Napoje najskuteczniej gaszące pragnienie (w tym domowej roboty)

Latem naturalnie odczuwamy znacznie większe pragnienie niż zwykle. Dobrze jest wiedzieć, ile litrów napojów dziennie należy spożywać w tym czasie. I oczywiście, że najlepiej byłoby pić wodę, ale przecież nie każdy ma na to ciągle ochotę. Jak urozmaicić sobie codzienny jadłospis, by był bogaty w napoje skutecznie gaszące pragnienie?

Odwodnienie organizmu

Odwodnienie to jedno z najbardziej poważnych zagrożeń dla zdrowia wynikających z przegrzania organizmu. Dlatego bardzo ważne jest, byś zwrócił uwagę, ile wody dziennie pijesz i czy oprócz tego przyjmujesz jeszcze inne płyny. Niemałe znaczenie ma też świadomość tego, jakie są objawy odwodnienia, by móc na czas zareagować. Zwróć uwagę na: zmiany w kolorze oddawanego moczu, przedłużające się zmęczenie, senność, bóle głowy, problem z elastycznością skóry, a nawet rozdrażnienie.

W grupie największego ryzyka są nie tylko niemowlęta i seniorzy, ale także osoby otyłe, mające problemy z układem trawiennym, które objawiają się biegunkami lub wymiotami, cierpiące na choroby przewlekłe czy pocące się nadmiernie. Warto jednak zapamiętać, że latem, w czasie największych upałów, odwodnienie może dotknąć każdego. Dlatego musisz zwrócić uwagę na to, ile wody dziennie pijesz i czy na pewno nie za mało.

Ile wody dziennie należy pić latem?

Co do tego, ile się powinno pić wody dziennie, zdania są podzielone. Wynika to z faktu, że każdy z nas jest inaczej zbudowany, jego organizm cechuje inna wytrzymałość, a także wykonujemy różne prace w odmiennej temperaturze otoczenia.

Za najważniejsze dane uznaje się te zamieszczone na stronie Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, a z nich wynika, że wszystkich płynów dziennie powinno przyjmować się przynajmniej:

  •     8 szklanek, czyli ok. 2 litry, gdy jesteś kobietą
  •     10 szklanek, czyli ok. 2,5 litra, gdy jesteś mężczyzną

Warto także zwrócić uwagę na zalecenia Europejskiej Agencji ds. Bezpieczeństwa i Żywności. Mówią one o 30 ml płynów na każdy kilogram ciała w przypadku osób powyżej 14 r.ż.

Musisz jednak pamiętać, że latem zapotrzebowanie na wodę wzrasta – o 250 ml na każdy stopień powyżej temperatury 37 st. C. Pamiętaj również o uzupełnianiu soli mineralnych.

Czym skutecznie ugasić pragnienie latem?

Przede wszystkim: pij wodę. Mimo wszystko, to ona najskuteczniej gasi pragnienie i dzięki temu, że znajduje się w wielu potrawach, przyjmujemy jej najwięcej. Obecnie w Polsce możesz śmiało pić “kranówkę”, której jakość spełnia bardzo wymagające normy unijne. Jest zatem bezpieczna zarówno pod względem mikrobiologicznym, jak i chemicznym. Jeśli nie masz pewności, czy stan rur w twoim bloku jest w porządku, nałóż na kran specjalny filtr.

Gdy wybierasz wodę butelkowaną, zdecydowanie sięgaj po tę nisko- lub średniozmineralizowaną o niewielkiej zawartości sodu. Mogą pić ją w zasadzie wszyscy – także osoby z nadciśnieniem oraz małe dzieci. Zwróć uwagę, czy woda butelkowana ma atest PZH i czy producent podaje nazwę i adres źródła, z którego jest czerpana.

co-pic-latem

Woda to nie wszystko!

Z pewnością gasi ona pragnienie, ale nie ma tak przyjemnego smaku, jaki może mieć domowy kompot. Korzystając z faktu, że latem masz dostęp do wielu sezonowych i pysznych owoców, przygotuj sobie jeden z najskuteczniej gaszących pragnienie napojów za bardzo małe pieniądze! Zwróć uwagę, że owoce to źródło wielu witamin – ich ilość zmniejsza się w gotowaniu, ale nie znikają zupełnie. Dodatkowo, zawierają beta-karoten i inne składniki o antyrodnikowym działaniu. Przygotowany kompot możesz przechowywać w lodówce i dorzucać do niego kostki lodu, by jego picie sprawiało jeszcze więcej przyjemności.

Doskonałymi sposobami na dręczące pragnienie są jogurt, maślanka i kefir. Nie tylko zawierają dość dużo wody, ale są smacznym i pełnowartościowym posiłkiem z wysoką zawartością prozdrowotnych bakterii, białka oraz tłuszczu. Gdy połączysz je z sezonowymi owocami, zyskujesz pyszny koktajl, który dla dodatkowej ochłody możesz wymieszać z lodami.

Jednym z najlepszych sposobów na ugaszenie pragnienia jest również herbata – czarna, zielona czy biała. Ze względu na wysoką zawartość teiny pobudza organizm. Warto jednak pamiętać, że herbata nie zapobiega odwodnieniu, a nawet… ma działanie moczopędne, więc daje odwrotny skutek. Jeśli jednak przygotujesz słaby napar bez cukru lub z jego małą ilością, jego picie sprawi ci przyjemność. Polecamy zaparzyć 4 łyżki zielonej herbaty w 1 litrze wody, a następnie dodać maksymalnie 10 dag cukru, kilka plasterków cytryny i ok. 7-8 dag świeżego imbiru. Po kilku godzinach w lodówce, podana z listkami świeżej mięty, będzie idealnym napojem w gorące dni.

Wykorzystując sezonowe owoce, eksperymentuj z koktajlami. Wystarczy, że zmiksujesz miąższ z melona z kostkami lodu i sokiem z jednej lub dwóch limonek i dodasz odrobinę miodu. Możesz też połączyć kilka moreli z niewielką ilością cukru i jogurtem naturalnym, a następnie dodać kilka kropel soku z limonki i pół łyżeczki startej skórki z pomarańczy, a to wszystko zmiksować z kostkami lodu. Orzeźwienie gwarantowane!

Jeśli chcesz ugasić pragnienie, spróbuj także domowej lemoniady. Przygotuj 2 cytryny, wodę mineralną (ok. 1,5 l), do 5 łyżek cukru, startą skórkę z cytryny i nie więcej niż połowę łyżeczki posiekanego imbiru. Z jednej cytryny wyciśnij sok, drugą natomiast pokrój w plasterki. Zagotuj szklankę wody z cukrem oraz skórką i imbirem. Następnie całość ostudź i połącz z sokiem, a potem dodaj do tego plasterki i wstaw na kilka godzin do lodówki. Smacznego!

Co pić podczas treningu?

Wysiłek fizyczny przyczyni się do większej utraty wody, ale także cennych składników. Dlatego, wybierając się na siłownię, niezależnie od pory roku, ale szczególnie latem – sięgaj po napoje izotoniczne. Mają odpowiednio zbilansowaną zawartość elektrolitów i poziom ciśnienia osmotycznego dobrze dopasowany do płynów ustrojowych. Tym samym bardzo skutecznie zapobiegają odwodnieniu. Ich wybór na rynku jest ogromny, dlatego z pewnością znajdziesz ulubiony smak w cenie, która będzie ci odpowiadała.

Jak widzisz, dbanie o odpowiednie nawodnienie latem nie jest ani trudne, ani drogie. Nie musi też wcale być nudne i opierać się jedynie na wodzie. Wystarczy skorzystać z tego, co sezonowe i zdrowe, a dodatkowo – pyszne! Cokolwiek wybierzesz, sięgaj po to możliwie jak najczęściej, a będziesz cieszył się dobrym samopoczuciem i zdrowiem.

Zobacz również