Twój klub:
Twój klub:
Zależy Ci na szybkim i efektywnym treningu? Postaw na HIIT. Sprawdź, jakie ćwiczenia warto wykonywać, by spalać kalorie i poprawić kondycję ciała. Podpowiadamy, jak dobrać odpowiedni plan treningowy i co wpływa na jego skuteczność. Wykorzystaj porady trenerów i zadbaj o swoje zdrowie. Wystarczy 15 minut dziennie, by zauważyć różnicę!
Na początku warto dowiedzieć się, czym właściwie jest HIIT. To skrót od „High Intensity Interval Training”, co w języku polskim oznacza „intensywny trening interwałowy”. Ta metoda treningowa cieszy się coraz większą popularnością, a jej skuteczność została potwierdzona naukowo. Przede wszystkim ceniona jest za efektywne spalanie tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności organizmu. Może być wykorzystywana zarówno przez profesjonalnych sportowców, jak i amatorów. Trzeba jedynie dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, a ich intensywność dopasować do swojej kondycji fizycznej. Dobrym rozwiązaniem są zajęcia z trenerem fitness, który pomoże w zaplanowaniu aktywności i będzie kontrolować przebieg treningu.
Chcesz schudnąć i wyrzeźbić swoją sylwetkę? Trening HIIT pozwala spalić od 300 do 1000 kalorii. Nigdy nie trwa dłużej niż 30 minut, więc z pewnością jest to imponujący wynik. Z czego wynika skuteczność spalania tkanki tłuszczowej w trakcie wykonywania ćwiczeń? Przede wszystkim ta metoda treningowa opiera się na krótkich, ale intensywnych okresach wysiłku. Organizm doprowadzany jest do granic wytrzymałości, zużywa więcej energii do utrzymania optymalnej temperatury ciała. Ponadto HIIT wpływa na metabolizm tłuszczu, wykorzystując go jako źródło energetyczne niezbędne do przejścia przez serię ćwiczeń.
Jeśli zaangażujesz się w treningi HIIT, szybko zauważysz ich efekty. Wzmocnisz mięśnie i wydolność organizmu, co jest zauważalne w codziennym życiu. Wchodzenie po schodach, dźwiganie siatek z zakupami, bieganie – to wszystko będzie sprawiać Ci mniej trudności. Dlaczego tak jest? W czasie ćwiczeń wysiłkowych serce i płuca zmuszone są do intensywniejszego działania. Skutkiem jest dostarczenie większej ilości tlenu do krwi i mięśni. Organizm stopniowo przyzwyczaja się do przeciążenia i wysokiego tętna, dzięki czemu w przyszłości lepiej reaguje na wysiłek.
Dużą zaletą HIIT jest jego urozmaicony przebieg. Możesz wybierać aktywności, które lubisz najbardziej i z czasem zmieniać je, by nie wpaść w rutynę. W Twoim planie treningowym znajdzie się miejsce między innymi na jazdę na rowerze lub rowerku stacjonarnym, sprint, przysiady, pompki, wykroki i wyskoki. Nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu, ale jeżeli chcesz, posłuż się gumami treningowymi lub piłką gimnastyczną. Przed treningiem upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony. Pij wodę przed i po ćwiczeniach.
Przemawiają do Ciebie korzyści z treningów interwałowych? Opracuj własny plan treningowy. Choć HIIT polega na dużym wysiłku, nie możesz dopuścić do przeciążenia swojego organizmu. Musisz uwzględnić przerwy na odpoczynek i zacząć od ćwiczeń dopasowanych do Twoich możliwości. Najbezpieczniejszą opcją jest ćwiczenie z trenerem personalnym. Zawsze należy pamiętać o rozgrzewce, która przygotuje mięśnie i serce do wzmożonej pracy. Następnie przystąp do intensywniejszej aktywności fizycznej, na przykład 15 sekund szybkiego sprintu. Po tym czasie przejdź w umiarkowane tempo lekkiego truchtu i utrzymuj je przez kolejne 30 sekund. Osoby początkujące powinny ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, nie więcej. Częstsze treningi przeznaczone są dla osób zaawansowanych i sportowców.
Zalety treningów HIIT z pewnością przemówią do osób, które nie mają dużo czasu wolnego, ale chcą zadbać o swoje zdrowie i wygląd. Choć trwają maksymalnie pół godziny, skutecznie spalają tkankę tłuszczową i podnoszą wydolność organizmu. Skontaktuj się z nami, a dobierzemy zestaw ćwiczeń odpowiedni dla Ciebie. Ćwicz regularnie i ciesz się zmianami zachodzącymi w Twoim ciele.
Najpopularniejsze artykuły
Zobacz również
