Графік

Записатися на онлайн-заняття

Фільтрувати заняття:

	понеділок	вівторок	середа	четвер	п’ятниця	субота	неділя
7:00		Indoor Cycling Інтервал / 55 хв Опис занять Інструктор Indoor Cycling Інтервал для початківців, для більш підготовлених Аеробне (полягає у досягненні 65-80-92% максимальної частоти пульсу) або анаеробне (полягає на отриманні 65-92% максимальної частоти пульсу). Мета інтервального тренування – розвинути вміння швидко відновлювати сили після тренувань. Інтервал може бути тренуванням середньої (65%- 80%) або великої (65%-92%) інтенсивності. Цей вид занять впливає на покращення працездатності організму та його стан, а також на зміцнення серцево-судинної системи. Інтервальне тренування полягає у зміні інтенсивності навантаження на організм. Періоди навантаження чергуються: спочатку Ви займаєтеся з високою інтенсивністю, далі наступає фаза відпочинку, тобто повернення до відновлюючого пульсу, потім знову підвищуєте інтенсивність і так далі.	Body Shape / 55 хв Опис занять Інструктор Body Shape для початківців, для більш підготовлених Зміцнююче тренування, яке ідеально підходить для тих, хто хоче мати міцні та гарно розвинені м’язи. Серія простих вправ із гантелями, гумками або навантаженнями на ноги впливає на пропорційне формування фігури. Через свою простоту, яка поєднується із ефективністю, вони орієнтовані на людей будь-якого віку, рівня та фізичної підготовки.	Indoor Cycling Сила / 55 хв Опис занять Інструктор Indoor Cycling Сила для більш підготовлених тренування на велосипедах, який полягає у досягненні 75-85% HRmax (максимальної частоти пульсу). Це тренування, яке, в першу чергу, зосереджене на формуванні сили характеру. Воно вимагає від організму інтенсивнішої роботи. Ці заняття призначені для осіб з середньою фізичною підготовкою та для професіоналів, які вже сформували свою кисневу базу. До тренувань Strength можна перейти після 6 – 12 тижнів регулярних тренувань у зоні Endurance. А точніше, діапазон значень частоти серцевих скорочень у зоні Strength Energy перебуває на межі, на якій організм переходить від аеробного до анаеробного метаболізму. Це складніший сеанс, але необхідний на кожному циклі тренування. Дозволяє розвивати як фізичну, так і психічну силу. Робота у цій енергетичній зоні перш за все впливає на покращення роботи серцево-судинної системи.
8:00	Животоманія Joanna Kucia-Sikora / 55 хв Опис занять Інструктор Животоманія для початківців Заняття середньої інтенсивності, спрямовані на зміцнення та схуднення м’язів живота. Вони розпочинаються з короткої розминки, яка в наступних частинах поєднується з вправами у стоячому положенні, які активують м’язи в області живота, бедер та нижньої частини хребта. Продовження – це набір простих вправ на маті з акцентом на точність їх виконання. Животоманія – це гарантія успіху в боротьбі за плоский живіт. Joanna Kucia-Sikora	Сідницеманія / 55 хв Опис занять Інструктор Сідницеманія для початківців, для більш підготовлених Заняття зміцнюють, моделюють та формують сідниці.	Tabata / 55 хв Опис занять Інструктор Tabata для більш підготовлених Це поєднання традиційних аеробних вправ з інтенсивним інтервальним навчанням. Табата побудована таким чином, що дозволяє швидко спалювати жирову тканину і насичувати киснем весь організм. Якщо Ви втомились від багатогодинних тренувань у тренажерному залі і хочете покращити свою фігуру або фізичну підготовку – тоді це тренування для Вас.	Body Shape / 55 хв Опис занять Інструктор Body Shape для початківців, для більш підготовлених Зміцнююче тренування, яке ідеально підходить для тих, хто хоче мати міцні та гарно розвинені м’язи. Серія простих вправ із гантелями, гумками або навантаженнями на ноги впливає на пропорційне формування фігури. Через свою простоту, яка поєднується із ефективністю, вони орієнтовані на людей будь-якого віку, рівня та фізичної підготовки.	Здоровий хребет / 55 хв Опис занять Інструктор Здоровий хребет для початківців, для більш підготовлених Це тренування для зміцнення м’язів, які стабілізують хребет. Вправи допомагають уникнути захворювань хребта та мінімізувати наслідки перевантаження. Розслаблююча форма вправ дозволяє безпечно покращити гнучкість м’язів спини і зменшити їх напруження, разом з тим навчаючи рухових звичок та того, як правильно тримати поставу.
9:00	Пілатес/Stretching Joanna Kucia-Sikora / 55 хв Опис занять Інструктор Пілатес/Stretching для початківців, для більш підготовлених Пілатес Заняття із серії Body&Mind (Тіло і розум), основою яких є виконання вправ у ритмі власного дихання та повної концентрації. Це тренування проводиться під спокійну музику, вправи зміцнюють глибокі м’язи живота, спини і тазу, а також виробляють звичку тримати поставу правильно. Для виконання вправ можуть використовуватися додаткові інструменти типу ovo Ball (гімнастичний м’яч), толлер, magic Circe (кільця для пілатесу). Stretching На заняттях виконуються вправи на розтяжку, вправи для покращення еластичності м’язів та збільшення діапазону рухів у суглобах, а також вправи, які допомагають тримати правильну поставу. Крім того, дане тренування покращує координацію рухів та гнучкість, а також знімає напругу м’язів, викликану стресом. Завдяки спокійному ритму, поєднаному із регулярним диханням, Стретчинг – це чудовий спосіб розслабитися. Заняття ідеально підходять для всіх, хто багато часу проводить сидячи та для тих, хто часто бере участь у силових тренуваннях. Joanna Kucia-Sikora	Здоровий хребет / 55 хв Опис занять Інструктор Здоровий хребет для початківців, для більш підготовлених Це тренування для зміцнення м’язів, які стабілізують хребет. Вправи допомагають уникнути захворювань хребта та мінімізувати наслідки перевантаження. Розслаблююча форма вправ дозволяє безпечно покращити гнучкість м’язів спини і зменшити їх напруження, разом з тим навчаючи рухових звичок та того, як правильно тримати поставу.	ABS Platinium Team / 20 хв Опис занять Інструктор ABS для початківців, для більш підготовлених 20-хвилинні заняття, які моделюють живіт. На кожному тренуванні виконуємо від кількох до кільканадцяти вправ на двох або трьох тренажерах по колу. Вони підбираються таким чином, щоб задіяти всі м’язи живота (прямий м’яз, косі м’язи, поперечний м’яз). Це ідеальна програма тренувань для тих, хто бажає попрацювати над своїм животом і заощадити час. Забудьте про виконання вправ для живота на самоті – прийдіть і тренуйтесь разом з нами! Platinium Team	ABS Platinium Team / 20 хв Опис занять Інструктор ABS для початківців, для більш підготовлених 20-хвилинні заняття, які моделюють живіт. На кожному тренуванні виконуємо від кількох до кільканадцяти вправ на двох або трьох тренажерах по колу. Вони підбираються таким чином, щоб задіяти всі м’язи живота (прямий м’яз, косі м’язи, поперечний м’яз). Це ідеальна програма тренувань для тих, хто бажає попрацювати над своїм животом і заощадити час. Забудьте про виконання вправ для живота на самоті – прийдіть і тренуйтесь разом з нами! Platinium Team	Les Mills BODYPUMP® / 55 хв Опис занять Інструктор Les Mills BODYPUMP® для більш підготовлених BODYPUMP™ – це оригінальна програма тренувань з використанням штанги, яка зміцнить і сформує Ваші м’язи. BODYPUMP використовує перевірену формулу, яка називається THE REP EFFECT™. Тренування полягає у виконанні вправ з використанням помірного навантаження, з великою кількістю повторів. Завдяки цьому Ви спалюєте жир, Ваші м’язи стають сильнішими, а Ваше самопочуття покращується. BODYPUMP™ – це найкращий і найшвидший спосіб досягти ідеальної фігури. Присідання, нахили, жими будуть викликом для основних груп м’язів. Ви самі можете вирішити, яке навантаження Вам підходить і якій інтенсивності тренування Ви надаєте перевагу. Ці заняття ніколи Вам не знудяться, тому що хореографія та музика змінюються кожні 3 місяці.	Животоманія Joanna Kucia-Sikora / 55 хв Опис занять Інструктор Животоманія для початківців Заняття середньої інтенсивності, спрямовані на зміцнення та схуднення м’язів живота. Вони розпочинаються з короткої розминки, яка в наступних частинах поєднується з вправами у стоячому положенні, які активують м’язи в області живота, бедер та нижньої частини хребта. Продовження – це набір простих вправ на маті з акцентом на точність їх виконання. Животоманія – це гарантія успіху в боротьбі за плоский живіт. Joanna Kucia-Sikora	ABS Platinium Team / 20 хв Опис занять Інструктор ABS для початківців, для більш підготовлених 20-хвилинні заняття, які моделюють живіт. На кожному тренуванні виконуємо від кількох до кільканадцяти вправ на двох або трьох тренажерах по колу. Вони підбираються таким чином, щоб задіяти всі м’язи живота (прямий м’яз, косі м’язи, поперечний м’яз). Це ідеальна програма тренувань для тих, хто бажає попрацювати над своїм животом і заощадити час. Забудьте про виконання вправ для живота на самоті – прийдіть і тренуйтесь разом з нами! Platinium Team
	ABS Platinium Team / 20 хв Опис занять Інструктор ABS для початківців, для більш підготовлених 20-хвилинні заняття, які моделюють живіт. На кожному тренуванні виконуємо від кількох до кільканадцяти вправ на двох або трьох тренажерах по колу. Вони підбираються таким чином, щоб задіяти всі м’язи живота (прямий м’яз, косі м’язи, поперечний м’яз). Це ідеальна програма тренувань для тих, хто бажає попрацювати над своїм животом і заощадити час. Забудьте про виконання вправ для живота на самоті – прийдіть і тренуйтесь разом з нами! Platinium Team	ABS Platinium Team / 20 хв Опис занять Інструктор ABS для початківців, для більш підготовлених 20-хвилинні заняття, які моделюють живіт. На кожному тренуванні виконуємо від кількох до кільканадцяти вправ на двох або трьох тренажерах по колу. Вони підбираються таким чином, щоб задіяти всі м’язи живота (прямий м’яз, косі м’язи, поперечний м’яз). Це ідеальна програма тренувань для тих, хто бажає попрацювати над своїм животом і заощадити час. Забудьте про виконання вправ для живота на самоті – прийдіть і тренуйтесь разом з нами! Platinium Team	/ 55 хв Опис занять Інструктор для початківців, для більш підготовлених	Stretching / 55 хв Опис занять Інструктор Stretching для початківців, для більш підготовлених На заняттях виконуються вправи на розтяжку, вправи для покращення еластичності м’язів та збільшення діапазону рухів у суглобах, а також вправи, які допомагають тримати правильну поставу. Крім того, дане тренування покращує координацію рухів та гнучкість, а також знімає напругу м’язів, викликану стресом. Завдяки спокійному ритму, поєднаному із регулярним диханням, Стретчинг – це чудовий спосіб розслабитися. Заняття ідеально підходять для всіх, хто багато часу проводить сидячи та для тих, хто часто бере участь у силових тренуваннях.	ABS Platinium Team / 20 хв Опис занять Інструктор ABS для початківців, для більш підготовлених 20-хвилинні заняття, які моделюють живіт. На кожному тренуванні виконуємо від кількох до кільканадцяти вправ на двох або трьох тренажерах по колу. Вони підбираються таким чином, щоб задіяти всі м’язи живота (прямий м’яз, косі м’язи, поперечний м’яз). Це ідеальна програма тренувань для тих, хто бажає попрацювати над своїм животом і заощадити час. Забудьте про виконання вправ для живота на самоті – прийдіть і тренуйтесь разом з нами! Platinium Team	ABS Platinium Team / 20 хв Опис занять Інструктор ABS для початківців, для більш підготовлених 20-хвилинні заняття, які моделюють живіт. На кожному тренуванні виконуємо від кількох до кільканадцяти вправ на двох або трьох тренажерах по колу. Вони підбираються таким чином, щоб задіяти всі м’язи живота (прямий м’яз, косі м’язи, поперечний м’яз). Це ідеальна програма тренувань для тих, хто бажає попрацювати над своїм животом і заощадити час. Забудьте про виконання вправ для живота на самоті – прийдіть і тренуйтесь разом з нами! Platinium Team	Body Shape / 55 хв Опис занять Інструктор Body Shape для початківців, для більш підготовлених Зміцнююче тренування, яке ідеально підходить для тих, хто хоче мати міцні та гарно розвинені м’язи. Серія простих вправ із гантелями, гумками або навантаженнями на ноги впливає на пропорційне формування фігури. Через свою простоту, яка поєднується із ефективністю, вони орієнтовані на людей будь-якого віку, рівня та фізичної підготовки.
10:00			ABT / 55 хв Опис занять Інструктор ABT для початківців Нескладні та високоефективні заняття середньої інтенсивності у боротьбі за плоский живіт, стрункі ноги та пружні сідниці. Багаторазове точне повторювання ряду вправ під наглядом інструктора впливає на зміцнення м’язів, еластичність шкіри та прискорює спалювання жирової тканини, а також разом з тим є прекрасним способом позбутися целюліту.			Indoor Cycling Витривалість Platinium Team / 55 хв Опис занять Інструктор Indoor Cycling Витривалість для початківців тренування який полягає у досягненні 65-75-80% HRmax (максимальної частоти пульсу). Це тренування низької та середньої інтенсивності. Особливо рекомендуємо початківцям. Воно характеризується дуже високим коефіцієнтом спалення жирової тканини. Якщо говорити більш конкретно, то це аеробно-кисневе тренування. Тренуючись у цій зоні, Ви підвищуєте аеробну витривалість, при чому основним джерелом енергії є жири. Необхідно пам’ятати, що аеробна робота є ключем до успіху у тренуванні на витривалість. Тренування ENDURANCE повинно займати більшу частину нашого тренування, оскільки воно є фундаментом, на якому потрібно будувати свій зовнішній вигляд і подальші цілі. Platinium Team	Здоровий хребет / 55 хв Опис занять Інструктор Здоровий хребет для початківців, для більш підготовлених Це тренування для зміцнення м’язів, які стабілізують хребет. Вправи допомагають уникнути захворювань хребта та мінімізувати наслідки перевантаження. Розслаблююча форма вправ дозволяє безпечно покращити гнучкість м’язів спини і зменшити їх напруження, разом з тим навчаючи рухових звичок та того, як правильно тримати поставу.
						Пілатес/Stretching Joanna Kucia-Sikora / 55 хв Опис занять Інструктор Пілатес/Stretching для початківців, для більш підготовлених Пілатес Заняття із серії Body&Mind (Тіло і розум), основою яких є виконання вправ у ритмі власного дихання та повної концентрації. Це тренування проводиться під спокійну музику, вправи зміцнюють глибокі м’язи живота, спини і тазу, а також виробляють звичку тримати поставу правильно. Для виконання вправ можуть використовуватися додаткові інструменти типу ovo Ball (гімнастичний м’яч), толлер, magic Circe (кільця для пілатесу). Stretching На заняттях виконуються вправи на розтяжку, вправи для покращення еластичності м’язів та збільшення діапазону рухів у суглобах, а також вправи, які допомагають тримати правильну поставу. Крім того, дане тренування покращує координацію рухів та гнучкість, а також знімає напругу м’язів, викликану стресом. Завдяки спокійному ритму, поєднаному із регулярним диханням, Стретчинг – це чудовий спосіб розслабитися. Заняття ідеально підходять для всіх, хто багато часу проводить сидячи та для тих, хто часто бере участь у силових тренуваннях. Joanna Kucia-Sikora
11:00						Indoor Cycling Інтервал Platinium Team / 55 хв Опис занять Інструктор Indoor Cycling Інтервал для початківців, для більш підготовлених Аеробне (полягає у досягненні 65-80-92% максимальної частоти пульсу) або анаеробне (полягає на отриманні 65-92% максимальної частоти пульсу). Мета інтервального тренування – розвинути вміння швидко відновлювати сили після тренувань. Інтервал може бути тренуванням середньої (65%- 80%) або великої (65%-92%) інтенсивності. Цей вид занять впливає на покращення працездатності організму та його стан, а також на зміцнення серцево-судинної системи. Інтервальне тренування полягає у зміні інтенсивності навантаження на організм. Періоди навантаження чергуються: спочатку Ви займаєтеся з високою інтенсивністю, далі наступає фаза відпочинку, тобто повернення до відновлюючого пульсу, потім знову підвищуєте інтенсивність і так далі. Platinium Team
						GT Training Special / 55 хв Опис занять Інструктор GT Training Special для початківців, для більш підготовлених GT Special – це одне із вибраних тренувань GT, які проводяться з понеділка по четвер (GT Strength, GT Power, GT Core або GT Compact). Його обирають Учасники клубу в анкеті на профілі Group Training у мережі Facebook в п’ятницю та суботу, а оголошується він в суботу ввечері.
16:00	Body Shape Joanna Kmon / 55 хв Опис занять Інструктор Body Shape для початківців, для більш підготовлених Зміцнююче тренування, яке ідеально підходить для тих, хто хоче мати міцні та гарно розвинені м’язи. Серія простих вправ із гантелями, гумками або навантаженнями на ноги впливає на пропорційне формування фігури. Через свою простоту, яка поєднується із ефективністю, вони орієнтовані на людей будь-якого віку, рівня та фізичної підготовки. Joanna Kmon	TRX/Kettlebell / 55 хв Опис занять Інструктор TRX/Kettlebell для більш підготовлених TRX – це вправи високої інтенсивності, які зміцнюють все тіло. Вони базуються на тренуванні з використанням ваги власного тіла і петель, прикріплених до стелі. TRX – це одногодинні заняття типу функціонального тренування. Вони допоможуть досягти ідеальної форми тіла, гармонійно зміцнити м’язи всього тіла і покращити загальний фізичний стан. Для підвищення інтенсивності занять використовуються додаткові інструменти, такі як гирі або босу. Тренування Kettlebell ефективно формує фігуру та допомагає зменшити жирову тканину, задіюючи багато м’язів одночасно. Заняття нескладні, але вимагають більших зусиль, ніж традиційний фітнес.	Zumba® / 55 хв Опис занять Інструктор Zumba® для початківців, для більш підготовлених Натхненне танцювальними ритмами злиття елементів танцю та аеробіки, де підбір кроків, поєднання рухів та музики гарантує чудовий настрій і величезну дозу енергії. Це кардіотренування з елементами вправ на витривалість і вправ, які формують тіло – один із найприємніших способів втратити калорії, підходить для всіх, незалежно від віку та навичок.	Body Shape / 55 хв Опис занять Інструктор Body Shape для початківців, для більш підготовлених Зміцнююче тренування, яке ідеально підходить для тих, хто хоче мати міцні та гарно розвинені м’язи. Серія простих вправ із гантелями, гумками або навантаженнями на ноги впливає на пропорційне формування фігури. Через свою простоту, яка поєднується із ефективністю, вони орієнтовані на людей будь-якого віку, рівня та фізичної підготовки.	Сідницеманія Joanna Kmon / 55 хв Опис занять Інструктор Сідницеманія для початківців, для більш підготовлених Заняття зміцнюють, моделюють та формують сідниці. Joanna Kmon		Zumba® Anna Grzybowska / 55 хв Опис занять Інструктор Zumba® для початківців, для більш підготовлених Натхненне танцювальними ритмами злиття елементів танцю та аеробіки, де підбір кроків, поєднання рухів та музики гарантує чудовий настрій і величезну дозу енергії. Це кардіотренування з елементами вправ на витривалість і вправ, які формують тіло – один із найприємніших способів втратити калорії, підходить для всіх, незалежно від віку та навичок. Anna Grzybowska
17:00	Здоровий хребет Joanna Kmon / 55 хв Опис занять Інструктор Здоровий хребет для початківців, для більш підготовлених Це тренування для зміцнення м’язів, які стабілізують хребет. Вправи допомагають уникнути захворювань хребта та мінімізувати наслідки перевантаження. Розслаблююча форма вправ дозволяє безпечно покращити гнучкість м’язів спини і зменшити їх напруження, разом з тим навчаючи рухових звичок та того, як правильно тримати поставу. Joanna Kmon	Tabata / 55 хв Опис занять Інструктор Tabata для більш підготовлених Це поєднання традиційних аеробних вправ з інтенсивним інтервальним навчанням. Табата побудована таким чином, що дозволяє швидко спалювати жирову тканину і насичувати киснем весь організм. Якщо Ви втомились від багатогодинних тренувань у тренажерному залі і хочете покращити свою фігуру або фізичну підготовку – тоді це тренування для Вас.	STRONG NATION® / 55 хв Опис занять Інструктор STRONG NATION® для початківців, для більш підготовлених Це заняття, які не мають нічого спільного з танцями. Тренування поєднує кардіо високої інтенсивності з силовими вправами, використовуючи власну масу тіла. Великою перевагою цих занять є музика, ідеально синхронізована з вправами, яка відображає та підкреслює кожен хід. Як наслідок, це незвично мотивує до дії та більшої участі. Завдяки мінливій інтенсивності та інтегрованим силовим вправам ви спалите багато калорій, поліпшите свій стан і сили, також зміцните все тіло, і в результаті ви сформуєте і зміцните свою фігуру.	Пілатес / 55 хв Опис занять Інструктор Пілатес для початківців, для більш підготовлених Заняття із серії Body&Mind (Тіло і розум), основою яких є виконання вправ у ритмі власного дихання та повної концентрації. Це тренування проводиться під спокійну музику, вправи зміцнюють глибокі м’язи живота, спини і тазу, а також виробляють звичку тримати поставу правильно. Для виконання вправ можуть використовуватися додаткові інструменти типу ovo Ball (гімнастичний м’яч), толлер, magic Circe (кільця для пілатесу).	Tabata Joanna Kmon / 55 хв Опис занять Інструктор Tabata для більш підготовлених Це поєднання традиційних аеробних вправ з інтенсивним інтервальним навчанням. Табата побудована таким чином, що дозволяє швидко спалювати жирову тканину і насичувати киснем весь організм. Якщо Ви втомились від багатогодинних тренувань у тренажерному залі і хочете покращити свою фігуру або фізичну підготовку – тоді це тренування для Вас. Joanna Kmon	ABS Platinium Team / 20 хв Опис занять Інструктор ABS для початківців, для більш підготовлених 20-хвилинні заняття, які моделюють живіт. На кожному тренуванні виконуємо від кількох до кільканадцяти вправ на двох або трьох тренажерах по колу. Вони підбираються таким чином, щоб задіяти всі м’язи живота (прямий м’яз, косі м’язи, поперечний м’яз). Це ідеальна програма тренувань для тих, хто бажає попрацювати над своїм животом і заощадити час. Забудьте про виконання вправ для живота на самоті – прийдіть і тренуйтесь разом з нами! Platinium Team	ABS Platinium Team / 20 хв Опис занять Інструктор ABS для початківців, для більш підготовлених 20-хвилинні заняття, які моделюють живіт. На кожному тренуванні виконуємо від кількох до кільканадцяти вправ на двох або трьох тренажерах по колу. Вони підбираються таким чином, щоб задіяти всі м’язи живота (прямий м’яз, косі м’язи, поперечний м’яз). Це ідеальна програма тренувань для тих, хто бажає попрацювати над своїм животом і заощадити час. Забудьте про виконання вправ для живота на самоті – прийдіть і тренуйтесь разом з нами! Platinium Team
							Les Mills BODYPUMP® / 55 хв Опис занять Інструктор Les Mills BODYPUMP® для більш підготовлених BODYPUMP™ – це оригінальна програма тренувань з використанням штанги, яка зміцнить і сформує Ваші м’язи. BODYPUMP використовує перевірену формулу, яка називається THE REP EFFECT™. Тренування полягає у виконанні вправ з використанням помірного навантаження, з великою кількістю повторів. Завдяки цьому Ви спалюєте жир, Ваші м’язи стають сильнішими, а Ваше самопочуття покращується. BODYPUMP™ – це найкращий і найшвидший спосіб досягти ідеальної фігури. Присідання, нахили, жими будуть викликом для основних груп м’язів. Ви самі можете вирішити, яке навантаження Вам підходить і якій інтенсивності тренування Ви надаєте перевагу. Ці заняття ніколи Вам не знудяться, тому що хореографія та музика змінюються кожні 3 місяці.
18:00	GT Strength / 55 хв Опис занять Інструктор GT Strength для більш підготовлених Перша з програм тренувань із серії GT, яка завжди реалізується у перший день тижня. GT Strength – це силова підготовка, яка характеризується серією комплексних вправ. Ви природним способом збудуєте і зміцните всі Ваші м’язи за допомогою їх одночасної, гармонійної роботи і при пропорційному навантаженні.	Body Shape Joanna Kucia-Sikora / 55 хв Опис занять Інструктор Body Shape для початківців, для більш підготовлених Зміцнююче тренування, яке ідеально підходить для тих, хто хоче мати міцні та гарно розвинені м’язи. Серія простих вправ із гантелями, гумками або навантаженнями на ноги впливає на пропорційне формування фігури. Через свою простоту, яка поєднується із ефективністю, вони орієнтовані на людей будь-якого віку, рівня та фізичної підготовки. Joanna Kucia-Sikora	/ 55 хв Опис занять Інструктор для більш підготовлених	Кругове тренування для жінок Platinium Team / 30 хв Опис занять Інструктор Кругове тренування для жінок для початківців, для більш підготовлених Це інтенсивне тренування, яке допомагає не тільки спалити жирову тканину, а й змоделювати, виструнчити і зміцнити усе наше тіло. Це тренування, яке зміцнює всі групи м’язів, підходить як для професіоналів, так і для початківців. Вправи і навантаження можуть змінюватись, пристосовуватись до індивідуальних потреб. Platinium Team	TBC+Step Joanna Kucia-Sikora / 55 хв Опис занять Інструктор TBC+Step для початківців, для більш підготовлених Комплексне тренування на витривалість і зміцнення. Аеробна частина покращує загальний стан і дихальну функцію, прискорює кровообіг, завдяки чому шкіра стає більш пружною та красивою, а частина для зміцнення м’язів (за допомогою таких інструментів, як степпер, гантелі, гума, навантаження) активізує верхню і нижню частину м’язів тіла, що дозволяє змоделювати все тіло. Joanna Kucia-Sikora	Body Shape / 55 хв Опис занять Інструктор Body Shape для початківців, для більш підготовлених Зміцнююче тренування, яке ідеально підходить для тих, хто хоче мати міцні та гарно розвинені м’язи. Серія простих вправ із гантелями, гумками або навантаженнями на ноги впливає на пропорційне формування фігури. Через свою простоту, яка поєднується із ефективністю, вони орієнтовані на людей будь-якого віку, рівня та фізичної підготовки.	/ 55 хв Опис занять Інструктор для початківців, для більш підготовлених
		Кругове тренування для жінок Platinium Team / 30 хв Опис занять Інструктор Кругове тренування для жінок для початківців, для більш підготовлених Це інтенсивне тренування, яке допомагає не тільки спалити жирову тканину, а й змоделювати, виструнчити і зміцнити усе наше тіло. Це тренування, яке зміцнює всі групи м’язів, підходить як для професіоналів, так і для початківців. Вправи і навантаження можуть змінюватись, пристосовуватись до індивідуальних потреб. Platinium Team		Les Mills BODYPUMP® / 55 хв Опис занять Інструктор Les Mills BODYPUMP® для більш підготовлених BODYPUMP™ – це оригінальна програма тренувань з використанням штанги, яка зміцнить і сформує Ваші м’язи. BODYPUMP використовує перевірену формулу, яка називається THE REP EFFECT™. Тренування полягає у виконанні вправ з використанням помірного навантаження, з великою кількістю повторів. Завдяки цьому Ви спалюєте жир, Ваші м’язи стають сильнішими, а Ваше самопочуття покращується. BODYPUMP™ – це найкращий і найшвидший спосіб досягти ідеальної фігури. Присідання, нахили, жими будуть викликом для основних груп м’язів. Ви самі можете вирішити, яке навантаження Вам підходить і якій інтенсивності тренування Ви надаєте перевагу. Ці заняття ніколи Вам не знудяться, тому що хореографія та музика змінюються кожні 3 місяці.
18:30	Indoor Cycling Витривалість / 55 хв Опис занять Інструктор Indoor Cycling Витривалість для початківців тренування який полягає у досягненні 65-75-80% HRmax (максимальної частоти пульсу). Це тренування низької та середньої інтенсивності. Особливо рекомендуємо початківцям. Воно характеризується дуже високим коефіцієнтом спалення жирової тканини. Якщо говорити більш конкретно, то це аеробно-кисневе тренування. Тренуючись у цій зоні, Ви підвищуєте аеробну витривалість, при чому основним джерелом енергії є жири. Необхідно пам’ятати, що аеробна робота є ключем до успіху у тренуванні на витривалість. Тренування ENDURANCE повинно займати більшу частину нашого тренування, оскільки воно є фундаментом, на якому потрібно будувати свій зовнішній вигляд і подальші цілі.		Indoor Cycling Інтервал / 55 хв Опис занять Інструктор Indoor Cycling Інтервал для початківців, для більш підготовлених Аеробне (полягає у досягненні 65-80-92% максимальної частоти пульсу) або анаеробне (полягає на отриманні 65-92% максимальної частоти пульсу). Мета інтервального тренування – розвинути вміння швидко відновлювати сили після тренувань. Інтервал може бути тренуванням середньої (65%- 80%) або великої (65%-92%) інтенсивності. Цей вид занять впливає на покращення працездатності організму та його стан, а також на зміцнення серцево-судинної системи. Інтервальне тренування полягає у зміні інтенсивності навантаження на організм. Періоди навантаження чергуються: спочатку Ви займаєтеся з високою інтенсивністю, далі наступає фаза відпочинку, тобто повернення до відновлюючого пульсу, потім знову підвищуєте інтенсивність і так далі.		Indoor Cycling Сила / 55 хв Опис занять Інструктор Indoor Cycling Сила для більш підготовлених тренування на велосипедах, який полягає у досягненні 75-85% HRmax (максимальної частоти пульсу). Це тренування, яке, в першу чергу, зосереджене на формуванні сили характеру. Воно вимагає від організму інтенсивнішої роботи. Ці заняття призначені для осіб з середньою фізичною підготовкою та для професіоналів, які вже сформували свою кисневу базу. До тренувань Strength можна перейти після 6 – 12 тижнів регулярних тренувань у зоні Endurance. А точніше, діапазон значень частоти серцевих скорочень у зоні Strength Energy перебуває на межі, на якій організм переходить від аеробного до анаеробного метаболізму. Це складніший сеанс, але необхідний на кожному циклі тренування. Дозволяє розвивати як фізичну, так і психічну силу. Робота у цій енергетичній зоні перш за все впливає на покращення роботи серцево-судинної системи.
19:00	Les Mills BODYPUMP® / 55 хв Опис занять Інструктор Les Mills BODYPUMP® для більш підготовлених BODYPUMP™ – це оригінальна програма тренувань з використанням штанги, яка зміцнить і сформує Ваші м’язи. BODYPUMP використовує перевірену формулу, яка називається THE REP EFFECT™. Тренування полягає у виконанні вправ з використанням помірного навантаження, з великою кількістю повторів. Завдяки цьому Ви спалюєте жир, Ваші м’язи стають сильнішими, а Ваше самопочуття покращується. BODYPUMP™ – це найкращий і найшвидший спосіб досягти ідеальної фігури. Присідання, нахили, жими будуть викликом для основних груп м’язів. Ви самі можете вирішити, яке навантаження Вам підходить і якій інтенсивності тренування Ви надаєте перевагу. Ці заняття ніколи Вам не знудяться, тому що хореографія та музика змінюються кожні 3 місяці.	Пілатес/Stretching Joanna Kucia-Sikora / 55 хв Опис занять Інструктор Пілатес/Stretching для початківців, для більш підготовлених Пілатес Заняття із серії Body&Mind (Тіло і розум), основою яких є виконання вправ у ритмі власного дихання та повної концентрації. Це тренування проводиться під спокійну музику, вправи зміцнюють глибокі м’язи живота, спини і тазу, а також виробляють звичку тримати поставу правильно. Для виконання вправ можуть використовуватися додаткові інструменти типу ovo Ball (гімнастичний м’яч), толлер, magic Circe (кільця для пілатесу). Stretching На заняттях виконуються вправи на розтяжку, вправи для покращення еластичності м’язів та збільшення діапазону рухів у суглобах, а також вправи, які допомагають тримати правильну поставу. Крім того, дане тренування покращує координацію рухів та гнучкість, а також знімає напругу м’язів, викликану стресом. Завдяки спокійному ритму, поєднаному із регулярним диханням, Стретчинг – це чудовий спосіб розслабитися. Заняття ідеально підходять для всіх, хто багато часу проводить сидячи та для тих, хто часто бере участь у силових тренуваннях. Joanna Kucia-Sikora	Kettlebell / 55 хв Опис занять Інструктор Kettlebell для початківців, для більш підготовлених Це тренування ефективно формує фігуру та допомагає зменшити жирову тканину, задіюючи багато м’язів одночасно. Цей небанальний інструмент з ексцентрично розташованим центром ваги є відмінним способом побудувати функціональну силу, яка необхідна при виконанні повсякденної діяльності. Заняття нескладні, але вимагають більших зусиль, ніж традиційний фітнес.	ABS Platinium Team / 20 хв Опис занять Інструктор ABS для початківців, для більш підготовлених 20-хвилинні заняття, які моделюють живіт. На кожному тренуванні виконуємо від кількох до кільканадцяти вправ на двох або трьох тренажерах по колу. Вони підбираються таким чином, щоб задіяти всі м’язи живота (прямий м’яз, косі м’язи, поперечний м’яз). Це ідеальна програма тренувань для тих, хто бажає попрацювати над своїм животом і заощадити час. Забудьте про виконання вправ для живота на самоті – прийдіть і тренуйтесь разом з нами! Platinium Team	Здоровий хребет Joanna Kucia-Sikora / 55 хв Опис занять Інструктор Здоровий хребет для початківців, для більш підготовлених Це тренування для зміцнення м’язів, які стабілізують хребет. Вправи допомагають уникнути захворювань хребта та мінімізувати наслідки перевантаження. Розслаблююча форма вправ дозволяє безпечно покращити гнучкість м’язів спини і зменшити їх напруження, разом з тим навчаючи рухових звичок та того, як правильно тримати поставу. Joanna Kucia-Sikora	Stretching / 55 хв Опис занять Інструктор Stretching для початківців, для більш підготовлених На заняттях виконуються вправи на розтяжку, вправи для покращення еластичності м’язів та збільшення діапазону рухів у суглобах, а також вправи, які допомагають тримати правильну поставу. Крім того, дане тренування покращує координацію рухів та гнучкість, а також знімає напругу м’язів, викликану стресом. Завдяки спокійному ритму, поєднаному із регулярним диханням, Стретчинг – це чудовий спосіб розслабитися. Заняття ідеально підходять для всіх, хто багато часу проводить сидячи та для тих, хто часто бере участь у силових тренуваннях.
	ABS Platinium Team / 20 хв Опис занять Інструктор ABS для початківців, для більш підготовлених 20-хвилинні заняття, які моделюють живіт. На кожному тренуванні виконуємо від кількох до кільканадцяти вправ на двох або трьох тренажерах по колу. Вони підбираються таким чином, щоб задіяти всі м’язи живота (прямий м’яз, косі м’язи, поперечний м’яз). Це ідеальна програма тренувань для тих, хто бажає попрацювати над своїм животом і заощадити час. Забудьте про виконання вправ для живота на самоті – прийдіть і тренуйтесь разом з нами! Platinium Team	ABS Platinium Team / 20 хв Опис занять Інструктор ABS для початківців, для більш підготовлених 20-хвилинні заняття, які моделюють живіт. На кожному тренуванні виконуємо від кількох до кільканадцяти вправ на двох або трьох тренажерах по колу. Вони підбираються таким чином, щоб задіяти всі м’язи живота (прямий м’яз, косі м’язи, поперечний м’яз). Це ідеальна програма тренувань для тих, хто бажає попрацювати над своїм животом і заощадити час. Забудьте про виконання вправ для живота на самоті – прийдіть і тренуйтесь разом з нами! Platinium Team	ABS Platinium Team / 20 хв Опис занять Інструктор ABS для початківців, для більш підготовлених 20-хвилинні заняття, які моделюють живіт. На кожному тренуванні виконуємо від кількох до кільканадцяти вправ на двох або трьох тренажерах по колу. Вони підбираються таким чином, щоб задіяти всі м’язи живота (прямий м’яз, косі м’язи, поперечний м’яз). Це ідеальна програма тренувань для тих, хто бажає попрацювати над своїм животом і заощадити час. Забудьте про виконання вправ для живота на самоті – прийдіть і тренуйтесь разом з нами! Platinium Team	Tabata / 55 хв Опис занять Інструктор Tabata для більш підготовлених Це поєднання традиційних аеробних вправ з інтенсивним інтервальним навчанням. Табата побудована таким чином, що дозволяє швидко спалювати жирову тканину і насичувати киснем весь організм. Якщо Ви втомились від багатогодинних тренувань у тренажерному залі і хочете покращити свою фігуру або фізичну підготовку – тоді це тренування для Вас.	ABS Platinium Team / 20 хв Опис занять Інструктор ABS для початківців, для більш підготовлених 20-хвилинні заняття, які моделюють живіт. На кожному тренуванні виконуємо від кількох до кільканадцяти вправ на двох або трьох тренажерах по колу. Вони підбираються таким чином, щоб задіяти всі м’язи живота (прямий м’яз, косі м’язи, поперечний м’яз). Це ідеальна програма тренувань для тих, хто бажає попрацювати над своїм животом і заощадити час. Забудьте про виконання вправ для живота на самоті – прийдіть і тренуйтесь разом з нами! Platinium Team
19:30	Indoor Cycling Інтервал / 55 хв Опис занять Інструктор Indoor Cycling Інтервал для початківців, для більш підготовлених Аеробне (полягає у досягненні 65-80-92% максимальної частоти пульсу) або анаеробне (полягає на отриманні 65-92% максимальної частоти пульсу). Мета інтервального тренування – розвинути вміння швидко відновлювати сили після тренувань. Інтервал може бути тренуванням середньої (65%- 80%) або великої (65%-92%) інтенсивності. Цей вид занять впливає на покращення працездатності організму та його стан, а також на зміцнення серцево-судинної системи. Інтервальне тренування полягає у зміні інтенсивності навантаження на організм. Періоди навантаження чергуються: спочатку Ви займаєтеся з високою інтенсивністю, далі наступає фаза відпочинку, тобто повернення до відновлюючого пульсу, потім знову підвищуєте інтенсивність і так далі.		Indoor Cycling Витривалість / 55 хв Опис занять Інструктор Indoor Cycling Витривалість для початківців тренування який полягає у досягненні 65-75-80% HRmax (максимальної частоти пульсу). Це тренування низької та середньої інтенсивності. Особливо рекомендуємо початківцям. Воно характеризується дуже високим коефіцієнтом спалення жирової тканини. Якщо говорити більш конкретно, то це аеробно-кисневе тренування. Тренуючись у цій зоні, Ви підвищуєте аеробну витривалість, при чому основним джерелом енергії є жири. Необхідно пам’ятати, що аеробна робота є ключем до успіху у тренуванні на витривалість. Тренування ENDURANCE повинно займати більшу частину нашого тренування, оскільки воно є фундаментом, на якому потрібно будувати свій зовнішній вигляд і подальші цілі.		Indoor Cycling Витривалість / 55 хв Опис занять Інструктор Indoor Cycling Витривалість для початківців тренування який полягає у досягненні 65-75-80% HRmax (максимальної частоти пульсу). Це тренування низької та середньої інтенсивності. Особливо рекомендуємо початківцям. Воно характеризується дуже високим коефіцієнтом спалення жирової тканини. Якщо говорити більш конкретно, то це аеробно-кисневе тренування. Тренуючись у цій зоні, Ви підвищуєте аеробну витривалість, при чому основним джерелом енергії є жири. Необхідно пам’ятати, що аеробна робота є ключем до успіху у тренуванні на витривалість. Тренування ENDURANCE повинно займати більшу частину нашого тренування, оскільки воно є фундаментом, на якому потрібно будувати свій зовнішній вигляд і подальші цілі.
20:00	Zumba® / 55 хв Опис занять Інструктор Zumba® для початківців, для більш підготовлених Натхненне танцювальними ритмами злиття елементів танцю та аеробіки, де підбір кроків, поєднання рухів та музики гарантує чудовий настрій і величезну дозу енергії. Це кардіотренування з елементами вправ на витривалість і вправ, які формують тіло – один із найприємніших способів втратити калорії, підходить для всіх, незалежно від віку та навичок.	Zumba® / 55 хв Опис занять Інструктор Zumba® для початківців, для більш підготовлених Натхненне танцювальними ритмами злиття елементів танцю та аеробіки, де підбір кроків, поєднання рухів та музики гарантує чудовий настрій і величезну дозу енергії. Це кардіотренування з елементами вправ на витривалість і вправ, які формують тіло – один із найприємніших способів втратити калорії, підходить для всіх, незалежно від віку та навичок.	Функціональне тренування Platinium Team / 30 хв Опис занять Інструктор Функціональне тренування для початківців, для більш підготовлених Це 30-хвилинні заняття, на яких Ви зміцнюєте і моделюєте все тіло. Кожне заняття це серія вправ, розроблених таким чином, щоб залучити до роботи кожну частину тіла. Ці заняття ідеально підходять для тих, хто хоче за короткий час покращити свій фізичний стан і фігуру. Прийдіть і переконайтеся як функціональне тренування впливає на Ваше самопочуття! Platinium Team	/ 55 хв Опис занять Інструктор для початківців, для більш підготовлених	Функціональне тренування Platinium Team / 30 хв Опис занять Інструктор Функціональне тренування для початківців, для більш підготовлених Це 30-хвилинні заняття, на яких Ви зміцнюєте і моделюєте все тіло. Кожне заняття це серія вправ, розроблених таким чином, щоб залучити до роботи кожну частину тіла. Ці заняття ідеально підходять для тих, хто хоче за короткий час покращити свій фізичний стан і фігуру. Прийдіть і переконайтеся як функціональне тренування впливає на Ваше самопочуття! Platinium Team
	Функціональне тренування Platinium Team / 30 хв Опис занять Інструктор Функціональне тренування для початківців, для більш підготовлених Це 30-хвилинні заняття, на яких Ви зміцнюєте і моделюєте все тіло. Кожне заняття це серія вправ, розроблених таким чином, щоб залучити до роботи кожну частину тіла. Ці заняття ідеально підходять для тих, хто хоче за короткий час покращити свій фізичний стан і фігуру. Прийдіть і переконайтеся як функціональне тренування впливає на Ваше самопочуття! Platinium Team		Пілатес / 55 хв Опис занять Інструктор Пілатес для початківців, для більш підготовлених Заняття із серії Body&Mind (Тіло і розум), основою яких є виконання вправ у ритмі власного дихання та повної концентрації. Це тренування проводиться під спокійну музику, вправи зміцнюють глибокі м’язи живота, спини і тазу, а також виробляють звичку тримати поставу правильно. Для виконання вправ можуть використовуватися додаткові інструменти типу ovo Ball (гімнастичний м’яч), толлер, magic Circe (кільця для пілатесу).		ABT Joanna Kucia-Sikora / 55 хв Опис занять Інструктор ABT для початківців Нескладні та високоефективні заняття середньої інтенсивності у боротьбі за плоский живіт, стрункі ноги та пружні сідниці. Багаторазове точне повторювання ряду вправ під наглядом інструктора впливає на зміцнення м’язів, еластичність шкіри та прискорює спалювання жирової тканини, а також разом з тим є прекрасним способом позбутися целюліту. Joanna Kucia-Sikora
21:00	STRONG NATION® / 55 хв Опис занять Інструктор STRONG NATION® для початківців, для більш підготовлених Це заняття, які не мають нічого спільного з танцями. Тренування поєднує кардіо високої інтенсивності з силовими вправами, використовуючи власну масу тіла. Великою перевагою цих занять є музика, ідеально синхронізована з вправами, яка відображає та підкреслює кожен хід. Як наслідок, це незвично мотивує до дії та більшої участі. Завдяки мінливій інтенсивності та інтегрованим силовим вправам ви спалите багато калорій, поліпшите свій стан і сили, також зміцните все тіло, і в результаті ви сформуєте і зміцните свою фігуру.	Les Mills BODYPUMP® / 55 хв Опис занять Інструктор Les Mills BODYPUMP® для більш підготовлених BODYPUMP™ – це оригінальна програма тренувань з використанням штанги, яка зміцнить і сформує Ваші м’язи. BODYPUMP використовує перевірену формулу, яка називається THE REP EFFECT™. Тренування полягає у виконанні вправ з використанням помірного навантаження, з великою кількістю повторів. Завдяки цьому Ви спалюєте жир, Ваші м’язи стають сильнішими, а Ваше самопочуття покращується. BODYPUMP™ – це найкращий і найшвидший спосіб досягти ідеальної фігури. Присідання, нахили, жими будуть викликом для основних груп м’язів. Ви самі можете вирішити, яке навантаження Вам підходить і якій інтенсивності тренування Ви надаєте перевагу. Ці заняття ніколи Вам не знудяться, тому що хореографія та музика змінюються кожні 3 місяці.