Grafik

Zapisz się na zajęcia online

Filtruj zajęcia:

	poniedziałek	wtorek	środa	czwartek	piątek	sobota	niedziela
7:15	Indoor Cycling Wytrzymałość Robert Waszkiewicz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Wytrzymałość dla początkujących Indoor Cycling Wytrzymałość to trening na rowerach , polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem zajęć Indoor Cycling, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Robert Waszkiewicz Instruktor programu Spinning® oraz uczestnik maratonów MTB zaprasza na wirtualne wycieczki rowerem spinningowym, których zarówno startem i metą jest Fitness Platinium®. Jak mówi o sobie Robert: „W zimie narty, w lecie żagle. W lecie deska, w zimie deska. W lecie rower, w zimie rower. Za to Spinning® przez cały rok.”		Indoor Cycling Siła Robert Waszkiewicz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Siła dla zaawansowanych Siła to trening na rowerach, polegający na osiągnięciu 75-85% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening, który przede wszystkim skupia się na kształtowaniu siły charakteru. Wymaga od organizmu intensywniejszej pracy. Zajęcia te przeznaczone są dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych, które zbudowały już swoją bazę tlenową. Do treningów Strength można przejść po około 6 – 12 tyg. regularnych ćwiczeń w strefie Endurance. Bardziej precyzyjnie mówiąc, zakres wartości tętna w Strength Energy Zone leży na granicy obszaru, w którym ciało przechodzi z metabolizmu tlenowego na beztlenowy. To trudniejsza, lecz potrzebna w każdym cyklu treningowym sesja. Umożliwia rozwój zarówno siły fizycznej, jak i psychicznej. Praca w tej strefie energetycznej wpływa przede wszystkim na poprawę pracy układu sercowo-naczyniowego. Robert Waszkiewicz Instruktor programu Spinning® oraz uczestnik maratonów MTB zaprasza na wirtualne wycieczki rowerem spinningowym, których zarówno startem i metą jest Fitness Platinium®. Jak mówi o sobie Robert: „W zimie narty, w lecie żagle. W lecie deska, w zimie deska. W lecie rower, w zimie rower. Za to Spinning® przez cały rok.”		Indoor Cycling Interwał Robert Waszkiewicz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Interwał dla początkujących, dla zaawansowanych Tlenowy (polegający na osiągnięciu 65-80-92% HRmax) lub beztlenowy (polegający na uzyskaniu 65-92% HRmax) trening na rowerach. Celem treningu interwałowego jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Interwał może stanowić trening o średniej (65%- 80%) lub dużej (65%-92%) intensywności. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami mającymi na celu uspokojenie organizmu, czyli powrót do tętna regeneracyjnego. Robert Waszkiewicz Instruktor programu Spinning® oraz uczestnik maratonów MTB zaprasza na wirtualne wycieczki rowerem spinningowym, których zarówno startem i metą jest Fitness Platinium®. Jak mówi o sobie Robert: „W zimie narty, w lecie żagle. W lecie deska, w zimie deska. W lecie rower, w zimie rower. Za to Spinning® przez cały rok.”
8:00	GT Strength Damian Dziedzic Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor GT Strength dla zaawansowanych Pierwszy program treningowy z serii GT realizowany zawsze w pierwszym dniu tygodnia. GT Strength to trening siły, który charakteryzuje się serią kompleksowych ćwiczeń. W naturalny sposób zbudujesz i wzmocnisz wszystkie mięśnie dzięki ich jednoczesnej, harmonijnej pracy oraz przy zastosowaniu proporcjonalnego obciążenia. Damian Dziedzic Ze sportem związany od zawsze. Dyscypliną, której oddał się bez reszty już będąc dzieckiem, była piłka nożna. Aby rozwijać się w tej dziedzinie zaczął poszukiwać różnych form rozwoju indywidualnego. Oprócz treningów w jednej z najlepszych szkółek bramkarskich w Polsce, potrzebne było również odpowiednie przygotowanie fizyczne. Testował wiele systemów, ale nie dawały one oczekiwanych rezultatów. Dopiero Group Training okazał się tym, czego szukał. Group Training jest dla niego połączeniem wszystkich najważniejszych elementów motorycznych. Każdego dnia zajęcia te mają odmienną charakterystykę, ale wszystkie razem tworzą jedną spójną całość profesjonalnie i kompleksowo zaplanowanego mikrocyklu. Urozmaicony system treningowy pozwala każdemu znaleźć coś dla siebie, a świetna atmosfera podczas zajęć motywuje do maksymalnego zaangażowania w każdej kolejnej minucie.		Zdrowy Kręgosłup Agata Wójcik Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Zdrowy Kręgosłup dla początkujących, dla zaawansowanych Jest to trening wzmacniający mięśnie stabilizujące kręgosłup. Ćwiczenia pomagają zapobiegać schorzeniom kręgosłupa oraz minimalizują skutki jego przeciążeń. Relaksacyjna forma ćwiczeń pozwala w sposób bezpieczny uelastycznić mięśnie pleców i zmniejszyć ich napięcie, jednocześnie ucząc prawidłowej postawy i nawyków ruchowych. Agata Wójcik Studiowała biologię oraz historię sztuki na Uniwersytecie Jagielońskim, ale ostatecznie została absolwentką krakowskiego Uniwersytetu Ekonomicznego. Wielka miłośniczka Bałkanów, biegle władająca językiem chorwackim. 8 lat temu została jedną z prekursorek nieznanych wówczas nikomu zajęć Aqua aerobicu w Krakowie i woda stała się jej drugim naturalnym środowiskiem. Charyzmatyczna i pełna humoru instruktorka cały czas poszerzająca swoją wiedzę związaną z wszelkimi formami aktywności fizycznej,w swoim repertuarze posiada prowadzenie zajęć aqua aerobic basic, aqua MIX – zajęcia z makaronami długimi/krótkimi, piłkami, rękawiczkami, gąbkami boxingowymi, dyskami oporowymi, aqua BPU (brzuch, pośladki, uda), aqua 100% brzuch, aqua power/aqua jogging, aqua interwał, aqua dla kobiet w ciąży. Uwaga – silnie uzależniająca, z nią nigdy nie będziecie chcieli wyjść z wody.		Stretching Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Stretching dla początkujących, dla zaawansowanych W ramach zajęć wykonywane są ćwiczenia rozciągające, poprawiające elastyczność mięśni oraz zwiększające zakres ruchu w stawach, a także sprzyjające utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Ponadto, trening ten poprawia koordynację ruchową i giętkość, a także zmniejsza napięcie mięśni wywołane stresem. Dzięki spokojnemu rytmowi połączonemu z miarowym oddychaniem Stretching jest doskonałym sposobem na odprężenie. Zajęcia są idealne dla wszystkich tych, którzy spędzają za biurkiem długie godziny, jak i dla osób często uczestniczących w treningach wzmacniających. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.
9:00	Body Shape Anna Stefańczyk Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Body Shape dla początkujących, dla zaawansowanych Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej. Anna Stefańczyk Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie. Instruktor fitness i trener personalny od 15 lat. Mama trójki rozrabiaków. Sport towarzyszy jej od zawsze. Od najmłodszych lat trenowała lekką atletykę Mistrzyni Polski i rekordzistka Polski w Chodzie Sportowym. Wielokrotna reprezentantka Polski w zawodach międzynarodowych. Wiedze, którą zdobyła na licznych szkoleniach, seminariach, konwencjach umiejętnie wykorzystuje na zajęciach i treningach personalnych. Jest osobą ciepłą i pozytywną. Jej treningi są zawsze perfekcyjnie zaplanowane, idealne technicznie oraz słynne z niezłego wycisku.	Zdrowy Kręgosłup Joanna Pasternak Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Zdrowy Kręgosłup dla początkujących, dla zaawansowanych Jest to trening wzmacniający mięśnie stabilizujące kręgosłup. Ćwiczenia pomagają zapobiegać schorzeniom kręgosłupa oraz minimalizują skutki jego przeciążeń. Relaksacyjna forma ćwiczeń pozwala w sposób bezpieczny uelastycznić mięśnie pleców i zmniejszyć ich napięcie, jednocześnie ucząc prawidłowej postawy i nawyków ruchowych. Joanna Pasternak Magister Fizjoterapii krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego, instruktorka fitness od 2005 roku. Ponadto instruktor odnowy biologicznej, pływania i aqua fitness. Sport i fitness od dawna są nie tylko jej pracą, ale również pasją, sposobem na życie i najlepszym lekiem na całe zło. Poza fitnessem, matka Polka na prawie cały etat, a jeśli na coś jeszcze znajdzie czas to na pewno będzie to dobry film.	Energy Jump Agata Wójcik Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Energy Jump dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia wbrew prawu grawitacji, za to zgodnie z prawem świetnej zabawy. Trampolina do aerobiku to wytrzymała mata do skoków. Zajęcia te przeznaczone są nie tylko dla wytrwałych sportowców i młodych osób, które trenują od dłuższego czasu. Na trampolinie może ćwiczyć każdy, bez względu na wiek i płeć. Aerobic na trampolinach jest formą treningu interwałowego, podczas którego mamy do czynienia z naprzemiennym wysiłkiem. Trening ten niesie ze sobą całą masę pozytywnych skutków dla ciała i ducha. To rewelacyjny sposób na pozbycie się stresu i napięcia związanego z codziennymi obowiązkami. Jest to bezpieczna forma ćwiczeń, która nie obciąża stawów, a jednocześnie wzmacnia mięśnie. Oprócz poprawy krążenia, trampolina wpływa także na układ oddechowy oraz pozwala na skuteczną pracę nad równowagą. Agata Wójcik Studiowała biologię oraz historię sztuki na Uniwersytecie Jagielońskim, ale ostatecznie została absolwentką krakowskiego Uniwersytetu Ekonomicznego. Wielka miłośniczka Bałkanów, biegle władająca językiem chorwackim. 8 lat temu została jedną z prekursorek nieznanych wówczas nikomu zajęć Aqua aerobicu w Krakowie i woda stała się jej drugim naturalnym środowiskiem. Charyzmatyczna i pełna humoru instruktorka cały czas poszerzająca swoją wiedzę związaną z wszelkimi formami aktywności fizycznej,w swoim repertuarze posiada prowadzenie zajęć aqua aerobic basic, aqua MIX – zajęcia z makaronami długimi/krótkimi, piłkami, rękawiczkami, gąbkami boxingowymi, dyskami oporowymi, aqua BPU (brzuch, pośladki, uda), aqua 100% brzuch, aqua power/aqua jogging, aqua interwał, aqua dla kobiet w ciąży. Uwaga – silnie uzależniająca, z nią nigdy nie będziecie chcieli wyjść z wody.	Stretching Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Stretching dla początkujących, dla zaawansowanych W ramach zajęć wykonywane są ćwiczenia rozciągające, poprawiające elastyczność mięśni oraz zwiększające zakres ruchu w stawach, a także sprzyjające utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Ponadto, trening ten poprawia koordynację ruchową i giętkość, a także zmniejsza napięcie mięśni wywołane stresem. Dzięki spokojnemu rytmowi połączonemu z miarowym oddychaniem Stretching jest doskonałym sposobem na odprężenie. Zajęcia są idealne dla wszystkich tych, którzy spędzają za biurkiem długie godziny, jak i dla osób często uczestniczących w treningach wzmacniających. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.	ABT Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor ABT dla początkujących Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.	Energy Jump Joanna Pasternak Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Energy Jump dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia wbrew prawu grawitacji, za to zgodnie z prawem świetnej zabawy. Trampolina do aerobiku to wytrzymała mata do skoków. Zajęcia te przeznaczone są nie tylko dla wytrwałych sportowców i młodych osób, które trenują od dłuższego czasu. Na trampolinie może ćwiczyć każdy, bez względu na wiek i płeć. Aerobic na trampolinach jest formą treningu interwałowego, podczas którego mamy do czynienia z naprzemiennym wysiłkiem. Trening ten niesie ze sobą całą masę pozytywnych skutków dla ciała i ducha. To rewelacyjny sposób na pozbycie się stresu i napięcia związanego z codziennymi obowiązkami. Jest to bezpieczna forma ćwiczeń, która nie obciąża stawów, a jednocześnie wzmacnia mięśnie. Oprócz poprawy krążenia, trampolina wpływa także na układ oddechowy oraz pozwala na skuteczną pracę nad równowagą. Joanna Pasternak Magister Fizjoterapii krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego, instruktorka fitness od 2005 roku. Ponadto instruktor odnowy biologicznej, pływania i aqua fitness. Sport i fitness od dawna są nie tylko jej pracą, ale również pasją, sposobem na życie i najlepszym lekiem na całe zło. Poza fitnessem, matka Polka na prawie cały etat, a jeśli na coś jeszcze znajdzie czas to na pewno będzie to dobry film.	ABT Kamila Maciejska Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor ABT dla początkujących Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem. Kamila Maciejska Swoją przygodę z fitness zaczęła uczęszczając na zajęcia do Fitness Platinium. Po długim czasie zrozumiała, że to jest to, co chce robić na co dzień, czyli zarażać ludzi pasją, motywować i zachęcać do działania. Jest studentką dietetyki i fanką zajęć Group Training. Ciągle podnosi swoją wiedzę i kwalifikacje, uczestnicząc w szkoleniach i konwencjach.
9:30	ABS Platinium Team Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami! Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.	ABS Platinium Team Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami! Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.	ABS Platinium Team Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami! Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.	ABS Platinium Team Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami! Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.	ABS Platinium Team Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami! Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.
10:00	Pilates Anna Stefańczyk Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Pilates dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia z nurtu Body&Mind, których podstawą jest wykonywanie ćwiczeń w rytmie własnego oddechu i pełnej koncentracji. Trening ten, prowadzony przy spokojnej muzyce, wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Do ćwiczeń może być wykorzystywany dodatkowy sprzęt typu ovo Ball, Toller, magic Circe. Anna Stefańczyk Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie. Instruktor fitness i trener personalny od 15 lat. Mama trójki rozrabiaków. Sport towarzyszy jej od zawsze. Od najmłodszych lat trenowała lekką atletykę Mistrzyni Polski i rekordzistka Polski w Chodzie Sportowym. Wielokrotna reprezentantka Polski w zawodach międzynarodowych. Wiedze, którą zdobyła na licznych szkoleniach, seminariach, konwencjach umiejętnie wykorzystuje na zajęciach i treningach personalnych. Jest osobą ciepłą i pozytywną. Jej treningi są zawsze perfekcyjnie zaplanowane, idealne technicznie oraz słynne z niezłego wycisku.	ABT Joanna Pasternak Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor ABT dla początkujących Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem. Joanna Pasternak Magister Fizjoterapii krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego, instruktorka fitness od 2005 roku. Ponadto instruktor odnowy biologicznej, pływania i aqua fitness. Sport i fitness od dawna są nie tylko jej pracą, ale również pasją, sposobem na życie i najlepszym lekiem na całe zło. Poza fitnessem, matka Polka na prawie cały etat, a jeśli na coś jeszcze znajdzie czas to na pewno będzie to dobry film.	Pilates Agata Wójcik Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Pilates dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia z nurtu Body&Mind, których podstawą jest wykonywanie ćwiczeń w rytmie własnego oddechu i pełnej koncentracji. Trening ten, prowadzony przy spokojnej muzyce, wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Do ćwiczeń może być wykorzystywany dodatkowy sprzęt typu ovo Ball, Toller, magic Circe. Agata Wójcik Studiowała biologię oraz historię sztuki na Uniwersytecie Jagielońskim, ale ostatecznie została absolwentką krakowskiego Uniwersytetu Ekonomicznego. Wielka miłośniczka Bałkanów, biegle władająca językiem chorwackim. 8 lat temu została jedną z prekursorek nieznanych wówczas nikomu zajęć Aqua aerobicu w Krakowie i woda stała się jej drugim naturalnym środowiskiem. Charyzmatyczna i pełna humoru instruktorka cały czas poszerzająca swoją wiedzę związaną z wszelkimi formami aktywności fizycznej,w swoim repertuarze posiada prowadzenie zajęć aqua aerobic basic, aqua MIX – zajęcia z makaronami długimi/krótkimi, piłkami, rękawiczkami, gąbkami boxingowymi, dyskami oporowymi, aqua BPU (brzuch, pośladki, uda), aqua 100% brzuch, aqua power/aqua jogging, aqua interwał, aqua dla kobiet w ciąży. Uwaga – silnie uzależniająca, z nią nigdy nie będziecie chcieli wyjść z wody.	Body Shape Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Body Shape dla początkujących, dla zaawansowanych Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.	Les Mills BODYPUMP® Anna Rosiak Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Les Mills BODYPUMP® dla zaawansowanych BODYPUMP™ to oryginalny program ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, który wzmocni i ukształtuje Twoje mięśnie. BODYPUMP stosuje sprawdzoną formułę zwaną THE REP EFFECT™. Polega to na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem umiarkowanych ciężarów, przy dużej liczbie powtórzeń. Dzięki temu spalasz tłuszcz, Twoje mięśnie stają się silniejsze, a kondycja coraz lepsza. BODYPUMP™ to najlepszy i najszybszy sposób na osiągnięcie doskonałej sylwetki. Przysiady, podrzuty, wyciskanie będzie wyzwaniem dla głównych partii mięśni. Sam możesz zdecydować, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni i jaką intensywność treningu preferujesz. Zajęcia te nigdy Ci się nie nudzą, ponieważ choreografia i muzyka zmienia się co 3 miesiące. Anna Rosiak Jest fizjoterapeutką i renerem personalnym. Miłośniczka zajęć Les Mills BODYPUMP oraz Pilates dla dorosłych i dzieci. Doświadczenie zdobywała zarówno w polskich i angielskich klubach fitness oraz siłowniach. Zaraża pozytywną energią i uśmiechem. Uwielbia fitness, kocha swoje dzieci, a serkowi halloumi i lodom nigdy nie powie “NIE”;)	Stretching Joanna Pasternak Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Stretching dla początkujących, dla zaawansowanych W ramach zajęć wykonywane są ćwiczenia rozciągające, poprawiające elastyczność mięśni oraz zwiększające zakres ruchu w stawach, a także sprzyjające utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Ponadto, trening ten poprawia koordynację ruchową i giętkość, a także zmniejsza napięcie mięśni wywołane stresem. Dzięki spokojnemu rytmowi połączonemu z miarowym oddychaniem Stretching jest doskonałym sposobem na odprężenie. Zajęcia są idealne dla wszystkich tych, którzy spędzają za biurkiem długie godziny, jak i dla osób często uczestniczących w treningach wzmacniających. Joanna Pasternak Magister Fizjoterapii krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego, instruktorka fitness od 2005 roku. Ponadto instruktor odnowy biologicznej, pływania i aqua fitness. Sport i fitness od dawna są nie tylko jej pracą, ale również pasją, sposobem na życie i najlepszym lekiem na całe zło. Poza fitnessem, matka Polka na prawie cały etat, a jeśli na coś jeszcze znajdzie czas to na pewno będzie to dobry film.	Body Shape Kamila Maciejska Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Body Shape dla początkujących, dla zaawansowanych Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej. Kamila Maciejska Swoją przygodę z fitness zaczęła uczęszczając na zajęcia do Fitness Platinium. Po długim czasie zrozumiała, że to jest to, co chce robić na co dzień, czyli zarażać ludzi pasją, motywować i zachęcać do działania. Jest studentką dietetyki i fanką zajęć Group Training. Ciągle podnosi swoją wiedzę i kwalifikacje, uczestnicząc w szkoleniach i konwencjach.
						Indoor Cycling Wytrzymałość Platinium Team Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Wytrzymałość dla początkujących Indoor Cycling Wytrzymałość to trening na rowerach , polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem zajęć Indoor Cycling, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.	Indoor Cycling Wytrzymałość Platinium Team Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Wytrzymałość dla początkujących Indoor Cycling Wytrzymałość to trening na rowerach , polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem zajęć Indoor Cycling, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.
11:00						Indoor Cycling Siła Platinium Team Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Siła dla zaawansowanych Siła to trening na rowerach, polegający na osiągnięciu 75-85% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening, który przede wszystkim skupia się na kształtowaniu siły charakteru. Wymaga od organizmu intensywniejszej pracy. Zajęcia te przeznaczone są dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych, które zbudowały już swoją bazę tlenową. Do treningów Strength można przejść po około 6 – 12 tyg. regularnych ćwiczeń w strefie Endurance. Bardziej precyzyjnie mówiąc, zakres wartości tętna w Strength Energy Zone leży na granicy obszaru, w którym ciało przechodzi z metabolizmu tlenowego na beztlenowy. To trudniejsza, lecz potrzebna w każdym cyklu treningowym sesja. Umożliwia rozwój zarówno siły fizycznej, jak i psychicznej. Praca w tej strefie energetycznej wpływa przede wszystkim na poprawę pracy układu sercowo-naczyniowego. Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.	Indoor Cycling Interwał Platinium Team Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Interwał dla początkujących, dla zaawansowanych Tlenowy (polegający na osiągnięciu 65-80-92% HRmax) lub beztlenowy (polegający na uzyskaniu 65-92% HRmax) trening na rowerach. Celem treningu interwałowego jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Interwał może stanowić trening o średniej (65%- 80%) lub dużej (65%-92%) intensywności. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami mającymi na celu uspokojenie organizmu, czyli powrót do tętna regeneracyjnego. Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.
15:00			Stretching Anna Łodej Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Stretching dla początkujących, dla zaawansowanych W ramach zajęć wykonywane są ćwiczenia rozciągające, poprawiające elastyczność mięśni oraz zwiększające zakres ruchu w stawach, a także sprzyjające utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Ponadto, trening ten poprawia koordynację ruchową i giętkość, a także zmniejsza napięcie mięśni wywołane stresem. Dzięki spokojnemu rytmowi połączonemu z miarowym oddychaniem Stretching jest doskonałym sposobem na odprężenie. Zajęcia są idealne dla wszystkich tych, którzy spędzają za biurkiem długie godziny, jak i dla osób często uczestniczących w treningach wzmacniających. Anna Łodej Taniec i sport towarzyszy jej nieprzerwanie od najmłodszych lat. Trenowała głównie taniec współczesny, lecz brała także udział w wielu warsztatach prowadzonych przez cenionych instruktorów, poznając różne style, od hip-hopu po balet. Od kilku lat jej największą pasją jest Zumba®, taneczne zajęcia fitness w rytmach latynoskich. Uważa, że pozwalają one oderwać się od rzeczywistości, cieszyć się chwilą oraz dobrze bawić i przy okazji spalić mnóstwo kalorii. Z jej zajęć nie wyjdziecie z suchą koszulką, ale za to z dobrym humorem oraz pełni optymizmu i pozytywnej energii na resztę dnia. 🙂		Trening funkcjonalny Przemysław Widyna Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Trening funkcjonalny dla początkujących, dla zaawansowanych To 55-minutowe zajęcia wzmacniające i modelujące całe ciało. Każda sesja treningowa to kilka ćwiczeń skonstruowanych w taki sposób, aby zaangażować każdą partię ciała. Te zajęcia są idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą w krótkim czasie efektywnie poprawić swoją sprawność i sylwetkę. Przyjdź i przekonaj się jak trening funkcjonalny wpływa na Twoją kondycję! Przemysław Widyna Absolwent AWF w Krakowie. Od dzieciństwa związany ze sportem. Uczęszczał do szkoły sportowej o profilu lekkoatletycznym i siatkarskim. Przez 5 lat grał w 3-ligowym zespole siatkarskim MKS Krzeszowice „Maraton” oraz piłkarskim „Świt” Krzeszowice. Ma także wieloletnie doświadczenie w zakresie sztuk walki. Trenowane style: Taekwon-dom, do, Kick boxing, Kung Fu, Sambo. Największe osiągnięcia: III miejsce w ogólnopolskim turnieju kwalifikacyjnym do Pucharu Świata w roku 2000 i Mistrzostwo Małopolski w Kung Fu styl Choy Lee Fut 2000. Od 6 lat związany z fitnessem. Instruktor rekreacji ruchowej, specjalność ćwiczenia siłowe. Prowadzi zajęcia aerokickboxingu, wzmacniania, sztangi, step, pilates, dance. Debiut jako prezenter fitness w 2007 roku – Krakowskie Spotkania Fitness. Jego motto: „Nie ma wielkości bez pasji”.		Zumba® Barbara Adukowska Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Zumba® dla początkujących, dla zaawansowanych Zainspirowana tanecznymi rytmami fuzja tańca i aerobiku, gdzie dobór kroków, kombinacji ruchów i muzyki gwarantuje świetną zabawę i olbrzymią dawkę energii. To trening cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę – jeden z przyjemniejszych sposobów na zgubienie kalorii przeznaczony dla każdego, bez względu na wiek i umiejętności. Barbara Adukowska Już od najmłodszych lat nie mogła usiedzieć w miejscu. Jej pierwszą pasją był taniec towarzyski, później narty, snowboard, pływanie i koszykówka. W końcu przyszedł czas na macierzyństwo i właśnie wtedy odkryła zajęcia Zumba^®. To, co początkowo miało być jedynie formą odpoczynku i chwili dla siebie, stało się miłością już od pierwszych zajęć. Zumba^®to taniec, który daje niesamowitą moc i radość. Powoduje, że zapominasz o wszystkich troskach i ciężarach życia codziennego. Dzięki niej tracisz zbędne kilogramy, dodając sobie przy tym skrzydeł. Właśnie po to, aby „zarazić” uskrzydleniem innych i dzielić się swoją pasją, została instruktorką Zumba^®i Zumba Kids & Kids Jr. Wyznaje zasadę: Kto nie próbuje, ten nie zyskuje.
16:00	Trening funkcjonalny Przemysław Widyna Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Trening funkcjonalny dla początkujących, dla zaawansowanych To 55-minutowe zajęcia wzmacniające i modelujące całe ciało. Każda sesja treningowa to kilka ćwiczeń skonstruowanych w taki sposób, aby zaangażować każdą partię ciała. Te zajęcia są idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą w krótkim czasie efektywnie poprawić swoją sprawność i sylwetkę. Przyjdź i przekonaj się jak trening funkcjonalny wpływa na Twoją kondycję! Przemysław Widyna Absolwent AWF w Krakowie. Od dzieciństwa związany ze sportem. Uczęszczał do szkoły sportowej o profilu lekkoatletycznym i siatkarskim. Przez 5 lat grał w 3-ligowym zespole siatkarskim MKS Krzeszowice „Maraton” oraz piłkarskim „Świt” Krzeszowice. Ma także wieloletnie doświadczenie w zakresie sztuk walki. Trenowane style: Taekwon-dom, do, Kick boxing, Kung Fu, Sambo. Największe osiągnięcia: III miejsce w ogólnopolskim turnieju kwalifikacyjnym do Pucharu Świata w roku 2000 i Mistrzostwo Małopolski w Kung Fu styl Choy Lee Fut 2000. Od 6 lat związany z fitnessem. Instruktor rekreacji ruchowej, specjalność ćwiczenia siłowe. Prowadzi zajęcia aerokickboxingu, wzmacniania, sztangi, step, pilates, dance. Debiut jako prezenter fitness w 2007 roku – Krakowskie Spotkania Fitness. Jego motto: „Nie ma wielkości bez pasji”.	Pilates/Stretching Agata Wójcik Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Pilates/Stretching dla początkujących, dla zaawansowanych Pilates to zajęcia z nurtu Body&Mind, których podstawą jest wykonywanie ćwiczeń w rytmie własnego oddechu i pełnej koncentracji. Trening ten, prowadzony przy spokojnej muzyce, wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Do ćwiczeń może być wykorzystywany dodatkowy sprzęt typu ovo Ball, Toller, magic Circe. Stretching to zajęcia skupiające się na ćwiczeniach rozciągających, poprawiających elastyczność mięśni oraz zwiększających zakres ruchu w stawach, sprzyjająca utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Agata Wójcik Studiowała biologię oraz historię sztuki na Uniwersytecie Jagielońskim, ale ostatecznie została absolwentką krakowskiego Uniwersytetu Ekonomicznego. Wielka miłośniczka Bałkanów, biegle władająca językiem chorwackim. 8 lat temu została jedną z prekursorek nieznanych wówczas nikomu zajęć Aqua aerobicu w Krakowie i woda stała się jej drugim naturalnym środowiskiem. Charyzmatyczna i pełna humoru instruktorka cały czas poszerzająca swoją wiedzę związaną z wszelkimi formami aktywności fizycznej,w swoim repertuarze posiada prowadzenie zajęć aqua aerobic basic, aqua MIX – zajęcia z makaronami długimi/krótkimi, piłkami, rękawiczkami, gąbkami boxingowymi, dyskami oporowymi, aqua BPU (brzuch, pośladki, uda), aqua 100% brzuch, aqua power/aqua jogging, aqua interwał, aqua dla kobiet w ciąży. Uwaga – silnie uzależniająca, z nią nigdy nie będziecie chcieli wyjść z wody.	Body Shape Anna Łodej Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Body Shape dla początkujących, dla zaawansowanych Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej. Anna Łodej Taniec i sport towarzyszy jej nieprzerwanie od najmłodszych lat. Trenowała głównie taniec współczesny, lecz brała także udział w wielu warsztatach prowadzonych przez cenionych instruktorów, poznając różne style, od hip-hopu po balet. Od kilku lat jej największą pasją jest Zumba®, taneczne zajęcia fitness w rytmach latynoskich. Uważa, że pozwalają one oderwać się od rzeczywistości, cieszyć się chwilą oraz dobrze bawić i przy okazji spalić mnóstwo kalorii. Z jej zajęć nie wyjdziecie z suchą koszulką, ale za to z dobrym humorem oraz pełni optymizmu i pozytywnej energii na resztę dnia. 🙂	Energy Jump Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Energy Jump dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia wbrew prawu grawitacji, za to zgodnie z prawem świetnej zabawy. Trampolina do aerobiku to wytrzymała mata do skoków. Zajęcia te przeznaczone są nie tylko dla wytrwałych sportowców i młodych osób, które trenują od dłuższego czasu. Na trampolinie może ćwiczyć każdy, bez względu na wiek i płeć. Aerobic na trampolinach jest formą treningu interwałowego, podczas którego mamy do czynienia z naprzemiennym wysiłkiem. Trening ten niesie ze sobą całą masę pozytywnych skutków dla ciała i ducha. To rewelacyjny sposób na pozbycie się stresu i napięcia związanego z codziennymi obowiązkami. Jest to bezpieczna forma ćwiczeń, która nie obciąża stawów, a jednocześnie wzmacnia mięśnie. Oprócz poprawy krążenia, trampolina wpływa także na układ oddechowy oraz pozwala na skuteczną pracę nad równowagą. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.	Body Art® Przemysław Widyna Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Body Art® dla początkujących, dla zaawansowanych Trening Body ART® zawiera elementy YOGI, fizjoterapii, Japońskiej DO IN oraz klasycznych technik oddechu, tworząc synergię treningu fizycznego i odpoczynku umysłowego. Celem treningu Body ART® jest zapewnienie prawidłowego funkcjonowania ciała człowieka jako całości, poprzez siłę funkcjonalną i trening stabilizujący system ruchowy człowieka. Przemysław Widyna Absolwent AWF w Krakowie. Od dzieciństwa związany ze sportem. Uczęszczał do szkoły sportowej o profilu lekkoatletycznym i siatkarskim. Przez 5 lat grał w 3-ligowym zespole siatkarskim MKS Krzeszowice „Maraton” oraz piłkarskim „Świt” Krzeszowice. Ma także wieloletnie doświadczenie w zakresie sztuk walki. Trenowane style: Taekwon-dom, do, Kick boxing, Kung Fu, Sambo. Największe osiągnięcia: III miejsce w ogólnopolskim turnieju kwalifikacyjnym do Pucharu Świata w roku 2000 i Mistrzostwo Małopolski w Kung Fu styl Choy Lee Fut 2000. Od 6 lat związany z fitnessem. Instruktor rekreacji ruchowej, specjalność ćwiczenia siłowe. Prowadzi zajęcia aerokickboxingu, wzmacniania, sztangi, step, pilates, dance. Debiut jako prezenter fitness w 2007 roku – Krakowskie Spotkania Fitness. Jego motto: „Nie ma wielkości bez pasji”.	Body Shape Agata Wójcik Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Body Shape dla początkujących, dla zaawansowanych Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej. Agata Wójcik Studiowała biologię oraz historię sztuki na Uniwersytecie Jagielońskim, ale ostatecznie została absolwentką krakowskiego Uniwersytetu Ekonomicznego. Wielka miłośniczka Bałkanów, biegle władająca językiem chorwackim. 8 lat temu została jedną z prekursorek nieznanych wówczas nikomu zajęć Aqua aerobicu w Krakowie i woda stała się jej drugim naturalnym środowiskiem. Charyzmatyczna i pełna humoru instruktorka cały czas poszerzająca swoją wiedzę związaną z wszelkimi formami aktywności fizycznej,w swoim repertuarze posiada prowadzenie zajęć aqua aerobic basic, aqua MIX – zajęcia z makaronami długimi/krótkimi, piłkami, rękawiczkami, gąbkami boxingowymi, dyskami oporowymi, aqua BPU (brzuch, pośladki, uda), aqua 100% brzuch, aqua power/aqua jogging, aqua interwał, aqua dla kobiet w ciąży. Uwaga – silnie uzależniająca, z nią nigdy nie będziecie chcieli wyjść z wody.	Zumba® Barbara Adukowska Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Zumba® dla początkujących, dla zaawansowanych Zainspirowana tanecznymi rytmami fuzja tańca i aerobiku, gdzie dobór kroków, kombinacji ruchów i muzyki gwarantuje świetną zabawę i olbrzymią dawkę energii. To trening cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę – jeden z przyjemniejszych sposobów na zgubienie kalorii przeznaczony dla każdego, bez względu na wiek i umiejętności. Barbara Adukowska Już od najmłodszych lat nie mogła usiedzieć w miejscu. Jej pierwszą pasją był taniec towarzyski, później narty, snowboard, pływanie i koszykówka. W końcu przyszedł czas na macierzyństwo i właśnie wtedy odkryła zajęcia Zumba^®. To, co początkowo miało być jedynie formą odpoczynku i chwili dla siebie, stało się miłością już od pierwszych zajęć. Zumba^®to taniec, który daje niesamowitą moc i radość. Powoduje, że zapominasz o wszystkich troskach i ciężarach życia codziennego. Dzięki niej tracisz zbędne kilogramy, dodając sobie przy tym skrzydeł. Właśnie po to, aby „zarazić” uskrzydleniem innych i dzielić się swoją pasją, została instruktorką Zumba^®i Zumba Kids & Kids Jr. Wyznaje zasadę: Kto nie próbuje, ten nie zyskuje.
16:30						Indoor Cycling Wytrzymałość Platinium Team Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Wytrzymałość dla początkujących Indoor Cycling Wytrzymałość to trening na rowerach , polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem zajęć Indoor Cycling, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.
						Indoor Cycling Wytrzymałość Platinium Team Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Wytrzymałość dla początkujących Indoor Cycling Wytrzymałość to trening na rowerach , polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem zajęć Indoor Cycling, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Platinium Team Platinium Team to zespół doświadczonych i profesjonalnych instruktorów, których znajdziesz w naszym klubie. Każdy z nich prowadzi dobrze zaplanowane treningi dostosowane do poziomu zaawansowania i umiejętności swojej grupy. Ćwiczenia pod okiem naszych instruktorów przynoszą wiele korzyści.
17:00	Stretching Przemysław Widyna Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Stretching dla początkujących, dla zaawansowanych W ramach zajęć wykonywane są ćwiczenia rozciągające, poprawiające elastyczność mięśni oraz zwiększające zakres ruchu w stawach, a także sprzyjające utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Ponadto, trening ten poprawia koordynację ruchową i giętkość, a także zmniejsza napięcie mięśni wywołane stresem. Dzięki spokojnemu rytmowi połączonemu z miarowym oddychaniem Stretching jest doskonałym sposobem na odprężenie. Zajęcia są idealne dla wszystkich tych, którzy spędzają za biurkiem długie godziny, jak i dla osób często uczestniczących w treningach wzmacniających. Przemysław Widyna Absolwent AWF w Krakowie. Od dzieciństwa związany ze sportem. Uczęszczał do szkoły sportowej o profilu lekkoatletycznym i siatkarskim. Przez 5 lat grał w 3-ligowym zespole siatkarskim MKS Krzeszowice „Maraton” oraz piłkarskim „Świt” Krzeszowice. Ma także wieloletnie doświadczenie w zakresie sztuk walki. Trenowane style: Taekwon-dom, do, Kick boxing, Kung Fu, Sambo. Największe osiągnięcia: III miejsce w ogólnopolskim turnieju kwalifikacyjnym do Pucharu Świata w roku 2000 i Mistrzostwo Małopolski w Kung Fu styl Choy Lee Fut 2000. Od 6 lat związany z fitnessem. Instruktor rekreacji ruchowej, specjalność ćwiczenia siłowe. Prowadzi zajęcia aerokickboxingu, wzmacniania, sztangi, step, pilates, dance. Debiut jako prezenter fitness w 2007 roku – Krakowskie Spotkania Fitness. Jego motto: „Nie ma wielkości bez pasji”.	Pupomania Agata Wójcik Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Pupomania dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia Quick Class ujędrniające, modelujące i rzeźbiące pośladki. Agata Wójcik Studiowała biologię oraz historię sztuki na Uniwersytecie Jagielońskim, ale ostatecznie została absolwentką krakowskiego Uniwersytetu Ekonomicznego. Wielka miłośniczka Bałkanów, biegle władająca językiem chorwackim. 8 lat temu została jedną z prekursorek nieznanych wówczas nikomu zajęć Aqua aerobicu w Krakowie i woda stała się jej drugim naturalnym środowiskiem. Charyzmatyczna i pełna humoru instruktorka cały czas poszerzająca swoją wiedzę związaną z wszelkimi formami aktywności fizycznej,w swoim repertuarze posiada prowadzenie zajęć aqua aerobic basic, aqua MIX – zajęcia z makaronami długimi/krótkimi, piłkami, rękawiczkami, gąbkami boxingowymi, dyskami oporowymi, aqua BPU (brzuch, pośladki, uda), aqua 100% brzuch, aqua power/aqua jogging, aqua interwał, aqua dla kobiet w ciąży. Uwaga – silnie uzależniająca, z nią nigdy nie będziecie chcieli wyjść z wody.	Les Mills BODYPUMP® Katarzyna Bodzioch Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Les Mills BODYPUMP® dla zaawansowanych BODYPUMP™ to oryginalny program ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, który wzmocni i ukształtuje Twoje mięśnie. BODYPUMP stosuje sprawdzoną formułę zwaną THE REP EFFECT™. Polega to na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem umiarkowanych ciężarów, przy dużej liczbie powtórzeń. Dzięki temu spalasz tłuszcz, Twoje mięśnie stają się silniejsze, a kondycja coraz lepsza. BODYPUMP™ to najlepszy i najszybszy sposób na osiągnięcie doskonałej sylwetki. Przysiady, podrzuty, wyciskanie będzie wyzwaniem dla głównych partii mięśni. Sam możesz zdecydować, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni i jaką intensywność treningu preferujesz. Zajęcia te nigdy Ci się nie nudzą, ponieważ choreografia i muzyka zmienia się co 3 miesiące. Katarzyna Bodzioch Jej przygoda ze sportem zaczęła się w wieku 7 lat od treningów judo, później lekkiej atletyki (2 x brązowy medal na Mistrzostwach Polski Juniorów 4x400m), poprzez studia wychowania fizycznego i trwa do dziś. Z fitnessem związana od 2003 roku po przeprowadzce do Holandii. Instruktorka wielu programów Les Mills oraz Spinning®, aerobic, step, Zumba®. Biega maratony. Uwielbia pływać oraz spędzać aktywnie wolny czas.	ABT Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor ABT dla początkujących Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.	Body Shape Anna Łodej Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Body Shape dla początkujących, dla zaawansowanych Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej. Anna Łodej Taniec i sport towarzyszy jej nieprzerwanie od najmłodszych lat. Trenowała głównie taniec współczesny, lecz brała także udział w wielu warsztatach prowadzonych przez cenionych instruktorów, poznając różne style, od hip-hopu po balet. Od kilku lat jej największą pasją jest Zumba®, taneczne zajęcia fitness w rytmach latynoskich. Uważa, że pozwalają one oderwać się od rzeczywistości, cieszyć się chwilą oraz dobrze bawić i przy okazji spalić mnóstwo kalorii. Z jej zajęć nie wyjdziecie z suchą koszulką, ale za to z dobrym humorem oraz pełni optymizmu i pozytywnej energii na resztę dnia. 🙂	Zdrowy Kręgosłup Agata Wójcik Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Zdrowy Kręgosłup dla początkujących, dla zaawansowanych Jest to trening wzmacniający mięśnie stabilizujące kręgosłup. Ćwiczenia pomagają zapobiegać schorzeniom kręgosłupa oraz minimalizują skutki jego przeciążeń. Relaksacyjna forma ćwiczeń pozwala w sposób bezpieczny uelastycznić mięśnie pleców i zmniejszyć ich napięcie, jednocześnie ucząc prawidłowej postawy i nawyków ruchowych. Agata Wójcik Studiowała biologię oraz historię sztuki na Uniwersytecie Jagielońskim, ale ostatecznie została absolwentką krakowskiego Uniwersytetu Ekonomicznego. Wielka miłośniczka Bałkanów, biegle władająca językiem chorwackim. 8 lat temu została jedną z prekursorek nieznanych wówczas nikomu zajęć Aqua aerobicu w Krakowie i woda stała się jej drugim naturalnym środowiskiem. Charyzmatyczna i pełna humoru instruktorka cały czas poszerzająca swoją wiedzę związaną z wszelkimi formami aktywności fizycznej,w swoim repertuarze posiada prowadzenie zajęć aqua aerobic basic, aqua MIX – zajęcia z makaronami długimi/krótkimi, piłkami, rękawiczkami, gąbkami boxingowymi, dyskami oporowymi, aqua BPU (brzuch, pośladki, uda), aqua 100% brzuch, aqua power/aqua jogging, aqua interwał, aqua dla kobiet w ciąży. Uwaga – silnie uzależniająca, z nią nigdy nie będziecie chcieli wyjść z wody.
17:30	Indoor Cycling Wytrzymałość Krzysztof Stawarz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Wytrzymałość dla początkujących Indoor Cycling Wytrzymałość to trening na rowerach , polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem zajęć Indoor Cycling, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Krzysztof Stawarz Charyzmatyczny, obdarzony wyjątkowym poczuciem humoru instruktor. Kiedyś trenował kolarstwo i stąd jego zainteresowanie programem Spinning®. Jego lekcje przepełnione są wyjątkową, pozytywną energią, która działa jak wirus i bardzo szybko rozprzestrzenia się po sali zarażając innych. Przyjdź i przekonaj się sam! Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – Spinning® Instructor CLINIC SPINNING® – Continuing Education – Strength Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Interval Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Race Day Energy Zone			Indoor Cycling Wytrzymałość Robert Waszkiewicz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Wytrzymałość dla początkujących Indoor Cycling Wytrzymałość to trening na rowerach , polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem zajęć Indoor Cycling, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Robert Waszkiewicz Instruktor programu Spinning® oraz uczestnik maratonów MTB zaprasza na wirtualne wycieczki rowerem spinningowym, których zarówno startem i metą jest Fitness Platinium®. Jak mówi o sobie Robert: „W zimie narty, w lecie żagle. W lecie deska, w zimie deska. W lecie rower, w zimie rower. Za to Spinning® przez cały rok.”
18:00	Energy Jump Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Energy Jump dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia wbrew prawu grawitacji, za to zgodnie z prawem świetnej zabawy. Trampolina do aerobiku to wytrzymała mata do skoków. Zajęcia te przeznaczone są nie tylko dla wytrwałych sportowców i młodych osób, które trenują od dłuższego czasu. Na trampolinie może ćwiczyć każdy, bez względu na wiek i płeć. Aerobic na trampolinach jest formą treningu interwałowego, podczas którego mamy do czynienia z naprzemiennym wysiłkiem. Trening ten niesie ze sobą całą masę pozytywnych skutków dla ciała i ducha. To rewelacyjny sposób na pozbycie się stresu i napięcia związanego z codziennymi obowiązkami. Jest to bezpieczna forma ćwiczeń, która nie obciąża stawów, a jednocześnie wzmacnia mięśnie. Oprócz poprawy krążenia, trampolina wpływa także na układ oddechowy oraz pozwala na skuteczną pracę nad równowagą. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.	Body Art® Przemysław Widyna Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Body Art® dla początkujących, dla zaawansowanych Trening Body ART® zawiera elementy YOGI, fizjoterapii, Japońskiej DO IN oraz klasycznych technik oddechu, tworząc synergię treningu fizycznego i odpoczynku umysłowego. Celem treningu Body ART® jest zapewnienie prawidłowego funkcjonowania ciała człowieka jako całości, poprzez siłę funkcjonalną i trening stabilizujący system ruchowy człowieka. Przemysław Widyna Absolwent AWF w Krakowie. Od dzieciństwa związany ze sportem. Uczęszczał do szkoły sportowej o profilu lekkoatletycznym i siatkarskim. Przez 5 lat grał w 3-ligowym zespole siatkarskim MKS Krzeszowice „Maraton” oraz piłkarskim „Świt” Krzeszowice. Ma także wieloletnie doświadczenie w zakresie sztuk walki. Trenowane style: Taekwon-dom, do, Kick boxing, Kung Fu, Sambo. Największe osiągnięcia: III miejsce w ogólnopolskim turnieju kwalifikacyjnym do Pucharu Świata w roku 2000 i Mistrzostwo Małopolski w Kung Fu styl Choy Lee Fut 2000. Od 6 lat związany z fitnessem. Instruktor rekreacji ruchowej, specjalność ćwiczenia siłowe. Prowadzi zajęcia aerokickboxingu, wzmacniania, sztangi, step, pilates, dance. Debiut jako prezenter fitness w 2007 roku – Krakowskie Spotkania Fitness. Jego motto: „Nie ma wielkości bez pasji”.	Step Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Step dla zaawansowanych Trening taneczno-choreograficzny prowadzony na specjalnie przeznaczonych do tego platformach. Doskonale działa na mięśnie nóg, pośladków, wzmacnia układ sercowo-mięśniowy, a do tego poprawia kondycję i pomaga stracić zbędne kilogramy. Sekwencje prostych kroków oraz ich ewolucje umożliwiają dopasowanie zajęć do każdego poziomu zaawansowania, co czyni je niezwykle atrakcyjnymi. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.	Pilates Katarzyna Szczepara Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Pilates dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia z nurtu Body&Mind, których podstawą jest wykonywanie ćwiczeń w rytmie własnego oddechu i pełnej koncentracji. Trening ten, prowadzony przy spokojnej muzyce, wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Do ćwiczeń może być wykorzystywany dodatkowy sprzęt typu ovo Ball, Toller, magic Circe. Katarzyna Szczepara Z wykształcenia inżynier jakości, co przekłada się na dokładność na sali fitness. Najlepiej czuje się w formach mentalnych, które stanowią jej zdaniem bazę dla pozostałych treningów, pozwalając zaangażować się w każde zajęcia w 100%. Spokojna, uśmiechnięta i radosna. Nie wyobraża sobie dnia bez dobrej kawy. Na co dzień kieruje się zasadą „wybierz dla siebie drogę, ale najpierw spróbuj wszystkiego”, stąd jej zamiłowanie do ciągłego zdobywania nowych umiejętności i poszerzania swojej wiedzy.	Zdrowy Kręgosłup Anna Łodej Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Zdrowy Kręgosłup dla początkujących, dla zaawansowanych Jest to trening wzmacniający mięśnie stabilizujące kręgosłup. Ćwiczenia pomagają zapobiegać schorzeniom kręgosłupa oraz minimalizują skutki jego przeciążeń. Relaksacyjna forma ćwiczeń pozwala w sposób bezpieczny uelastycznić mięśnie pleców i zmniejszyć ich napięcie, jednocześnie ucząc prawidłowej postawy i nawyków ruchowych. Anna Łodej Taniec i sport towarzyszy jej nieprzerwanie od najmłodszych lat. Trenowała głównie taniec współczesny, lecz brała także udział w wielu warsztatach prowadzonych przez cenionych instruktorów, poznając różne style, od hip-hopu po balet. Od kilku lat jej największą pasją jest Zumba®, taneczne zajęcia fitness w rytmach latynoskich. Uważa, że pozwalają one oderwać się od rzeczywistości, cieszyć się chwilą oraz dobrze bawić i przy okazji spalić mnóstwo kalorii. Z jej zajęć nie wyjdziecie z suchą koszulką, ale za to z dobrym humorem oraz pełni optymizmu i pozytywnej energii na resztę dnia. 🙂
18:30	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!
	Indoor Cycling Interwał Krzysztof Stawarz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Interwał dla początkujących, dla zaawansowanych Tlenowy (polegający na osiągnięciu 65-80-92% HRmax) lub beztlenowy (polegający na uzyskaniu 65-92% HRmax) trening na rowerach. Celem treningu interwałowego jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Interwał może stanowić trening o średniej (65%- 80%) lub dużej (65%-92%) intensywności. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami mającymi na celu uspokojenie organizmu, czyli powrót do tętna regeneracyjnego. Krzysztof Stawarz Charyzmatyczny, obdarzony wyjątkowym poczuciem humoru instruktor. Kiedyś trenował kolarstwo i stąd jego zainteresowanie programem Spinning®. Jego lekcje przepełnione są wyjątkową, pozytywną energią, która działa jak wirus i bardzo szybko rozprzestrzenia się po sali zarażając innych. Przyjdź i przekonaj się sam! Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – Spinning® Instructor CLINIC SPINNING® – Continuing Education – Strength Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Interval Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Race Day Energy Zone	Indoor Cycling Wytrzymałość Urszula Fijałkowska Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Wytrzymałość dla początkujących Indoor Cycling Wytrzymałość to trening na rowerach , polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem zajęć Indoor Cycling, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Urszula Fijałkowska Codziennie udowadnia sobie i innym, że determinacja, wytrwałość i cierpliwość dają wyniki, zarówno w pracy nad sobą jak również w przygotowywaniu treningów dla uczestników jej zajęć. Co wyjątkowego ma w sobie program SPINNING®, że wywraca ludzkie życie do góry nogami?! Instruktor STAR 2 Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – SPINNING® CLINIC – Spinning® instructor SPINNING® – Continuing Education – Cadence, Heart Rate and Class Design Energiczna, zawsze uśmiechnięta „Ruda” to magister turystyki AWF’u w Krakowie. Nigdy właściwie nie związana ze sportem zawodowo, jednak sport zawsze gościł w jej sercu, a od czasu odkrycia programu SPINNING sport stał się pasją i zawodem. Swoją przygodę zaczęła w 2010 roku i wciąż nabiera doświadczenia uczestnicząc w różnych eventach, maratonach i szkoleniach, dzięki temu szybko pnie się do góry, sprawiając, że każda jej lekcja jest lepsza oraz że wysiłek przeradza się w przyjemną przejażdżkę, a tłuszcz w mięśnie.	Indoor Cycling Siła Krzysztof Stawarz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Siła dla zaawansowanych Siła to trening na rowerach, polegający na osiągnięciu 75-85% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening, który przede wszystkim skupia się na kształtowaniu siły charakteru. Wymaga od organizmu intensywniejszej pracy. Zajęcia te przeznaczone są dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych, które zbudowały już swoją bazę tlenową. Do treningów Strength można przejść po około 6 – 12 tyg. regularnych ćwiczeń w strefie Endurance. Bardziej precyzyjnie mówiąc, zakres wartości tętna w Strength Energy Zone leży na granicy obszaru, w którym ciało przechodzi z metabolizmu tlenowego na beztlenowy. To trudniejsza, lecz potrzebna w każdym cyklu treningowym sesja. Umożliwia rozwój zarówno siły fizycznej, jak i psychicznej. Praca w tej strefie energetycznej wpływa przede wszystkim na poprawę pracy układu sercowo-naczyniowego. Krzysztof Stawarz Charyzmatyczny, obdarzony wyjątkowym poczuciem humoru instruktor. Kiedyś trenował kolarstwo i stąd jego zainteresowanie programem Spinning®. Jego lekcje przepełnione są wyjątkową, pozytywną energią, która działa jak wirus i bardzo szybko rozprzestrzenia się po sali zarażając innych. Przyjdź i przekonaj się sam! Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – Spinning® Instructor CLINIC SPINNING® – Continuing Education – Strength Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Interval Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Race Day Energy Zone	Indoor Cycling Interwał Robert Waszkiewicz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Interwał dla początkujących, dla zaawansowanych Tlenowy (polegający na osiągnięciu 65-80-92% HRmax) lub beztlenowy (polegający na uzyskaniu 65-92% HRmax) trening na rowerach. Celem treningu interwałowego jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Interwał może stanowić trening o średniej (65%- 80%) lub dużej (65%-92%) intensywności. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami mającymi na celu uspokojenie organizmu, czyli powrót do tętna regeneracyjnego. Robert Waszkiewicz Instruktor programu Spinning® oraz uczestnik maratonów MTB zaprasza na wirtualne wycieczki rowerem spinningowym, których zarówno startem i metą jest Fitness Platinium®. Jak mówi o sobie Robert: „W zimie narty, w lecie żagle. W lecie deska, w zimie deska. W lecie rower, w zimie rower. Za to Spinning® przez cały rok.”	Indoor Cycling Wytrzymałość Urszula Fijałkowska Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Wytrzymałość dla początkujących Indoor Cycling Wytrzymałość to trening na rowerach , polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem zajęć Indoor Cycling, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Urszula Fijałkowska Codziennie udowadnia sobie i innym, że determinacja, wytrwałość i cierpliwość dają wyniki, zarówno w pracy nad sobą jak również w przygotowywaniu treningów dla uczestników jej zajęć. Co wyjątkowego ma w sobie program SPINNING®, że wywraca ludzkie życie do góry nogami?! Instruktor STAR 2 Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – SPINNING® CLINIC – Spinning® instructor SPINNING® – Continuing Education – Cadence, Heart Rate and Class Design Energiczna, zawsze uśmiechnięta „Ruda” to magister turystyki AWF’u w Krakowie. Nigdy właściwie nie związana ze sportem zawodowo, jednak sport zawsze gościł w jej sercu, a od czasu odkrycia programu SPINNING sport stał się pasją i zawodem. Swoją przygodę zaczęła w 2010 roku i wciąż nabiera doświadczenia uczestnicząc w różnych eventach, maratonach i szkoleniach, dzięki temu szybko pnie się do góry, sprawiając, że każda jej lekcja jest lepsza oraz że wysiłek przeradza się w przyjemną przejażdżkę, a tłuszcz w mięśnie.
19:00	GT Beginners Renata Bydłowska Siłownia / 45 min Opis zajęć Instruktor GT Beginners dla początkujących Przeznaczone są dla osób, które stawiają pierwsze kroki w GT. Treningi bazują na podstawowych ćwiczeniach stosowanych w systemie GT. Tempo, intensywność oraz trudność poszczególnych technik jest dobrana tak, aby pomimo braku doświadczenia w GT, każdy mógł swobodnie przejść przez całą jednostkę treningową. Renata Bydłowska Od zawsze zajmowały ją różne formy pracy z ciałem, łączenie jakości z różnych dziedzin sportowych i nauka ruchu wychodzącego poza schematy. Obszarami, które obecnie eksploruje są m.in. acroyoga i taniec współczesny. Wymagają one całego spektrum umiejętności motorycznych, dlatego jej wybór padł na treningi motoryczne GT, które budują ogólną sprawność fizyczną i stanowią doskonałą bazę pod inne dyscypliny sportowe. Na zajęciach zadba nie tylko o mocne, smukłe i gibkie ciało, ale również o poszerzanie świadomości własnego ciała jako podstawy bezpiecznego treningu. Kursy / Szkolenia: Stretching w sportach gimnastycznych. Certyfikat Polskiego Związku Gimnastycznego Mobility Comes First, CF Kraków Funkcjonalny Trening Medyczny Kobiet po Porodzie, Femiplace Zdrowe żywienie dzieci, Premium Sport Academy Anatomia sportowa, Premium Sport Academy GT Instructor Practice, GT Academy Movement Preparation, GT Academy Kurs instruktorski Animal Flow, Animal Flow Kurs masażu tajskiego, Karuna Bodywork	Body Shape Przemysław Widyna Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Body Shape dla początkujących, dla zaawansowanych Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej. Przemysław Widyna Absolwent AWF w Krakowie. Od dzieciństwa związany ze sportem. Uczęszczał do szkoły sportowej o profilu lekkoatletycznym i siatkarskim. Przez 5 lat grał w 3-ligowym zespole siatkarskim MKS Krzeszowice „Maraton” oraz piłkarskim „Świt” Krzeszowice. Ma także wieloletnie doświadczenie w zakresie sztuk walki. Trenowane style: Taekwon-dom, do, Kick boxing, Kung Fu, Sambo. Największe osiągnięcia: III miejsce w ogólnopolskim turnieju kwalifikacyjnym do Pucharu Świata w roku 2000 i Mistrzostwo Małopolski w Kung Fu styl Choy Lee Fut 2000. Od 6 lat związany z fitnessem. Instruktor rekreacji ruchowej, specjalność ćwiczenia siłowe. Prowadzi zajęcia aerokickboxingu, wzmacniania, sztangi, step, pilates, dance. Debiut jako prezenter fitness w 2007 roku – Krakowskie Spotkania Fitness. Jego motto: „Nie ma wielkości bez pasji”.	GT Beginners Renata Bydłowska Siłownia / 45 min Opis zajęć Instruktor GT Beginners dla początkujących Przeznaczone są dla osób, które stawiają pierwsze kroki w GT. Treningi bazują na podstawowych ćwiczeniach stosowanych w systemie GT. Tempo, intensywność oraz trudność poszczególnych technik jest dobrana tak, aby pomimo braku doświadczenia w GT, każdy mógł swobodnie przejść przez całą jednostkę treningową. Renata Bydłowska Od zawsze zajmowały ją różne formy pracy z ciałem, łączenie jakości z różnych dziedzin sportowych i nauka ruchu wychodzącego poza schematy. Obszarami, które obecnie eksploruje są m.in. acroyoga i taniec współczesny. Wymagają one całego spektrum umiejętności motorycznych, dlatego jej wybór padł na treningi motoryczne GT, które budują ogólną sprawność fizyczną i stanowią doskonałą bazę pod inne dyscypliny sportowe. Na zajęciach zadba nie tylko o mocne, smukłe i gibkie ciało, ale również o poszerzanie świadomości własnego ciała jako podstawy bezpiecznego treningu. Kursy / Szkolenia: Stretching w sportach gimnastycznych. Certyfikat Polskiego Związku Gimnastycznego Mobility Comes First, CF Kraków Funkcjonalny Trening Medyczny Kobiet po Porodzie, Femiplace Zdrowe żywienie dzieci, Premium Sport Academy Anatomia sportowa, Premium Sport Academy GT Instructor Practice, GT Academy Movement Preparation, GT Academy Kurs instruktorski Animal Flow, Animal Flow Kurs masażu tajskiego, Karuna Bodywork	Zumba® Barbara Adukowska Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Zumba® dla początkujących, dla zaawansowanych Zainspirowana tanecznymi rytmami fuzja tańca i aerobiku, gdzie dobór kroków, kombinacji ruchów i muzyki gwarantuje świetną zabawę i olbrzymią dawkę energii. To trening cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę – jeden z przyjemniejszych sposobów na zgubienie kalorii przeznaczony dla każdego, bez względu na wiek i umiejętności. Barbara Adukowska Już od najmłodszych lat nie mogła usiedzieć w miejscu. Jej pierwszą pasją był taniec towarzyski, później narty, snowboard, pływanie i koszykówka. W końcu przyszedł czas na macierzyństwo i właśnie wtedy odkryła zajęcia Zumba^®. To, co początkowo miało być jedynie formą odpoczynku i chwili dla siebie, stało się miłością już od pierwszych zajęć. Zumba^®to taniec, który daje niesamowitą moc i radość. Powoduje, że zapominasz o wszystkich troskach i ciężarach życia codziennego. Dzięki niej tracisz zbędne kilogramy, dodając sobie przy tym skrzydeł. Właśnie po to, aby „zarazić” uskrzydleniem innych i dzielić się swoją pasją, została instruktorką Zumba^®i Zumba Kids & Kids Jr. Wyznaje zasadę: Kto nie próbuje, ten nie zyskuje.	Zumba® Aleksandra Lebryk Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Zumba® dla początkujących, dla zaawansowanych Zainspirowana tanecznymi rytmami fuzja tańca i aerobiku, gdzie dobór kroków, kombinacji ruchów i muzyki gwarantuje świetną zabawę i olbrzymią dawkę energii. To trening cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę – jeden z przyjemniejszych sposobów na zgubienie kalorii przeznaczony dla każdego, bez względu na wiek i umiejętności. Aleksandra Lebryk Energiczna, wiecznie uśmiechnięta i zakręcona. Uzależniona od Zumby® już dobrych kilka lat. Taniec od zawsze był jej pasją, jednak dopiero w zajęciach Zumby® odkryła to coś i stwierdziła, że chce to robić i dzielić się tym z innymi. Zumba® to dla niej świetna zabawa przy dobrej muzyce i w towarzystwie pozytywnie zakręconych ludzi. Stara się by jej zajęcia były intensywne, z dużą dawką energii i śpiewu. Na swoje zajęcia zaprasza nie tylko Panie, ale także odważnych i chętnych na sportowe wyzwania Panów.
	Step Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Step dla zaawansowanych Trening taneczno-choreograficzny prowadzony na specjalnie przeznaczonych do tego platformach. Doskonale działa na mięśnie nóg, pośladków, wzmacnia układ sercowo-mięśniowy, a do tego poprawia kondycję i pomaga stracić zbędne kilogramy. Sekwencje prostych kroków oraz ich ewolucje umożliwiają dopasowanie zajęć do każdego poziomu zaawansowania, co czyni je niezwykle atrakcyjnymi. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.		Energy Jump Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Energy Jump dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia wbrew prawu grawitacji, za to zgodnie z prawem świetnej zabawy. Trampolina do aerobiku to wytrzymała mata do skoków. Zajęcia te przeznaczone są nie tylko dla wytrwałych sportowców i młodych osób, które trenują od dłuższego czasu. Na trampolinie może ćwiczyć każdy, bez względu na wiek i płeć. Aerobic na trampolinach jest formą treningu interwałowego, podczas którego mamy do czynienia z naprzemiennym wysiłkiem. Trening ten niesie ze sobą całą masę pozytywnych skutków dla ciała i ducha. To rewelacyjny sposób na pozbycie się stresu i napięcia związanego z codziennymi obowiązkami. Jest to bezpieczna forma ćwiczeń, która nie obciąża stawów, a jednocześnie wzmacnia mięśnie. Oprócz poprawy krążenia, trampolina wpływa także na układ oddechowy oraz pozwala na skuteczną pracę nad równowagą. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.
19:30	Indoor Cycling Interwał Krzysztof Stawarz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Interwał dla początkujących, dla zaawansowanych Tlenowy (polegający na osiągnięciu 65-80-92% HRmax) lub beztlenowy (polegający na uzyskaniu 65-92% HRmax) trening na rowerach. Celem treningu interwałowego jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Interwał może stanowić trening o średniej (65%- 80%) lub dużej (65%-92%) intensywności. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami mającymi na celu uspokojenie organizmu, czyli powrót do tętna regeneracyjnego. Krzysztof Stawarz Charyzmatyczny, obdarzony wyjątkowym poczuciem humoru instruktor. Kiedyś trenował kolarstwo i stąd jego zainteresowanie programem Spinning®. Jego lekcje przepełnione są wyjątkową, pozytywną energią, która działa jak wirus i bardzo szybko rozprzestrzenia się po sali zarażając innych. Przyjdź i przekonaj się sam! Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – Spinning® Instructor CLINIC SPINNING® – Continuing Education – Strength Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Interval Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Race Day Energy Zone	Indoor Cycling Interwał Urszula Fijałkowska Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Interwał dla początkujących, dla zaawansowanych Tlenowy (polegający na osiągnięciu 65-80-92% HRmax) lub beztlenowy (polegający na uzyskaniu 65-92% HRmax) trening na rowerach. Celem treningu interwałowego jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Interwał może stanowić trening o średniej (65%- 80%) lub dużej (65%-92%) intensywności. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami mającymi na celu uspokojenie organizmu, czyli powrót do tętna regeneracyjnego. Urszula Fijałkowska Codziennie udowadnia sobie i innym, że determinacja, wytrwałość i cierpliwość dają wyniki, zarówno w pracy nad sobą jak również w przygotowywaniu treningów dla uczestników jej zajęć. Co wyjątkowego ma w sobie program SPINNING®, że wywraca ludzkie życie do góry nogami?! Instruktor STAR 2 Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – SPINNING® CLINIC – Spinning® instructor SPINNING® – Continuing Education – Cadence, Heart Rate and Class Design Energiczna, zawsze uśmiechnięta „Ruda” to magister turystyki AWF’u w Krakowie. Nigdy właściwie nie związana ze sportem zawodowo, jednak sport zawsze gościł w jej sercu, a od czasu odkrycia programu SPINNING sport stał się pasją i zawodem. Swoją przygodę zaczęła w 2010 roku i wciąż nabiera doświadczenia uczestnicząc w różnych eventach, maratonach i szkoleniach, dzięki temu szybko pnie się do góry, sprawiając, że każda jej lekcja jest lepsza oraz że wysiłek przeradza się w przyjemną przejażdżkę, a tłuszcz w mięśnie.	Indoor Cycling Wytrzymałość Krzysztof Stawarz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Wytrzymałość dla początkujących Indoor Cycling Wytrzymałość to trening na rowerach , polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem zajęć Indoor Cycling, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Krzysztof Stawarz Charyzmatyczny, obdarzony wyjątkowym poczuciem humoru instruktor. Kiedyś trenował kolarstwo i stąd jego zainteresowanie programem Spinning®. Jego lekcje przepełnione są wyjątkową, pozytywną energią, która działa jak wirus i bardzo szybko rozprzestrzenia się po sali zarażając innych. Przyjdź i przekonaj się sam! Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – Spinning® Instructor CLINIC SPINNING® – Continuing Education – Strength Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Interval Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Race Day Energy Zone	Indoor Cycling Siła Robert Waszkiewicz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Siła dla zaawansowanych Siła to trening na rowerach, polegający na osiągnięciu 75-85% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening, który przede wszystkim skupia się na kształtowaniu siły charakteru. Wymaga od organizmu intensywniejszej pracy. Zajęcia te przeznaczone są dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych, które zbudowały już swoją bazę tlenową. Do treningów Strength można przejść po około 6 – 12 tyg. regularnych ćwiczeń w strefie Endurance. Bardziej precyzyjnie mówiąc, zakres wartości tętna w Strength Energy Zone leży na granicy obszaru, w którym ciało przechodzi z metabolizmu tlenowego na beztlenowy. To trudniejsza, lecz potrzebna w każdym cyklu treningowym sesja. Umożliwia rozwój zarówno siły fizycznej, jak i psychicznej. Praca w tej strefie energetycznej wpływa przede wszystkim na poprawę pracy układu sercowo-naczyniowego. Robert Waszkiewicz Instruktor programu Spinning® oraz uczestnik maratonów MTB zaprasza na wirtualne wycieczki rowerem spinningowym, których zarówno startem i metą jest Fitness Platinium®. Jak mówi o sobie Robert: „W zimie narty, w lecie żagle. W lecie deska, w zimie deska. W lecie rower, w zimie rower. Za to Spinning® przez cały rok.”	Indoor Cycling Interwał Urszula Fijałkowska Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Interwał dla początkujących, dla zaawansowanych Tlenowy (polegający na osiągnięciu 65-80-92% HRmax) lub beztlenowy (polegający na uzyskaniu 65-92% HRmax) trening na rowerach. Celem treningu interwałowego jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Interwał może stanowić trening o średniej (65%- 80%) lub dużej (65%-92%) intensywności. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami mającymi na celu uspokojenie organizmu, czyli powrót do tętna regeneracyjnego. Urszula Fijałkowska Codziennie udowadnia sobie i innym, że determinacja, wytrwałość i cierpliwość dają wyniki, zarówno w pracy nad sobą jak również w przygotowywaniu treningów dla uczestników jej zajęć. Co wyjątkowego ma w sobie program SPINNING®, że wywraca ludzkie życie do góry nogami?! Instruktor STAR 2 Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – SPINNING® CLINIC – Spinning® instructor SPINNING® – Continuing Education – Cadence, Heart Rate and Class Design Energiczna, zawsze uśmiechnięta „Ruda” to magister turystyki AWF’u w Krakowie. Nigdy właściwie nie związana ze sportem zawodowo, jednak sport zawsze gościł w jej sercu, a od czasu odkrycia programu SPINNING sport stał się pasją i zawodem. Swoją przygodę zaczęła w 2010 roku i wciąż nabiera doświadczenia uczestnicząc w różnych eventach, maratonach i szkoleniach, dzięki temu szybko pnie się do góry, sprawiając, że każda jej lekcja jest lepsza oraz że wysiłek przeradza się w przyjemną przejażdżkę, a tłuszcz w mięśnie.
20:00	Kettlebell Katarzyna Bodzioch Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Kettlebell dla początkujących, dla zaawansowanych Jest to trening skutecznie kształtujący sylwetkę i pomagający redukować tkankę tłuszczową poprzez angażowanie dużej ilości mięśni jednocześnie. Ten niebanalny przyrząd o niecentralnie położonym środku ciężkości jest wyśmienitą drogą do budowania siły funkcjonalnej przydatnej podczas wykonywania codziennych czynności życiowych. Zajęcia nieskomplikowane, ale wymagające większego wysiłku niż tradycyjny fitness. Katarzyna Bodzioch Jej przygoda ze sportem zaczęła się w wieku 7 lat od treningów judo, później lekkiej atletyki (2 x brązowy medal na Mistrzostwach Polski Juniorów 4x400m), poprzez studia wychowania fizycznego i trwa do dziś. Z fitnessem związana od 2003 roku po przeprowadzce do Holandii. Instruktorka wielu programów Les Mills oraz Spinning®, aerobic, step, Zumba®. Biega maratony. Uwielbia pływać oraz spędzać aktywnie wolny czas.	TBC+Step Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor TBC+Step dla początkujących Kompleksowy trening wytrzymałościowo-wzmacniający. Część aerobowa poprawia kondycję i wydolność oddechową, przyspiesza krążenie, dzięki czemu skóra staje się jędrniejsza i ładniejsza a część wzmacniająca (z wykorzystaniem przyrządów takich jak step, hantle, gumy, obciążenia) uruchamia mięśnie górnej i dolnej części ciała pozwalając na wymodelowanie całej sylwetki. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.	GT Core Renata Bydłowska Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor GT Core dla zaawansowanych Trzeci w kolejności program treningowy GT. Trening Core to koncentracja na środku ciężkości naszego ciała, który jest źródłem wszystkich ruchów, w tym ruchu tułowia i kończyn. Ćwiczenia pozwalają wzmocnić mięśnie środka oraz utrzymać między nimi harmonię. Trening zmniejsza ryzyko kontuzji oraz pozwala na osiągnięcie mocy, wytrzymałości oraz siły funkcjonalnej. Ten zestaw ćwiczeń wpływa także na wygląd mięśni brzucha. Renata Bydłowska Od zawsze zajmowały ją różne formy pracy z ciałem, łączenie jakości z różnych dziedzin sportowych i nauka ruchu wychodzącego poza schematy. Obszarami, które obecnie eksploruje są m.in. acroyoga i taniec współczesny. Wymagają one całego spektrum umiejętności motorycznych, dlatego jej wybór padł na treningi motoryczne GT, które budują ogólną sprawność fizyczną i stanowią doskonałą bazę pod inne dyscypliny sportowe. Na zajęciach zadba nie tylko o mocne, smukłe i gibkie ciało, ale również o poszerzanie świadomości własnego ciała jako podstawy bezpiecznego treningu. Kursy / Szkolenia: Stretching w sportach gimnastycznych. Certyfikat Polskiego Związku Gimnastycznego Mobility Comes First, CF Kraków Funkcjonalny Trening Medyczny Kobiet po Porodzie, Femiplace Zdrowe żywienie dzieci, Premium Sport Academy Anatomia sportowa, Premium Sport Academy GT Instructor Practice, GT Academy Movement Preparation, GT Academy Kurs instruktorski Animal Flow, Animal Flow Kurs masażu tajskiego, Karuna Bodywork	Les Mills BODYPUMP® Katarzyna Bodzioch Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Les Mills BODYPUMP® dla zaawansowanych BODYPUMP™ to oryginalny program ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, który wzmocni i ukształtuje Twoje mięśnie. BODYPUMP stosuje sprawdzoną formułę zwaną THE REP EFFECT™. Polega to na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem umiarkowanych ciężarów, przy dużej liczbie powtórzeń. Dzięki temu spalasz tłuszcz, Twoje mięśnie stają się silniejsze, a kondycja coraz lepsza. BODYPUMP™ to najlepszy i najszybszy sposób na osiągnięcie doskonałej sylwetki. Przysiady, podrzuty, wyciskanie będzie wyzwaniem dla głównych partii mięśni. Sam możesz zdecydować, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni i jaką intensywność treningu preferujesz. Zajęcia te nigdy Ci się nie nudzą, ponieważ choreografia i muzyka zmienia się co 3 miesiące. Katarzyna Bodzioch Jej przygoda ze sportem zaczęła się w wieku 7 lat od treningów judo, później lekkiej atletyki (2 x brązowy medal na Mistrzostwach Polski Juniorów 4x400m), poprzez studia wychowania fizycznego i trwa do dziś. Z fitnessem związana od 2003 roku po przeprowadzce do Holandii. Instruktorka wielu programów Les Mills oraz Spinning®, aerobic, step, Zumba®. Biega maratony. Uwielbia pływać oraz spędzać aktywnie wolny czas.	ABT Agata Wójcik Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor ABT dla początkujących Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem. Agata Wójcik Studiowała biologię oraz historię sztuki na Uniwersytecie Jagielońskim, ale ostatecznie została absolwentką krakowskiego Uniwersytetu Ekonomicznego. Wielka miłośniczka Bałkanów, biegle władająca językiem chorwackim. 8 lat temu została jedną z prekursorek nieznanych wówczas nikomu zajęć Aqua aerobicu w Krakowie i woda stała się jej drugim naturalnym środowiskiem. Charyzmatyczna i pełna humoru instruktorka cały czas poszerzająca swoją wiedzę związaną z wszelkimi formami aktywności fizycznej,w swoim repertuarze posiada prowadzenie zajęć aqua aerobic basic, aqua MIX – zajęcia z makaronami długimi/krótkimi, piłkami, rękawiczkami, gąbkami boxingowymi, dyskami oporowymi, aqua BPU (brzuch, pośladki, uda), aqua 100% brzuch, aqua power/aqua jogging, aqua interwał, aqua dla kobiet w ciąży. Uwaga – silnie uzależniająca, z nią nigdy nie będziecie chcieli wyjść z wody.
20:30	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!	ABS Siłownia / 15 min Opis zajęć Instruktor ABS dla początkujących, dla zaawansowanych 20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!
		Indoor Cycling Wytrzymałość Urszula Fijałkowska Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Wytrzymałość dla początkujących Indoor Cycling Wytrzymałość to trening na rowerach , polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego). Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania. Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem zajęć Indoor Cycling, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie. Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie. Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni. Urszula Fijałkowska Codziennie udowadnia sobie i innym, że determinacja, wytrwałość i cierpliwość dają wyniki, zarówno w pracy nad sobą jak również w przygotowywaniu treningów dla uczestników jej zajęć. Co wyjątkowego ma w sobie program SPINNING®, że wywraca ludzkie życie do góry nogami?! Instruktor STAR 2 Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – SPINNING® CLINIC – Spinning® instructor SPINNING® – Continuing Education – Cadence, Heart Rate and Class Design Energiczna, zawsze uśmiechnięta „Ruda” to magister turystyki AWF’u w Krakowie. Nigdy właściwie nie związana ze sportem zawodowo, jednak sport zawsze gościł w jej sercu, a od czasu odkrycia programu SPINNING sport stał się pasją i zawodem. Swoją przygodę zaczęła w 2010 roku i wciąż nabiera doświadczenia uczestnicząc w różnych eventach, maratonach i szkoleniach, dzięki temu szybko pnie się do góry, sprawiając, że każda jej lekcja jest lepsza oraz że wysiłek przeradza się w przyjemną przejażdżkę, a tłuszcz w mięśnie.	Indoor Cycling Interwał Krzysztof Stawarz Indoor Cycling / 55 min Opis zajęć Instruktor Indoor Cycling Interwał dla początkujących, dla zaawansowanych Tlenowy (polegający na osiągnięciu 65-80-92% HRmax) lub beztlenowy (polegający na uzyskaniu 65-92% HRmax) trening na rowerach. Celem treningu interwałowego jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Interwał może stanowić trening o średniej (65%- 80%) lub dużej (65%-92%) intensywności. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami mającymi na celu uspokojenie organizmu, czyli powrót do tętna regeneracyjnego. Krzysztof Stawarz Charyzmatyczny, obdarzony wyjątkowym poczuciem humoru instruktor. Kiedyś trenował kolarstwo i stąd jego zainteresowanie programem Spinning®. Jego lekcje przepełnione są wyjątkową, pozytywną energią, która działa jak wirus i bardzo szybko rozprzestrzenia się po sali zarażając innych. Przyjdź i przekonaj się sam! Szkolenia potwierdzone certyfikatami: SPINNING® – Spinning® Instructor CLINIC SPINNING® – Continuing Education – Strength Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Interval Energy Zone SPINNING® – Continuing Education – Race Day Energy Zone
21:00	Pupomania Siłownia / 30 min Opis zajęć Instruktor Pupomania dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia Quick Class ujędrniające, modelujące i rzeźbiące pośladki.	Pupomania Siłownia / 30 min Opis zajęć Instruktor Pupomania dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia Quick Class ujędrniające, modelujące i rzeźbiące pośladki.	Pupomania Siłownia / 30 min Opis zajęć Instruktor Pupomania dla początkujących, dla zaawansowanych Zajęcia Quick Class ujędrniające, modelujące i rzeźbiące pośladki.	Kettlebell Katarzyna Bodzioch Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Kettlebell dla początkujących, dla zaawansowanych Jest to trening skutecznie kształtujący sylwetkę i pomagający redukować tkankę tłuszczową poprzez angażowanie dużej ilości mięśni jednocześnie. Ten niebanalny przyrząd o niecentralnie położonym środku ciężkości jest wyśmienitą drogą do budowania siły funkcjonalnej przydatnej podczas wykonywania codziennych czynności życiowych. Zajęcia nieskomplikowane, ale wymagające większego wysiłku niż tradycyjny fitness. Katarzyna Bodzioch Jej przygoda ze sportem zaczęła się w wieku 7 lat od treningów judo, później lekkiej atletyki (2 x brązowy medal na Mistrzostwach Polski Juniorów 4x400m), poprzez studia wychowania fizycznego i trwa do dziś. Z fitnessem związana od 2003 roku po przeprowadzce do Holandii. Instruktorka wielu programów Les Mills oraz Spinning®, aerobic, step, Zumba®. Biega maratony. Uwielbia pływać oraz spędzać aktywnie wolny czas.	Pilates/Stretching Agata Wójcik Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Pilates/Stretching dla początkujących, dla zaawansowanych Pilates to zajęcia z nurtu Body&Mind, których podstawą jest wykonywanie ćwiczeń w rytmie własnego oddechu i pełnej koncentracji. Trening ten, prowadzony przy spokojnej muzyce, wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Do ćwiczeń może być wykorzystywany dodatkowy sprzęt typu ovo Ball, Toller, magic Circe. Stretching to zajęcia skupiające się na ćwiczeniach rozciągających, poprawiających elastyczność mięśni oraz zwiększających zakres ruchu w stawach, sprzyjająca utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Agata Wójcik Studiowała biologię oraz historię sztuki na Uniwersytecie Jagielońskim, ale ostatecznie została absolwentką krakowskiego Uniwersytetu Ekonomicznego. Wielka miłośniczka Bałkanów, biegle władająca językiem chorwackim. 8 lat temu została jedną z prekursorek nieznanych wówczas nikomu zajęć Aqua aerobicu w Krakowie i woda stała się jej drugim naturalnym środowiskiem. Charyzmatyczna i pełna humoru instruktorka cały czas poszerzająca swoją wiedzę związaną z wszelkimi formami aktywności fizycznej,w swoim repertuarze posiada prowadzenie zajęć aqua aerobic basic, aqua MIX – zajęcia z makaronami długimi/krótkimi, piłkami, rękawiczkami, gąbkami boxingowymi, dyskami oporowymi, aqua BPU (brzuch, pośladki, uda), aqua 100% brzuch, aqua power/aqua jogging, aqua interwał, aqua dla kobiet w ciąży. Uwaga – silnie uzależniająca, z nią nigdy nie będziecie chcieli wyjść z wody.
	Les Mills BODYPUMP® Katarzyna Bodzioch Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Les Mills BODYPUMP® dla zaawansowanych BODYPUMP™ to oryginalny program ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, który wzmocni i ukształtuje Twoje mięśnie. BODYPUMP stosuje sprawdzoną formułę zwaną THE REP EFFECT™. Polega to na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem umiarkowanych ciężarów, przy dużej liczbie powtórzeń. Dzięki temu spalasz tłuszcz, Twoje mięśnie stają się silniejsze, a kondycja coraz lepsza. BODYPUMP™ to najlepszy i najszybszy sposób na osiągnięcie doskonałej sylwetki. Przysiady, podrzuty, wyciskanie będzie wyzwaniem dla głównych partii mięśni. Sam możesz zdecydować, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni i jaką intensywność treningu preferujesz. Zajęcia te nigdy Ci się nie nudzą, ponieważ choreografia i muzyka zmienia się co 3 miesiące. Katarzyna Bodzioch Jej przygoda ze sportem zaczęła się w wieku 7 lat od treningów judo, później lekkiej atletyki (2 x brązowy medal na Mistrzostwach Polski Juniorów 4x400m), poprzez studia wychowania fizycznego i trwa do dziś. Z fitnessem związana od 2003 roku po przeprowadzce do Holandii. Instruktorka wielu programów Les Mills oraz Spinning®, aerobic, step, Zumba®. Biega maratony. Uwielbia pływać oraz spędzać aktywnie wolny czas.	ABT Iwona Kot Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor ABT dla początkujących Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem. Iwona Kot Studentka Krakowskiego AWF-u. Ze sportem związana od najmłodszych lat – jazda konna, następnie krótka przygoda z tańcem nowoczesnym, parę lat akrobatyki sportowej, a od kilku lat fitness. Zajęcia prowadzi na 200%! Stara się, by jej treningi były nie tylko efektywne ale też, aby nie zagościła na nich nuda. Dzięki charyzmie, poczuciu humoru, świetnej technice i wiedzy, którą systematycznie pogłębia, przychodzi jej to bez problemu. Na zajęciach daje wycisk – sami Klienci nazywają ją „Słodkim Kilerem” 😉 Jednak równie dobrze potrafi zająć się początkującymi osobami. Potrafi na bieżąco dopasować poziom zajęć do grupy więc na jej treningach odnajdzie się każdy. Kocha choreografię, ale zajęcia wzmacniające przynoszą jej równie wiele satysfakcji, szczególnie, kiedy widzi uśmiechnięte twarze ich uczestników przed, w trakcie i przede wszystkim już PO treningu. A ich gubione kilogramy i progres w trening, to najlepsza nagroda za pracę, w którą wkłada masę energii i zaangażowania. Jest wszechstronnym instruktorem i, jak sama mówi, powoli dojrzewa do zajęć mentalnych.	Salsation Barbara Adukowska Sala Fitness / 55 min Opis zajęć Instruktor Salsation dla początkujących, dla zaawansowanych To program taneczno-fitnessowy, który w Azji popularnością pobił największe światowe programy fitness, a teraz wielkimi krokami wkracza na rynek europejski i amerykański. Nazwa „Salsation” to połączenie słów „salsa” i „sensation”. Salsation opiera się na radości, którą niesie taniec, ruchu oraz na muzycznej interpretacji poszczególnych choreografii. Zajęcia są otwarte dla wszystkich, zarówno dla początkujących, jak i dla profesjonalistów. Barbara Adukowska Już od najmłodszych lat nie mogła usiedzieć w miejscu. Jej pierwszą pasją był taniec towarzyski, później narty, snowboard, pływanie i koszykówka. W końcu przyszedł czas na macierzyństwo i właśnie wtedy odkryła zajęcia Zumba^®. To, co początkowo miało być jedynie formą odpoczynku i chwili dla siebie, stało się miłością już od pierwszych zajęć. Zumba^®to taniec, który daje niesamowitą moc i radość. Powoduje, że zapominasz o wszystkich troskach i ciężarach życia codziennego. Dzięki niej tracisz zbędne kilogramy, dodając sobie przy tym skrzydeł. Właśnie po to, aby „zarazić” uskrzydleniem innych i dzielić się swoją pasją, została instruktorką Zumba^®i Zumba Kids & Kids Jr. Wyznaje zasadę: Kto nie próbuje, ten nie zyskuje.