Jak spalać tkankę tłuszczową? 5 podstawowych zasad spalania tłuszczu
Data dodania: 2017-07-26
Odchudzanie to zagadnienie, które spędza sen z powiek wielu osobom. Wątpliwości budzą różnego rodzaju diety, a nawet skuteczność wysiłku fizycznego. Poznaj najistotniejsze warunki, bez pilnowania których utrata nadmiaru kilogramów nie będzie tak efektywna (lub w ogóle możliwa).
Trening, którego skutkiem ma być pozbycie się tkanki tłuszczowej, powinien być oparty na kilku fundamentalnych zasadach, podobnie jak dieta. Musimy się do nich dostosować i być w tym konsekwentni. Z drugiej strony – nie możemy nakładać na siebie przesadnej presji ani dręczyć organizmu ekstremalnymi głodówkami czy katorżniczymi treningami.
Odchudzanie powinno być konsekwencją całościowej poprawy trybu życia, a nie odwrotnie. W przeciwnym razie skutki mogą być opłakane, a kilogramy wrócą do nas jak bumerang. Zebraliśmy dla ciebie pięć najważniejszych zasad przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Stosując się do nich, szybciej osiągniesz wymarzone efekty.
- Żeby schudnąć, musisz jeść
Pierwszą rzeczą, która nasuwa się na myśl o odchudzaniu, jest właśnie jedzenie. Wiele osób podchodzi do tej kwestii bardzo restrykcyjnie, odrzucając kolejne produkty oraz obniżając dzienne spożycie kalorii. Aby spalić jak największą ich liczbę, powinieneś zadbać przede wszystkim o regularność spożywanych posiłków (4-5 dziennie) oraz ich porcje (nie przejadaj się, ale zaspokój uczucie głodu). Możesz zadbać również o ujemny bilans energetyczny, ale nie obcinaj zbyt dużo kalorii. W przeciwnym razie spowolnisz swój metabolizm, co przyniesie skutek dokładnie odwrotny do zamierzonego.
- Pamiętaj o regeneracji
Skoro wspomnieliśmy już o diecie, trzeba odnieść się również do treningów. Codzienne sesje treningowe cardio, trwające po półtorej godziny, nie sprawią, że zrzucisz 10 kg w tydzień. Zadbaj o regularne ćwiczenia, ale również o czas niezbędny dla organizmu na regenerację. Dobrym rozwiązaniem będą 3-4 treningi w tygodniu. Warto zastanowić się też nad urozmaiceniem. Może połączysz trening siłowy z cardio albo np. zumbą? W ten sposób zapobiegniesz rutynie, a to zmniejszy szanse na to, że zrezygnujesz po drodze do celu.
- Zadbaj o odpowiednie tętno w czasie ćwiczeń
Kluczem do sukcesu jest prowadzenie treningu w odpowiednim tempie, w odniesieniu do poziomu naszego tętna. Dla wysiłku na spalanie tkanki tłuszczowej najlepszy jest przedział między 60 a 70% jego wartości maksymalnej. W ten sposób możemy najszybciej spalać kalorie. Powyżej tej wartości organizm zaczyna czerpać energię z cukrów, a nie tłuszczów, a to nie na tym nam zależy. Podobnie zbyt niskie tętno obniży skuteczność wykonywanych ćwiczeń.
- Postaw na pełnowartościowe posiłki
Niezwykle ważne jest, aby komponować jadłospis, uwzględniając makroskładniki: białka, węglowodany i tłuszcze. Dwa pierwsze z nich powinny bezwzględnie wchodzić w skład posiłków potreningowych. Pozwolą na lepszą regenerację tkanek uszkodzonych w trakcie ćwiczeń oraz uzupełnią zapotrzebowanie organizmu w tym zakresie. Spożywanie produktów bogatych w białko zapobiegnie też „spalaniu mięśni”.
- Chudnij maksymalnie 1 kg na tydzień
Niestety, mimo rosnącej świadomości w zakresie zdrowego stylu życia, dużą popularnością cieszą się nadal tzw. diety cud. Przy wykorzystaniu rozmaitych metod pozwalają one niejednokrotnie spalić znaczną liczbę kilogramów nawet w kilka dni. Równolegle z utratą masy następuje jednak rozdrażnienie i pogorszenie samopoczucia. Największa rozpacz przychodzi jednak dopiero wtedy, gdy jak bumerang wracają utracone kilogramy (czasem nawet z nadwyżką). Aby tego uniknąć, zadbaj o odpowiednią (rozsądną i dobrze zbilansowaną) dietę oraz plan ćwiczeń. W czasie odchudzania kobiety powinny tracić maksymalnie 0,5 kg tygodniowo, a mężczyźni – ok. 1 kg.