Jak unikać przeziębień w okresie jesienno-zimowym

Jesień i nadciągająca zima to prawdziwa próba dla naszego organizmu. Czy w tym roku znowu musisz mierzyć się z katarem, kaszlem lub podniesioną temperaturą? Niekoniecznie – wystarczy, że na czas podejmiesz właściwe kroki i będziesz o siebie dbał. To szczególnie ważne dla sportowców, którzy nie chcą z powodu choroby przerywać treningów.

Jakie objawy daje przeziębienie?

Warto najpierw podkreślić, że przeziębienie to łagodna infekcja górnych dróg oddechowych o pochodzeniu wirusowym. Oznacza to, że nie wymaga antybiotykoterapii i nie powinno trwać dłużej niż około tydzień. W tym czasie dobrze jest łagodzić objawy, przyjmując leki przeciwbólowe i preparaty na nieżyt nosa. 

Charakterystyczne objawy przeziębienia to:

  • katar,
  • kaszel,
  • stan podgorączkowy lub niewysoka gorączka,
  • ból gardła,
  • ból głowy,
  • delikatne bóle mięśni,
  • uczucie osłabienia.

Ważne jest zrozumienie, że przeciągające się przeziębienie nie może zostać zbagatelizowane. Może przekształcić się w coś naprawdę poważnego, a ryzyko wystąpienia groźnych dla życia powikłań z powodu niedoleczenia jest wysokie.

jak-uniknac-przeziebien

Jak uniknąć przeziębienia?

Podstawą jest unikanie kontaktu z osobami już chorymi. To często trudne, bo żyjemy w czasach, w których niewzięcie zwolnienia lekarskiego i przyjście do pracy z infekcją jest traktowane jako coś zupełnie normalnego. Warto pamiętać jednak, że jedyną drogą zakażenia jest droga kropelkowa i przez bezpośredni kontakt z zainfekowanym materiałem. Jeśli więc w twojej pracy lub na uczelni jesteś zmuszony przebywać w obecności osób kichających lub kaszlących, zadbaj o to, by używały chusteczek jednorazowych.

Ogromnie ważna jest także skrupulatna higiena osobista. Gdy wracasz do domu, gdy planujesz przygotowywać posiłek lub zacząć jeść, gdy przebywałeś w otoczeniu osób chorych. Zadbaj o to, by zawsze myć ręce. Przenosisz na nich tysiące bakterii, które mogą zaatakować twój organizm.

Pamiętaj także, by ubierać się adekwatnie do pogody. To ważne zarówno podczas codziennych obowiązków, jak i w czasie treningu. Możliwość zdjęcia lub założenia dodatkowej warstwy może uchronić cię przed przegrzaniem lub wychłodzeniem organizmu. Pamiętaj, że obie te sytuacje są dla niego niebezpieczne. Dobrze jest też mieć zawsze przy sobie parasol, który uchroni cię przed przemoknięciem.

Kluczem do dobrej odporności jest zbilansowana dieta. Nie może w niej zabraknąć witamin i składników mineralnych. Zadbaj o to, by była bogata w owoce i warzywa. Jesienią wybieraj przede wszystkim rozgrzewające posiłki – np. zupy z pikantnymi przyprawami. Wprowadź do diety również cebulę i czosnek, które mają działanie przeciwwirusowe. Sięgnij także po miód pszczeli, ma bowiem w składzie substancje przeciwzapalne i regeneracyjne. Ogranicz natomiast tłuszcz, słodycze i alkohol. Postaw raczej na lekkostrawną dietę i suplementuj witaminę D.

Wbrew pozorom, nie tylko latem należy zadbać o nawodnienie. Musisz bowiem wiedzieć, że sucha błona śluzowa w drogach oddechowych traci zdolność do unieszkodliwiania wirusów, przez co staje się podatna na ich ataki. Dbaj o to, by wypijać ok. 6-8 szklanek wody dziennie. 

W miarę możliwości unikaj sytuacji stresowych. Oczywiście, to niemożliwe, by wyeliminować je wszystkie, ale pamiętaj, że stres wpływa na system immunologiczny. Jego reakcje stają się słabsze, a ty jesteś bardziej podatny na wirusy.

Doskonałym rozwiązaniem na wzmocnienie odporności jesienią jest aktywność fizyczna. Pozwala ona uwolnić endorfiny odpowiedzialne za samopoczucie, ale przede wszystkim pobudza układ odpornościowy, by ciało produkowało przeciwciała. Co więcej, gdy temperatura ciała jest odrobinę podniesiona, organizm mobilizuje się do przeciwdziałania drobnoustrojom. Postaw zatem na codzienny ruch – może to być nawet odrobinę szybszy spacer z pracy do domu, ale najlepsze będą regularne wizyty na siłowni. 

Nie zapomnij jednak o regeneracji. Dobrej jakości sen pozwala na aktywację komórek układu immunologicznego, które odpowiadają za wydzielanie substancji zwalczających infekcje. Gdy czujesz zmęczenie, po prostu połóż się do łóżka.

Sport w czasie przeziębienia

Aktywność fizyczna w czasie przeziębienia, jak powiedzieliśmy, jest wskazana. Trening może się odbywać, ale powinien być mniej forsowny niż zazwyczaj. Wyśpij się, nawadniaj, ubierz stosownie do pogody i możesz trenować. Odpuść jednak, jeśli gorzej się czujesz.

Kiedy zrezygnować z treningu w czasie choroby? 

Bezwzględny zakaz wykonywania ćwiczeń obowiązuje, gdy pojawiają się objawy grypowe: dreszcze i bóle mięśni, gorączka, dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Ćwiczenia sprawiłyby, że twój organizm skupiłby się na odbudowie komórek zamiast na walce z chorobą. Pamiętaj, że w tej sytuacji konieczne jest też skonsultowanie swojego stanu zdrowia z lekarzem. Grypy nie należy bagatelizować – objawy mogą ustąpić, ale powikłania zagrażają twojemu życiu.

Styl życia w dużej mierze kształtuje odporność organizmu. Zatem na to, czy rozchorujesz się jesienią, masz ogromny wpływ! Przyjrzyj się swoim nawykom i wprowadź te właściwe, jeśli jeszcze ich nie wypracowałeś. Taka mała zmiana jest wielką inwestycją we własne zdrowie.

Zobacz również