Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
20-minutowe zajęcia modelujące brzuch. Podczas każdej sesji treningowej wykonujemy od kilku do kilkudziesięciu ćwiczeń w dwóch lub trzech obwodowych przejściach. Są one dobierane w taki sposób, by zaangażować wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne, mięsień poprzeczny). To idealny program treningowy dla osób które chcą popracować nad swoim brzuchem i zaoszczędzić czas. Zapomnij o ćwiczeniu brzucha w samotności – przyjdź i ćwicz razem z nami!
Les Mills BODYPUMP®
Les Mills BODYPUMP®
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
BODYPUMP™ to oryginalny program ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, który wzmocni i ukształtuje Twoje mięśnie. BODYPUMP stosuje sprawdzoną formułę zwaną THE REP EFFECT™. Polega to na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem umiarkowanych ciężarów, przy dużej liczbie powtórzeń. Dzięki temu spalasz tłuszcz, Twoje mięśnie stają się silniejsze, a kondycja coraz lepsza. BODYPUMP™ to najlepszy i najszybszy sposób na osiągnięcie doskonałej sylwetki. Przysiady, podrzuty, wyciskanie będzie wyzwaniem dla głównych partii mięśni. Sam możesz zdecydować, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni i jaką intensywność treningu preferujesz. Zajęcia te nigdy Ci się nie nudzą, ponieważ choreografia i muzyka zmienia się co 3 miesiące.
Pupomania
Pupomania
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia Quick Class ujędrniające, modelujące i rzeźbiące pośladki.
Body Shape
Body Shape
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening wzmacniający idealny dla osób chcących posiadać mocne i ładnie zarysowane mięśnie. Serie prostych ćwiczeń z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi wpływają na proporcjonalne kształtowanie sylwetki. Ze względu na swą prostotę połączoną ze skutecznością, kierowane są do osób o różnym poziomie zaawansowania, wieku i kondycji fizycznej.
ABT
ABT
Poziom trudności: dla początkujących
Intensywność: umiarkowane
Nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Wielokrotne dokładne powtarzanie serii ćwiczeń pod okiem instruktora wpływa na wzmocnienie mięśni, uelastycznienie skóry i przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, stając się jednocześnie doskonałą metodą na rozprawienie się z cellulitem.
Mieszane
Ogólnorozwojowe
Body Art®
Body Art®
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Trening Body ART® zawiera elementy YOGI, fizjoterapii, Japońskiej DO IN oraz klasycznych technik oddechu, tworząc synergię treningu fizycznego i odpoczynku umysłowego. Celem treningu Body ART® jest zapewnienie prawidłowego funkcjonowania ciała człowieka jako całości, poprzez siłę funkcjonalną i trening stabilizujący system ruchowy człowieka.
TBC+Step
TBC+Step
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Kompleksowy trening wytrzymałościowo-wzmacniający. Część aerobowa poprawia kondycję i wydolność oddechową, przyspiesza krążenie, dzięki czemu skóra staje się jędrniejsza i ładniejsza a część wzmacniająca (z wykorzystaniem przyrządów takich jak step, hantle, gumy, obciążenia) uruchamia mięśnie górnej i dolnej części ciała pozwalając na wymodelowanie całej sylwetki.
Cardio
Aerobowe
Energy Jump
Energy Jump
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zajęcia wbrew prawu grawitacji, za to zgodnie z prawem świetnej zabawy. Trampolina do aerobiku to wytrzymała mata do skoków. Zajęcia te przeznaczone są nie tylko dla wytrwałych sportowców i młodych osób, które trenują od dłuższego czasu. Na trampolinie może ćwiczyć każdy, bez względu na wiek i płeć. Aerobic na trampolinach jest formą treningu interwałowego, podczas którego mamy do czynienia z naprzemiennym wysiłkiem. Trening ten niesie ze sobą całą masę pozytywnych skutków dla ciała i ducha. To rewelacyjny sposób na pozbycie się stresu i napięcia związanego z codziennymi obowiązkami. Jest to bezpieczna forma ćwiczeń, która nie obciąża stawów, a jednocześnie wzmacnia mięśnie. Oprócz poprawy krążenia, trampolina wpływa także na układ oddechowy oraz pozwala na skuteczną pracę nad równowagą.
Step
Step
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening taneczno-choreograficzny prowadzony na specjalnie przeznaczonych do tego platformach. Doskonale działa na mięśnie nóg, pośladków, wzmacnia układ sercowo-mięśniowy, a do tego poprawia kondycję i pomaga stracić zbędne kilogramy. Sekwencje prostych kroków oraz ich ewolucje umożliwiają dopasowanie zajęć do każdego poziomu zaawansowania, co czyni je niezwykle atrakcyjnymi.
Funkcjonalne
Trening funkcjonalny
Trening funkcjonalny
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
To 55-minutowe zajęcia wzmacniające i modelujące całe ciało. Każda sesja treningowa to kilka ćwiczeń skonstruowanych w taki sposób, aby zaangażować każdą partię ciała. Te zajęcia są idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą w krótkim czasie efektywnie poprawić swoją sprawność i sylwetkę. Przyjdź i przekonaj się jak trening funkcjonalny wpływa na Twoją kondycję!
GT Beginners
GT Beginners
Poziom trudności: dla początkujących
Intensywność: umiarkowane
Przeznaczone są dla osób, które stawiają pierwsze kroki w GT. Treningi bazują na podstawowych ćwiczeniach stosowanych w systemie GT. Tempo, intensywność oraz trudność poszczególnych technik jest dobrana tak, aby pomimo braku doświadczenia w GT, każdy mógł swobodnie przejść przez całą jednostkę treningową.
GT Compact
GT Compact
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Czwarty w kolejności program z serii GT. Program Compact łączy w odpowiednie cykle ćwiczenia koordynacyjne, siłowe, siłowo-wytrzymałościowe, eksplozywne, stabilizacyjne oraz zwiększające zakresy ruchowe we wszystkich trzech płaszczyznach. Compact zawiera w swoim programie najwięcej ćwiczeń lokomocyjnych.
GT Strength
GT Strength
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Pierwszy program treningowy z serii GT realizowany zawsze w pierwszym dniu tygodnia. GT Strength to trening siły, który charakteryzuje się serią kompleksowych ćwiczeń. W naturalny sposób zbudujesz i wzmocnisz wszystkie mięśnie dzięki ich jednoczesnej, harmonijnej pracy oraz przy zastosowaniu proporcjonalnego obciążenia.
GT Power
GT Power
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Drugi z programów treningowych z serii GT. Program GT Power to jednostka treningowa, zawierająca m.in. kompilacje ćwiczeń koordynacyjnych oraz plyometrycznych odzwierciedlających wzorzec ruchowy i szybkość reakcji. Większość ćwiczeń opiera się na dynamicznym przejściu z absorpcji siły do jej użycia. Dzięki tego typu wzorcom, mięśnie są w stanie generować ogromne ilości niezbędnej w życiu codziennym mocy.
GT Wod
GT Wod
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Piąty w kolejności program GT, realizowany zawsze w piątym dniu tygodnia. Wod w całości skoncentrowany jest na realizacji poszczególnych zadań wybranych przez trenera na podstawie realizowanego w danym okresie mikrocyklu. Wersja Wod charakteryzuje się przekraczaniem własnej granicy komfortu, pracą „z samym sobą” pod czujnym okiem trenera. Wod pozwala precyzyjnie monitorować swoje postępy na podstawie konkretnych wyników, które podczas każdego treningu są zapisywane, a następnie porównywane do wcześniejszych.
Treningi GT Wod odbywają się w każdy piątek.
GT Core
GT Core
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Trzeci w kolejności program treningowy GT. Trening Core to koncentracja na środku ciężkości naszego ciała, który jest źródłem wszystkich ruchów, w tym ruchu tułowia i kończyn. Ćwiczenia pozwalają wzmocnić mięśnie środka oraz utrzymać między nimi harmonię. Trening zmniejsza ryzyko kontuzji oraz pozwala na osiągnięcie mocy, wytrzymałości oraz siły funkcjonalnej. Ten zestaw ćwiczeń wpływa także na wygląd mięśni brzucha.
Trening Funkcjonalny
Trening Funkcjonalny
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
To 30-minutowe zajęcia wzmacniające i modelujące całe ciało. Każda sesja treningowa to kilka ćwiczeń skonstruowanych w taki sposób, aby zaangażować każdą partię ciała. Te zajęcia są idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą w krótkim czasie efektywnie poprawić swoją sprawność i sylwetkę. Przyjdź i przekonaj się jak trening funkcjonalny wpływa na Twoją kondycję!
Kettlebell
Kettlebell
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Jest to trening skutecznie kształtujący sylwetkę i pomagający redukować tkankę tłuszczową poprzez angażowanie dużej ilości mięśni jednocześnie. Ten niebanalny przyrząd o niecentralnie położonym środku ciężkości jest wyśmienitą drogą do budowania siły funkcjonalnej przydatnej podczas wykonywania codziennych czynności życiowych. Zajęcia nieskomplikowane, ale wymagające większego wysiłku niż tradycyjny fitness.
Taneczne
Zumba®
Zumba®
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zainspirowana tanecznymi rytmami fuzja tańca i aerobiku, gdzie dobór kroków, kombinacji ruchów i muzyki gwarantuje świetną zabawę i olbrzymią dawkę energii. To trening cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę – jeden z przyjemniejszych sposobów na zgubienie kalorii przeznaczony dla każdego, bez względu na wiek i umiejętności.
Salsation
Salsation
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
To program taneczno-fitnessowy, który w Azji popularnością pobił największe światowe programy fitness, a teraz wielkimi krokami wkracza na rynek europejski i amerykański. Nazwa „Salsation” to połączenie słów „salsa” i „sensation”. Salsation opiera się na radości, którą niesie taniec, ruchu oraz na muzycznej interpretacji poszczególnych choreografii. Zajęcia są otwarte dla wszystkich, zarówno dla początkujących, jak i dla profesjonalistów.
Mentalne
GT Stretch
GT Stretch
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
GT Stretch to program prozdrowotny, realizowany zawsze w ostatnim dniu tygodnia. Stretching to zestaw ćwiczeń fizycznych, polegający na rozciąganiu mięśni w celu ich wydłużenia i uelastycznienia, a także poprawienia ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania. Dzięki temu treningowi poprawisz swoją kondycję i pewniej poczujesz się we własny ciele.
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Jest to trening wzmacniający mięśnie stabilizujące kręgosłup. Ćwiczenia pomagają zapobiegać schorzeniom kręgosłupa oraz minimalizują skutki jego przeciążeń. Relaksacyjna forma ćwiczeń pozwala w sposób bezpieczny uelastycznić mięśnie pleców i zmniejszyć ich napięcie, jednocześnie ucząc prawidłowej postawy i nawyków ruchowych.
Pilates
Pilates
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Zajęcia z nurtu Body&Mind, których podstawą jest wykonywanie ćwiczeń w rytmie własnego oddechu i pełnej koncentracji. Trening ten, prowadzony przy spokojnej muzyce, wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Do ćwiczeń może być wykorzystywany dodatkowy sprzęt typu ovo Ball, Toller, magic Circe.
Pilates/Stretching
Pilates/Stretching
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Pilates to zajęcia z nurtu Body&Mind, których podstawą jest wykonywanie ćwiczeń w rytmie własnego oddechu i pełnej koncentracji. Trening ten, prowadzony przy spokojnej muzyce, wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Do ćwiczeń może być wykorzystywany dodatkowy sprzęt typu ovo Ball, Toller, magic Circe.
Stretching to zajęcia skupiające się na ćwiczeniach rozciągających, poprawiających elastyczność mięśni oraz zwiększających zakres ruchu w stawach, sprzyjająca utrzymaniu prawidłowej postawy ciała.
Stretching
Stretching
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
W ramach zajęć wykonywane są ćwiczenia rozciągające, poprawiające elastyczność mięśni oraz zwiększające zakres ruchu w stawach, a także sprzyjające utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Ponadto, trening ten poprawia koordynację ruchową i giętkość, a także zmniejsza napięcie mięśni wywołane stresem. Dzięki spokojnemu rytmowi połączonemu z miarowym oddychaniem Stretching jest doskonałym sposobem na odprężenie.
Zajęcia są idealne dla wszystkich tych, którzy spędzają za biurkiem długie godziny, jak i dla osób często uczestniczących w treningach wzmacniających.
Indoor cycling
Indoor Cycling Summer Ride
Indoor Cycling Summer Ride
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Letnia edycja zajęć Indoor Cycling przeznaczona dla każdego, kto chce rozpocząć swoja przygodę z tym sportem, ale również dla osób bardziej zaawansowanych.
Indoor Cycling to zajęcia przy użyciu specjalistycznych rowerów stacjonarnych. Skierowany jest do osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej. Wykorzystuje naturalne techniki zaczerpnięte z jazdy na rowerze w terenie.
Sspalanie tłuszczu i praca nad kondycją stają się prawdziwą przyjemnością. Specjalnie dobrana muzyka pozwala oderwać się od rzeczywistości i codziennych problemów.
Indoor Cycling Interwał
Indoor Cycling Interwał
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Tlenowy (polegający na osiągnięciu 65-80-92% HRmax) lub beztlenowy (polegający na uzyskaniu 65-92% HRmax) trening na rowerach.
Celem treningu interwałowego jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Interwał może stanowić trening o średniej (65%- 80%) lub dużej (65%-92%) intensywności. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami mającymi na celu uspokojenie organizmu, czyli powrót do tętna regeneracyjnego.
Indoor Cycling Wytrzymałość
Indoor Cycling Wytrzymałość
Poziom trudności: dla początkujących
Intensywność: umiarkowane
Indoor Cycling Wytrzymałość to trening na rowerach , polegający na osiągnięciu 65-75-80% HRmax (tętna maksymalnego).
Jest to trening o niskiej i średniej intensywności. Szczególnie polecany osobom początkującym. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej.
Dokładniej ujmując jest to trening aerobowo – tlenowy. Trenując w tej strefie zwiększamy wydolność tlenową, przy czym głównym źródłem energii są tłuszcze. Należy pamiętać, że praca aerobowa jest kluczem do sukcesu w treningu wytrzymałościowym. Trening ENDURANCE powinien stanowić największy procentowo czas naszych treningów, jest to bowiem fundament, na którym można budować swoją kondycję i dalsze cele działania.
Nie ważne czy jesteś światowej klasy sportowcem, regularnym uczestnikiem zajęć Indoor Cycling, czy też osobą początkującą – przeważający czas treningu powinien być spędzony właśnie w tej strefie.
Stworzenie tzw. bazy aerobowej jest bardzo ważnym krokiem do rozwoju na pewnym etapie.
Pamiętaj – silna baza tlenowa umożliwi Twojemu ciału lepszą adaptację i zwiększy korzyści z beztlenowego treningu kiedy ten rodzaj ćwiczeń zostanie wprowadzony. Okres budowania bazy tlenowej powinien trwać od 6 do 12 tygodni.
Indoor Cycling Siła
Indoor Cycling Siła
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Siła to trening na rowerach, polegający na osiągnięciu 75-85% HRmax (tętna maksymalnego).
Jest to trening, który przede wszystkim skupia się na kształtowaniu siły charakteru. Wymaga od organizmu intensywniejszej pracy. Zajęcia te przeznaczone są dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych, które zbudowały już swoją bazę tlenową.
Do treningów Strength można przejść po około 6 – 12 tyg. regularnych ćwiczeń w strefie Endurance. Bardziej precyzyjnie mówiąc, zakres wartości tętna w Strength Energy Zone leży na granicy obszaru, w którym ciało przechodzi z metabolizmu tlenowego na beztlenowy. To trudniejsza, lecz potrzebna w każdym cyklu treningowym sesja. Umożliwia rozwój zarówno siły fizycznej, jak i psychicznej. Praca w tej strefie energetycznej wpływa przede wszystkim na poprawę pracy układu sercowo-naczyniowego.
