Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!
Pump
Pump
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zajęcia prowadzone z użyciem specjalnie opracowanych i przystosowanych do tej formy ruchu sztang. Podczas treningu wykonywane są izolowane ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Zmiana obciążenia pozwala na dostosowanie treningu do możliwości poszczególnych grup mięśniowych oraz indywidualnej siły uczestnika. Zajęcia spełniają wymagania osób potrzebujących wyzwań i oczekujących widocznych efektów w postaci kształtowania sylwetki oraz wzrostu siły organizmu.
Brzuchomania
Brzuchomania
Poziom trudności: dla początkujących
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia o średniej intensywności ukierunkowane na wzmacnianie i wyszczuplanie mięśni brzucha. Rozpoczynają się krótką rozgrzewką, połączoną w dalszej części z ćwiczeniami w pozycji stojącej angażującymi mięśnie okolic brzucha, bioder i dolnej części kręgosłupa. Ciąg dalszy to zestaw prostych ćwiczeń na macie z naciskiem na dokładność ich wykonania. Brzuchomania to gwarancja sukcesu w walce o płaski brzuch.
Pupomania
Pupomania
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia Quick Class ujędrniające, modelujące i rzeźbiące pośladki.
Body Shape
Body Shape
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej.
ABT
ABT
Poziom trudności: dla początkujących
Intensywność: umiarkowane
Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem.
Mieszane
Ogólnorozwojowe
Quick Start
Quick Start
Poziom trudności: dla początkujących
Intensywność: umiarkowane
Chcesz rozpocząć swoją przygodę z siłownią? Nie wiesz, jak obsługiwać sprzęt znajdujący się w klubie fitness? Weź udział w zajęciach Quick Start.
Quick Start to grupowe zajęcia typu Quick Class. W ciągu 20 minut nasz trener pokaże Ci, do czego służą poszczególne maszyny i przede wszystkim jak odnaleźć się w naszym klubie.
Nie obowiązują wcześniejsze zapisy. Chcesz wziąć udział w Quick Start? Podejdź do recepcji kilka minut przed rozpoczęciem zajęć.
Trening obwodowy dla Pań
Trening obwodowy dla Pań
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
To intensywny trening, który pomaga nie tylko spalić tkankę tłuszczową, ale także wyrzeźbić, wysmuklić i wzmocnić całe ciało. Jest to trening wzmacniający wszystkie partie mięśniowe, zarówno dla zaawansowanych, jak i dla początkujących. Ćwiczenia i obciążenie mogą być dowolnie modyfikowane, dostosowane są do indywidualnych potrzeb.
GT Mobility
GT Mobility
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Mobility to system stworzony w celu rozwiązywania problemów bólowych, zapobiegania kontuzjom, polepszenia mobilności (ruchomości), elastyczności mięśni, ścięgien, więzadeł i stawów, zwiększenia możliwości ludzkiego ciała i optymalizacji wyników sportowych. Świetne uzupełnienie całego mikrocyklu tygodniowego GT.
Body Art®
Body Art®
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Trening Body ART® zawiera elementy YOGI, fizjoterapii, Japońskiej DO IN oraz klasycznych technik oddechu, tworząc synergię treningu fizycznego i odpoczynku umysłowego. Celem treningu Body ART® jest zapewnienie prawidłowego funkcjonowania ciała człowieka jako całości, poprzez siłę funkcjonalną i trening stabilizujący system ruchowy człowieka.
Fight Kick
Fight Kick
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Trening ogólnorozwojowy z elementami sztuki walki (kopnięcia, uderzenia, bloki). Jest prosty w formie i nastawiony na budowanie u ćwiczących lepszej wydolności, siły mięśni środka oraz szybkości. Jest to też forma dynamicznego stretchingu poprzez dużą ilość wymachów i kopnięć. Przeznaczony dla Pań i Panów.
XCO
XCO
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Intensywne zajęcia cardio umożliwiające jednoczesną pracę wielu grup mięśniowych, dzięki użyciu specjalnie zaprojektowanych hantli z granulatem przesuwającym się w trakcie ruchu. To ćwiczenia polegające na wykonywaniu szybkich ruchów z energicznym zatrzymaniem. Zajęcia wpływają na zwiększenie wytrzymałości, koordynacji, siły i elastyczności ciała. Dzięki XCO spalisz jeszcze więcej kalorii i dodatkowe pobudzisz metabolizm.
Easy Tone Step
Easy Tone Step
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
To trening z użyciem nowatorskiego przyrządu – easy tone step – zaprojektowanego tak, by dawać uczucie naturalnej niestabilności i przez to aktywizować całe ciało, zmuszając mięśnie do nieustającej pracy. Zajęcia składają się z części cardio (wchodzenie i schodzenie z platformy) i części wzmacniającej (wykorzystującej obie strony platformy) są kompleksowym treningiem całego ciała ze szczególnym uwzględnieniem mięśni ud, brzucha i pośladków.
Cardio
Aerobowe
Tabata
Tabata
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
To połączenie tradycyjnych ćwiczeń aerobowych z intensywnym treningiem interwałowym. Tabata została skonstruowana tak, że pozwala zarówno na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, jak i na dotlenienie całego ciała. Jeśli jesteś zmęczony wielogodzinnym treningiem na siłowni, a chcesz poprawić swoją sylwetkę lub wzmocnić wydolność organizmu, to te zajęcia są właśnie dla Ciebie.
Fat Burning
Fat Burning
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Trening należy do grupy zajęć aerobowych. To zestaw zajęć tanecznych, które pomogą spalić tkankę tłuszczową, a przy okazji dadzą dużo radości. Ćwiczenia te oparte są o nieskomplikowane układy choreograficzne. Bez użycia dodatkowego sprzętu.
Platinium Insanity
Platinium Insanity
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
To intensywny trening interwałowy, łączący w sobie ćwiczenia funkcjonalne, cardio i wzmacniające, dedykowany osobom bardziej zaawansowanym. Jest to trening poprawiający kondycję i wytrzymałość organizmu. To droga do wymarzonej figury, sposób na osiągnięcie widocznych efektów w krótkim czasie.
Funkcjonalne
Trening funkcjonalny
Trening funkcjonalny
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
To 55-minutowe zajęcia wzmacniające i modelujące całe ciało. Każda sesja treningowa to kilka ćwiczeń skonstruowanych w taki sposób, aby zaangażować każdą partię ciała. Te zajęcia są idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą w krótkim czasie efektywnie poprawić swoją sprawność i sylwetkę. Przyjdź i przekonaj się jak trening funkcjonalny wpływa na Twoją kondycję!
GT Compact
GT Compact
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Czwarty w kolejności program z serii GT. Program Compact łączy w odpowiednie cykle ćwiczenia koordynacyjne, siłowe, siłowo-wytrzymałościowe, eksplozywne, stabilizacyjne oraz zwiększające zakresy ruchowe we wszystkich trzech płaszczyznach. Compact zawiera w swoim programie najwięcej ćwiczeń lokomocyjnych.
GT Strength
GT Strength
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Pierwszy program treningowy z serii GT realizowany zawsze w pierwszym dniu tygodnia. GT Strength to trening siły, który charakteryzuje się serią kompleksowych ćwiczeń. W naturalny sposób zbudujesz i wzmocnisz wszystkie mięśnie dzięki ich jednoczesnej, harmonijnej pracy oraz przy zastosowaniu proporcjonalnego obciążenia.
GT Power
GT Power
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Drugi z programów treningowych z serii GT. Program GT Power to jednostka treningowa, zawierająca m.in. kompilacje ćwiczeń koordynacyjnych oraz plyometrycznych odzwierciedlających wzorzec ruchowy i szybkość reakcji. Większość ćwiczeń opiera się na dynamicznym przejściu z absorpcji siły do jej użycia. Dzięki tego typu wzorcom, mięśnie są w stanie generować ogromne ilości niezbędnej w życiu codziennym mocy.
GT Wod
GT Wod
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Wod w całości skoncentrowany jest na realizacji poszczególnych zadań wybranych przez trenera na podstawie realizowanego w danym okresie mikrocyklu. Wersja Wod charakteryzuje się przekraczaniem własnej granicy komfortu, pracą „z samym sobą” pod czujnym okiem trenera. Wod pozwala precyzyjnie monitorować swoje postępy na podstawie konkretnych wyników, które podczas każdego treningu są zapisywane, a następnie porównywane do wcześniejszych.
Treningi GT Wod odbywają się w każdy piątek.
GT Core
GT Core
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Trzeci w kolejności program treningowy GT. Trening Core to koncentracja na środku ciężkości naszego ciała, który jest źródłem wszystkich ruchów, w tym ruchu tułowia i kończyn. Ćwiczenia pozwalają wzmocnić mięśnie środka oraz utrzymać między nimi harmonię. Trening zmniejsza ryzyko kontuzji oraz pozwala na osiągnięcie mocy, wytrzymałości oraz siły funkcjonalnej. Ten zestaw ćwiczeń wpływa także na wygląd mięśni brzucha.
Kettlebell
Kettlebell
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Jest to trening skutecznie kształtujący sylwetkę i pomagający redukować tkankę tłuszczową poprzez angażowanie dużej ilości mięśni jednocześnie. Ten niebanalny przyrząd o niecentralnie położonym środku ciężkości jest wyśmienitą drogą do budowania siły funkcjonalnej przydatnej podczas wykonywania codziennych czynności życiowych. Zajęcia nieskomplikowane, ale wymagające większego wysiłku niż tradycyjny fitness.
Move It
Move It
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Trening funkcjonalny, na którym wykorzystane są najnowsze przyrządy (takie jak: Core bag, Bulgarian bag, TRX Rip, Bosu, Dynamax, drabinka koordynacyjna, ViPER) wspomagające prace nad całym ciałem. Funkcjonalność treningu polega na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych we wszystkich płaszczyznach. Idealne zajęcia do poprawy motoryki i kondycji, ale także do zbudowania wymarzonej sylwetki.
TRX
TRX
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zajęcia o wysokiej intensywności wzmacniające całe ciało. Opierają się na treningu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz taśm podwieszanych do sufitu. Są one wyposażone w uchwyty, dzięki którym można wspomagać ruch. TRX to godzinne zajęcia o charakterze treningu funkcjonalnego. Są doskonałym sposobem na osiągnięcie super formy, wzmocnią mięśnie całego ciała oraz poprawią ogólną sprawność. Dla podniesienia intensywności zajęć często wykorzystywany jest dodatkowy sprzęt typu kettle lub bosu.
Taneczne
Zumba®
Zumba®
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zainspirowana tanecznymi rytmami fuzja tańca i aerobiku, gdzie dobór kroków, kombinacji ruchów i muzyki gwarantuje świetną zabawę i olbrzymią dawkę energii. To trening cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę – jeden z przyjemniejszych sposobów na zgubienie kalorii przeznaczony dla każdego, bez względu na wiek i umiejętności.
Salsation
Salsation
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
To program taneczno-fitnessowy, który w Azji popularnością pobił największe światowe programy fitness, a teraz wielkimi krokami wkracza na rynek europejski i amerykański. Nazwa „Salsation” to połączenie słów „salsa” i „sensation”. Salsation opiera się na radości, którą niesie taniec, ruchu oraz na muzycznej interpretacji poszczególnych choreografii. Zajęcia są otwarte dla wszystkich, zarówno dla początkujących, jak i dla profesjonalistów.
Mentalne
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Jest to trening wzmacniający mięśnie stabilizujące kręgosłup. Ćwiczenia pomagają zapobiegać schorzeniom kręgosłupa oraz minimalizują skutki jego przeciążeń. Relaksacyjna forma ćwiczeń pozwala w sposób bezpieczny uelastycznić mięśnie pleców i zmniejszyć ich napięcie, jednocześnie ucząc prawidłowej postawy i nawyków ruchowych.
Pilates
Pilates
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Zajęcia z nurtu Body&Mind, których podstawą jest wykonywanie ćwiczeń w rytmie własnego oddechu i pełnej koncentracji. Trening ten, prowadzony przy spokojnej muzyce, wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Do ćwiczeń może być wykorzystywany dodatkowy sprzęt typu ovo Ball, Toller, magic Circe.
Stretching
Stretching
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
W ramach zajęć wykonywane są ćwiczenia rozciągające, poprawiające elastyczność mięśni oraz zwiększające zakres ruchu w stawach, a także sprzyjające utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Ponadto, trening ten poprawia koordynację ruchową i giętkość, a także zmniejsza napięcie mięśni wywołane stresem. Dzięki spokojnemu rytmowi połączonemu z miarowym oddychaniem Stretching jest doskonałym sposobem na odprężenie.
Zajęcia są idealne dla wszystkich tych, którzy spędzają za biurkiem długie godziny, jak i dla osób często uczestniczących w treningach wzmacniających.
BAX®
BAX®
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Odłam Body Art ® charakteryzujący się podziałem lekcji na dwie części. Pierwsza – intensywna – ma charakter treningu interwałowego, poprzez zmianę pozycji ćwiczeń i stopniowanie trudności poszczególnych elementów. Druga część jest ukierunkowana na stretching powięziowy. Trening przeznaczony jest dla Pań i Panów.
