Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia ujędrniające, modelujące i rzeźbiące pośladki. Podczas treningu wzmacniamy również mięśnie brzucha oraz ud.
Zajęcia przeznaczone są dla osób, które chcą poprawić wytrzymałość, zbudować siłę i ukształtować sylwetkę. Poziom trudności dostosowany jest do uczestnika. Dlatego w zajęciach mogą wziąć udział zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane.
ABS
ABS
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!
Les Mills BODYPUMP®
Les Mills BODYPUMP®
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
BODYPUMP® to oryginalny program ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, który wzmocni i ukształtuje Twoje mięśnie. BODYPUMP® stosuje sprawdzoną formułę zwaną THE REP EFFECT™. Polega to na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem umiarkowanych ciężarów, przy dużej liczbie powtórzeń. Dzięki temu spalasz tłuszcz, Twoje mięśnie stają się silniejsze, a kondycja coraz lepsza. BODYPUMP® to najlepszy i najszybszy sposób na osiągnięcie doskonałej sylwetki. Przysiady, podrzuty, wyciskanie będzie wyzwaniem dla głównych partii mięśni. Sam możesz zdecydować, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni i jaką intensywność treningu preferujesz. Zajęcia te nigdy Ci się nie nudzą, ponieważ choreografia i muzyka zmienia się co 3 miesiące.
Brzuchomania
Brzuchomania
Poziom trudności: dla początkujących
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia o średniej intensywności ukierunkowane na wzmacnianie i wyszczuplanie mięśni brzucha. Rozpoczynają się krótką rozgrzewką, połączoną w dalszej części z ćwiczeniami w pozycji stojącej angażującymi mięśnie okolic brzucha, bioder i dolnej części kręgosłupa. Ciąg dalszy to zestaw prostych ćwiczeń na macie z naciskiem na dokładność ich wykonania.
Body Shape
Body Shape
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej.
ABT
ABT
Poziom trudności: dla początkujących
Intensywność: umiarkowane
Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem.
Mieszane
Ogólnorozwojowe
Wirtualne zajęcia
Wirtualne zajęcia
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Zestaw ćwiczeń odtwarzanych za pomocą projektora na wielkim ekranie znajdującym się w Sali Fitness. Jest to alternatywa dla osób, którym ustalone w grafiku godziny zajęć nie odpowiadają.
Body Art®
Body Art®
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Trening Body ART® zawiera elementy YOGI, fizjoterapii, japońskiej DO IN oraz klasycznych technik oddechu, tworząc synergię treningu fizycznego i odpoczynku umysłowego. Celem treningu Body ART® jest zapewnienie prawidłowego funkcjonowania ciała człowieka jako całości, poprzez siłę funkcjonalną i trening stabilizujący system ruchowy.
Cardio
Aerobowe
Tabata
Tabata
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
To połączenie tradycyjnych ćwiczeń aerobowych z intensywnym treningiem interwałowym. Tabata została skonstruowana tak, że pozwala zarówno na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, jak i na dotlenienie całego ciała. Jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę lub wzmocnić wydolność organizmu, to te zajęcia są właśnie dla Ciebie! Trening dla osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych.
Energy Jump
Energy Jump
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zajęcia wbrew prawu grawitacji, za to zgodnie z prawem świetnej zabawy. Trampolina do aerobiku to wytrzymała mata do skoków. Na trampolinie może ćwiczyć każdy, bez względu na wiek i płeć. Aerobic na trampolinach jest formą treningu interwałowego, podczas którego mamy do czynienia z naprzemiennym wysiłkiem. Trening ten niesie ze sobą całą masę pozytywnych skutków dla ciała i ducha. To rewelacyjny sposób na pozbycie się stresu i napięcia związanego z codziennymi obowiązkami. Oprócz poprawy krążenia, trampolina wpływa także na układ oddechowy oraz pozwala na skuteczną pracę nad równowagą.
Funkcjonalne
Trening funkcjonalny
Trening funkcjonalny
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
To 25-minutowe zajęcia wzmacniające i modelujące całe ciało. Każda sesja treningowa to kilka ćwiczeń skonstruowanych w taki sposób, aby zaangażować każdą partię ciała. Te zajęcia są idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą w krótkim czasie efektywnie poprawić swoją sprawność i sylwetkę. Przyjdź i przekonaj się jak trening funkcjonalny wpływa na Twoją kondycję!
Kettlebell
Kettlebell
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Jest to trening skutecznie kształtujący sylwetkę i pomagający redukować tkankę tłuszczową poprzez angażowanie dużej ilości mięśni jednocześnie. Ten niebanalny przyrząd o niecentralnie położonym środku ciężkości jest wyśmienitą drogą do budowania siły funkcjonalnej przydatnej podczas wykonywania codziennych czynności życiowych. Zajęcia nieskomplikowane, ale wymagające większego wysiłku niż tradycyjny fitness.
Taneczne
Zumba®
Zumba®
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zainspirowana tanecznymi rytmami fuzja tańca i aerobiku, gdzie dobór kroków, kombinacji ruchów i muzyki gwarantuje świetną zabawę i olbrzymią dawkę energii. To trening cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę – jeden z przyjemniejszych sposobów na zgubienie kalorii przeznaczony dla każdego, bez względu na wiek i umiejętności.
Mentalne
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Zdrowy Kręgosłup to trening wzmacniający mięśnie stabilizujące kręgosłup. Ćwiczenia pomagają zapobiegać schorzeniom kręgosłupa oraz minimalizują skutki jego przeciążeń. Relaksacyjna forma ćwiczeń pozwala w sposób bezpieczny uelastycznić mięśnie pleców i zmniejszyć ich napięcie, jednocześnie ucząc prawidłowej postawy i nawyków ruchowych. Trening dla początkujących i zaawansowanych.
Pilates
Pilates
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Zajęcia z nurtu Body&Mind, których podstawą jest wykonywanie ćwiczeń w rytmie własnego oddechu i pełnej koncentracji. Trening ten, prowadzony przy spokojnej muzyce, wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Do ćwiczeń może być wykorzystywany dodatkowy sprzęt typu ovo Ball, Toller, magic Circe.
Stretching
Stretching
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
W ramach zajęć wykonywane są ćwiczenia rozciągające, poprawiające elastyczność mięśni oraz zwiększające zakres ruchu w stawach, a także sprzyjające utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Ponadto, trening ten poprawia koordynację ruchową i giętkość, a także zmniejsza napięcie mięśni wywołane stresem. Dzięki spokojnemu rytmowi połączonemu z miarowym oddychaniem Stretching jest doskonałym sposobem na odprężenie.
Zajęcia są idealne dla wszystkich tych, którzy spędzają za biurkiem długie godziny, jak i dla osób często uczestniczących w treningach wzmacniających. Trening dla początkujących i zaawansowanych.
Interwałowe
SHAPER PRIDE
SHAPER PRIDE
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
BAMMM! Możesz być z siebie DUMNY! Kończysz kolejny tydzień swoich treningów, a twój trener ma dla ciebie niedzielną niespodziankę, 45 minut intensywnego treningu interwałowego specjalnie przygotowanego dla ciebie. Pracujesz nad wszystkimi partiami swojego ciała, mocno skupiasz się na mięśniach core. Trening kondycyjny na wszystkie grupy mięśniowe. Najnowsze bieżnie i opatentowane ławeczki funkcjonalne RamBOX do treningu w studio SHAPER pomogą ci znokautować swoje ciało i przełamać niemożliwe bariery. Jesteś zwycięzcą!
*UWAGA! INTENSYWNE EFEKTY ŚWIETLNE I DŹWIĘKOWE W SALI Na skutek oddziaływania efektów wizualnych, takich jak migające światła czy kompozycje obrazów oraz efektów dźwiękowych, zachodzi ryzyko doznania ataku padaczki lub podobnych objawów. Ataki te mogą się objawiać w różny sposób, na przykład zawrotami głowy, zaburzeniami widzenia, drganiem powiek lub mięśni twarzy, niekontrolowanymi ruchami rąk i nóg, dezorientacją czy utratą świadomości. Jeśli podczas korzystania z sali dostrzeżesz u siebie którykolwiek z tych objawów, natychmiast przestań ćwiczyć. Korzystanie z sali nie jest odpowiednie dla kobiet w ciąży, osób starszych, cierpiących na epilepsję, schorzenia serca, wysokie ciśnienie, niepełnosprawnych, niedowidzących lub z innymi schorzeniami. W każdym tego typu przypadku konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem i postępowanie zgodnie z jego zaleceniami.
SHAPER DOUBLE SHOT
SHAPER DOUBLE SHOT
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Lubisz się bawić? Rzuć sobie wyzwanie na koniec tygodnia, poczuj ogień, bo przechodzisz level wyżej! 45 minut intensywnego treningu interwałowego zakończonego krótkimi seriami Sprint. Pracujesz nad wszystkimi partiami swojego ciała, mocno skupiasz się na mięśniach brzucha. Trening wytrzymałościowy na wszystkie grupy mięśni. Najnowsze bieżnie i opatentowane ławeczki funkcjonalne RamBOX do treningu w studio SHAPER pomogą ci znokautować swoje ciało i przełamać niemożliwe bariery. Jesteś już tak blisko!
*UWAGA! INTENSYWNE EFEKTY ŚWIETLNE I DŹWIĘKOWE W SALI Na skutek oddziaływania efektów wizualnych, takich jak migające światła czy kompozycje obrazów oraz efektów dźwiękowych, zachodzi ryzyko doznania ataku padaczki lub podobnych objawów. Ataki te mogą się objawiać w różny sposób, na przykład zawrotami głowy, zaburzeniami widzenia, drganiem powiek lub mięśni twarzy, niekontrolowanymi ruchami rąk i nóg, dezorientacją czy utratą świadomości. Jeśli podczas korzystania z sali dostrzeżesz u siebie którykolwiek z tych objawów, natychmiast przestań ćwiczyć. Korzystanie z sali nie jest odpowiednie dla kobiet w ciąży, osób starszych, cierpiących na epilepsję, schorzenia serca, wysokie ciśnienie, niepełnosprawnych, niedowidzących lub z innymi schorzeniami. W każdym tego typu przypadku konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem i postępowanie zgodnie z jego zaleceniami.
SHAPER FULL BODY&ABS
SHAPER FULL BODY&ABS
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Im ciężej pracujesz, tym więcej spalisz – to takie proste! 45 minut intensywnego treningu interwałowego. Pracujesz nad wszystkimi partiami swojego ciała i skupiasz się na mięśniach brzucha. Doświadczasz intensywnego wysiłku, który nigdy nie był możliwy. Trening wytrzymałościowy na wszystkie grupy mięśni. Najnowsze bieżnie i opatentowane ławeczki funkcjonalne RamBOX do treningu w studio SHAPER pomogą ci znokautować swoje ciało i przełamać niemożliwe bariery. Chcesz to poczuć!
*UWAGA! INTENSYWNE EFEKTY ŚWIETLNE I DŹWIĘKOWE W SALI Na skutek oddziaływania efektów wizualnych, takich jak migające światła czy kompozycje obrazów oraz efektów dźwiękowych, zachodzi ryzyko doznania ataku padaczki lub podobnych objawów. Ataki te mogą się objawiać w różny sposób, na przykład zawrotami głowy, zaburzeniami widzenia, drganiem powiek lub mięśni twarzy, niekontrolowanymi ruchami rąk i nóg, dezorientacją czy utratą świadomości. Jeśli podczas korzystania z sali dostrzeżesz u siebie którykolwiek z tych objawów, natychmiast przestań ćwiczyć. Korzystanie z sali nie jest odpowiednie dla kobiet w ciąży, osób starszych, cierpiących na epilepsję, schorzenia serca, wysokie ciśnienie, niepełnosprawnych, niedowidzących lub z innymi schorzeniami. W każdym tego typu przypadku konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem i postępowanie zgodnie z jego zaleceniami.
SHAPER LOWER BODY&ABS
SHAPER LOWER BODY&ABS
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
45 minut intensywnego treningu interwałowego. Pracujesz nad dolnymi partiami ciała i skupiasz się na mięśniach brzucha. Doświadczasz intensywnego wysiłku, który nigdy nie był możliwy. Trening wytrzymałościowy na wybrane grupy mięśni. Najnowsze bieżnie i opatentowane ławeczki funkcjonalne RamBOX do treningu w studio SHAPER pomogą ci znokautować swoje ciało i przełamać niemożliwe bariery. Już się tak nie wahaj, zaryzykuj!
*UWAGA! INTENSYWNE EFEKTY ŚWIETLNE I DŹWIĘKOWE W SALI Na skutek oddziaływania efektów wizualnych, takich jak migające światła czy kompozycje obrazów oraz efektów dźwiękowych, zachodzi ryzyko doznania ataku padaczki lub podobnych objawów. Ataki te mogą się objawiać w różny sposób, na przykład zawrotami głowy, zaburzeniami widzenia, drganiem powiek lub mięśni twarzy, niekontrolowanymi ruchami rąk i nóg, dezorientacją czy utratą świadomości. Jeśli podczas korzystania z sali dostrzeżesz u siebie którykolwiek z tych objawów, natychmiast przestań ćwiczyć. Korzystanie z sali nie jest odpowiednie dla kobiet w ciąży, osób starszych, cierpiących na epilepsję, schorzenia serca, wysokie ciśnienie, niepełnosprawnych, niedowidzących lub z innymi schorzeniami. W każdym tego typu przypadku konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem i postępowanie zgodnie z jego zaleceniami.
SHAPER UPPER BODY&ABS
SHAPER UPPER BODY&ABS
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
45 minut intensywnego treningu interwałowego. Pracujesz na górne partie ciała i skupiasz się na mięśniach brzucha. Doświadczasz intensywnego wysiłku, który nigdy nie był możliwy. Szybkie rundy treningu wytrzymałościowego na wybrane grupy mięśni. Najnowsze bieżnie i opatentowane ławeczki funkcjonalne RamBOX do treningu w studio SHAPER pomogą ci znokautować swoje ciało i przełamać niemożliwe bariery. To jak? Spróbujesz?!
*UWAGA! INTENSYWNE EFEKTY ŚWIETLNE I DŹWIĘKOWE W SALI Na skutek oddziaływania efektów wizualnych, takich jak migające światła czy kompozycje obrazów oraz efektów dźwiękowych, zachodzi ryzyko doznania ataku padaczki lub podobnych objawów. Ataki te mogą się objawiać w różny sposób, na przykład zawrotami głowy, zaburzeniami widzenia, drganiem powiek lub mięśni twarzy, niekontrolowanymi ruchami rąk i nóg, dezorientacją czy utratą świadomości. Jeśli podczas korzystania z sali dostrzeżesz u siebie którykolwiek z tych objawów, natychmiast przestań ćwiczyć. Korzystanie z sali nie jest odpowiednie dla kobiet w ciąży, osób starszych, cierpiących na epilepsję, schorzenia serca, wysokie ciśnienie, niepełnosprawnych, niedowidzących lub z innymi schorzeniami. W każdym tego typu przypadku konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem i postępowanie zgodnie z jego zaleceniami.
Sztuki walki
Kickboxing P1
Kickboxing P1
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Kickboxing to sport, dzięki któremu poza zadawaniem ciosów bokserskich nauczysz się dobrze kopać. Treningi dodadzą Ci dużo siły i zwinności.
Boks P1
Boks P1
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Boks to sztuka walki, która uczy prawidłowej techniki wyprowadzania ciosów, stosowania uników i bloków oraz naukę prawidłowej postawy i poruszania się.
Podczas zajęć nauczysz się techniki walki, poprawisz wytrzymałość, siłę oraz szybkość. Przygodę z boksem rozpoczyna się od nauki utrzymania prawidłowej postawy, sposobu poruszania się, a także wyprowadzania ciosów. Po opanowaniu podstaw przechodzi się do znacznie bardziej wymagających treningów, podczas których rozwija się umiejętności walki i wypracowuje się swój własny styl.
MMA OPEN
MMA OPEN
Intensywność: intensywne
Zajęcia MMA to bardzo zróżnicowane ćwiczenia włączające wszystkie cechy motoryczne oraz wybrane elementy gimnastyki i akrobatyki, a do tego oczywiście naukę konkretnych sztuk walki.
Wzrośnie Twoja siła dynamiczna (nauczanie obalenia, wykluczania), wytrzymałość i elastyczność (technika walki i zadania w parterze). Ciało stanie się naturalnym pancerzem. Mięśnie, którymi obudowany jest kręgosłup będą nie tylko mocniejsze, ale także bardziej elastyczne.
MMA P1
MMA P1
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zajęcia MMA to bardzo zróżnicowane ćwiczenia włączające wszystkie cechy motoryczne oraz wybrane elementy gimnastyki i akrobatyki, a do tego oczywiście naukę konkretnych sztuk walki.
Wzrośnie Twoja siła dynamiczna (nauczanie obalenia, wykluczania), wytrzymałość i elastyczność (technika walki i zadania w parterze). Ciało stanie się naturalnym pancerzem. Mięśnie, którymi obudowany jest kręgosłup będą nie tylko mocniejsze, ale także bardziej elastyczne.
BJJ & MMA Sparingi
BJJ & MMA Sparingi
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
MMA Nowy Nabór
MMA Nowy Nabór
Poziom trudności: dla początkujących
Intensywność: intensywne
Zajęcia MMA to bardzo zróżnicowane ćwiczenia włączające wszystkie cechy motoryczne oraz wybrane elementy gimnastyki i akrobatyki, a do tego oczywiście naukę konkretnych sztuk walki.
Wzrośnie Twoja siła dynamiczna (nauczanie obalenia, wykluczania), wytrzymałość i elastyczność (technika walki i zadania w parterze). Ciało stanie się naturalnym pancerzem. Mięśnie, którymi obudowany jest kręgosłup będą nie tylko mocniejsze, ale także bardziej elastyczne.
BJJ Nowy Nabór
BJJ Nowy Nabór
Poziom trudności: dla początkujących
Intensywność: intensywne
Boks Nowy Nabór
Boks Nowy Nabór
Poziom trudności: dla początkujących
Intensywność: intensywne
Boks to sztuka walki, która uczy prawidłowej techniki wyprowadzania ciosów, stosowania uników i bloków oraz naukę prawidłowej postawy i poruszania się.
Podczas zajęć nauczysz się techniki walki, poprawisz wytrzymałość, siłę oraz szybkość. Przygodę z boksem rozpoczyna się od nauki utrzymania prawidłowej postawy, sposobu poruszania się, a także wyprowadzania ciosów. Po opanowaniu podstaw przechodzi się do znacznie bardziej wymagających treningów, podczas których rozwija się umiejętności walki i wypracowuje się swój własny styl.
Kickboxing Nowy Nabór
Kickboxing Nowy Nabór
Poziom trudności: dla początkujących
Intensywność: intensywne
Kickboxing to sport, dzięki któremu poza zadawaniem ciosów bokserskich nauczysz się dobrze kopać. Treningi dodadzą Ci dużo siły i zwinności.
Kickboxing
Kickboxing
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Kickboxing to sport, dzięki któremu poza zadawaniem ciosów bokserskich nauczysz się dobrze kopać. Treningi dodadzą Ci dużo siły i zwinności.
