Jak nie stracić formy podczas wakacji/długiego weekendu?

Lato w pełni, więc wiele z nas wciąż ma przed sobą wakacyjne wyjazdy – czy to w Polsce, czy to za granicą. Co zrobić, aby przy tego rodzaju okazjach nie stracić formy, tak długo i konsekwentnie budowanej na siłowni?

Jak utrzymać formę na wakacjach?

Po prostu ćwicz – tam, gdzie jesteś

To właściwie najważniejsza sprawa, jeśli wakacje nie mają oznaczać zupełnego regresu w twojej kondycji. Nie chodzi o to, że masz urlop na Malediwach planować w oparciu o mapkę z zaznaczonymi siłowniami. Gdziekolwiek jesteś, możesz ćwiczyć regularnie – wykonując proste treningi na plaży, biegając po mieście czy włączając na YouTube’ie ulubionego trenera w pokoju hotelowym.

Dlaczego aktywny wypoczynek jest tak ważny? Wypracowana siła i wydolność spadają bardzo szybko. Jeśli zupełnie odpuścisz na czas urlopu, po powrocie będziesz zmuszony cofnąć się kilka kroków w swoim planie treningowym. Dzięki wykonywaniu odrobinę zmodyfikowanych, ale mimo wszystko regularnych ćwiczeń, z pewnością nie wrócisz do punktu zero.

Odżywiaj się rozsądnie

Nawet jeśli odpuścisz sobie część treningów lub totalnie zmodyfikujesz (uprościsz) swój plan, musisz pamiętać, że 70% pracy nad własnym ciałem to prawidłowa dieta. Nie w tym rzecz, by wakacje w urokliwej Barcelonie spędzać przy garach, skrupulatnie ważąc każdy gram własnoręcznie przygotowanych posiłków! Możesz pozwolić sobie na lody czy drinka, ale generalnie staraj się trzymać kilku prostych zasad. Pamiętaj, że latem znacznie łatwiej jest odżywiać się zdrowo dzięki sezonowym owocom i warzywom, których nie powinno zabraknąć w twoim jadłospisie.

Jak odżywiać się latem?
Pij dużo wody – nie mniej niż 2 l dziennie
Jedz 2-3 porcje świeżych, sezonowych owoców
Wybieraj dobrej jakości białko – owoce morza, chude mięso, warzywa strączkowe
Sięgaj po sezonowe warzywa – gotuj je, grilluj, przygotuj na parze
Postaw na węglowodany złożone – m.in. kasze czy ryż brązowy
Jedz zdrowe tłuszcze (ryby morskie czy awokado)

Jedz rozsądne ilości

Doskonale rozumiemy, że w Mediolanie nic tak dobrze nie smakuje, jak pizza, makarony i wino. Wiemy też, że trudno odmówić sobie przekąsek z grilla w sobotnie popołudnie. Wakacje są po to, by dobrze się bawić, i nie będziemy cię namawiali do tego, by rezygnować ze wszystkiego, co przyjemne. Pamiętaj jednak, by choć trochę starać się kontrolować to, ile jedzenia ląduje na talerzu, jeśli twoja fit forma ma nie odchodzić w zapomnienie.

Jak się nie przejadać? Zwłaszcza podczas imprez ze znajomymi, kiedy masz ciągłą możliwość dokładki, po prostu od razu nałóż sobie na talerz to, na co masz ochotę. Dokładnie przeżuwaj i jedz powoli, byś nie przegapił momentu, w którym będziesz już syty. Postaraj się też brać udział w toczących się rozmowach czy wykaż się chęcią pomocy przy grillowaniu lub sprzątaniu, by nie siedzieć non stop przy stole.

jak-odzywiac-sie-latem

Nie przesadź z alkoholem

Alkohol i forma nie idą w parze. Piwo, nalewki czy likiery są nie tylko bardzo kaloryczne, ale przede wszystkim spowalniają metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej. Co więcej, odwadniają jeszcze bardziej niż na przykład kawa. Niestety, gdy jesteśmy pijani, jemy więcej i nie kontrolujemy się.

Mimo wszystko masz ochotę na alkohol? Zdecydowanie wybieraj wytrawne wino czy alkohole czyste typu gin czy wódka – możesz z nich przygotować pyszne drinki w stylu fizz. I staraj się ograniczać (dwa drinki na wieczór powinny wystarczyć).

Nie zapomnij o nawodnieniu

Aktywny wypoczynek to coś więcej niż zwykłe wakacje. O ile zawsze musisz przyjmować ok. 2 litrów dziennie, to przy dodatkowej aktywności fizycznej zaleca się, by sięgnąć po przynajmniej 0,5 litra więcej. Weź pod uwagę również to, że z powodu wysokich temperatur twój bilans wodny powinien być jeszcze większy, bo znacznie więcej wody tracisz wraz z potem.

Jakie napoje wybierać? Przede wszystkim – wodę. Możesz dodać do niej cytrusy i miętę, by zyskała smak. Nawadniają także m.in. zielona i biała herbata czy zioła, takie jak np. czystek, mięta czy melisa. Pamiętaj, że każdy napój kofeinowy działa odwadniająco i wymaga spożywania większej ilości wody. Najgorsze są jednak popularne energetyki, które mają w sobie mnóstwo chemii i cukru.

Niezależnie od tego, co ćwiczysz – wakacje nie muszą oznaczać zupełnej przerwy od treningu. To czas, żeby zregenerować przemęczoną całoroczną pracą głowę, ale i doskonała okazja, by spróbować innych zestawów ćwiczeń czy nawet przypomnieć sobie, że trening to przede wszystkim przyjemność. Co więcej, właśnie na wakacjach masz szansę przypomnieć sobie, jak miło jest rozsądnie się odżywiać. Masz trochę więcej czasu, by przyjrzeć się swojemu menu. Nie zastanawiaj się, tylko spakuj do swojej walizki sportowy strój!

 

Zobacz również