulatnie wykorzystuje podczas swoich zajęć, dając do zrozumienia podopiecznym, że im więcej dadzą z siebie, tym więcej zyskają. Oprócz pełnienia funkcji instruktora Spinning® zajmuje się treningami Ketllebell oraz Pump. Jego życiowe motto: „Co masz zrobić dzisiaj, zrób pojutrze – będziesz mieć dwa dni wolnego…”	Spinning® Wytrzymałość Robert Waszkiewicz SPINNING / 55 min Opis zajęć Instruktor Spinning® Wytrzymałość dla początkujących Spinning® Wytrzymałość to trening na rowerach Spinner, polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem programu Spinning®, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Robert Waszkiewicz Instruktor programu Spinning® oraz uczestnik maratonów MTB zaprasza na wirtualne wycieczki rowerem spinningowym, których zarówno startem i metą jest Fitness Platinium®. Jak mówi o sobie Robert: „W zimie narty, w lecie żagle. W lecie deska, w zimie deska. W lecie rower, w zimie rower. Za to Spinning® przez cały rok.”	Spinning® Interwał Konrad Zieliński SPINNING / 55 min Opis zajęć Instruktor Spinning® Interwał dla początkujących, dla zaawansowanych Trening interwałowy na rowerach Spinner. Tlenowy (polegający na osiągnięciu 65-80-92% HRmax) lub beztlenowy (polegający na uzyskaniu 65-92% HRmax). Celem treningu interwałowego jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Interwał może stanowić trening o średniej (65%- 80%) lub dużej (65%-92%) intensywności. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami mającymi na celu uspokojenie organizmu, czyli powrót do tętna regeneracyjnego. Konrad Zieliński Jego przygoda ze Spinning® rozpoczęła się w 2008 roku, kiedy po raz pierwszy wsiadł na Spinner®. Już na starcie nabrała dość szybkiego tempa – w styczniu 2009 roku ukończył kurs instruktorski. Pięć kolejnych lat były dla niego bardzo intensywnym czasem nauki i zdobywania doświadczeń jako instruktor. Konrad wziął udział w wielu szkoleniach, w trakcie których poszerzał swoją wiedzę oraz maratonach, początkowo jako uczestnik, z czasem jako prowadzący – m.in. Maraton Spinning® Star Fitness Event 2012, Underground Energy Zone 2014, Silesia Spinning® Experience Marathon 2014. Przez dwa lata (2010–2012) pracował również jako manager programu Spinning®, zajmując się organizowaniem szkoleń i eventów. Spinning® to dla niego niesamowita odskocznia od codziennych obowiązków. Jako trener stara się pokazać uczestnikom zajęć, że skupienie, uwaga i dokładność podczas jazdy to sprawy kluczowe. Na co dzień pracuje jako stolarz.
18:00	XCO Marcelina Augustyn DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor XCO dla początkujących, dla zaawansowanych Intensywne zajęcia cardio umożliwiające jednoczesną pracę wielu grup mięśniowych, dzięki użyciu specjalnie zaprojektowanych hantli z granulatem przesuwającym się w trakcie ruchu. To ćwiczenia polegające na wykonywaniu szybkich ruchów z energicznym zatrzymaniem. Zajęcia wpływają na zwiększenie wytrzymałości, koordynacji, siły i elastyczności ciała. Dzięki XCO spalisz jeszcze więcej kalorii i dodatkowe pobudzisz metabolizm. Marcelina Augustyn Instruktorka fitness, pasjonatka kulturystyki, sportów ekstremalnych i jazdy na motocyklu. We wcześniejszych latach trenowała Strzelectwo Sportowe i zdobyła niejeden medal. Aktualnie studentka dietetyki. Absolwentka wielu profesjonalnych szkoleń i konwencji fitness m.in: Body Ball, Power Bar-sztangi, Pilates – podstawy, Pilates z piłkami, Trening Funkcjonalny – Systemy podwieszane TRX, Stretching i Indoor Cycling. Specjalizuje się w zajęciach wzmacniających i wytrzymałościowych. Swoim doświadczeniem chce dzielić się z ludźmi, którzy chcą poprawić swój stan zdrowia czy po ciężkim dniu pracy odreagować stres. Jej zajęcia są pełne humoru i energii, nie zabraknie jednak ciężkiego treningu.	Les Mills BODYPUMP® Roksana Wcisło DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Les Mills BODYPUMP® dla zaawansowanych BODYPUMP™ to oryginalny program ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, który wzmocni i ukształtuje Twoje mięśnie. BODYPUMP stosuje sprawdzoną formułę zwaną THE REP EFFECT™. Polega to na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem umiarkowanych ciężarów, przy dużej liczbie powtórzeń. Dzięki temu spalasz tłuszcz, Twoje mięśnie stają się silniejsze, a kondycja coraz lepsza. BODYPUMP™ to najlepszy i najszybszy sposób na osiągnięcie doskonałej sylwetki. Przysiady, podrzuty, wyciskanie będzie wyzwaniem dla głównych partii mięśni. Sam możesz zdecydować, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni i jaką intensywność treningu preferujesz. Zajęcia te nigdy Ci się nie nudzą, ponieważ choreografia i muzyka zmienia się co 3 miesiące. Roksana Wcisło Pasjonatka ruchu i zdrowego stylu życia. Od dziecka ma styczność ze sportem. Przez 5 lat tańczyła dancehall, potem pojawiła się pasja i miłość do biegania (od dystansu 3 km co rano do półmaratonu i biegów górskich). Roksana uwielbia wszelkie zajęcia siłowo- wytrzymałościowe: Les Mills BODYPUMP® czy Tabatę. Pamięta też o właściwej regeneracji – spotkasz ją m.in. na Stretchingu.	Zumba® Aleksandra Lebryk DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Zumba® dla początkujących, dla zaawansowanych Zainspirowana tanecznymi rytmami fuzja tańca i aerobiku, gdzie dobór kroków, kombinacji ruchów i muzyki gwarantuje świetną zabawę i olbrzymią dawkę energii. To trening cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę – jeden z przyjemniejszych sposobów na zgubienie kalorii przeznaczony dla każdego, bez względu na wiek i umiejętności. Aleksandra Lebryk Energiczna, wiecznie uśmiechnięta i zakręcona. Uzależniona od Zumby® już dobrych kilka lat. Taniec od zawsze był jej pasją, jednak dopiero w zajęciach Zumby® odkryła to coś i stwierdziła, że chce to robić i dzielić się tym z innymi. Zumba® to dla niej świetna zabawa przy dobrej muzyce i w towarzystwie pozytywnie zakręconych ludzi. Stara się by jej zajęcia były intensywne, z dużą dawką energii i śpiewu. Na swoje zajęcia zaprasza nie tylko Panie, ale także odważnych i chętnych na sportowe wyzwania Panów.	Brzuchomania Justyna Mazur DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Brzuchomania dla początkujących Zajęcia o średniej intensywności ukierunkowane na wzmacnianie i wyszczuplanie mięśni brzucha. Rozpoczynają się krótką rozgrzewką, połączoną w dalszej części z ćwiczeniami w pozycji stojącej angażującymi mięśnie okolic brzucha, bioder i dolnej części kręgosłupa. Ciąg dalszy to zestaw prostych ćwiczeń na macie z naciskiem na dokładność ich wykonania. Brzuchomania to gwarancja sukcesu w walce o płaski brzuch. Justyna Mazur Obecnie studentka dietetyki na Uniwersytecie Jagiellońskim. Na co dzień promuje zdrowy styl życia. Prowadząc zajęcia fitness, stara się motywować do przekraczania granic swoich możliwości. Praca z ludźmi i zadowolenie klientów sprawia jej największą satysfakcję i motywuje do pracy. Przekonana, że z każdym treningiem zmienia się nie tylko jako sportowiec, ale i człowiek, gdyż sport kształtuje nie tylko sylwetkę, a także mocny charakter. Pogłębia swoją wiedzę i kwalifikacje uczestnicząc w szkoleniach i warsztatach fitness oraz kursach dietetycznych.	GT Wod Kacper Kapera DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor GT Wod dla zaawansowanych Piąty w kolejności program GT, realizowany zawsze w piątym dniu tygodnia. Wod w całości skoncentrowany jest na realizacji poszczególnych zadań wybranych przez trenera na podstawie realizowanego w danym okresie mikrocyklu. Wersja Wod charakteryzuje się przekraczaniem własnej granicy komfortu, pracą „z samym sobą” pod czujnym okiem trenera. Wod pozwala precyzyjnie monitorować swoje postępy na podstawie konkretnych wyników, które podczas każdego treningu są zapisywane, a następnie porównywane do wcześniejszych. Treningi GT Wod odbywają się w każdy piątek. Kacper Kapera Sport towarzyszy mu od najmłodszych lat. Największym zamiłowaniem darzył gry zespołowe z wyszczególnieniem (jakżeby inaczej) piłki nożnej. To ona stała się jego pasją na całe życie, którą z radością wykonywał przez 13 lat w krakowskiej Cracovii. Teraz boiskowe doświadczenia stara się przenieść na ławkę trenerską szkoląc najmłodszych adeptów w macierzystym klubie. Przygoda z siłownią rozpoczęła się niespełna 4 lata temu, a w połowie tego czasu przeżył swój pierwszy trening GT. Każda kolejna godzina zajęć w tym systemie uświadamiała mu jego wyjątkowość. Po ukończeniu szkolenia GT Instructor Practice ma przyjemność brać w tym udział z perspektywy Trenera i zarażać pozytywnymi emocjami wszystkich uczestników treningu GT! Dokładnie tak samo, jak kiedyś zarażono jego! „Serdecznie zapraszam na treningi, aby przekonać się o tym na własnej skórze i wrócić do domu z plecakiem pełnym endorfin!”
	Brzuchomania Klaudia Matusik MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Brzuchomania dla początkujących Zajęcia o średniej intensywności ukierunkowane na wzmacnianie i wyszczuplanie mięśni brzucha. Rozpoczynają się krótką rozgrzewką, połączoną w dalszej części z ćwiczeniami w pozycji stojącej angażującymi mięśnie okolic brzucha, bioder i dolnej części kręgosłupa. Ciąg dalszy to zestaw prostych ćwiczeń na macie z naciskiem na dokładność ich wykonania. Brzuchomania to gwarancja sukcesu w walce o płaski brzuch. Klaudia Matusik Klaudia jest absolwentką krakowskiego AWF-u i nauczycielką wychowania fizycznego. Jest dyplomowaną instruktorką tańca towarzyskiego, instruktorką fitness oraz instruktorką ćwiczeń siłowych. Przez 13 lat trenowała sportowo taniec towarzyski, w którym posiada klasę mistrzowską krajową. Przez wiele lat szkoliła się pod okiem Iwony Pavlović oraz Augustina Egurroli. Przez całą karierę brała udział w ponad 170 turniejach tańca w Polsce i za granicą. Trzykrotnie zdobyła Mistrzostwo Małopolski w 10 tańcach w kategorii młodzieżowej oraz w tańcach standardowych tej samej kategorii. Na swoim koncie ma także liczne miejsca medalowe na turniejach ogólnopolskich i międzynarodowych. Instruktorem fitness jest od 2009 roku. Świetnie odnajduje się w różnych formach fitnessu – choreograficznych, wzmacniających, funkcjonalnych i mentalnych. Ukończyła wiele kursów i szkoleń w zakresie fitnessu. Posiada licencję advance – IFAA Licencja A (dance aerobic & step). Poza licznymi szkoleniami brała udział w wielu konwencjach fitness w Polsce i Europie.	TRX Karolina Ciurka-Baster MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor TRX dla zaawansowanych Zajęcia o wysokiej intensywności wzmacniające całe ciało. Opierają się na treningu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz taśm podwieszanych do sufitu. Są one wyposażone w uchwyty, dzięki którym można wspomagać ruch. TRX to godzinne zajęcia o charakterze treningu funkcjonalnego. Są doskonałym sposobem na osiągnięcie super formy, wzmocnią mięśnie całego ciała oraz poprawią ogólną sprawność. Dla podniesienia intensywności zajęć często wykorzystywany jest dodatkowy sprzęt typu kettle lub bosu. Karolina Ciurka-Baster Instruktorka fitness i trener personalny od 10 lat, szkoleniowiec z zakresu treningu funkcjonalnego oraz Prezes Fundacji TRENUJĘ-POMAGAM. Szkolenia: – Instruktor rekreacji ruchowej ze specjalnością ćwiczenia siłowe, – KETTLEBELLS w Polsce i Atenach, – TRX, – TRX MEDYCZNY, – BOSU w Polsce i Atenach – DEEPWORK – TABATA – INSANITY – TRENING FUNKCJONALNY w Polsce i Atenach – TRENING FUNKCJONALNY MEDYCZNY – BODY PUMP® – BUŁGARIAN BAG – CORE BAG – VIPR – DYNAMAX – FREESTYLER – STRETCHING – TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY – GT – DIETETYKA W SPORCIE – PSYCHOLOGIA W SPORCIE – NSCS – PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE – Wiele konwencji w Polsce i za granicą Osiągnięcia: – I miejsce w konkursie TRENER KILLER 2014 – II miejsce w konkursie TRENER SHAPE 2014 – Finał dla najlepszych motywatorów w kategorii TRENER 2016 – Specjalista w dziedzinie sportu dla RADIOFONIA – Wykładowca w akcji „Studencie wiesz co jesz.” – Wykładowca dla Uniwersytetu Dzieci w Krakowie – Prelegentka wielu wystąpień publicznych – Specjalista w wielu gazetach i TV Kraków – Szkoleniowiec GT, TRX, Kettlebells, Bosu – Założycielka Fundacji TRENUJĘ – POMAGAM – Twarz Gazety Wyborczej 2012 – Udział w metamorfozie dla RMF Maxxx jako trener – Szkoleniowiec w Tiball Fitness School – Master Trainer w Apus – Szkoleniowiec na Międzynarodowej Konwencji FitStyle Summer 2013	Kettlebell Ewelina Usarek MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Kettlebell dla początkujących, dla zaawansowanych Jest to trening skutecznie kształtujący sylwetkę i pomagający redukować tkankę tłuszczową poprzez angażowanie dużej ilości mięśni jednocześnie. Ten niebanalny przyrząd o niecentralnie położonym środku ciężkości jest wyśmienitą drogą do budowania siły funkcjonalnej przydatnej podczas wykonywania codziennych czynności życiowych. Zajęcia nieskomplikowane, ale wymagające większego wysiłku niż tradycyjny fitness. Ewelina Usarek Od dziecka aktywnie związana ze sportem. Miłość do tańca sprawiła, że trafiła na zajęcia tańca towarzyskiego i nowoczesnego. Obecnie największą pasją jej życia jest fitness. Cały czas pogłębia i doskonali swoje umiejętności biorąc udział w różnych konwencjach fitness, szkoleniach i warsztatach tanecznych. Pełna pozytywnej energii i optymizmu, zawsze z uśmiechem na twarzy. Na swoich zajęciach łączy pracę nad własnym ciałem ze świetną zabawą. Prowadzi szereg zajęć od Pilatesu, aż po Step, Aeroboxing, TRX i Latino.	TRX II Karolina Ciurka-Baster MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor TRX II dla zaawansowanych Zajęcia dla osób zaawansowanych. Opierają się na treningu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz taśm podwieszanych do sufitu. TRX to godzinne zajęcia o charakterze treningu funkcjonalnego. Są doskonałym sposobem na osiągnięcie super formy, harmonijnie wzmocni mięśnie całego ciała oraz poprawi ogólną sprawność Karolina Ciurka-Baster Instruktorka fitness i trener personalny od 10 lat, szkoleniowiec z zakresu treningu funkcjonalnego oraz Prezes Fundacji TRENUJĘ-POMAGAM. Szkolenia: – Instruktor rekreacji ruchowej ze specjalnością ćwiczenia siłowe, – KETTLEBELLS w Polsce i Atenach, – TRX, – TRX MEDYCZNY, – BOSU w Polsce i Atenach – DEEPWORK – TABATA – INSANITY – TRENING FUNKCJONALNY w Polsce i Atenach – TRENING FUNKCJONALNY MEDYCZNY – BODY PUMP® – BUŁGARIAN BAG – CORE BAG – VIPR – DYNAMAX – FREESTYLER – STRETCHING – TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY – GT – DIETETYKA W SPORCIE – PSYCHOLOGIA W SPORCIE – NSCS – PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE – Wiele konwencji w Polsce i za granicą Osiągnięcia: – I miejsce w konkursie TRENER KILLER 2014 – II miejsce w konkursie TRENER SHAPE 2014 – Finał dla najlepszych motywatorów w kategorii TRENER 2016 – Specjalista w dziedzinie sportu dla RADIOFONIA – Wykładowca w akcji „Studencie wiesz co jesz.” – Wykładowca dla Uniwersytetu Dzieci w Krakowie – Prelegentka wielu wystąpień publicznych – Specjalista w wielu gazetach i TV Kraków – Szkoleniowiec GT, TRX, Kettlebells, Bosu – Założycielka Fundacji TRENUJĘ – POMAGAM – Twarz Gazety Wyborczej 2012 – Udział w metamorfozie dla RMF Maxxx jako trener – Szkoleniowiec w Tiball Fitness School – Master Trainer w Apus – Szkoleniowiec na Międzynarodowej Konwencji FitStyle Summer 2013	Fit Ball Joanna Kucia-Sikora MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Fit Ball dla początkujących, dla zaawansowanych Trening z wykorzystaniem gumowej piłki o średnicy 55-65 cm zaliczający się do grupy ćwiczeń równoważnych. Zajęcia prowadzone w bardzo energetyczny sposób gwarantują dobrą zabawę i smuklejszą sylwetkę. Oprócz tradycyjnego wzmacniania poszczególnych partii mięśniowych, ćwiczenia z piłką uruchamiają pracę mięśni głębokich, kształtując zdolność utrzymania równowagi i balansu. Trening przeznaczony dla wszystkich, bez względu na wiek i kondycję fizyczną. Joanna Kucia-Sikora Prezenterka radiowa i telewizyjna, dziennikarka, ale też pasjonatka aktywnego trybu życia. Została instruktorem fitness dla własnej przyjemności. Ćwiczyła od lat, a z czasem pojawiła się myśl, że skoro daje jej to tyle radości, to dlaczego miałaby nie dzielić się pozytywną energią z innymi? Lubi robić to, co lubi – a bardzo lubi fitness. Czy da się połączyć niezły wycisk i świetną zabawę? Według Asi jak najbardziej! Humor i dystans do własnych niedoskonałości są tym, co ceni najbardziej.
	Trening obwodowy dla Pań SIŁOWNIA / 30 min Opis zajęć Instruktor Trening obwodowy dla Pań dla początkujących, dla zaawansowanych To intensywny trening, który pomaga nie tylko spalić tkankę tłuszczową, ale także wyrzeźbić, wysmuklić i wzmocnić całe ciało. Jest to trening wzmacniający wszystkie partie mięśniowe, zarówno dla zaawansowanych, jak i dla początkujących. Ćwiczenia i obciążenie mogą być dowolnie modyfikowane, dostosowane są do indywidualnych potrzeb.	Trening obwodowy dla Pań SIŁOWNIA / 30 min Opis zajęć Instruktor Trening obwodowy dla Pań dla początkujących, dla zaawansowanych To intensywny trening, który pomaga nie tylko spalić tkankę tłuszczową, ale także wyrzeźbić, wysmuklić i wzmocnić całe ciało. Jest to trening wzmacniający wszystkie partie mięśniowe, zarówno dla zaawansowanych, jak i dla początkujących. Ćwiczenia i obciążenie mogą być dowolnie modyfikowane, dostosowane są do indywidualnych potrzeb.	Trening obwodowy dla Pań SIŁOWNIA / 30 min Opis zajęć Instruktor Trening obwodowy dla Pań dla początkujących, dla zaawansowanych To intensywny trening, który pomaga nie tylko spalić tkankę tłuszczową, ale także wyrzeźbić, wysmuklić i wzmocnić całe ciało. Jest to trening wzmacniający wszystkie partie mięśniowe, zarówno dla zaawansowanych, jak i dla początkujących. Ćwiczenia i obciążenie mogą być dowolnie modyfikowane, dostosowane są do indywidualnych potrzeb.	Trening obwodowy dla Pań SIŁOWNIA / 30 min Opis zajęć Instruktor Trening obwodowy dla Pań dla początkujących, dla zaawansowanych To intensywny trening, który pomaga nie tylko spalić tkankę tłuszczową, ale także wyrzeźbić, wysmuklić i wzmocnić całe ciało. Jest to trening wzmacniający wszystkie partie mięśniowe, zarówno dla zaawansowanych, jak i dla początkujących. Ćwiczenia i obciążenie mogą być dowolnie modyfikowane, dostosowane są do indywidualnych potrzeb.	Trening obwodowy dla Pań SIŁOWNIA / 30 min Opis zajęć Instruktor Trening obwodowy dla Pań dla początkujących, dla zaawansowanych To intensywny trening, który pomaga nie tylko spalić tkankę tłuszczową, ale także wyrzeźbić, wysmuklić i wzmocnić całe ciało. Jest to trening wzmacniający wszystkie partie mięśniowe, zarówno dla zaawansowanych, jak i dla początkujących. Ćwiczenia i obciążenie mogą być dowolnie modyfikowane, dostosowane są do indywidualnych potrzeb.
18:30	Spinning® Siła Robert Waszkiewicz SPINNING / 55 min Opis zajęć Instruktor Spinning® Siła dla zaawansowanych Spinning® Siła to trening na rowerach Spinner, polegacy na osiągnięciu 75-85% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening, który przede wszystkim skupia się na kształtowaniu siły charakteru. Wymaga od organizmu intensywniejszej pracy. Zajęcia te przeznaczone są dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych, które zbudowały już swoją bazę tlenową. Do treningów Strength można przejść po około 6 – 12 tyg. regularnych ćwiczeń w strefie Endurance. Bardziej precyzyjnie mówiąc, zakres wartości tętna w Strength Energy Zone leży na granicy obszaru, w którym ciało przechodzi z metabolizmu tlenowego na beztlenowy. To trudniejsza, lecz potrzebna w każdym cyklu treningowym sesja. Umożliwia rozwój zarówno siły fizycznej, jak i psychicznej. Praca w tej strefie energetycznej wpływa przede wszystkim na poprawę pracy układu sercowo-naczyniowego. Robert Waszkiewicz Instruktor programu Spinning® oraz uczestnik maratonów MTB zaprasza na wirtualne wycieczki rowerem spinningowym, których zarówno startem i metą jest Fitness Platinium®. Jak mówi o sobie Robert: „W zimie narty, w lecie żagle. W lecie deska, w zimie deska. W lecie rower, w zimie rower. Za to Spinning® przez cały rok.”	Spinning® Siła Jan Skulicz SPINNING / 55 min Opis zajęć Instruktor Spinning® Siła dla zaawansowanych Spinning® Siła to trening na rowerach Spinner, polegacy na osiągnięciu 75-85% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening, który przede wszystkim skupia się na kształtowaniu siły charakteru. Wymaga od organizmu intensywniejszej pracy. Zajęcia te przeznaczone są dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych, które zbudowały już swoją bazę tlenową. Do treningów Strength można przejść po około 6 – 12 tyg. regularnych ćwiczeń w strefie Endurance. Bardziej precyzyjnie mówiąc, zakres wartości tętna w Strength Energy Zone leży na granicy obszaru, w którym ciało przechodzi z metabolizmu tlenowego na beztlenowy. To trudniejsza, lecz potrzebna w każdym cyklu treningowym sesja. Umożliwia rozwój zarówno siły fizycznej, jak i psychicznej. Praca w tej strefie energetycznej wpływa przede wszystkim na poprawę pracy układu sercowo-naczyniowego. Jan Skulicz Pasjonat kolarstwa górskiego i snowboardu. Lubiletnie wyzwania, szczególnie gustuje w dyscyplinie Enduro oraz długodystansowych wyprawach rowerowych – im dalej od asfaltu, tym lepiej dla Janka. W zimie ciągle podnosi swoje kwalifikacje instruktorskie na snowboardzie, co daje mu ogromną satysfakcję. Energię słoneczną zaczerpniętą na rowerze/snowboardzie skrupulatnie wykorzystuje podczas swoich zajęć, dając do zrozumienia podopiecznym, że im więcej dadzą z siebie, tym więcej zyskają. Oprócz pełnienia funkcji instruktora Spinning® zajmuje się treningami Ketllebell oraz Pump. Jego życiowe motto: „Co masz zrobić dzisiaj, zrób pojutrze – będziesz mieć dwa dni wolnego…”	Spinning® Interwał Robert Waszkiewicz SPINNING / 55 min Opis zajęć Instruktor Spinning® Interwał dla początkujących, dla zaawansowanych Trening interwałowy na rowerach Spinner. Tlenowy (polegający na osiągnięciu 65-80-92% HRmax) lub beztlenowy (polegający na uzyskaniu 65-92% HRmax). Celem treningu interwałowego jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Interwał może stanowić trening o średniej (65%- 80%) lub dużej (65%-92%) intensywności. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami mającymi na celu uspokojenie organizmu, czyli powrót do tętna regeneracyjnego. Robert Waszkiewicz Instruktor programu Spinning® oraz uczestnik maratonów MTB zaprasza na wirtualne wycieczki rowerem spinningowym, których zarówno startem i metą jest Fitness Platinium®. Jak mówi o sobie Robert: „W zimie narty, w lecie żagle. W lecie deska, w zimie deska. W lecie rower, w zimie rower. Za to Spinning® przez cały rok.”	Spinning® Wytrzymałość Konrad Zieliński SPINNING / 55 min Opis zajęć Instruktor Spinning® Wytrzymałość dla początkujących Spinning® Wytrzymałość to trening na rowerach Spinner, polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem programu Spinning®, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Konrad Zieliński Jego przygoda ze Spinning® rozpoczęła się w 2008 roku, kiedy po raz pierwszy wsiadł na Spinner®. Już na starcie nabrała dość szybkiego tempa – w styczniu 2009 roku ukończył kurs instruktorski. Pięć kolejnych lat były dla niego bardzo intensywnym czasem nauki i zdobywania doświadczeń jako instruktor. Konrad wziął udział w wielu szkoleniach, w trakcie których poszerzał swoją wiedzę oraz maratonach, początkowo jako uczestnik, z czasem jako prowadzący – m.in. Maraton Spinning® Star Fitness Event 2012, Underground Energy Zone 2014, Silesia Spinning® Experience Marathon 2014. Przez dwa lata (2010–2012) pracował również jako manager programu Spinning®, zajmując się organizowaniem szkoleń i eventów. Spinning® to dla niego niesamowita odskocznia od codziennych obowiązków. Jako trener stara się pokazać uczestnikom zajęć, że skupienie, uwaga i dokładność podczas jazdy to sprawy kluczowe. Na co dzień pracuje jako stolarz.	Spinning® Wytrzymałość Robert Waszkiewicz SPINNING / 55 min Opis zajęć Instruktor Spinning® Wytrzymałość dla początkujących Spinning® Wytrzymałość to trening na rowerach Spinner, polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem programu Spinning®, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Robert Waszkiewicz Instruktor programu Spinning® oraz uczestnik maratonów MTB zaprasza na wirtualne wycieczki rowerem spinningowym, których zarówno startem i metą jest Fitness Platinium®. Jak mówi o sobie Robert: „W zimie narty, w lecie żagle. W lecie deska, w zimie deska. W lecie rower, w zimie rower. Za to Spinning® przez cały rok.”
19:00	Les Mills BODYPUMP® Marcelina Augustyn DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Les Mills BODYPUMP® dla zaawansowanych BODYPUMP™ to oryginalny program ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, który wzmocni i ukształtuje Twoje mięśnie. BODYPUMP stosuje sprawdzoną formułę zwaną THE REP EFFECT™. Polega to na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem umiarkowanych ciężarów, przy dużej liczbie powtórzeń. Dzięki temu spalasz tłuszcz, Twoje mięśnie stają się silniejsze, a kondycja coraz lepsza. BODYPUMP™ to najlepszy i najszybszy sposób na osiągnięcie doskonałej sylwetki. Przysiady, podrzuty, wyciskanie będzie wyzwaniem dla głównych partii mięśni. Sam możesz zdecydować, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni i jaką intensywność treningu preferujesz. Zajęcia te nigdy Ci się nie nudzą, ponieważ choreografia i muzyka zmienia się co 3 miesiące. Marcelina Augustyn Instruktorka fitness, pasjonatka kulturystyki, sportów ekstremalnych i jazdy na motocyklu. We wcześniejszych latach trenowała Strzelectwo Sportowe i zdobyła niejeden medal. Aktualnie studentka dietetyki. Absolwentka wielu profesjonalnych szkoleń i konwencji fitness m.in: Body Ball, Power Bar-sztangi, Pilates – podstawy, Pilates z piłkami, Trening Funkcjonalny – Systemy podwieszane TRX, Stretching i Indoor Cycling. Specjalizuje się w zajęciach wzmacniających i wytrzymałościowych. Swoim doświadczeniem chce dzielić się z ludźmi, którzy chcą poprawić swój stan zdrowia czy po ciężkim dniu pracy odreagować stres. Jej zajęcia są pełne humoru i energii, nie zabraknie jednak ciężkiego treningu.	Salsation Katarzyna Wiklańska DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Salsation dla początkujących, dla zaawansowanych To program taneczno-fitnessowy, który w Azji popularnością pobił największe światowe programy fitness, a teraz wielkimi krokami wkracza na rynek europejski i amerykański. Nazwa „Salsation” to połączenie słów „salsa” i „sensation”. Salsation opiera się na radości, którą niesie taniec, ruchu oraz na muzycznej interpretacji poszczególnych choreografii. Zajęcia są otwarte dla wszystkich, zarówno dla początkujących, jak i dla profesjonalistów. Katarzyna Wiklańska Tancerka, instruktorka fitness, instruktorka salsation ®, trener personalny, absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Swoje pierwsze kroki stawiała na zajęciach z tańca towarzyskiego, nowoczesnego, salsy. Od kilku lat bierze czynny udział w ogólnopolskich turniejach tańca towarzyskiego. W wolnych chwilach rekreacyjnie zajmuje się kalisteniką oraz pole dance. Z zawodu jest instruktorem rekreacji ruchowej ze specjalnością fitness- nowoczesne formy gimnastyki oraz coachem w rekreacji. Sympatyczna, zawsze uśmiechnięta oraz pełna energii. Na jej zajęciach zawsze spotkacie się z mieszanką motywacji, zagrzewania do walki oraz przyjaznej atmosfery!	Step Ewelina Usarek DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Step dla początkujących, dla zaawansowanych Trening taneczno-choreograficzny prowadzony na specjalnie przeznaczonych do tego platformach. Doskonale działa na mięśnie nóg, pośladków, wzmacnia układ sercowo-mięśniowy, a do tego poprawia kondycję i pomaga stracić zbędne kilogramy. Sekwencje prostych kroków oraz ich ewolucje umożliwiają dopasowanie zajęć do każdego poziomu zaawansowania, co czyni je niezwykle atrakcyjnymi. Ewelina Usarek Od dziecka aktywnie związana ze sportem. Miłość do tańca sprawiła, że trafiła na zajęcia tańca towarzyskiego i nowoczesnego. Obecnie największą pasją jej życia jest fitness. Cały czas pogłębia i doskonali swoje umiejętności biorąc udział w różnych konwencjach fitness, szkoleniach i warsztatach tanecznych. Pełna pozytywnej energii i optymizmu, zawsze z uśmiechem na twarzy. Na swoich zajęciach łączy pracę nad własnym ciałem ze świetną zabawą. Prowadzi szereg zajęć od Pilatesu, aż po Step, Aeroboxing, TRX i Latino.	Tabata Karolina Ciurka-Baster DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Tabata dla zaawansowanych To połączenie tradycyjnych ćwiczeń aerobowych z intensywnym treningiem interwałowym. Tabata została skonstruowana tak, że pozwala zarówno na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, jak i na dotlenienie całego ciała. Jeśli jesteś zmęczony wielogodzinnym treningiem na siłowni, a chcesz poprawić swoją sylwetkę lub wzmocnić wydolność organizmu, to te zajęcia są właśnie dla Ciebie. Karolina Ciurka-Baster Instruktorka fitness i trener personalny od 10 lat, szkoleniowiec z zakresu treningu funkcjonalnego oraz Prezes Fundacji TRENUJĘ-POMAGAM. Szkolenia: – Instruktor rekreacji ruchowej ze specjalnością ćwiczenia siłowe, – KETTLEBELLS w Polsce i Atenach, – TRX, – TRX MEDYCZNY, – BOSU w Polsce i Atenach – DEEPWORK – TABATA – INSANITY – TRENING FUNKCJONALNY w Polsce i Atenach – TRENING FUNKCJONALNY MEDYCZNY – BODY PUMP® – BUŁGARIAN BAG – CORE BAG – VIPR – DYNAMAX – FREESTYLER – STRETCHING – TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY – GT – DIETETYKA W SPORCIE – PSYCHOLOGIA W SPORCIE – NSCS – PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE – Wiele konwencji w Polsce i za granicą Osiągnięcia: – I miejsce w konkursie TRENER KILLER 2014 – II miejsce w konkursie TRENER SHAPE 2014 – Finał dla najlepszych motywatorów w kategorii TRENER 2016 – Specjalista w dziedzinie sportu dla RADIOFONIA – Wykładowca w akcji „Studencie wiesz co jesz.” – Wykładowca dla Uniwersytetu Dzieci w Krakowie – Prelegentka wielu wystąpień publicznych – Specjalista w wielu gazetach i TV Kraków – Szkoleniowiec GT, TRX, Kettlebells, Bosu – Założycielka Fundacji TRENUJĘ – POMAGAM – Twarz Gazety Wyborczej 2012 – Udział w metamorfozie dla RMF Maxxx jako trener – Szkoleniowiec w Tiball Fitness School – Master Trainer w Apus – Szkoleniowiec na Międzynarodowej Konwencji FitStyle Summer 2013	ABT Joanna Kucia-Sikora DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor ABT dla początkujących Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem. Joanna Kucia-Sikora Prezenterka radiowa i telewizyjna, dziennikarka, ale też pasjonatka aktywnego trybu życia. Została instruktorem fitness dla własnej przyjemności. Ćwiczyła od lat, a z czasem pojawiła się myśl, że skoro daje jej to tyle radości, to dlaczego miałaby nie dzielić się pozytywną energią z innymi? Lubi robić to, co lubi – a bardzo lubi fitness. Czy da się połączyć niezły wycisk i świetną zabawę? Według Asi jak najbardziej! Humor i dystans do własnych niedoskonałości są tym, co ceni najbardziej.
	GT Stretch Magdalena Nesterak MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor GT Stretch dla początkujących, dla zaawansowanych GT Stretch to program prozdrowotny, realizowany zawsze w ostatnim dniu tygodnia. Stretching to zestaw ćwiczeń fizycznych, polegający na rozciąganiu mięśni w celu ich wydłużenia i uelastycznienia, a także poprawienia ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania. Dzięki temu treningowi poprawisz swoją kondycję i pewniej poczujesz się we własny ciele. Magdalena Nesterak Sport i aktywność fizyczna to jej sposób na życie. Absolwentka wychowania fizycznego, instruktor narciarstwa, fitness, aqua aerobiku, cheerleaders oraz uczestniczka wielu szkoleń z zakresu treningu. Ogromną uwagę poświęca prawidłowym nawykom ruchowym. Jej energia i ekspresja ułatwia długotrwałe budowanie relacji. Na codzień pracuje w szkole jako nauczyciel wychowania fizycznego. Prywatnie jest mamą trójki dzieci i szczęśliwą żoną. Uwielbia ludzi i treningi, które mobilizują i motywują do przekraczania własnych granic. Dlatego całkowicie jej pasję zdominowały treningi Group Trening, na których zaraża wszystkich uczestników miłością do tego doskonałego w swej formie programu treningowego. Motto: „Nie ma rzeczy niemożliwych. Na niektóre trzeba tylko nieco dłużej popracować”.	Stretching Anna Łodej MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Stretching dla początkujących, dla zaawansowanych W ramach zajęć wykonywane są ćwiczenia rozciągające, poprawiające elastyczność mięśni oraz zwiększające zakres ruchu w stawach, a także sprzyjające utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Ponadto, trening ten poprawia koordynację ruchową i giętkość, a także zmniejsza napięcie mięśni wywołane stresem. Dzięki spokojnemu rytmowi połączonemu z miarowym oddychaniem Stretching jest doskonałym sposobem na odprężenie. Zajęcia są idealne dla wszystkich tych, którzy spędzają za biurkiem długie godziny, jak i dla osób często uczestniczących w treningach wzmacniających. Anna Łodej Taniec i sport towarzyszy jej nieprzerwanie od najmłodszych lat. Trenowała głównie taniec współczesny, lecz brała także udział w wielu warsztatach prowadzonych przez cenionych instruktorów, poznając różne style, od hip-hopu po balet. Od kilku lat jej największą pasją jest Zumba®, taneczne zajęcia fitness w rytmach latynoskich. Uważa, że pozwalają one oderwać się od rzeczywistości, cieszyć się chwilą oraz dobrze bawić i przy okazji spalić mnóstwo kalorii. Z jej zajęć nie wyjdziecie z suchą koszulką, ale za to z dobrym humorem oraz pełni optymizmu i pozytywnej energii na resztę dnia. 🙂	TRX Konrad Kapuściński MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor TRX dla zaawansowanych Zajęcia o wysokiej intensywności wzmacniające całe ciało. Opierają się na treningu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz taśm podwieszanych do sufitu. Są one wyposażone w uchwyty, dzięki którym można wspomagać ruch. TRX to godzinne zajęcia o charakterze treningu funkcjonalnego. Są doskonałym sposobem na osiągnięcie super formy, wzmocnią mięśnie całego ciała oraz poprawią ogólną sprawność. Dla podniesienia intensywności zajęć często wykorzystywany jest dodatkowy sprzęt typu kettle lub bosu. Konrad Kapuściński „Odkąd pamięta ruch i aktywność fizyczna towarzyszą mojemu życiu. A to czego nie pamiętam dowiedziałem się od moich rodziców. Choćby fakt, że wyskoczyłem mamie „z brzucha”. No i się zaczęło… W młodzieńczych latach grałem w piłkę nożną w WLKS KRAKUS Swoszowice, kończąc „zawodową karierę”na poziomie juniora. Następnym sportem, który mnie pochłonął był kickboxing-przygoda trwała 5 lat (7. Stopień uczniowski w Polskim Związku Kick-boxingu),podczas których nauczyłem się, by mimo zmęczenia dotrwać do końca, gdyż to właśnie ostatnie powtórzenia, czy też sekundy wysiłku podnoszą poziom siły, kondycji i kreują charakter. Taki hart ducha staram się również wskrzeszać u osób, które przychodzą na moje zajęcia. Ostatnią moją pasją, którą zgłębiam jest trening wykorzystujący TRX (jestem certyfikowanym instruktorem tego systemu). Trening proponowany przeze mnie cechuje spora dawka pozytywnej energii, która udziela się każdemu. To co przekazuję i wymagam to motywacja i dbałość o technikę wykonywanych ćwiczeń. Wszystko to razem powoduje iż każdy z Was z czasem osiągnie postęp w zakresie siły, mobilności i wytrzymałości stawów i mięśni (również tych odpowiedzialnych za uśmiech).” Jego najważniejsza zasada: „Każde, nawet pojedyncze powtórzenie czyni Twoje ciało sprawniejszym”.	Pupomania Justyna Mazur MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor Pupomania dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia Quick Class ujędrniające, modelujące i rzeźbiące pośladki. Justyna Mazur Obecnie studentka dietetyki na Uniwersytecie Jagiellońskim. Na co dzień promuje zdrowy styl życia. Prowadząc zajęcia fitness, stara się motywować do przekraczania granic swoich możliwości. Praca z ludźmi i zadowolenie klientów sprawia jej największą satysfakcję i motywuje do pracy. Przekonana, że z każdym treningiem zmienia się nie tylko jako sportowiec, ale i człowiek, gdyż sport kształtuje nie tylko sylwetkę, a także mocny charakter. Pogłębia swoją wiedzę i kwalifikacje uczestnicząc w szkoleniach i warsztatach fitness oraz kursach dietetycznych.	TRX Konrad Kapuściński MAŁA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor TRX dla zaawansowanych Zajęcia o wysokiej intensywności wzmacniające całe ciało. Opierają się na treningu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz taśm podwieszanych do sufitu. Są one wyposażone w uchwyty, dzięki którym można wspomagać ruch. TRX to godzinne zajęcia o charakterze treningu funkcjonalnego. Są doskonałym sposobem na osiągnięcie super formy, wzmocnią mięśnie całego ciała oraz poprawią ogólną sprawność. Dla podniesienia intensywności zajęć często wykorzystywany jest dodatkowy sprzęt typu kettle lub bosu. Konrad Kapuściński „Odkąd pamięta ruch i aktywność fizyczna towarzyszą mojemu życiu. A to czego nie pamiętam dowiedziałem się od moich rodziców. Choćby fakt, że wyskoczyłem mamie „z brzucha”. No i się zaczęło… W młodzieńczych latach grałem w piłkę nożną w WLKS KRAKUS Swoszowice, kończąc „zawodową karierę”na poziomie juniora. Następnym sportem, który mnie pochłonął był kickboxing-przygoda trwała 5 lat (7. Stopień uczniowski w Polskim Związku Kick-boxingu),podczas których nauczyłem się, by mimo zmęczenia dotrwać do końca, gdyż to właśnie ostatnie powtórzenia, czy też sekundy wysiłku podnoszą poziom siły, kondycji i kreują charakter. Taki hart ducha staram się również wskrzeszać u osób, które przychodzą na moje zajęcia. Ostatnią moją pasją, którą zgłębiam jest trening wykorzystujący TRX (jestem certyfikowanym instruktorem tego systemu). Trening proponowany przeze mnie cechuje spora dawka pozytywnej energii, która udziela się każdemu. To co przekazuję i wymagam to motywacja i dbałość o technikę wykonywanych ćwiczeń. Wszystko to razem powoduje iż każdy z Was z czasem osiągnie postęp w zakresie siły, mobilności i wytrzymałości stawów i mięśni (również tych odpowiedzialnych za uśmiech).” Jego najważniejsza zasada: „Każde, nawet pojedyncze powtórzenie czyni Twoje ciało sprawniejszym”.
	ABS SIŁOWNIA / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS SIŁOWNIA / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS SIŁOWNIA / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS SIŁOWNIA / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS SIŁOWNIA / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!
19:30	Spinning® Wytrzymałość Robert Waszkiewicz SPINNING / 55 min Opis zajęć Instruktor Spinning® Wytrzymałość dla początkujących Spinning® Wytrzymałość to trening na rowerach Spinner, polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem programu Spinning®, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Robert Waszkiewicz Instruktor programu Spinning® oraz uczestnik maratonów MTB zaprasza na wirtualne wycieczki rowerem spinningowym, których zarówno startem i metą jest Fitness Platinium®. Jak mówi o sobie Robert: „W zimie narty, w lecie żagle. W lecie deska, w zimie deska. W lecie rower, w zimie rower. Za to Spinning® przez cały rok.”	Spinning® Wytrzymałość Konrad Zieliński SPINNING / 55 min Opis zajęć Instruktor Spinning® Wytrzymałość dla początkujących Spinning® Wytrzymałość to trening na rowerach Spinner, polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem programu Spinning®, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Konrad Zieliński Jego przygoda ze Spinning® rozpoczęła się w 2008 roku, kiedy po raz pierwszy wsiadł na Spinner®. Już na starcie nabrała dość szybkiego tempa – w styczniu 2009 roku ukończył kurs instruktorski. Pięć kolejnych lat były dla niego bardzo intensywnym czasem nauki i zdobywania doświadczeń jako instruktor. Konrad wziął udział w wielu szkoleniach, w trakcie których poszerzał swoją wiedzę oraz maratonach, początkowo jako uczestnik, z czasem jako prowadzący – m.in. Maraton Spinning® Star Fitness Event 2012, Underground Energy Zone 2014, Silesia Spinning® Experience Marathon 2014. Przez dwa lata (2010–2012) pracował również jako manager programu Spinning®, zajmując się organizowaniem szkoleń i eventów. Spinning® to dla niego niesamowita odskocznia od codziennych obowiązków. Jako trener stara się pokazać uczestnikom zajęć, że skupienie, uwaga i dokładność podczas jazdy to sprawy kluczowe. Na co dzień pracuje jako stolarz.	Spinning® Wytrzymałość Urszula Fijałkowska SPINNING / 55 min Opis zajęć Instruktor Spinning® Wytrzymałość dla początkujących Spinning® Wytrzymałość to trening na rowerach Spinner, polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem programu Spinning®, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Urszula Fijałkowska Codziennie udowadnia sobie i innym, że determinacja, wytrwałość i cierpliwość dają wyniki, zarówno w pracy nad sobą jak również w przygotowywaniu treningów dla uczestników jej zajęć. Co wyjątkowego ma w sobie program SPINNING®, że wywraca ludzkie życie do góry nogami?! Instruktor STAR 2 Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – SPINNING® CLINIC – Spinning® instructor SPINNING® – Continuing Education – Cadence, Heart Rate and Class Design Energiczna, zawsze uśmiechnięta „Ruda” to magister turystyki AWF’u w Krakowie. Nigdy właściwie nie związana ze sportem zawodowo, jednak sport zawsze gościł w jej sercu, a od czasu odkrycia programu SPINNING sport stał się pasją i zawodem. Swoją przygodę zaczęła w 2010 roku i wciąż nabiera doświadczenia uczestnicząc w różnych eventach, maratonach i szkoleniach, dzięki temu szybko pnie się do góry, sprawiając, że każda jej lekcja jest lepsza oraz że wysiłek przeradza się w przyjemną przejażdżkę, a tłuszcz w mięśnie.	Spinning® Siła Konrad Zieliński SPINNING / 55 min Opis zajęć Instruktor Spinning® Siła dla zaawansowanych Spinning® Siła to trening na rowerach Spinner, polegacy na osiągnięciu 75-85% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening, który przede wszystkim skupia się na kształtowaniu siły charakteru. Wymaga od organizmu intensywniejszej pracy. Zajęcia te przeznaczone są dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych, które zbudowały już swoją bazę tlenową. Do treningów Strength można przejść po około 6 – 12 tyg. regularnych ćwiczeń w strefie Endurance. Bardziej precyzyjnie mówiąc, zakres wartości tętna w Strength Energy Zone leży na granicy obszaru, w którym ciało przechodzi z metabolizmu tlenowego na beztlenowy. To trudniejsza, lecz potrzebna w każdym cyklu treningowym sesja. Umożliwia rozwój zarówno siły fizycznej, jak i psychicznej. Praca w tej strefie energetycznej wpływa przede wszystkim na poprawę pracy układu sercowo-naczyniowego. Konrad Zieliński Jego przygoda ze Spinning® rozpoczęła się w 2008 roku, kiedy po raz pierwszy wsiadł na Spinner®. Już na starcie nabrała dość szybkiego tempa – w styczniu 2009 roku ukończył kurs instruktorski. Pięć kolejnych lat były dla niego bardzo intensywnym czasem nauki i zdobywania doświadczeń jako instruktor. Konrad wziął udział w wielu szkoleniach, w trakcie których poszerzał swoją wiedzę oraz maratonach, początkowo jako uczestnik, z czasem jako prowadzący – m.in. Maraton Spinning® Star Fitness Event 2012, Underground Energy Zone 2014, Silesia Spinning® Experience Marathon 2014. Przez dwa lata (2010–2012) pracował również jako manager programu Spinning®, zajmując się organizowaniem szkoleń i eventów. Spinning® to dla niego niesamowita odskocznia od codziennych obowiązków. Jako trener stara się pokazać uczestnikom zajęć, że skupienie, uwaga i dokładność podczas jazdy to sprawy kluczowe. Na co dzień pracuje jako stolarz.	Spinning® Interwał Robert Waszkiewicz SPINNING / 55 min Opis zajęć Instruktor Spinning® Interwał dla początkujących, dla zaawansowanych Trening interwałowy na rowerach Spinner. Tlenowy (polegający na osiągnięciu 65-80-92% HRmax) lub beztlenowy (polegający na uzyskaniu 65-92% HRmax). Celem treningu interwałowego jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Interwał może stanowić trening o średniej (65%- 80%) lub dużej (65%-92%) intensywności. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami mającymi na celu uspokojenie organizmu, czyli powrót do tętna regeneracyjnego. Robert Waszkiewicz Instruktor programu Spinning® oraz uczestnik maratonów MTB zaprasza na wirtualne wycieczki rowerem spinningowym, których zarówno startem i metą jest Fitness Platinium®. Jak mówi o sobie Robert: „W zimie narty, w lecie żagle. W lecie deska, w zimie deska. W lecie rower, w zimie rower. Za to Spinning® przez cały rok.”
20:00	Zumba® Emilia Furman DUŻA SALA / 55 min Opis zajęć Instruktor

Grafik

Filtruj zajęcia:

Kettlebell

Les Mills BODYPUMP®

Move It

Les Mills BODYPUMP®

TRX

Spinning® Interwał

Spinning® Siła

Brzuchomania

Brzuchomania

ABT

TRX/Bosu

Body Shape

ABT

TRX

TRX/Kettlebell

Ball&Shape

Body Shape

Pupomania

ABT

XCO

Tabata

ABT

Brzuchomania

Pilates

Kettlebell

Fit Ball

Stretching

Zdrowy Kręgosłup

Pilates

ABS

ABS

ABS

ABS

ABS

ABS

ABS

GT Stretch

Fit Ball

Stretching

Brzuchomania

BOSU

Stretching

TBC+Step

ABT

Pilates

Pupomania

TRX

Pilates

Spinning® Wytrzymałość

Spinning® Wytrzymałość

Les Mills BODYPUMP®

Step