Jakie są najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową?

Zastanawiasz się, jakie ćwiczenia włączyć do swojego planu treningowego, aby poprawić wygląd klatki piersiowej? Jeśli tak, to koniecznie zapoznaj się z całym artykułem. Prezentujemy w nim różnorodne i skuteczne propozycje nie tylko dla zawodowców, ale także dla amatorów każdego sportu. Skorzystaj z opisanych porad, by osiągnąć zadowalające efekty i urozmaicić sobie czas na siłowni. Zachęcamy do lektury i życzymy udanych treningów.

Postaw na ponadczasową klasykę

Osoby uprawiające sport często wybierają skomplikowane ćwiczenia, które dodatkowo wymagają specjalistycznego sprzętu i zapominają przy tym o popularnych i nieco łatwiejszych podstawach. Budowanie klatki piersiowej można rozpocząć od nauki poprawnego wykonywania klasycznych pompek (męskich lub damskich), a później je nieco utrudnić o różne wariacje. Ta propozycja opiera się na wykorzystaniu ciężaru własnego ciała, a do jej zrobienia potrzebny jest jedynie kawałek podłogi. Osoby z większym doświadczeniem, oprócz samego zginania łokci, mogą także podnosić na zmianę lewą i prawą rękę i dotykać nią przeciwnego barku.

Pompki na piłce

Po nabyciu wprawy w robieniu klasycznej wersji pompek ćwiczenia można urozmaicić na przykład o piłkę fitness. Dzięki niej treningi będą sprawiały nieco więcej frajdy. Wykonując serię powtórzeń na sali lub w domu należy zadbać o odpowiednią nawierzchnię, aby akcesorium nie wyślizgnęło się spod piszczeli. Sprawdzi się do tego, chociażby mata do jogi.

Pompki z linami

Taśmy typu TRX można wykorzystać do robienia pompek z podwieszonymi nogami. Taka forma pracy nad klatką jest nieco cięższa od wersji klasycznej czy z piłką i stanowi ciekawą alternatywę dla osób bardziej zaawansowanych. W trakcie powtórzeń angażowanych jest ponad połowa włókien mięśniowych.

Pompki na poręczach

To jedno z bardziej wszechstronnych ćwiczeń, jeśli chodzi o korpus. Oprócz budowania mięśni w obrębie klatki piersiowej poprawia także kondycję pleców, a także ramion. Serie sprawdzają się jako forma uzupełnienia całego treningu. Z czasem, dla uzyskania lepszych efektów, można dołożyć do powtórzeń obciążenie.

Wszystkie maszyny w ruch

Każdy trening na siłowni można urozmaicić o kilka serii powtórzeń danego ćwiczenia wykonanych na różnego rodzaju maszynach. W klubach dostępnych jest zazwyczaj sporo opcji do wyboru, co ucieszy osoby preferujące pracę z dodatkowymi kilogramami. Do najpopularniejszych propozycji należą w tym przypadku rozpiętki lub wyciskanie z obciążeniem wykonywane na przykład na przyrządach, których wagę można bez problemu dostosować do swoich aktualnych możliwości. Te dwie opcje angażują podobną liczbę włókien mięśniowych. Przed pierwszą próbą warto poprosić trenera o zaprezentowanie, jak poprawnie korzystać z urządzeń typu Atlas.

Bezkompromisowa ławeczka

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej to zdaniem wielu specjalistów najskuteczniejszy sposób na trening klatki piersiowej. Angażuje wszystkie włókna mięśniowe, co przekłada się na widoczne efekty oraz satysfakcję z wykonanej pracy. Efektywność sztangi jest nieoceniona, jednak w tym przypadku trzeba popracować przede wszystkim nad techniką. Osobom początkującym i nie tylko zaleca się dobranie nieco lżejszego obciążenia, dzięki któremu będzie można skupić się na prawidłowym ułożeniem ciała oraz rąk. Dobrą alternatywą dla sztangi są zazwyczaj ćwiczenia na klatkę z hantlami, które można wykonywać w domu lub na siłowni.

Wybieraj do woli

Jak widać, w domu lub na siłowni można zastosować co najmniej kilka ciekawych ćwiczeń, które przyczynią się do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Osoby początkujące powinny skupić się przede wszystkim na opanowaniu prawidłowej techniki, a dopiero później na obciążeniu, bo bez dobrych podstaw nie można oczekiwać spektakularnych efektów, a przy okazji istnieje spore prawdopodobieństwo nabawienia się niepotrzebnej kontuzji. Wraz z nabyciem doświadczenia wiele przedstawionych propozycji można urozmaicić nie tylko dodatkowym ciężarem, ale także sposobem wykonywania. W naszej siłowni wszyscy klienci mogą liczyć na profesjonalną pomoc w trakcie treningów. Zachęcamy do zapoznania się z ofertą!

Zobacz również