Co jeść na kolację, by cieszyć się lepszym snem?

Sen odgrywa bardzo ważną rolę w naszym życiu. Pozwala zregenerować się po ciężkim dniu, nabrać energii na kolejną dobę i jest zwyczajnie przyjemny. Co powinniśmy jeść na kolację, aby poprawić jego jakość?

Jakie produkty jeść przed snem?

Zdecydowanie warto postawić na lekkostrawną kolację, która nie powinna być zbyt obfita. Ostatni posiłek przed położeniem się spać powinniśmy zjeść ok. 2-3 godziny przed snem. Wtedy można też wypić filiżankę zielonej herbaty, która działa nie tylko oczyszczająco, ale również relaksująco. Jeśli lubimy ziołowe napary możemy wypić także napój z domieszką mięty, rumianku lub lawendy, które działają uspokajająco. 

Warto jeść potrawy gotowane, takie jak delikatny bulion, kasza z warzywami czy owsianka. Kolacja sprzyjająca zdrowemu nocnemu wypoczynkowi powinna być bogata w węglowodany, które sprzyjają regeneracji wszystkich komórek w organizmie. Zamiast przegryzki składającej się ze słodyczy, chipsów, precelków czy innych przekąsek, zdecydowanie lepiej wybrać sałatkę z owoców. Dieta dla osób, które chcą poprawić swój sen, powinna zawierać następujące składniki:

  • błonnik obecny w kaszy gryczanej, białym ryżu, soku marchwiowym, bananach, jagodach, otrębach, płatkach owsianych, kiszonej kapuście, chrupkach kukurydzianych, malinach, kalafiorze, brokułach, brzoskwiniach, chlebie żytnim pełnoziarnistym;
  • białko zawarte w rybach i owocach morza, jajkach, komosie ryżowej, jogurtach naturalnych, nabiale, orzechach, fasoli, chudym mięsie;
  • witaminy z grupy B i C zawarte w produktach takich jak: orzechy i pestki, drób, mleko sojowe, ryby, wątróbka, szpinak, nać pietruszki, papryka, brukselka, kalafior, szpinak, mandarynki, kalarepa, kapusta;
  • kwasy omega-3 zawarte w oleju lnianym i tłustych rybach jak tuńczyk, makrela i łosoś;
  • witamina E znajdująca się w przetworach mlecznych, jajach, szparagach, botwinie, szpinaku, awokado, marchwi, malinach i jeżynach.

co-jesc-przed-snem

Pomysł na kolację, która poprawi jakość snu

Świetnym pomysłem na kolację będzie owsianka z owocami. Żeby ją przygotować, należy ugotować odchudzone mleko i wrzucić do niego kilka łyżek płatków owsianych. Tak przygotowaną mieszankę można odstawić na godzinę, aby płatki napęczniały i uwolniły dobroczynny błonnik. Później można do niej dodać owoce, takie jak banany, truskawki, maliny czy jagody. Polecamy także rodzynki.

Kolejnym daniem może być sałatka pełna owoców. To nie tylko smaczna, dobra na sen, ale także niskokaloryczna kolacja. Wszystkie składniki – jasne winogrona, kiwi, mango czy arbuza – należy umyć i odpowiednio przygotować (obrać ze skórki, wyjąć pestki, pokroić) i wymieszać z jogurtem naturalnym. Można również dodać odrobinę cukru waniliowego lub cukru pudru. Zamiast słodzików i jogurtu warto wykorzystać miód.

Czego należy unikać?

Zdecydowanie należy zrezygnować z fast-foodów i dań przygotowywanych na wynos, które zazwyczaj zawierają dużo cukru, tłuszczu i soli. Żywność spożywana przed snem i ogólnie dominująca w codziennej diecie powinna być jak najmniej przetworzona. Przed snem nie warto również pić kawy oraz mocnej herbaty, zawierającej kofeinę.

Aby odpowiednio zregenerować organizm, ważna jest nie tylko długość snu, ale także jego jakość, którą możemy poprawić odpowiednią dietą. Niestety coraz więcej osób cierpi na bezsenność lub problemy ze snem. Nie powinno się tego bagatelizować. Dobrze przespana noc poprawia nie tylko nasze samopoczucie fizyczne, ale i psychiczne. 

Jeśli wprowadzimy do diety wspomniane w artykule produkty, to po pewnym czasie na pewno odczujemy poprawę. Aby lepiej się czuć i wypoczywać w nocy, unikajmy ciężkich i tłustych potraw, których organizm nie da rady strawić po zaśnięciu, gdy pracuje na nieco niższych obrotach.

 

Zobacz również

# #