Twój klub:
Gumy oporowe mogą w ciekawy i efektywny sposób rozbudować twój trening. Jednak pamiętaj, że bardzo ważny jest ich prawidłowy dobór. Jak możesz wykorzystać gumy w treningu na siłowni?
Trening z gumami w klubie fitness to przede wszystkim urozmaicenie twojego planu. Dzięki niemu zyskujesz kolejne bodźce, te natomiast pomagają ci się rozwijać. Aby jednak uzyskać progresję treningową, musisz wiedzieć, jak prawidłowo używać gum oporowych. Wtedy będą wpływały na pracę twoich mięśni podczas ruchu. W naszym artykule znajdziesz wszystkie najważniejsze informacje.
Guma oporowa to nic innego, jak elastyczno-oporowy materiał wysokiej jakości. Nazywana jest także taśmą treningową. Dzieli się na dwa podstawowe rodzaje:
Oba rodzaje gum oporowych mogą przyjmować różne grubości i szerokości. Podstawowa zasada jest taka, że im grubsza i szersza taśma, tym większy opór będzie stawiała w treningu czy rehabilitacji.
Jak wspomnieliśmy, guma oporowa będzie stanowiła dodatkowy bodziec dla twojego ciała i wesprze tym samym jego rozwój. Jeśli chcesz wprowadzić je do swojego planu, musisz zdawać sobie sprawę, jakie są ich funkcje i – przede wszystkim – jak prawidłowo z nich korzystać. Tylko wtedy wzrośnie wartość twojego treningu.
Podstawową zaletą taśmy treningowej jest fakt, że może stanowić jedyny sprzęt do treningu lub być uzupełnieniem ćwiczeń, które wykonujesz na siłowni. Wykorzystaj także jej funkcję kurczenia się do pierwotnej formy. Dzięki temu, jeśli nie masz wystarczającej siły na wykonanie jakiegoś ćwiczenia, będzie ci służyła jako wsparcie. W ten sposób odciążasz mięśnie. To bardzo dobry pomysł, gdy zmagasz się z nadwagą.
Zaczep jeden koniec taśmy o inny przyrząd. Ustaw się w pozycji wyjściowej do wiosłowania sztangą i złap jej drugi koniec. Powinna być delikatnie napięta, ale dawać możliwość rozciągania się podczas przyciągania do tułowia. Gdy zaczniesz nią pracować, jej opór będzie rósł, a gdy znajdzie się bezpośrednio przy twoim ciele – będzie największy.
Ćwiczenie polega na ugięciu przedramion w łokciach z gryfem trzymanym podchwytem na stojąco. Możesz wykorzystać do niego gumę, mocując ją do środka gryfu i stając na jej drugiej części po wewnętrznej stronie. Gdy zaczniesz uginać przedramiona będą na ciebie oddziaływały dwie siły – grawitacja i siła oporu samej taśmy.
Taśmy treningowe różnią się wyglądem, bo ich opór jest różny. Aby prawidłowo dobrać gumę dla siebie, musisz wziąć pod uwagę swoje zaawansowanie treningowe, wielkość grupy mięśniowej, nad którą chcesz pracować i ilość powtórzeń wykonywanych w każdej serii.
Nie można zaprzeczyć – gumy oporowe są rzeczywiście bardzo dobrym przyborem do treningu. To prosty sposób, by urozmaicić ćwiczenia i podnieść ich efektywność. Ich dodatkową zaletą są niewielkie wymiary, dzięki którym trenować możesz w zasadzie wszędzie. Ich właściwości pozwalają poprawiać wytrzymałość, siłę i szybkość. Możesz wykorzystać je również w stretchingu i w czasie rehabilitacji po kontuzji. Obiektywnie rzecz biorąc – każda osoba aktywna fizycznie powinna je wypróbować.
Najpopularniejsze artykuły
Zobacz również