Twój klub:
Prawdopodobnie każdy, kto kiedykolwiek próbował przejść na dietę i zrzucić zbędne kilogramy, przynajmniej raz poczuł się naprawdę skołowany. Informacji na temat odchudzania jest w internecie i prasie całe mnóstwo… a spora ich część wzajemnie się wyklucza! W co wierzyć? Jak skutecznie się odchudzać? Na dobry początek na pewno warto przeanalizować dokładnie wszystkie znalezione informacje. Będzie ci łatwiej, gdy zapoznasz się z naszą listą 10 najpopularniejszych mitów na temat odchudzania.
Najważniejsze w drodze do wymarzonej sylwetki jest po prostu zmiana trybu życia na zdrowszy. Najważniejsza jest zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna. Przed wprowadzeniem w życie tych zmian warto udać się do dietetyka i trenera personalnego, którzy pomogą realizować je w sposób rozsądny i dopasowany zarówno do twoich potrzeb, jak i możliwości. Jednak nieważne, czy korzystasz z gotowych diet, czy tych indywidualnie dobranych – w żadnym razie nie powinieneś dać się złapać na szerzące się w sieci mity na temat zrzucania wagi. A zatem…
Wykluczenie z diety ziemniaków oraz makaronu pełnoziarnistego jest kiepskim pomysłem, bo obydwa te produkty dostarczają organizmowi potrzebnych mu węglowodanów. Pozbawiasz się ponadto witamin i składników mineralnych, które są bardzo istotne w procesie odchudzania. Nie rezygnuj z samych ziemniaków czy makaronu, ale z tuczących dodatków – ciężkich sosów czy okrasy.
Oba rodzaje pieczywa mają bardzo zbliżoną wartość kaloryczną. Zaletą ciemnego pieczywa jest natomiast ilość zawartego w nim błonnika oraz innych składników odżywczych. Bardzo istotne jest to, że ze względu na niski indeks glikemiczny nie powoduje wahań w poziomie cukru we krwi. Spożywając je, zmniejszasz szanse na nagłe ataki głodu.
Produkty light rzeczywiście mają niższą zawartość tłuszczu lub cukru, jednak nie są najlepszą alternatywą dla ich “pełnowartościowej” wersji. Najlepiej całkiem z nich zrezygnować w codziennej diecie, bo są znacznie bardziej przetworzone (ich produkcja opiera się na licznych zmianach w procesie technologicznym). Warto też zapoznać się z naszym artykułem o produktach, które mają więcej cukru niż myślisz.
Prawdą jest, że rano metabolizm jest znacznie lepszy niż wieczorem, dlatego kolacja zdecydowanie powinna być lekka. Zasada jest jednak taka, że nie powinno się niczego spożywać na około 2-3 godziny przed spaniem. Zatem rezygnacja z jedzenia od godziny 18:00 ma sens jedynie wtedy, gdy kładziesz się około 21:00. Jeżeli natomiast chodzisz spać około północy (co odradzamy), możesz zaplanować ostatni posiłek na 20:00-21:00.
Główne efekty głodówki to anemia z powodu niedostarczenia niezbędnych organizmowi składników odżywczych oraz efekt jo-jo. Prowadzi ona bowiem do spowolnienia metabolizmu i sprawia, że twój organizm odkłada energię pod postacią tkanki tłuszczowej. Rzeczywiście masa ciała spada, ale tylko dlatego, że twoje ciało traci nadmiar wody.
Każdy człowiek potrzebuje tłuszczu w diecie. Dzięki niemu ludzki organizm może przyswoić witaminy. Oczywiście, tłuszcz to także składnik, który dostarcza najwięcej kalorii. Rozwiązaniem jest spożywanie odpowiedniego rodzaju tłuszczów – przede wszystkim pochodzenia roślinnego. Dla tego warto wykorzystywać tłuszcze roślinne w diecie .
Oczywiście, warto zadbać o obecność owoców w naszej diecie każdego dnia. Musisz jednak pamiętać, że owoce to także źródło cukrów prostych, a te wymuszają na trzustce zwiększone wydzielanie insuliny. Finalnie, karmiąc się tylko owocami bogatymi w węglowodany, możesz doprowadzić u siebie do rozwoju cukrzycy.
Owszem, kształt twojej sylwetki zależy w bardzo dużej mierze od genów. Jednak powodem otyłości są przede wszystkim czynniki środowiskowe (niekiedy chorobowe), a jedynie w niewielkim procencie geny. To, że twoi bliscy również się z nią zmagają, oznacza jedynie, że wszyscy powinniście wziąć pod lupę wasz styl życia. Przebadajcie się gruntownie, rozważcie zmiany w diecie i rozpocznijcie regularnie uprawiać aktywność fizyczną.
Tak, odchudzanie MOŻE być drogie, jeśli na takie chcesz sobie pozwolić. Niektóre drogie superfoods – jak nasiona chia (które, swoją drogą, wcale nie są aż tak zdrowe, jak można usłyszeć) czy jagody goji – możesz zamienić na znacznie tańsze zamienniki o takich samych właściwościach (np. siemię lniane).
Każda dieta, jeśli ma być skuteczna, musi mieć swoje ograniczenia. Nawet jeśli przejdziemy na posiłki o niższej wartości energetycznej, ale jednocześnie zjemy ich więcej, ostatecznie dostarczymy organizmowi tyle samo albo nawet więcej kalorii. Uważaj też na zbyt radykalne zmiany w diecie – drastyczna zmiana o 180 stopni w jadłospisie może być wręcz groźna dla twojego zdrowia. Wszelkie modyfikacje wprowadzaj stopniowo i obserwuj uważnie zachodzące zmiany.
Najpopularniejsze artykuły
Zobacz również