Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!
Brzuchomania
Brzuchomania
Poziom trudności: dla początkujących
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia o średniej intensywności ukierunkowane na wzmacnianie i wyszczuplanie mięśni brzucha. Rozpoczynają się krótką rozgrzewką, połączoną w dalszej części z ćwiczeniami w pozycji stojącej angażującymi mięśnie okolic brzucha, bioder i dolnej części kręgosłupa. Ciąg dalszy to zestaw prostych ćwiczeń na macie z naciskiem na dokładność ich wykonania. Brzuchomania to gwarancja sukcesu w walce o płaski brzuch.
Body Shape
Body Shape
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej.
ABT
ABT
Poziom trudności: dla początkujących
Intensywność: umiarkowane
Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem.
Mieszane
Ogólnorozwojowe
Senior Fitness
Senior Fitness
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Senior fitness to zajęcia specjalnie opracowane dla osób starszych – jest to połączenie gimnastyki z umiarkowanym treningiem siłowym. Zajęcia przeznaczone są zarówno dla Pań, jak i Panów. Mają na celu poprawę wydolności tlenowej, wzmocnienie siły mięśni oraz pracę nad gibkością, równowagą i koordynacją ruchową. Zajęcia są prowadzone w odpowiednim tempie, zawsze dostosowane do możliwości ćwiczących.
Regularna aktywność ruchowa jest jedną z najważniejszych składowych promocji zdrowia osób starszych. Poprzez poprawę funkcjonowania układu krążenia i oddechowego oraz większą siłę i elastyczność mięśni, aktywność ruchowa hamuje rozwój wielu chorób, m.in. otyłości, cukrzycy, osteoporozy, choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienia tętniczego. Istnieje coraz więcej danych wskazujących na możliwość wydłużenia przeciętnego czasu trwania życia ludzkiego w wyniku regularnego podejmowania aktywności ruchowej o umiarkowanej intensywności.
TBC+Step
TBC+Step
Poziom trudności: dla początkujących
Intensywność: umiarkowane
Kompleksowy trening wytrzymałościowo-wzmacniający. Część aerobowa poprawia kondycję i wydolność oddechową, przyspiesza krążenie, dzięki czemu skóra staje się jędrniejsza i ładniejsza a część wzmacniająca (z wykorzystaniem przyrządów takich jak step, hantle, gumy, obciążenia) uruchamia mięśnie górnej i dolnej części ciała pozwalając na wymodelowanie całej sylwetki.
STRONG by Zumba®
STRONG by Zumba®
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
To zajęcia, które nie mają nic wspólnego z tańcem. Trening stanowi połączenie wysokiej intensywności cardio z ćwiczeniami siłowymi przy wykorzystaniu ciężaru własnego ciała. Ogromnym atutem tych zajęć jest perfekcyjnie zsynchronizowana z ćwiczeniami muzyka, która odzwierciedla i podkreśla każdy ruch. W konsekwencji niesamowicie motywuje do działania i większego zaangażowania. Poprzez zmienną intensywność oraz wkomponowane ćwiczenia siłowe spalisz mnóstwo kalorii, poprawisz kondycję oraz siłę, wzmocnisz także całe ciało, a w konsekwencji wymodelujesz oraz ujędrnisz swoją sylwetkę
Cardio
Aerobowe
Tabata
Tabata
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
To połączenie tradycyjnych ćwiczeń aerobowych z intensywnym treningiem interwałowym. Tabata została skonstruowana tak, że pozwala zarówno na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, jak i na dotlenienie całego ciała. Jeśli jesteś zmęczony wielogodzinnym treningiem na siłowni, a chcesz poprawić swoją sylwetkę lub wzmocnić wydolność organizmu, to te zajęcia są właśnie dla Ciebie.
Funkcjonalne
deepWork
deepWork
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
To odłam treningu bodyART (oba opracowane przez Roberta Steinbachera). deepWORK jest treningiem dynamicznym i świetnie sprawdzi się u osób, które potrzebują adrenaliny i szybkości. Deep Work jest dla każdego. Zajęcia bez choreografii i z możliwością wyboru odpowiedniej dla siebie wersji danego ćwiczenia. To doskonały trening uzupełniający zajęcia wzmacniające, ćwiczenia na siłowni czy sporty wytrzymałościowe. Efektywny trening sprawi, że spalisz tkankę tłuszczową, pobudzisz metabolizm, wzmocnisz mięśnie, poprawisz kondycję, sprawność, poprawisz krążenie i wydolność oddechową, pozbędziesz się negatywnej energii oraz zrelaksujesz się. Ćwiczenia odbywają się bez obuwia.
GT Strength
GT Strength
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Pierwszy program treningowy z serii GT realizowany zawsze w pierwszym dniu tygodnia. GT Strength to trening siły, który charakteryzuje się serią kompleksowych ćwiczeń. W naturalny sposób zbudujesz i wzmocnisz wszystkie mięśnie dzięki ich jednoczesnej, harmonijnej pracy oraz przy zastosowaniu proporcjonalnego obciążenia.
GT Power
GT Power
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Drugi z programów treningowych z serii GT. Program GT Power to jednostka treningowa, zawierająca m.in. kompilacje ćwiczeń koordynacyjnych oraz plyometrycznych odzwierciedlających wzorzec ruchowy i szybkość reakcji. Większość ćwiczeń opiera się na dynamicznym przejściu z absorpcji siły do jej użycia. Dzięki tego typu wzorcom, mięśnie są w stanie generować ogromne ilości niezbędnej w życiu codziennym mocy.
GT Wod
GT Wod
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Wod w całości skoncentrowany jest na realizacji poszczególnych zadań wybranych przez trenera na podstawie realizowanego w danym okresie mikrocyklu. Wersja Wod charakteryzuje się przekraczaniem własnej granicy komfortu, pracą „z samym sobą” pod czujnym okiem trenera. Wod pozwala precyzyjnie monitorować swoje postępy na podstawie konkretnych wyników, które podczas każdego treningu są zapisywane, a następnie porównywane do wcześniejszych.
Treningi GT Wod odbywają się w każdy piątek.
GT Core
GT Core
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Trzeci w kolejności program treningowy GT. Trening Core to koncentracja na środku ciężkości naszego ciała, który jest źródłem wszystkich ruchów, w tym ruchu tułowia i kończyn. Ćwiczenia pozwalają wzmocnić mięśnie środka oraz utrzymać między nimi harmonię. Trening zmniejsza ryzyko kontuzji oraz pozwala na osiągnięcie mocy, wytrzymałości oraz siły funkcjonalnej. Ten zestaw ćwiczeń wpływa także na wygląd mięśni brzucha.
Trening Funkcjonalny
Trening Funkcjonalny
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
To 30-minutowe zajęcia wzmacniające i modelujące całe ciało. Każda sesja treningowa to kilka ćwiczeń skonstruowanych w taki sposób, aby zaangażować każdą partię ciała. Te zajęcia są idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą w krótkim czasie efektywnie poprawić swoją sprawność i sylwetkę. Przyjdź i przekonaj się jak trening funkcjonalny wpływa na Twoją kondycję!
TRX/Kettlebell
TRX/Kettlebell
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
TRX to zajęcia o wysokiej intensywności wzmacniające całe ciało. Opierają się na treningu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz taśm podwieszanych do sufitu. TRX to godzinne zajęcia o charakterze treningu funkcjonalnego. Pomoże w dążeniu do super formy, harmonijnie wzmocni mięśnie całego ciała oraz poprawi ogólną sprawność. Dla podniesienia intensywności zajęć wykorzystywany jest dodatkowy sprzęt typu kettlebells lub bosu.
Trening Kettlebell skutecznie kształtuje sylwetkę i pomaga redukować tkankę tłuszczową poprzez angażowanie dużej ilości mięśni jednocześnie. Zajęcia są nieskomplikowane, ale wymagające większego wysiłku niż tradycyjny fitness.
Taneczne
Zumba®
Zumba®
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zainspirowana tanecznymi rytmami fuzja tańca i aerobiku, gdzie dobór kroków, kombinacji ruchów i muzyki gwarantuje świetną zabawę i olbrzymią dawkę energii. To trening cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę – jeden z przyjemniejszych sposobów na zgubienie kalorii przeznaczony dla każdego, bez względu na wiek i umiejętności.
Mentalne
Mobility & Stretching
Mobility & Stretching
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Zajęcia Mobility & Stretching z jednej strony zwiększają mobilność i zakres ruchów w stawach, z drugiej natomiast zwiększają elastyczność i ukrwienie mięśni oraz rozluźniają ciało. Poza tym, zmniejszą ryzyko odniesienia kontuzji. Sprawiają, że lepiej wykorzystujemy potencjał organizmu i szybciej się regenerujemy oraz zwiększamy swoje bezpieczeństwo w trakcie treningów dzięki poprawie elastyczności i sprawności ciała. Mobility & Stretching są zatem nie tylko uzupełnieniem treningu, ale również mogą być samodzielną jednostką treningową.
Na zajęciach używamy różnego rodzaju sprzętu np. gum, rollerów, piłeczek, kettli.
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Jest to trening wzmacniający mięśnie stabilizujące kręgosłup. Ćwiczenia pomagają zapobiegać schorzeniom kręgosłupa oraz minimalizują skutki jego przeciążeń. Relaksacyjna forma ćwiczeń pozwala w sposób bezpieczny uelastycznić mięśnie pleców i zmniejszyć ich napięcie, jednocześnie ucząc prawidłowej postawy i nawyków ruchowych.
Pilates
Pilates
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Zajęcia z nurtu Body&Mind, których podstawą jest wykonywanie ćwiczeń w rytmie własnego oddechu i pełnej koncentracji. Trening ten, prowadzony przy spokojnej muzyce, wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Do ćwiczeń może być wykorzystywany dodatkowy sprzęt typu ovo Ball, Toller, magic Circe.
Pilates/Stretching
Pilates/Stretching
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Pilates to zajęcia z nurtu Body&Mind, których podstawą jest wykonywanie ćwiczeń w rytmie własnego oddechu i pełnej koncentracji. Trening ten, prowadzony przy spokojnej muzyce, wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Do ćwiczeń może być wykorzystywany dodatkowy sprzęt typu ovo Ball, Toller, magic Circe.
Stretching to zajęcia skupiające się na ćwiczeniach rozciągających, poprawiających elastyczność mięśni oraz zwiększających zakres ruchu w stawach, sprzyjająca utrzymaniu prawidłowej postawy ciała.
Stretching
Stretching
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
W ramach zajęć wykonywane są ćwiczenia rozciągające, poprawiające elastyczność mięśni oraz zwiększające zakres ruchu w stawach, a także sprzyjające utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Ponadto, trening ten poprawia koordynację ruchową i giętkość, a także zmniejsza napięcie mięśni wywołane stresem. Dzięki spokojnemu rytmowi połączonemu z miarowym oddychaniem Stretching jest doskonałym sposobem na odprężenie.
Zajęcia są idealne dla wszystkich tych, którzy spędzają za biurkiem długie godziny, jak i dla osób często uczestniczących w treningach wzmacniających.
