Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Joga
Joga
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
PILATES DLA KRĘGOSŁUPA
PILATES DLA KRĘGOSŁUPA
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Ćwiczenia zaczerpnięte z klasycznego Pilatesu, których celem jest poprawa elastyczności i mobilności kręgosłupa, które są warunkiem jego zdrowia. Na zajęciach wzmocnisz mięśnie podtrzymujące kręgosłup, poprawisz równowagę i świadomość ciała. Używany sprzęt: piłki, piłeczki, paski, bosu, koce, gumy.
Joga flow
Joga flow
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Jest to dynamiczna i rewolucyjna forma jogi, skupiająca się na połączeniu ruchu ciała, świadomego oddechu i uwagi. Na tych zajęciach asany ułożone są w sekwencje, w których płynnie przechodzi się z jednej pozycji do drugiej. Powtarzalność cykli pobudza energię całego ciała i umożliwia doskonalenie i precyzję ruchów. Pozwala zbudować wewnętrzną i zewnętrzną równowagę, siłę i wytrzymałość.
Pupomania&Brzuchomania
Pupomania&Brzuchomania
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Gimnastyka
Gimnastyka
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Gimnastyka i ćwiczenia z masą własnego ciała stanowią jedną ze składowych części treningu Cross fitness. Podstawowe ćwiczenia jakie pojawiają się na zajęciach z gimnastyki to muscle up lub handwalk, podczas zajęć najważniejsza jest jakość wykonywanych ćwiczeń. Nacisk kładziemy również na budowanie siły oraz kontroli nad poszczególnymi ruchami.
Modelowanie pośladków
Modelowanie pośladków
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
To doskonałe ćwiczenia na idealnie kształtne, krągłe i jędrne pośladki. Trening łączy w sobie elementy cardio odpowiedzialne za ekspresowe spalanie tłuszczu połączone z ćwiczeniami na macie w celu zwiększenia efektów w postaci uzyskania krągłych i jędrnych pośladków pozbawionych cellulitu. Zajęcia dla wszystkich, bez względu na poziom zaawansowania.
Sylwetka Bikini
Sylwetka Bikini
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
BPU (Brzuch Pośladki Uda)
BPU (Brzuch Pośladki Uda)
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening wzmacniająco-kształtujący wykonywany do rytmicznej muzyki.
Zaczyna się 10–15-minutową rozgrzewką,
po niej następuje kompleksowy zestaw ćwiczeń skupiający się na brzuchu, udach i pośladkach.
Ćwiczenia zapewniają szczupłą sylwetkę: płaski brzuch, jędrne pośladki i smukłe uda.
Ponadto, pomogą wzmocnić mięśnie całego ciała i przyśpieszają spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, dzięki czemu skóra staje się bardziej sprężysta i elastyczna.
Zestaw ćwiczeń pomoże rozprawić się z cellulitem.
Płaski Brzuch
Płaski Brzuch
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
PŁASKI BRZUCH – zajęcia o średniej intensywności ukierunkowane na wzmacnianie i wyszczuplanie mięśni brzucha. Rozpoczynają się krótką rozgrzewką połączoną w dalszej części z ćwiczeniami w pozycji stojącej angażującymi mięśnie okolic brzucha, bioder i dolnej części kręgosłupa. Ciąg dalszy to zestaw prostych ćwiczeń na macie z naciskiem na dokładność ich wykonania.To gwarancja sukcesu w walce o płaski brzuch. Trening mający na celu spalanie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni brzucha. Pierwsza część zajęć polega na rozgrzaniu naszego ciała poprzez naukę krótkiego układu choreograficznego, druga część skupia uwagę na intensywnych ćwiczeniach mięśni brzucha i wzmacnianiu mięśni grzbietu.
Smukłe Ciało
Smukłe Ciało
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
SMUKŁE CIAŁO – to znakomite zajęcia modelujące i wzmacniające mięśnie całego ciała!
W celu zwiększenia efektów na zajęciach wykorzystywany jest różnorodny sprzęt np. ciężarki, obciążenia na nogi, tubbingi, gumy, body ball.
Zajęcia są dla osób pragnących mieć wyrzeźbione mięśnie i jędrną skórę.
Sylwetka Bikini
Sylwetka Bikini
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zajęcia Sylwetka Bikini ma na celu przygotowanie ciała do nadchodzącego lata i wyjścia bez kompleksów na plażę w bikini. Są to intensywne ćwiczenia cardio, przeplatane ćwiczeniami wzmacniającymi, skierowane do osób chcących wyszczuplić, ujędrnić i wyrzeźbić swoje ciało.
Zajęcia z jednej strony pomogą spalić zbędną tkankę tłuszczową i zredukować cellulit, zaś z drugiej wymodelują i wyrzeźbią sylwetkę. Główny nacisk położony jest na harmonijny rozwój wszystkich partii ciała.
W zajęciach tych stosowane jest połączenie części ćwiczeń z Talii Osy, części ćwiczeń z Jędrnego Biustu oraz części ćwiczeń z Brazylijskich Pośladków.
Program skierowany przede wszystkim do ambitnych kobiet, które do tej pory nie miały czasu przygotować się do lata i szybko chcą wraz z rozsądnie zbilansowaną dietą uzyskać wymarzone efekty.
ABS
ABS
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!
Body Shape
Body Shape
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej.
Mieszane
Ogólnorozwojowe
Turbo Spalanie
Turbo Spalanie
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Turbo spalanie – to trening aerobowy o dużej intensywności, którego celem jest efektywne spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Zajęcia, które doskonale ujędrnią Twoje Ciało i pomogą w pozbyciu się zbędnych kilogramów. Ich sekret tkwi w połączeniu ćwiczeń cardio i wzmacniających mięśnie. Zajęcia rozpoczynają się od interwałowych ćwiczeń cardio. Następnie kilka krótkich zestawów modelujących ciało a na zakończenie rozciąganie. Turbo spalanie skierowane jest do osób chcących wyszczuplić i wyrzeźbić swoje ciało. Ponadto, idea tego treningu pozwala dobrać tak ćwiczenia, by każdy mógł ćwiczyć na swoim poziomie. Głównymi zaletami treningu jest:
– lepsze spalanie tkanki tłuszczowej,
– podkręcenie metabolizmu po treningu, które może trwać jeszcze przez kilka godzin po zakończeniu wysiłku.
Turbo Spalanie HIIT
Turbo Spalanie HIIT
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Super Linia
Super Linia
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Smukła talia? Płaski brzuch? Zgrabne nogi? Jędrne pośladki? Bez problemu! Jeśli chcesz mieć
właśnie taką sylwetkę to sązajęcia dla Ciebie! SUPER LINIA to trening wzmacniający i modelujący całe ciało. Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, tj. grzbiet, uda, pośladki, biodra, brzuch. Zajęcia przeznaczone dla osób na każdym poziomie zaawansowania.
Misja Plaża
Misja Plaża
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Chcesz wyrzeźbić swoje ciało na lato? Ten trening jest dla Ciebie. Zajęcia kształtujące sylwetkę, polegające na wykonywaniu ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe.
Cardio
Aerobowe
Step
Step
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening taneczno-choreograficzny prowadzony na specjalnie przeznaczonych do tego platformach. Doskonale działa na mięśnie nóg, pośladków, wzmacnia układ sercowo-mięśniowy, a do tego poprawia kondycję i pomaga stracić zbędne kilogramy. Sekwencje prostych kroków oraz ich ewolucje umożliwiają dopasowanie zajęć do każdego poziomu zaawansowania, co czyni je niezwykle atrakcyjnymi.
Funkcjonalne
Platinium Cross
Platinium Cross
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
PLATINIUM CROSS– to trening wytrzymałościowo-siłowy o bardzo wysokiej intensywności. Wszechstronne zajęcia, które kształtują wszystkie zdolności motoryczne: siłę, wytrzymałość, szybkość i zwinność.
TO POŁĄCZENIE TRZECH ELEMENTÓW:
podnoszenia ciężarów,
ćwiczeń cardio,
gimnastyki
Cross jest bardzo intensywnym treningiem, a wykonywane podczas niego ćwiczenia są różnorodne i obejmują m.in. przysiady, podciąganie, podskoki, podnoszenie ciężarów, bieg, wiosłowanie, rower… Dzięki temu monotonia to słowo nieznane entuzjastom Cross Fitnessu.
KORZYŚCI Z TRENINGU CROSS FITNESS:
znaczna poprawa wydolności organizmu
znaczna poprawa kondycji
znaczna poprawa wytrzymałości
lepsza gibkość, koordynacja i równowaga
To także doskonały wybór dla wszystkich, którzy chcą ZRZUCIĆ KILKA NADPROGRAMOWYCH KILOGRAMóW.
Co ważne, W TRENINGU CROSS FITNESS MOżE UCZESTNICZYć KAżDY. Kluczem do sukcesu jest dopasowanie obciążenia, intensywności i czasu poświęconego na dane ćwiczenie do indywidualnych możliwości. Właśnie dlatego zajęcia Cross Fitness prowadzone są przez profesjonalistów, którzy dbają o bezpieczeństwo wykonywania poszczególnych ćwiczeń.
Taneczne
Platinium Dance
Platinium Dance
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Mentalne
Yoga dla kręgosłupa
Yoga dla kręgosłupa
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Zajęcia, na których uczymy się odpowiednio rozluźniać i rozciągać ciało, dzięki czemu pojawia się przestrzeń i elastyczność kręgosłupa, która jest warunkiem jego zdrowia. Ćwiczenia sprawiają, że mijają dolegliwości bólowe i czujemy się odprężeni.
Mobility & Stretching
Mobility & Stretching
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Zajęcia Mobility & Stretching z jednej strony zwiększają mobilność i zakres ruchów w stawach, z drugiej natomiast zwiększają elastyczność i ukrwienie mięśni oraz rozluźniają ciało. Poza tym, zmniejszają ryzyko odniesienia kontuzji. Sprawiają, że lepiej wykorzystujemy potencjał organizmu i szybciej się regenerujemy oraz zwiększamy swoje bezpieczeństwo w trakcie treningów dzięki poprawie elastyczności i sprawności ciała. Mobility & Stretching są zatem nie tylko uzupełnieniem treningu, ale również mogą być samodzielną jednostką treningową.
Na zajęciach używamy różnego rodzaju sprzętu np. gum, rollerów, piłeczek, kettli.
Pilates
Pilates
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Zajęcia z nurtu Body&Mind, których podstawą jest wykonywanie ćwiczeń w rytmie własnego oddechu i pełnej koncentracji. Trening ten, prowadzony przy spokojnej muzyce, wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Do ćwiczeń może być wykorzystywany dodatkowy sprzęt typu ovo Ball, Toller, magic Circe.
