Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Ćwiczenia zaczerpnięte z klasycznego Pilatesu, których celem jest poprawa elastyczności i mobilności kręgosłupa, które są warunkiem jego zdrowia. Na zajęciach wzmocnisz mięśnie podtrzymujące kręgosłup, poprawisz równowagę i świadomość ciała. Używany sprzęt: piłki, piłeczki, paski, bosu, koce, gumy.
3B: Biust - Brzuch - Biodra
3B: Biust - Brzuch - Biodra
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening wzmacniający poprzedzony krótką aerobową rozgrzewką. Zajęcia z wykorzystaniem przyborów, obejmujące głównie mięśnie klatki piersiowej, brzucha i bioder. Polecane są dla osób, które chcą ujędrnić i wysmuklić swoje ciało, brzuch i biodra. Dodatkowym atutem tego treningu jest polepszenie ogólnej kondycji fizycznej organizmu oraz polepszenie koordynacji ruchowej.
Sprawne ciało
Sprawne ciało
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia prowadzone pod okiem trenera personalnego, który skupi się na wzmocnieniu wszystkich partii ciała wraz z poprawieniem ruchomości w stawach. Trening ten będzie intensywniejszy niż Zdrowe Ciało, przez co przyczyni się do wysmuklenia organizmu i spalenia większej ilości kalorii. Ma również na celu poprawę mobilności i stanu zdrowia. Zajęcia to idealna propozycja dla osób zapracowanych, oczekujących od zajęć efektów i lepszego samopoczucia.
Pogromca tłuszczu
Pogromca tłuszczu
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
BPU (Brzuch Pośladki Uda)
BPU (Brzuch Pośladki Uda)
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening wzmacniająco-kształtujący wykonywany do rytmicznej muzyki.
Zaczyna się 10–15-minutową rozgrzewką,
po niej następuje kompleksowy zestaw ćwiczeń skupiający się na brzuchu, udach i pośladkach.
Ćwiczenia zapewniają szczupłą sylwetkę: płaski brzuch, jędrne pośladki i smukłe uda.
Ponadto, pomogą wzmocnić mięśnie całego ciała i przyśpieszają spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, dzięki czemu skóra staje się bardziej sprężysta i elastyczna.
Zestaw ćwiczeń pomoże rozprawić się z cellulitem.
Płaski Brzuch
Płaski Brzuch
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
PŁASKI BRZUCH – zajęcia o średniej intensywności ukierunkowane na wzmacnianie i wyszczuplanie mięśni brzucha. Rozpoczynają się krótką rozgrzewką połączoną w dalszej części z ćwiczeniami w pozycji stojącej angażującymi mięśnie okolic brzucha, bioder i dolnej części kręgosłupa. Ciąg dalszy to zestaw prostych ćwiczeń na macie z naciskiem na dokładność ich wykonania.To gwarancja sukcesu w walce o płaski brzuch. Trening mający na celu spalanie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni brzucha. Pierwsza część zajęć polega na rozgrzaniu naszego ciała poprzez naukę krótkiego układu choreograficznego, druga część skupia uwagę na intensywnych ćwiczeniach mięśni brzucha i wzmacnianiu mięśni grzbietu.
Sylwetka Bikini
Sylwetka Bikini
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zajęcia Sylwetka Bikini ma na celu przygotowanie ciała do nadchodzącego lata i wyjścia bez kompleksów na plażę w bikini. Są to intensywne ćwiczenia cardio, przeplatane ćwiczeniami wzmacniającymi, skierowane do osób chcących wyszczuplić, ujędrnić i wyrzeźbić swoje ciało.
Zajęcia z jednej strony pomogą spalić zbędną tkankę tłuszczową i zredukować cellulit, zaś z drugiej wymodelują i wyrzeźbią sylwetkę. Główny nacisk położony jest na harmonijny rozwój wszystkich partii ciała.
W zajęciach tych stosowane jest połączenie części ćwiczeń z Talii Osy, części ćwiczeń z Jędrnego Biustu oraz części ćwiczeń z Brazylijskich Pośladków.
Program skierowany przede wszystkim do ambitnych kobiet, które do tej pory nie miały czasu przygotować się do lata i szybko chcą wraz z rozsądnie zbilansowaną dietą uzyskać wymarzone efekty.
Brazylijskie pośladki
Brazylijskie pośladki
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Todoskonała metoda Brazilian Butt. To ćwiczenia na idealnie kształtne, krągłe i jędrne pośladki. Zacznij już dziś! Aby wyglądać świetnie pod każdym kątem! Rewolucyjna technika łączy w sobie cardio odpowiedzialne za ekspresowe spalanie tłuszczu wraz z treningiem na macie, aby uzyskać krągłe jędrne pośladki bez cellulitu.
Zajęcia dla wszystkich, bez względu na poziom zaawansowania.
ABS
ABS
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!
Body Shape
Body Shape
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej.
Mieszane
Ogólnorozwojowe
Platinium Training
Platinium Training
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Platinium Training to kompleksowy trening łączący ćwiczenia wzmacniający wszystkie partie mięśniowe, jednak skoncentrowany głównie na ćwiczeniach angażujących mięśnie brzucha. Trening wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej, ale równocześnie buduje mięśnie, zwiększając ich siłę oraz wytrzymałość. Regularny trening pozwala utrzymać dobrą kondycję oraz jędrną, szczupłą i wyrzeźbioną sylwetkę.
STEP&SHAPE
STEP&SHAPE
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Kompleksowy trening wytrzymałościowo-wzmacniający. Część aerobowa poprawia kondycję i wydolność oddechową, przyspiesza krążenie, dzięki czemu skóra staje się jędrniejsza i ładniejsza a część wzmacniająca (z wykorzystaniem przyrządów takich jak step, hantle, gumy, obciążenia) uruchamia mięśnie górnej i dolnej części ciała pozwalając na wymodelowanie całej sylwetki.
Full Body Workout
Full Body Workout
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Full Body Workout to forma treningu interwałowego. Na tym treningu spotkasz się z ćwiczeniami ze zmienną intensywnością. Krótki, ale intensywny wysiłek z odpowiednimi przerwami na odpoczynek. Spotkasz się z klasycznymi ćwiczeniami wzmacniającymi oraz ćwiczeniami cardio, dzięki którym poprawisz wytrzymałość swojego organizmu.
Zdrowe Ciało
Zdrowe Ciało
Zajęcia Zdrowe Ciało prowadzone są przez wykwalifikowanego fizjoterapeutę i mają na celu profilaktykę oraz przeciwdziałanie negatywnym skutkom czynności wykonywanych dnia codziennego np. długotrwałe siedzenie. Poprzez poprawę mobilności wszystkich kluczowych partii ciała oraz wypracowanie właściwego wzorca ruchu trening ten pozwala pozbyć się oraz wzmocnić m.in staw kolanowe, staw biodrowy, obręcz barkową jak i również odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ćwiczenia są spokojne i odbywają się pod pełną kontrolą fizjoterapeuty i gwarantują poprawę stanu zdrowia jako alternatywę i uzupełnienie dla zabiegów fizjoterapeutycznych.
Super Linia
Super Linia
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Smukła talia? Płaski brzuch? Zgrabne nogi? Jędrne pośladki? Bez problemu! Jeśli chcesz mieć
właśnie taką sylwetkę to sązajęcia dla Ciebie! SUPER LINIA to trening wzmacniający i modelujący całe ciało. Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, tj. grzbiet, uda, pośladki, biodra, brzuch. Zajęcia przeznaczone dla osób na każdym poziomie zaawansowania.
Cardio
Aerobowe
Rozmiar mniej
Rozmiar mniej
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Rozmiar mniej to zajęcia, które nie są tylko zajęciami… To opracowany system który doprowadzi Was do utraty zbędnych kilogramów bez taryfy ulgowej. Nie oszukujemy się, tylko właściwa dieta i wysiłek fizyczny doprowadzą Was do uprawnionych rezultatów. Ja obiecuję solidną dawkę MOTYWACJI, WIEDZY DOTYCZĄCEJ ODŻYWIANIA ORAZ TRENINGU NAJEFEKTYWNIEJ SPALAJĄCEGO TKANKĘ TŁUSZCZÓW. Różnicę będzie widać już po tygodniu, ale nie będzie przeproś.
To nie są puste obietnice, my będziemy DAWAĆ Z SIEBIE WSZYSTKO, BO CEL JEST BLIŻEJ NIŻ MYŚLISZ.☺
WYSTARCZY TYLKO PRZYJŚĆ I CHCIEĆ.
PLATINIUM Cardio Max
PLATINIUM Cardio Max
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
20-minutowy trening na rowerkach przeprowadzany przez trenera. Są to ćwiczenia wytrzymałościowe, których głównym celem jest poprawa wydolności serca oraz spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Wspomagamy układ krążenia oraz dbamy o dotlenienie całego organizmu. Trening przeznaczony dla osób dążących do zgrabnej sylwetki. Wykonując ten rodzaj treningu systematycznie jesteś w stanie uzyskać oczekiwane efekty w stosunkowo szybkim tempie.
Funkcjonalne
Funkcjonalny kick-boxing
Funkcjonalny kick-boxing
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Cardio, funkcjonalny czy crossfit to ostatnio najpopularniejsze formy treningu. Jeśli znudziły Cię tradycyjne ćwiczenia, warto wypróbować treningu z elementami kickboxingu. Ta forma aktywności ma coraz więcej zwolenników. Ćwiczenia angażują niemal wszystkie partie ciała, a intensywny ruch pomaga zrzucić kilka kilogramów w krótkim czasie.
Na zajęciach wykorzystuje się zarówno ćwiczenia z obciążeniem jak i z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Poprzez wprowadzenie do treningu elementów sztuk walki podnosi się intensywność treningu co pozwala w krótkim czasie poprawić wydolność krążeniowo-oddechową oraz koordynację ruchową. Zajęcia te znajdą swoich zwolenników zarówno wśród kobiet jak i mężczyzn.
Platinium Cross
Platinium Cross
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
PLATINIUM CROSS– to trening wytrzymałościowo-siłowy o bardzo wysokiej intensywności. Wszechstronne zajęcia, które kształtują wszystkie zdolności motoryczne: siłę, wytrzymałość, szybkość i zwinność.
TO POŁĄCZENIE TRZECH ELEMENTÓW:
podnoszenia ciężarów,
ćwiczeń cardio,
gimnastyki
Cross jest bardzo intensywnym treningiem, a wykonywane podczas niego ćwiczenia są różnorodne i obejmują m.in. przysiady, podciąganie, podskoki, podnoszenie ciężarów, bieg, wiosłowanie, rower… Dzięki temu monotonia to słowo nieznane entuzjastom Cross Fitnessu.
KORZYŚCI Z TRENINGU CROSS FITNESS:
znaczna poprawa wydolności organizmu
znaczna poprawa kondycji
znaczna poprawa wytrzymałości
lepsza gibkość, koordynacja i równowaga
To także doskonały wybór dla wszystkich, którzy chcą ZRZUCIĆ KILKA NADPROGRAMOWYCH KILOGRAMóW.
Co ważne, W TRENINGU CROSS FITNESS MOżE UCZESTNICZYć KAżDY. Kluczem do sukcesu jest dopasowanie obciążenia, intensywności i czasu poświęconego na dane ćwiczenie do indywidualnych możliwości. Właśnie dlatego zajęcia Cross Fitness prowadzone są przez profesjonalistów, którzy dbają o bezpieczeństwo wykonywania poszczególnych ćwiczeń.
Trening Funkcjonalny
Trening Funkcjonalny
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
To 25-minutowe zajęcia wzmacniające i modelujące całe ciało. Każda sesja treningowa to kilka ćwiczeń skonstruowanych w taki sposób, aby zaangażować każdą partię ciała. Te zajęcia są idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą w krótkim czasie efektywnie poprawić swoją sprawność i sylwetkę. Przyjdź i przekonaj się jak trening funkcjonalny wpływa na Twoją kondycję!
Taneczne
Zumba®
Zumba®
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zainspirowana tanecznymi rytmami fuzja tańca i aerobiku, gdzie dobór kroków, kombinacji ruchów i muzyki gwarantuje świetną zabawę i olbrzymią dawkę energii. To trening cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę – jeden z przyjemniejszych sposobów na zgubienie kalorii przeznaczony dla każdego, bez względu na wiek i umiejętności.
Mentalne
Zdrowe plecy
Zdrowe plecy
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Zajęcia Zdrowe Plecy prowadzone są przez wykwalifikowanego fizjoterapeutę i mają na celu profilaktykę oraz przeciwdziałanie negatywnym skutkom czynności wykonywanych dnia codziennego np. długotrwałe siedzenie. Poprzez wzmocnienie dolnych partii ciała oraz poprawie ich mobilności dąży się do wyeliminowania czynnika powodującego dolegliwości bólowe oraz zapobiega się ich powstawaniu w latach późniejszych. Zajęcia te cechują się ćwiczeniami prostymi, spokojnymi, bezpiecznymi, które mogą być wykonywane przez każdą osobę niezależnie od wieku i płci.
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Zdrowy Kręgosłup to trening wzmacniający mięśnie stabilizujące kręgosłup. Ćwiczenia pomagają zapobiegać schorzeniom kręgosłupa oraz minimalizują skutki jego przeciążeń. Relaksacyjna forma ćwiczeń pozwala w sposób bezpieczny uelastycznić mięśnie pleców i zmniejszyć ich napięcie, jednocześnie ucząc prawidłowej postawy i nawyków ruchowych. Trening dla początkujących i zaawansowanych.
