Twój klub:
Trening cardio jest jednym z najpowszechniejszych. Wspiera prawidłową pracę serca, podkręca metabolizm i jest polecany przez lekarzy oraz trenerów zwłaszcza podczas odchudzania. Kojarzy się jednak przede wszystkim z bieżnią czy rowerkiem stacjonarnym, ewentualnie orbitrekiem.
Czy tak rzeczywiście musi być? Przecież te kilka najpopularniejszych ćwiczeń szybko może się naprawdę znudzić. Jak trenować cardio, by nie popaść w rutynę?
Trening cardio ma szereg zalet, które sprawiają, że w zasadzie każdy powinien wprowadzić go do swojego planu, niezależnie od tego, jaki ma cel. Co musisz o nim wiedzieć?
Warto w tym miejscu podkreślić, że niemal żadna z chorób serca nie jest przeciwwskazaniem do treningów cardio. Co więcej, osobom, które się z nimi zmagają, wręcz zaleca się regularne ćwiczenia wytrzymałościowe (średnio 3 razy w tygodniu). Ważna jest natomiast wcześniejsza konsultacja z lekarzem i dopasowanie intensywności treningu – najlepiej pod okiem trenera.
Problem z cardio mają przede wszystkim stali bywalcy siłowni, zwłaszcza ci, którzy w głównej mierze skupiają się na ćwiczeniach siłowych. Często popadają w błędne przekonanie, że treningi wytrzymałościowe są im niepotrzebne, więc wykonują je mechanicznie i bez przekonania. Oprócz niskiej motywacji, problemem okazuje się także powtarzalność wybranych ćwiczeń. Istnieją jednak sposoby, by je trochę urozmaicić.
Co prawda nie jest to propozycja dla początkujących, bo raczej bywa wyczerpująca. Niemniej to właśnie zaawansowani trenujący często odczuwają znudzenie podczas obowiązkowych w ich planie ćwiczeń wytrzymałościowych. Mogą spróbować zastąpić długie sesje cardio kilkoma tygodniami poprawiania wyników w sprincie. Jak to zrobić?
Być może już kiedyś byłeś na tego rodzaju treningu. Jeśli nie, spróbuj jego podstawową zasadę wprowadzić w swoje cardio. W czasie maksymalnie 4 minut wykonaj 20-sekundowe serie ćwiczeń, pomiędzy którymi zachowaj 10 sekund przerwy.
Na siłowniach często dostępna jest specjalna kamizelka obciążeniowa, którą możesz wypożyczyć na czas trwania swojego treningu. Pamiętaj jednak, by dobrać właściwe obciążenie – nie od razu sięgaj po tę o masie 20 kg. Możesz też mieć w rękach hantelki. Każde dodatkowe obciążenie sprawi, że trening cardio stanie się efektywniejszy, bo wzrośnie jego intensywność.
Choć na początku brzmi to nawet zabawnie, tak naprawdę jest bardzo dobrą formą treningu. Wystarczy, że ustawisz się ręce na pasie biegowym bieżni, a twoje stopy zostaną przed nią. Gdy ustawisz właściwe tempo, będziesz mógł bez trudu wykonać nimi “chodzenie” – na początek spróbuj ok. 60 sekund. Po tym czasie od razu wskocz na bieżnię i wykonaj tradycyjny bieg o stosunkowo intensywnym tempie. Tego rodzaju superserie wykonaj kilkukrotnie, zachowując między nimi maks. 60 sek. przerwy.
Zajęcia grupowe mogą być bardzo ciekawym urozmaiceniem cardio, ale także skutecznym motywatorem do tego, by trening wykonać porządnie. Nie ma szans, że odpuścisz – nad właściwą intensywnością ćwiczeń czuwa bowiem trener. Na siłowni dostępne są m.in. spinning, crossfit czy trening funkcjonalny – w Fitness Platinium z pewnością znajdziesz coś dla siebie.
Urozmaicenie treningu cardio to w gruncie rzeczy nic trudnego i pomysły można by mnożyć. Chodzi bowiem o to, by nie popaść w rutynę, bo jej skutki to niedbale wykonywane ćwiczenie. Najważniejsze okazuje się zrozumienie, że cardio – choć dla nich szczególnie dobre – nie jest tylko dla odchudzających się. Każdy z nas potrzebuje mocnego serca, dlatego szukanie ciekawszych ćwiczeń wytrzymałościowych przyda się absolutnie wszystkim.
Najpopularniejsze artykuły
Zobacz również