Twój klub:
Zastanawiasz się, jakie ćwiczenia włączyć do swojego planu treningowego, aby poprawić wygląd klatki piersiowej? Jeśli tak, to koniecznie zapoznaj się z całym artykułem. Prezentujemy w nim różnorodne i skuteczne propozycje nie tylko dla zawodowców, ale także dla amatorów każdego sportu. Skorzystaj z opisanych porad, by osiągnąć zadowalające efekty i urozmaicić sobie czas na siłowni. Zachęcamy do lektury i życzymy udanych treningów.
Osoby uprawiające sport często wybierają skomplikowane ćwiczenia, które dodatkowo wymagają specjalistycznego sprzętu i zapominają przy tym o popularnych i nieco łatwiejszych podstawach. Budowanie klatki piersiowej można rozpocząć od nauki poprawnego wykonywania klasycznych pompek (męskich lub damskich), a później je nieco utrudnić o różne wariacje. Ta propozycja opiera się na wykorzystaniu ciężaru własnego ciała, a do jej zrobienia potrzebny jest jedynie kawałek podłogi. Osoby z większym doświadczeniem, oprócz samego zginania łokci, mogą także podnosić na zmianę lewą i prawą rękę i dotykać nią przeciwnego barku.
Po nabyciu wprawy w robieniu klasycznej wersji pompek ćwiczenia można urozmaicić na przykład o piłkę fitness. Dzięki niej treningi będą sprawiały nieco więcej frajdy. Wykonując serię powtórzeń na sali lub w domu należy zadbać o odpowiednią nawierzchnię, aby akcesorium nie wyślizgnęło się spod piszczeli. Sprawdzi się do tego, chociażby mata do jogi.
Taśmy typu TRX można wykorzystać do robienia pompek z podwieszonymi nogami. Taka forma pracy nad klatką jest nieco cięższa od wersji klasycznej czy z piłką i stanowi ciekawą alternatywę dla osób bardziej zaawansowanych. W trakcie powtórzeń angażowanych jest ponad połowa włókien mięśniowych.
To jedno z bardziej wszechstronnych ćwiczeń, jeśli chodzi o korpus. Oprócz budowania mięśni w obrębie klatki piersiowej poprawia także kondycję pleców, a także ramion. Serie sprawdzają się jako forma uzupełnienia całego treningu. Z czasem, dla uzyskania lepszych efektów, można dołożyć do powtórzeń obciążenie.
Każdy trening na siłowni można urozmaicić o kilka serii powtórzeń danego ćwiczenia wykonanych na różnego rodzaju maszynach. W klubach dostępnych jest zazwyczaj sporo opcji do wyboru, co ucieszy osoby preferujące pracę z dodatkowymi kilogramami. Do najpopularniejszych propozycji należą w tym przypadku rozpiętki lub wyciskanie z obciążeniem wykonywane na przykład na przyrządach, których wagę można bez problemu dostosować do swoich aktualnych możliwości. Te dwie opcje angażują podobną liczbę włókien mięśniowych. Przed pierwszą próbą warto poprosić trenera o zaprezentowanie, jak poprawnie korzystać z urządzeń typu Atlas.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej to zdaniem wielu specjalistów najskuteczniejszy sposób na trening klatki piersiowej. Angażuje wszystkie włókna mięśniowe, co przekłada się na widoczne efekty oraz satysfakcję z wykonanej pracy. Efektywność sztangi jest nieoceniona, jednak w tym przypadku trzeba popracować przede wszystkim nad techniką. Osobom początkującym i nie tylko zaleca się dobranie nieco lżejszego obciążenia, dzięki któremu będzie można skupić się na prawidłowym ułożeniem ciała oraz rąk. Dobrą alternatywą dla sztangi są zazwyczaj ćwiczenia na klatkę z hantlami, które można wykonywać w domu lub na siłowni.
Jak widać, w domu lub na siłowni można zastosować co najmniej kilka ciekawych ćwiczeń, które przyczynią się do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Osoby początkujące powinny skupić się przede wszystkim na opanowaniu prawidłowej techniki, a dopiero później na obciążeniu, bo bez dobrych podstaw nie można oczekiwać spektakularnych efektów, a przy okazji istnieje spore prawdopodobieństwo nabawienia się niepotrzebnej kontuzji. Wraz z nabyciem doświadczenia wiele przedstawionych propozycji można urozmaicić nie tylko dodatkowym ciężarem, ale także sposobem wykonywania. W naszej siłowni wszyscy klienci mogą liczyć na profesjonalną pomoc w trakcie treningów. Zachęcamy do zapoznania się z ofertą!
Najpopularniejsze artykuły
Zobacz również