Twój klub:
Ćwiczenia z kettlebells dają szybkie i naprawdę imponujące efekty. Angażują one bowiem niemal wszystkie partie ciała – nie tylko pomagają zrzucić zbędne kilogramy, ale również ćwiczą wytrzymałość i poprawiają koordynację ruchową. W sporcie jednak do wszystkiego należy podchodzić z rozsądkiem. Kto więc może, a nawet powinien ćwiczyć z kettlebells i jakie są zalety tej formy aktywności?
Kettlebells to nie nowość. Już w XVIII wieku wykorzystywano je jako element treningu wojskowego w Rosji. To nietypowe hantle, posiadające ułatwiającą użytkowanie rączkę, jednak nie tylko uchwytem różnią się od tradycyjnych. Przede wszystkim mają przesunięty środek ciężkości, dzięki czemu znacznie skuteczniej wzmacniają przedramię. Wpływają na całą budowę ciała, gdyż wymuszają na ćwiczącym ciągłe utrzymywanie balansu i wykorzystanie niemal wszystkich posiadanych mięśni, równomiernie rozwijając również siłę.
Trening z kettlebells – dla kogo?
W gruncie rzeczy nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń z kettlebells, istotne jest tylko prawidłowe dobranie ciężaru hantla do swoich możliwości. Korzystają z nich przede wszystkim panie, ponieważ trening z nimi nie musi prowadzić do rozbudowy masy mięśniowej, usprawnia za to całe ciało – wpływa na wytrzymałość, poprawia koordynację ruchową i w znaczącym stopniu pozwala uaktywnić mięśnie nóg, pośladków i przedramion, czyli części ciała, na których zależy przede wszystkim paniom.
Trening z kettlebells polecany jest także osobom, które ze względu na siedzący tryb życia lub rodzaj wykonywanej pracy (np. przed komputerem) narzekają na ból pleców lub niezbyt poprawną (np. zgarbioną) sylwetkę. Hantle te wzmacniają mięśnie głębokie, pozwalając na utrzymanie prawidłowej postawy.
Jak wybrać kettlebell?
Aby trening z kettlebells był skuteczny i przede wszystkim podobał się ćwiczącemu, musi go odpowiednio ułożyć. Na co zwrócić uwagę podczas planowania tej formy aktywności?
Na rynku znajdziesz kilka rodzajów kettlebells:
Początkujący powinni zaopatrzyć się w raczej lekki odważnik, a swoje pierwsze ćwiczenia skonsultować z fizjoterapeutą lub trenerem personalnym w klubie. Pomogą oni dobrać odpowiednie ćwiczenia, dzięki którym trening z kettlebells będzie angażował wszystkie partie ciała. Dobrze jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Jakie efekty przynosi trening z kettlebells?
Fenomen kettlebells kryje się w skuteczności i rezultatach widocznych w całym ciele. Jeśli zatem podjąłeś się tej formy aktywności i wykonujesz ją regularnie, spodziewaj się, że:
Różnorodność ćwiczeń z kettlebells to dodatkowa zaleta treningu. Wychodząc od popularnego swinga, możesz z czasem zmieniać tempo, zwiększać wagę hantli oraz dodawać kolejne. Trudno zatem znudzić się treningiem z odważnikami, a lista zalet jest imponująca.
Jeśli chcesz spróbować zajęć z kettle’ami, zapraszamy na zajęcia, które odbywają się regularnie w naszych klubach – Kettlebell, TRX/Kettlebell i Bosu/Kettlebell.
Najpopularniejsze artykuły
Zobacz również