Dlaczego warto ćwiczyć na ergometrze?
Data dodania: 2022-03-03
W ergometrze wioślarskim (tzw. wioślarzu) drzemie wielka moc, a zdając sobie sprawę z jego potencjału, stworzyliśmy w klubach w Fitness Platinium Solvay Park i Fitness Platinium Cystersów 26 osobne studia poświęcone tylko temu sprzętowi – Studio ROW.
Wiele osób może nie wiedzieć, jak prawidłowo używać ergometrów. A zła technika równa się słabe efekty. Jak trenować na ergometrze i dlaczego warto spróbować? O tym przeczytasz w poniższym artykule.
Dlaczego warto trenować na ergometrze?
Ergometr zapewnia bardzo duży zakres intensywności treningu, nie obciążając przy tym organizmu tak, jak dzieje się to w przypadku treningu siłowego. Z tego powodu trening na wioślarzu polecany jest seniorom i początkującym. Pod warunkiem, że opanowali poprawną technikę. Zajrzyj do dwóch wspomnianych we wstępie klubów, a na pewno nauczymy cię wiosłowania! Wśród głównych zalet treningu na wiośle trzeba wymienić:
- trenuje całe ciało
- to świetny trening cardio
- pomaga spalać sporo kalorii
Wioślarz trenuje całe ciało
Trenując na wioślarzu angażujesz do pracy ponad 80% mięśni całego ciała. Jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które nie mogą wcisnąć kilku dodatkowych treningów w swój napięty grafik zajęć. Pozytywne skutki wioślarza odczują twoje plecy, klatka piersiowa, ramiona, brzuch i nogi.
Wioślarz to świetny trening cardio
Treningi cardio nie należą może do najciekawszych. Jeśli czujesz, że twoje dotychczasowe treningi przestają cię cieszyć – koniecznie zacznij wiosłować. Specjalne programy w nowoczesnych wioślarzach sprawią, że „wyplujesz” płuca.
Wioślarz pomaga spalać olbrzymie ilości kalorii
600 kalorii w 60 minut? Nie ma sprawy! Intensywne treningi wioślarskie dają popalić. I to dosłownie. Jasne – bieganie pozwala spalić podobne ilości kalorii. Jest jedno ale: ergometr wymaga intensywnej pracy całego ciała. Spalasz i rzeźbisz naraz!
Jak prawidłowo trenować na ergometrze?
- Stabilnie oprzyj stopy na podporach i zabezpiecz je opaskami
- Złap rączkę nachwytem i trzymaj wyprostowane plecy
- Zawsze zaczynaj w pozycji z ugiętymi kolanami
- Odepchnij się nogami i wyprostuj je w kolanach
Zwróć uwagę na pierwszy i ostatni punkt. Prawidłowe wiosłowanie wymaga nie lada pracy nóg i szybko zorientujesz się, że nieusztywnione stopy bardzo przeszkadzają w intensywnym treningu. Plecy muszą być proste i pochylone do przodu pod kątem 45 stopni. Odepchnij się nogami, jednocześnie prostując ciało i przyciągając ręce do klatki piersiowej. Najlepiej jednak zrobisz, zaczynając pod okiem naszych trenerów w Studio ROW w Solvay Park lub Studio ROW przy Cystersów 26.
